Почему быстро не похудеть

Содержание

19 причин, почему у вас не получается похудеть

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.


Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?  

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту.  Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде, чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

 2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента».  Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья. 

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм. Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью. 

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

 7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения.  Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма. 

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали. 

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения. 

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью. 

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.


Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!



Источник: https://mentalsky.ru/ne-poluchaetsja-pohudet/

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Почему Быстро Не Похудеть. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Почему Быстро Не Похудеть. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Почему Быстро Не Похудеть. 19 причин, почему у вас не получается похудеть

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Почему Быстро Не Похудеть. Почему нельзя худеть быстро?

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Почему Быстро Не Похудеть. В чем искать причину, если не получается похудеть

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: /1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Поделиться этой записью: