Яичная диета м

Содержание

ДИЕТА МАГГИ - эффективное похудение для всех возрастов

Яичная Диета М. Диета «Магги»

является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, - это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Яичная Диета М. Диета Магги яичная на 4 недели

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Меню диеты

Яичная Диета М. Яичная диета для похудения

Первая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на обед:
вареная курица
(можно жареную,кожу обязательно снять!)
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца
1 грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 тост

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
1 тост
нежирный сыр
помидоры
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки)
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
кусочек вареной или жареной рыбы
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины)
допустим мясной фарш

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!)
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
на ужин:
вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)


Яичная Диета М. Яичная диета Магги: минус 20 кг легко!

Вторая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
огурцы
вареное или жареное мясо
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
нежирный соленый сыр
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
вареная рыба (в любом количестве)
на обед:
вареное нежирное мясо
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
помидоры
на ужин:
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
на ужин:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)


Яичная Диета М. ДИЕТА МАГГИ - эффективное похудение для всех возрастов

Третья неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количествев течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количествев течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)

ПЯТНИЦА

СУББОТА

в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количествев течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

ВОСКРЕСЕНЬЕ

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве


Яичная Диета М. Диета «Магги»: меню на 2 недели

Четвертая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
1 банка консервы тунца (без масла!)
4 огурца
2-4 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
4 огурца, 3 помидора
1 тост
на выбор:
кусочек дыни
1 грейпфрут или 1 апельсин
яблоко или груша
на выбор:
1 яблоко или 1 груша

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

1 ст.л. нежирного творога
200 г нежирного сыра
вареные овощи (кроме картофеля)
1 тост
2-3 огурца
2 помидора
1 целый грейпфрут или апельсин
половина вареной курицы (кожицу снять!)
1 огурец
3 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин

ПЯТНИЦА

СУББОТА

2 сваренных вкрутую яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 вареные куриные грудки
100 г нежирного творога или брынзы
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
1 стакан простокваши
1 целый грейпфрут или апельсин

ВОСКРЕСЕНЬЕ

2 ст.л. нежирного творога
1 банка консервы тунца (без масла!)
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
вареные овощи (кроме картофеля)
1 целый грейпфрут можно апельсин

Отзывы о диете

Яичная Диета М. Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку "диета магги отзывы", можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: "волшебное похудение", "эффективная диета", "реально похудеть"...

Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.

Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.


  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dieta-maggi.shtml

Диета «Магги»: меню на 2 недели

Как похудеть и не испытывать постоянное чувства голода? В этом поможет диета «Магги», которая названа в честь Маргарет Тэтчер. Режим питания настолько практичен, что ограничения в еде незаметны. Правила и меню диеты представлены в статье.

Яичная Диета М. Особенности похудения на яичной диете Магги: подробное меню в таблицах на 2 и 4 недели

Фото: fitnessi.ru

Диета «Магги»: результаты и правила

Многие диеты способны избавить от лишнего веса, вот только килограммы быстро возвращаются. «Магги» — это белковая диета. Ее особенность не в том, чтобы ограничивать потребление пищи, а в том, чтобы запустить в организме химическую реакцию.

Отдельные продукты способны повлиять на процесс обмена веществ. Результат — сброшенные 10–20 кг за один месяц. Причем вес не возвращается, ведь здоровое питание — это образ жизни.

Однако для достижения желаемого результата важно придерживаться определенных требований. Если вас интересует правильное похудение, диета «Магги» основывается на таких правилах:

Яичная Диета М. Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

Фото: womanmirror.ru

  • Полное следование принципам диеты. Определите удобное время завтрака, обеда и ужина и следуйте расписанию.
  • Не заменяйте ингредиенты в меню. Исключение — яйца с творогом. Их можно менять при аллергии.
  • Соблюдайте указанные порции.
  • При прерывании диеты начинайте все с начала.
  • Не меняйте местами обед и ужин.
  • Овощи отваривайте строго на воде.
  • Не используйте масло.
  • Пейте много воды. Кофе и чай без сахара допустимо пить в любое время.
  • Употребление алкоголя запрещено.
  • Запрещено употреблять картофель, бананы, виноград, финики, крупы и макароны.
Яичная Диета М. Диета Магги: подробное меню на 4 недели в таблице

Фото: okozhe.com

Яичная диета «Магги» требует режима. Даже если вы случайно съедите другой продукт, придется начинать курс снова. Кроме похудения формируются новые привычки в питании. После месячного курса уже не захочется употреблять жирные и жареные блюда.

Для тех, у кого аллергия на белок, разрешается заменить яйца творогом в пропорции 1 яйцо = 100 г творога. Диета запрещается беременным, а также тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Читайте также: Японская диета: меню по дням

Диета «Магги»: меню на 2 недели

Диета «Магги» творожная или яичная предусматривает употребление на завтрак 2-х вареных яиц (творога) и ½ части апельсина. Но только в первые две недели.

Меню на первую неделю включает вариативные обед и ужин. В эти приемы пищи потребляйте такие продукты и блюда:

День 1:

  • фрукты;
  • говядина (250 г), салат (зелень, огурец, помидор).

День 2:

  • филе курицы вареное — 200 г;
  • два сваренных вкрутую яйца, 150 г салата без заправки и один апельсин.

День 3:

  • неограниченное количество нежирного сыра, 1 хлебец и два помидора;
  • отварное мясо птицы (250 г).

День 4:

  • фрукты;
  • мясо птицы (250 г) и салат.
Яичная Диета М.

Фото: evrikak.ru

День 5:

  • два яйца и 250 г вареных овощей;
  • запеченная рыба — 200 г, салат. Один грейпфрут.

День 6:

  • любой фрукт;
  • запеченная говядина — 200 г.

День 7:

  • отварное филе курицы — 250 г, отварные овощи — 200 г, помидор и грейпфрут — по 2 шт.;
  • 200 г отварных овощей.

Диета «Магги», рецепты которой максимально просты, на вторую неделю предусматривает такое меню для обеда и ужина:

День 1:

  • по 200 г салата и вареной птицы;
  • нежирный творог (200 г), 2 грейпфрута.

День 2:

  • мясо в духовке — 250 г, 200 г салата;
  • два яйца, 1 апельсин.

День 3:

  • запеченная говядина — 200 г;
  • творог (200 г), 1 апельсин.
Яичная Диета М.

Фото: mirfitness.info

День 4:

  • по 150 г сыра с минимальным процентом жирности и вареных овощей;
  • два яйца сваренных вкрутую.

День 5:

  • креветки — 200 г;
  • два яйца.

День 6:

  • филе птицы (200 г), 2 помидора, 1 апельсин;
  • фрукты.

День 7:

  • филе курицы — 200 г, листья салата — 150 г, помидоры — 3 шт., апельсин — 1 шт.;
  • те же продукты, только помидоров 2 штуки.
Яичная Диета М.

Фото: russianfood.org

«Магги» — диета практичная и эффективная. Чтобы получить максимальный результат, не забывайте заниматься спортом и пить больше жидкости. Диета поможет справиться с лишними килограммами, а поддерживать форму позволит правильное питание.

Читайте также: Чернослив: калорийность и диета

Источник: https://www.nur.kz/1761412-dieta-maggi-menu-na-2-nedeli.html

Яичная диета для похудения

Яичная диета — простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать

Правила

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Продукты для яичной диеты

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета имеет такой же успех, как и Магги diet. Сходство меню очевидно и предполагает схожие результаты.

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

  • лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
  • с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
  • подходит для пациентов с проблемной кожей;
  • дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
  • за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

У методики есть свои недостатки:

  • не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
  • некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТОЙ ДИЕТЫ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СВОИМ ДИЕТОЛОГОМ.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Основные положения

При использовании куриного белка в качестве основного рациона, необходимо учитывать все нюансы. Например, если не использовать дополнительные продукты, может возникнуть запор или несварение желудка.

Овощи и фрукты помогают кишечнику работать лучше. Мякоть поддерживает водно-солевой баланс, и все блюда становятся сбалансированными. Используя мультиварку или обычную духовку можно запечь яйца с овощами или добавить их в омлет.

Жиры полностью противопоказаны в диете. Все продукты обрабатываются без использования растительного или животного жира. Масло, сливки, соль и сахар убираем из рациона.

Способ приготовления – это варка вкрутую или всмятку. Но система допускает взбивание яиц и запекание в духовке без масла.

Замена яиц разрешается диетологами другими видами продуктов. Но их вес не должен превышать 250 гр.

Перекусы категорически запрещены. Всё меню рассчитано на обычный трёхдневный рацион (завтрак, обед и ужин). Для лучшего эффекта рекомендуется записаться в спортзал или фитнес-центр.

Салаты не обладают строгим размером рациона. Но, старайтесь не переусердствовать. Т.к. перенасыщение витаминами ничем хорошим не заканчивается.

Напитки ограничиваются минеральной или фильтрованной водой без газа в больших количествах. Чай чёрный или зелёный и чёрный кофе только по рациону. Сахар запрещён.

Какие продукты необходимо купить на неделю для яичной диеты

Рекомендуется заранее закупить все необходимые продукты, чтобы потом не бегать по несколько раз в магазин:

  1. Самый основной продукт данной диеты – куриное яйцо. От 3 до 4 десятков (или его аналог — перепелиные 9 – 12 десятков).
  2. Грейпфрут — 10 шт. К сожалению именно грейпфрут необходимо использовать в качестве дополнительного источника витаминов. Но рацион можно немного облегчить, если купить 3 шт. апельсина и 7 шт грейпфрута.
  3. Фрукты по сезону (исключите бананы и виноград). Допускается разнообразие меню. Нельзя есть одни персики или одни сливы.
  4. В качестве восполнения клетчатки купите 1 кг. моркови и свеклы.
  5. Картофель – не более 500 гр.
  6. Капуста. Если вы предпочитаете белокочанный вариант, берите одну небольшую головку. Или 1 небольшой кочан пекинской капусты.
  7. Шпинат (свежий или замороженный) – 1, 2 упаковки.
  8. Разнообразные овощи. Количество регулируйте самостоятельно.
  9. 1 пачка молотого кофе. Исключается употребление растворимого или дешёвого аналога.
  10. Минеральная или фильтрованная вода без газа – 10,5 л.
Читайте также:Диета при панкреатите поджелудочной железы — правила питания

При замене куриного белка на другие аналоги, используют следующие виды продуктов:

  • белое мясо (подойдёт грудка куриная или её аналог) – 400 гр.;
  • красное мясо – 500 гр.;
  • морская нежирная рыба – 250 гр.

Особые предписания

Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

  • назначить консультацию с врачом или диетологом;
  • готовить яйца без растительных или животных жиров;
  • начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
  • система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

1 неделя

Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

Они предполагают следующие блюда:

  • куриный белок, сваренный – 2 шт.;
  • грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
  • чашка горячего кофе;
  • чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

ЗавтракОбедУжин
Понедельниккуриный белок (2 шт.), 1 томат, травяной настой.куриный белок (2 шт.), винегрет без использования масла. Для приготовления винегрета используют отварной картофель — немного, свекла, морковь.

ВНИМАНИЕ! ЛЕТОМ МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ РАЗРЕШАЕТСЯ СЪЕСТЬ ОДНО МОРОЖЕНОЕ.

Вторниккуриный белок (2 шт.), 1 плод грейпфрута.куриный белок (2 шт.) (можно заменить, на нежирное мясо, приготовленное на гриле). Лёгкий салат с использованием следующих овощей (сельдерей, помидор, латук).
Средакуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, любой чай без сахара.куриный белок (2 шт.), винегрет, как в понедельник, нежирный творог и травяной настой.
Четвергкуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.На ужин куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой рыбой. В дополнение к этому добавляем винегрет без добавления растительного масла и травяной настой.
Пятницакуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.Нежирная рыба, немного капусты и винегрета. Запить всё чашкой чёрного кофе.
СубботаВыбираем любые свежие сезонные фрукты и делаем из них салат.куриный белок (2 шт.). Но их можно заменить белым лёгким мясом птицы. К нему подаётся нарезка из томатов, огурца и свежего сельдерея. Запиваем травяным настоем.
Воскресеньекуриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся цельный томат (его режут на несколько частей) и плод грейпфрута.куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся нарезка из томатов, белокочанной капусты и морковки. Запивается всё это чашкой чёрного кофе.

2 неделя

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникМясной день. Дополнительно готовим свежую нарезку из овощей.2 куриных белка, один плод грейпфрута, нарезка из овощей.
ВторникМясной день. Дополнительно готовим салат из любых овощей.2 куриных белка и один плод грейпфрута.
СредаМясной день. Добавляем в качестве гарнира огурцы.2 куриных белка и один плод грейпфрута.
Четверг2 куриных белка, несколько пластинок лёгкого сыра, добавляем отварные овощи.Необходимо ограничиться двумя яйцами.
ПятницаРыбный день.Необходимо ограничиться двумя яйцами.
СубботаМясной день. 1 плод грейпфрута.Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя.
ВоскресеньеКурица варёная или жареная, но без кожи. Томаты в любом виде, 1 плод грейпфрута.
Читайте также:Питьевая диета на 7 дней: принципы питания, меню, рецепты

3 неделя

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникНе ограничиваем себя. Витаминизируем себя с помощью фруктов. Исключаем из рациона бананы, виноград, инжир, финики, манго.
ВторникОтвариваем овощи и кушаем их с удовольствием. Делаем нарезки, или едим просто так. Но картофель не используем.
СредаКушаем или овощи, или фрукты. Ограничения как в понедельник и вторник. Рекомендуется готовить разнообразные вкусные салаты.
ЧетвергРыбный день. К рыбе подаём капусту в неограниченном числе.
ПятницаМясной день. К мясу подаём нарезку из овощей.
СубботаНе ограничиваем себя. Витаминизируемся фрукт один на целый день (например, в субботу сливы, а в воскресенье абрикосы, или груши).
Воскресенье

4 неделя

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникНа выбор или 300 гр. мяса (в варёном или жареном виде), или ¼ курицы отварной. К мясу добавляем 4 зелёных огурца, открываем одну банку тунца (сливаем из неё всё масло), жарим тост. Закусываем одним плодом грейпфрута.
ВторникГотовим мясо (обжариваем на гриле или варим в кастрюле). Добавляем 3 помидора и 2 огурца (можно сделать салат). Жарим 1 тост. На десерт фрукты (яблоко или груша) и грейпфрут.
СредаНа выбор – или ложка творога или любой белый сыр. Варёные овощи (300 гр.), салат из помидоров (2) и огурцов (2) (но можно и по отдельности). 1 жареный тост, 1 плод грейпфрута.
ЧетвергГотовим ½ курицы (или варим или жарим). К курице добавляем 3 свежих томата и один зелёный огурец. 1 жареный тост и 1 плод грейпфрута.
Пятница2 сваренных яйца, 3 плода томата и 1 грейпфрут.
СубботаГотовим куриные грудки (2 шт.). К грудкам подаём 150 гр. (по выбору) или творог или брынзу. Из овощей выбираем по 2 шт. помидоры и огурцы. Запиваем чашкой простокваши и съедаем 1 плод грейпфрута.
Воскресенье1 ложка творога. Открываем 1 банку тунца, и удаляем масло. Овощи в количестве 300 гр. отвариваем в любых пропорциях. Но добавляем по 2 шт. свежие томаты и огурцы. Вместо хлеба жарим тост и 1 плод грейпфрута.

Как улучшить эффект яичной диеты

Для того, чтобы диета дала лучший эффект, диетологи рекомендуют использовать следующие рекомендации.

  1. Нарастить мышечную массу. Наш организм устроен таким образом, что он постоянно сжигает калории. Даже когда лежим на диване или спим. Но, у людей с атлетическим телосложением эти процессы происходят намного быстрее. Т.к. накачанные мышцы используют 6 кал., а жир только 2 кал. Записавшись в спортзал, и начав тренировки, вы не только улучшите обменные процессы в организме, но ещё и улучшите внешний вид своего тела. Но занятия нельзя пропускать. А про вид спортивной деятельности необходимо проконсультироваться со своим врачом.
  2. Избегайте дополнительных диет. Особенно это касается блиц-диет. В яичной диете есть все необходимые условия, чтобы похудеть, а организм не хотел есть. А блиц-диеты могут ускорить процесс, но при этом они очень сильно изнашивают организм.
  3. Необходимо употреблять много воды, т.к. жидкость ускоряет процесс метаболизма. Без фанатизма, но лучше выпить стакан воды, чем что-то перекусить между приёмами пищи.
  4. Добавляйте лёд или охлаждайте напитки. Рекомендуется пить травяные настои или воду в холодном виде. Т.к. холод ускоряет процесс сжигания калорий в 10 р.
  5. Выработайте нормальный режим. Даже после того, как вы похудеете, беспорядочный график будет выбивать вас из колеи. Ешьте в одно и то же время. Ложитесь спать вовремя. Если вы сова – не беда. Спать можно днём, но в одно и то же время.
  6. Ведите активный образ жизни. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы ускорить процесс похудения. Обычные вечерние прогулки или вылазки на природу ускорят процесс сжигания калорий.
  7. Соблюдайте баланс в рационе. Наш организм должен получать все необходимые витамины, минеральные вещества и протеин. Но всё должно быть сбалансировано. И ожирение наступает не от того, что человек употребляет протеин, а от того, что он его употребляет слишком много и не разбавляет овощами и фруктами.

Отзывы

Анна Семёновна, врач диетолог

Диета хорошая, но есть один нюанс. У всех пациентов организм устроен по-разному. Кому-то подходит данный тип диеты, а кому-то нет. Поэтому, если через неделю не будет результата, необходимо менять систему.

Читайте также:Кремлевская диета меню на неделю — особенности применения

Оксана, менеджер по продажам, 26 лет

Существуют другие яичные диеты. И они более строгие. Мы, порой к белкам относимся чересчур предвзято. Это только потому, что от него реально можно потолстеть, и они богаты холестерином.

Но – это мнение сложилось только потому, что люди нарушают режим и неправильно питаются. Я это ощутила на себе, когда работала менеджером по продажам.

Постоянная суета, ненормированный день и питание в фаст-фудах начало делать свою работу. Меня начало разносить. Хотя я постоянно моталась, и увидеть меня на одном месте было очень тяжело.

Более того – начались проблемы со здоровьем – отдышка, боли в области живота и начало повышаться давление. Врач прописал курс лечения и порекомендовал 2 вещи.

  1. Нормализовать свой режим питания.
  2. Пройти курс яичной диеты.

Были сомнения. Яйцо – это же белок. Чем оно полезнее фаст-фуда, которым я питалась? Но, положительные отзывы, о яичной диете взяли верх, и я решила попробовать.

Надо отдать должное, что через неделю начала сбрасывать лишний вес, пропала отдышка, нормализовался уровень метаболизма. На прошлой работе у меня не получалось питаться в одно и то же время. Поэтому пришлось сменить её. Конечно, по деньгам не очень. Но, здоровье важнее. На обычную еду перешла постепенно, как указано в рекомендациях. Теперь ем всё, но в определённое время.

Татьяна, фотомодель, 30 лет

В моей работе самое главное – это идеальная фигура. Я всегда следовала всем рекомендациям и предписаниям своего диетолога – не ела после 18-00, ходила в фитнесс-центр и старалась употреблять как можно меньше протеина. Но тут, в интернете, случайно наткнулась на яичную диету.

Дело в том, что недавно ездили в гости к свекрови в деревню на неделю. А там соблюдать фигуру было очень тяжело. Вся еда жирная, сытная и калорийная. Даже физический труд не спасал положение. В общем через неделю вернулись мы с полными сумками еды и лишними 10 кг. Для меня это был самый настоящий шок. Вот тогда гугл начал активно мне помогать.

Вначале были реальные сомнения, т.к. с одной стороны эта диета полна белков, в том числе и животных. Пошла к своему диетологу. Долго думали, решили попробовать. Но она мне сразу сказала – если что – сразу звони, бросай, ищем другой курс.

За неделю удалось сбросить до 10 кг. т.к. параллельно ходила в спортзал. Очень сильно помогло. Рекомендую всем. Во время курса не чувствовала голода совсем.

Заключение

Несмотря на то, что диета основывается на яйце, она хорошо подходит для любого возраста и помогает сбрасывать до 5 кг., если не заниматься дополнительно физическими нагрузками. Но, в рацион входят и другие продукты – фрукты, овощи, мясо, кофе, чай.

Главное, выполнять чётко все предписания и проконсультироваться со своим диетологом по поводу диеты.

Источник: https://mediccare.ru/yaichnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: