Велотренажеры помогают похудеть всем

Содержание

Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Чтобы сбросить лишний вес, важно уделять внимание кардио-тренировкам. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

 

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

  • Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
  • Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
  • Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Развивают выносливость.
  • Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
  • Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

 

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

 

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

  • держите голову прямо;
  • плечи держите расправленными, спину ровной;
  • не переносите вес тела вперёд, к рулю;
  • не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
  • не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
  • если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

  • ожирение;
  • проблемы со спиной или суставами;
  • опущение внутренних органов;
  • проблемы с сердцем;
  • варикозное расширение вен.

 

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

  • Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
  • Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
  • Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
  • Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
  • Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

  • Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
  • Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
  • Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
  • Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
  • Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
  • Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
  • RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
  • Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
  • Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
  • Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
  • Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
  • Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
  • Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
  • Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
  • Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
  • Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
  • Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.
Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

 

Виды велотренажёров

Существуют разные виды велотренажёров для любых потребностей.

Велотренажёры разных типов посадки:

 

Вертикальный

Классический распространённый вид тренажёра. Педали в нём располагаются вертикально под сиденьем. Иногда к тренажёру прилагается спинка для снятия нагрузки со спины. Руль может быть разных типов, от них зависит нагрузка на руки.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. ТОП-9 велотренажеров для похудения [Гид по выбору+ Рейтинг]

 

Горизонтальный

Такой велотренажёр позволит вам откинуться на спинку всей спиной, потому что педали в нём располагаются далеко перед сиденьем, иногда даже на одной высоте с ним. Этот вид устройства позволяет крутить педали людям с различными противопоказаниями к спорту: с больными суставами или позвоночником, участвующим в программах реабилитации после травм и болезней, пожилым людям. Тем не менее, и на таком тренажёре можно получить максимальную нагрузку, но она будет приходиться только на нижнюю часть тела.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Велотренажёры разных систем нагрузки:

 

Магнитные

Такие тренажёры просты и удобны. Обычно они недорогие и качественные. Большой плюс в том, что они бесшумны. Нагрузку тут дают магниты и магнитное поле, которые можно регулировать автоматически или вручную. Немаловажное отличие магнитного типа — он может работать без электросети.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

 

Электромагнитные

Эти устройства работают только от электросети. В некоторых моделях встречаются встроенные генераторы, что очень удобно. С генератором вы будете сами обеспечивать свой тренажёр энергией, пока крутите педали. Электромагнитный тип обычно оснащён мини-компьютером со встроенными программами тренировок, он может сохранять ваш прогресс и считать множество показателей. Ценовая категория — высокая.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

 

Механические

Механические велотренажёры регулируются вручную. Нагрузка в них бывает двух типов: ременная и колодочная. В первом случае речь идёт об уровне натяжения ремня, во втором — о сопротивлении тормозных колодок. Они компактные, простые и дешёвые. Но их функции очень ограничены, а к шуму придётся привыкнуть.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

 

Воздушный

Или тренажёр для кроссфита. Такая модель появилась недавно и находится в высоком ценовом сегменте. Сопротивление и нагрузку здесь создаёт воздух, потому что крутить надо воздушный маховик. На нём можно развить более высокую скорость при тяжёлых нагрузках.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Как похудеть с помощью велотренажера?

Велотренажёры для разных целей:

 

Мини-тренажёры

Для экономии бюджета и пространства существуют такие устройства: у них нет ни сиденья, ни руля. Они простые и дешёвые, но всё равно справляются со своей задачей. Вместо сиденья используйте любой подходящий стул.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

 

Велоэргометры

Для медицинских целей созданы велоэргометры. Они отслеживают состояние организма во время нагрузок.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Лучшая программа похудения на велотренажере

 

Вакуумный велотренажёр

Разработан для профессиональных спортсменов. Это дорогостоящее оборудование, создающее вакуум вокруг нижней части тела. Таким образом снимается нагрузка с суставов и не ощущается воздействие гравитации, усиливается кардиоэффект от тренировки и улучшается кровоснабжение мышц.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

 

Велостанок

Тем, у кого есть велосипед, можно просто купить велостанок. Это специальная подставка, которая позволяет пользоваться вашим двухколёсным другом как домашним тренажёром.

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

Если вы выбираете тренажёр для дома, учитывайте такие характеристики как:

  • максимальный вес и рост пользователя;
  • максимальный уровень нагрузки;
  • издаваемый шум;
  • потребление энергии;
  • наличие датчиков, например, пульсометра;
  • наличие и разнообразие встроенных программ;
  • способ посадки.

 

Видео: Как выбрать велотренажёр

 

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Худеем с помощью велотренажёра — общие принципы:

  • занимайтесь от 3 до 6 раз в неделю;
  • одно занятие должно длиться не менее 30 минут;
  • частота пульса должна быть в промежутке от 70 до 80% от максимального уровня, который равен 220 минус возраст человека;
  • практикуйте интервальные тренировки, они более эффективны для сжигания калорий.

 

Простая езда

Техника выполнения:

  1. Сядьте на настроенный под вас велотренажёр и положите руки на руль.
  2. Выпрямите корпус, живот подтяните.
  3. Поставьте ноги на педали серединой стопы, либо вставьте стопы в специальные крепления на педалях.
  4. Начните крутить педали ногами.
  5. Движение должно происходить за счёт напряжения мышц ног, а не за счёт переноса веса тела.
  6. Крутите педали поочерёдно без рывков, поддерживайте ровный темп.
  7. Не переносите вес тела вперёд на руки.
Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

 

Видео: Как правильно заниматься, чтобы похудеть на велотренажёре

 

Простая езда с высокой нагрузкой

Техника выполнения:

  1. Настройте велотренажёр на высокую нагрузку.
  2. Начните крутить педали.
  3. Сохраняйте прямой корпус и правильное положение ног, иначе вы рискуете получить травму.
  4. Не помогайте себе крутить педали весом тела, не переносите корпус в стороны и не помогайте руками.
  5. В коленях не должно быть болевых ощущений.
  6. Вы можете выбрать любую доступную вам скорость при высокой нагрузке.
  7. Вы можете немного наклониться вперёд для имитации езды на гоночном велосипеде.
Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

 

Видео: Езда сидя с высокой нагрузкой

 

Быстрая езда стоя

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре, убедитесь, что ноги устойчиво располагаются на педалях.
  2. Встаньте так, чтобы прямые ноги находились вертикально над стопами.
  3. Закрепите руки на руле.
  4. Крутите педали в быстром темпе.
  5. Следите за тем, чтобы таз не раскачивался влево и вправо, а спина не горбилась.
  6. Не поднимайте плечи вверх и старайтесь переносить основную нагрузку на ноги.
Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

 

Видео: Быстрая езда стоя

 

Медленная езда стоя

Она имитирует подъём в гору. Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте высокую нагрузку.
  3. Встаньте, оставляя ноги на педалях и держась за руль.
  4. Крутите педали в медленном темпе, следя за положением ног и корпуса. Чтобы не повредить суставы, напрягайте бёдра и ягодицы.
Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

 

Видео: Медленная езда стоя с высокой нагрузкой

 

Простая езда в быстром темпе

Такая езда имитирует спуск с горы. Техника выполнения:

  1. Займите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте низкое сопротивление или низкую нагрузку.
  3. Крутите педали в быстром темпе.
  4. Лёгкая нагрузка и быстрый темп не означают, что вы можете расслабиться. Следите за тем, чтобы корпус не подпрыгивал на сиденье и не болтался из стороны в сторону.

Внешне такая езда не отличается от простой, но по нагрузке в ней преобладает кардио.

 

Видео: Быстрая езда сидя

 

Подъёмы при езде

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на тренажёре.
  2. Выберите один из двух вариантов: высокая нагрузка и низкий темп или низкая нагрузка и высокий темп.
  3. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  4. Через 30 секунд встаньте и продолжайте крутить педали стоя, не прерывая тренировку.
  5. Меняйте положение корпуса таким образом каждые 30 секунд, это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

 

Видео: Попеременная езда стоя и сидя

 

Отжимания от руля

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре стоя.
  2. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  3. Сохраняя прямой корпус и не сбавляя темпа, согните руки и на вдохе приблизьте грудь к рулю.
  4. Не задерживаясь внизу, на выдохе выпрямите руки, отжимая себя в исходное положение.
  5. Всё время поддерживайте выбранный темп езды.
  6. Выполняйте отжимания только из положения стоя.

 

Видео: Тренировка с отжиманиями от руля

 

Программы занятий на велотренажёре для похудения

Приведём несколько вариантов программ для разных целей и уровней подготовки.

 

Программа для быстрого похудения

Оптимальное время выполнения этой программы — 40–45 минут. Она подойдёт людям с любой подготовкой. Под низким сопротивлением здесь имеется в виду то, что педали крутятся довольно легко. Среднее сопротивление больше напоминает движение обычного велосипеда по ровной дороге. Высокое сопротивление даёт вам ощущение езды в гору. Скорость здесь тоже определяется субъективно для каждого уровня подготовки.

Содержание программы для похудения:

  1. Разминка, низкое сопротивление, низкая скорость — от 5 до 7 минут.
  2. Средняя скорость, среднее сопротивление — 10–12 минут.
  3. Высокая скорость, низкое сопротивление — 1 минута.
  4. Низкая скорость, среднее сопротивление — 2 минуты.
  5. Повторите пункты 3 и 4 от 5-ти раз и более.
  6. Средняя скорость, высокое сопротивление — 5 минут.
  7. Заминка, низкая скорость, низкое сопротивление — 10–12 минут.

Для повышения эффекта на высокой скорости в пункте 3 программы примите положение стоя. В пункте 6 на средней скорости меняйте положение корпуса каждые 30 секунд, а в положении стоя выполняйте отжимания от руля. На видео показано сколько и как правильно выполнять упражнения для похудения.

 

Видео: Пример кардиотренировки для похудения

 

Программа для подготовленных спортсменов

Вы справитесь с этой программой, если у вас уже есть опыт велотренировок и определённая выносливость.

Содержание программы:

  1. Разминка, лёгкий уровень — 5 минут.
  2. 30 секунд на максимальной скорости, затем 30 секунд на средней, повторить 10 раз.
  3. Настройте нагрузку и поддерживайте такую скорость, при которой ваш пульс будет на уровне 70–80% от максимально допустимого — 20 минут.
  4. Ускорьтесь и поддерживайте пульс на уровне 90-95% — 2 минуты.
  5. Интервальный комплекс: 1 минута на скорости не менее 25 км/час, 2 минуты на скорости не более 20 км/час. Повторить 4 раза.
  6. Снижайте нагрузку и скорость понемногу каждую минуту — 6 минут.
  7. Лёгкий уровень, заминка — 10–15 минут.

 

Видео: Пример экстремальной тренировки

 

Простая интервальная тренировка

Она разработана по методу учёного Литтла-Гибала.

Содержание программы:

  1. Разминка — 5–10 минут крутите педали в спокойном темпе и небольшой нагрузке.
  2. 60 секунд крутите педали в быстрой скорости и с высоким сопротивлением.
  3. Уменьшите нагрузку в два раза и крутите педали в среднем темпе 75 секунд.
  4. Повторите цикл из пунктов 2 и 3 от 8 до 12 раз.
  5. Заминка — лёгкая езда в течение 10 минут.

Если вы только начали тренироваться, измените эту программу под свой уровень подготовки. Уменьшите интенсивный период до 30 секунд, а период отдыха увеличьте секунд на 20.

 

Видео: Разные варианты тренировок

Велотренажёр — универсальный инструмент с массой достоинств. Он поможет похудеть и сэкономить время и деньги на спортзал. А первые результаты тренировок могут быть заметны уже спустя несколько первых занятий.

Если у вас возникли вопросы относительно материалов, размещённых на ресурсе, то задавайте их в комментариях к статьям или отправляйте на почту:

[email protected]

Источник: https://rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhyore-effektivnyj-sposob-pohudet/

Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Прямой путь к стройности

и красивым формам

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 09-09-2016 в 13:04
  • Рубрика: Тренажёры

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.


«А я не накачаюсь» и другие популярные вопросы

Велотренажер — хороший инструмент для получения кардионагрузки. Она улучшает выносливость, укрепляет здоровье, дарит спокойствие нервной системе. Аэробная работа помогает:

  • снизить уровень стресса в обычной жизни;
  • повысить расход калорий и похудеть с меньшими ограничениями по еде;
  • улучшить работу сердца, сосудов;
  • обеспечить профилактику гипертонии, диабета, ишемической болезни, инфаркта и инсульта

Какие мышцы работают? Преимущественно, сердечная. Бедра, икры и ягодицы трудятся циклично, нагружаются только «медленные» волокна. Это означает, что накачать огромные объемы на тренажере не реально.

А как же отзывы страдалиц, у которых растут огромные квадрицепсы от домашнего велосипеда? Так посмотрите на их рационы! Углеводный профиль, достойный сборной по тяжелой атлетике, шоколадки после каждого приема пищи, и уверенный «профицит» калорий. Вероятно, большие объемы тут — далеко не только мышцы, так? В общем, смело садитесь в седло, на звезд бодибилдинга 80-х вы вряд ли станете похожей.

Видео: особенности занятий на велотренажере

Правила занятий

Тренироваться для сжигания жира нужно по 200 минут в неделю максимум. Как распределять это время? Желательно, относительно равномерно. В практике обычно ставят по 20-30 минут после сессии с отягощением, и 30-60 минут в свободные дни. Обязательно ли делать все кардио только на стационарном велосипеде? Нет. Вы можете заниматься на нем после силовой, а в свободные дни — проводить любую аэробную тренировку под видео или ходить на групповые занятия в клубе.

Для прироста мышечной массы велосипед не эффективен, так что если цель состоит, скорее, в том чтобы заиметь круглые ягодицы, бедра танцовщицы и красивую осанку, а не в снижении веса, лучше вместо него приобрести абонемент в тренажерный зал. Коррекция фигуры возможна и в домашних условиях, но тогда основывать свои занятия нужно будет на силовых, а не на вращении педалей.

Нужна ли специальная диета? Соблюдайте общие правила — дефицит калорий не более 20%, достаточное (не менее 1,5 г на кило веса) количество белка, и здоровая натуральная пища вместо полуфабрикатов и коктейлей.

Велосипед от проблемных зон

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

Стоит понимать, что кардионагрузка помогает избавиться от жира по всему телу. «От живота, боков и ушей на них» тоже помогает. Но заиметь рельефный пресс и стройные ноги лучше всего с комплексным подходом:

  • выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю с существенными отягощениями;
  • не забывайте про базовые упражнения — приседание, тягу, отжимания, подтягивания, жимы лежа и стоя;
  • стойте в планке 1-2 минуты в конце тренировки;
  • седлайте велодруга на 20-30 минут после сессии и на 40 минут в свободный день, и не забывайте контролировать пульс. Для взрослого человека он должен лежать в пределах 120-140 ударов в минуту;
  • не забывайте про разминку до кардио. Проделайте по 9-10 вращений во всех суставах, и по 20 простых приседаний, отжиманий и наклонов. Это нужно, чтобы подготовить суставно-связочный аппарат к работе. Первые пять минут уделите вращению с легким сопротивлением в медленном темпе, постепенно наращивайте и скорость, и сопротивление;
  • как только привыкнете к тренировкам, добавьте интервальной работы. Например, 1 минуту крутите педали с высокой скоростью, 1 минуту — отдыхайте, и повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут;
  • вам нужны 2 интервальные, и 3-4 «ровные» легкие тренировки в неделю;
  • не забывайте, что натуральному атлету сложно построить хорошую форму без чистого питания. Лучше не употреблять полуфабрикаты, специи, способствующие задержке жидкости и различные продукты-обманки, содержащие кучу сахара, соли и консервантов. Простые источники белка и углеводов, полезные жиры из натуральных масел, и минималистичная кулинарная обработка.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем. Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Почему я занимаюсь, но НЕ худею?

Любой женский форум полнится такими страдалицами. Купила домой дорогостоящий велосипед. Поставила перед телевизором или компьютером. Теперь вот кручу педали каждый день чуть ли не по часу. Но что происходит? Я не худею! Значит, эффективность занятий стремится к нулю. Перейдя по ссылке можно более подробно узнать про эффективность велотренажёров для похудения. А пока проверьте себя по нескольким критериям:

  • рацион. Мы не можем «перетренировать» плохую диету, как бы ни старались. Час на тренажере — минус 400-500 ккал в среднем. Один кусок торта — плюс 300-500 ккал. Вот и получается, что проще расстаться с тортами, чем превращаться в профессионального велосипедиста;
  • наличие или отсутствие контроля диеты. Мы можем сколько угодно верить в собственное чистое питание, но пока не ведем дневник, следить за этим параметром сложно. Записывайте все приемы пищи, следите за собой, и старайтесь избегать как переедания, так и недоедания. Вы должны просто «попадать в коридор калорий» и делать это каждый день;
  • интенсивность занятий. Носите пульсометр, чтобы не тратить время впустую. Очень многие девушки умудряются делать кардио на 90-100 ударах пульса в минуту по 20 минут в день, и задаваться вопросом, вынесенным в подзаголовок. Раз у нас каждая секунда на счету, ставим бодрую музыку или мотивирующий клип, и работаем, а не отбываем время, как наказанные;
  • звучит странно, но степень энтузиазма занимающейся. Бывает, мы с радостью бежим на кикбоксинг или зумбу, но с ненавистью делаем кардио на «машине». Если вы из таких людей, лучше не мучить себя, а подобрать что-то поближе к сердцу.

А вы как думаете, поможет ли «железный конь» в обретении фигуры мечты? Или у Вас есть собственный рецепт? Делитесь с нами в комментариях!

Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: Комментариев нет

Сейчас обсуждают
  • Елена:Спасибо за статью, очень интересно рассказываете 😺
  • Диета Магги.рф:Елена, доброго времени суток. Вообще, диета она и …
  • Диета Магги.рф:Лариса, если уж совсем "не в моготу", в период иск …
  • Диета Магги.рф:Юлия,конечно, поможет! Главное регулярно заниматьс …
  • Елена:Здравствуйте , можно ли соблюдать диету,делая небо …
ВНИМАНИЕ! Вся, представленная на ресурсе информация, предназначена исключительно для ознакомления. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ДИЕТУ И ПРИМЕНЕНИЕ СОВЕТОВ, ОПУБЛИКОВАННЫХ НА САЙТЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИЧНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ.
Для связи - [email protected]диета-магги.рфВелотренажеры Помогают Похудеть Всем. © 2014-2020 Диета Магги официальный сайт. Осторожно! Каждая незаконно скопированная статья прибавит вам по 10 кг лишнего веса!Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/effektivnost-velotrenazhera-dlya-pokhudeniya/

ТОП-9 велотренажеров для похудения [Гид по выбору+ Рейтинг]

Велотренажеры Помогают Похудеть Всем.

Одно из полезных свойств тренировок на велотренажере – возможность освободиться от лишних килограммов. Регулярные занятия способствуют сжиганию калорий, однако при неправильном питании результат будет мало незаметен.

Особенности

Велотренажер разрабатывает мышцы проблемных зон – ягодиц и бедер. С его помощью можно в комплексе избавиться от целлюлита и жира, придать коже упругость. Процесс похудения идет постепенно без вреда для здоровья, позволяя за неделю потерять до 1-2 кг.

Какие мышцы тренируются

Любой тип тренажера позволяет разработать мышцы нижней части тела: ягодичные и икроножные. На вертикальных снарядах и спин-байках работает также пресс, при изменении позы можно добиться нагрузки на мышцы плечевого пояса.

Противопоказания

Заниматься на велотренажере для похудения запрещено людям, страдающим от:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • патологий суставов;
  • онкологических заболеваний;
  • астмы;
  • тяжелой формы сахарного диабета.

Как выбрать велотренажер для дома

Тип

Для достижения стойкого эффекта заниматься следует на правильном снаряде. По типу конструкции тренажеры бывают:

  1. Горизонтальные. Сидение и педали находятся в одной плоскости, пользователь сидит расслабленно, опершись на спинку кресла. Во время тренировок нет нагрузок на позвоночник и шею, работают только ноги. Подходит для ослабленного организма, эффективность при похудении будет снижена.
  2. Вертикальные. Посадка напоминает обычный велосипед с расположением педалей под сидением. Для сжигания калорий лучший вариант, прорабатывающий проблемные зоны, но высока нагрузка на спину.
  3. Мини. Компактный велотренажер с корпусом и педалями, где нет ничего лишнего, в том числе руля и сидения. Для тренировки нужно придвинуть фитнес-аппарат к стулу или креслу. Тренажер мало весит, имеет низкую эффективность.

Система нагрузки

Чтобы похудеть, подойдет тренажер с любой нагрузочной системой:

  1. Магнитная. Сопротивление движению возникает в результате образования магнитного поля между магнитами в маховике. Чем они дальше друг от друга, тем тяжелее крутить педали. Такие модели стоят дороже, но обеспечивают плавный ход без рывков.
  2. Ременная. Вокруг махового колеса натянут ремень, регулирующий нагрузку. Тренажер работает шумно и неравномерно, но простой в эксплуатации и стоит недорого.
  3. Электромагнитная. Современная система, действующая на основе электрического тока. Позволяет точно устанавливать нагрузку, заниматься плавно, бесшумно. Имеет разнообразные режимы тренировки, в том числе и для похудения. Цена выше, чем у других.

Регулировки

Для того чтобы устанавливать требуемую нагрузку, велотренажеры оснащены одним из видов регулировки:

  • ручная – пользователь во время тренировки останавливается и, поворачивая ручку, переключает режим (выставляет неточную нагрузку, требует прерывания занятий);
  • электронная – нажатием на кнопку на панели управления нагрузка настраивается автоматически (можно переключать, не останавливаясь во время занятия, сопротивление определяется максимально точно).

Плавность хода (вес маховика)

От веса махового колеса зависит стабильность работы тренажера. Чем оно тяжелее, тем комфортнее тренировки. Похудение возможно на снаряде с массой маховика:

  • до 7 кг – низкое качество устройства;
  • от 7 до 10 кг – средний показатель, обеспечивающий стандартную равномерность хода;
  • более 10 кг – лучший вес для тренировки, создающий плавное движение без скачков.

Максимальный вес пользователя

Разрешенная предельная масса пользователя тренажером находится в диапазоне от 100 до 180 кг в зависимости от его модели. Подбирать снаряд надо так, чтобы заниматься на нем мог самый тяжелый член семьи. Важно оставить запас в 10-15 кг.

Рост пользователя

Руль и сидение во время тренировок можно настроить под рост человека выше 150 см. Если пользователь ниже, нужно обращать внимание на детские модели.

Измерение пульса

Чтобы запустить сжигание жира, надо большую часть тренировки заниматься на пульсе, рассчитанном по формуле: (220-Ваш возраст)* 0.7. Измерить показатель можно одной из разновидностей приборов:

  • клипса – на проводе крепится к мочке уха, часто передает ошибочные данные из-за неравномерного кровоснабжения ткани;
  • беспроводные – на пояс, грудь или палец цепляется автономный датчик, считающийся самым надежным;
  • встроенные – на руле устанавливаются сенсорные измерители, реагирующие на прикосновение ладоней (ошибаются, если руки лежат не полностью).

Транспортировочные ролики

Тренажеры для похудения могут быть оснащены колесиками для удобного перемещения по полу. Если фитнес-агрегат тяжелый и его нужно будет часто передвигать, необходимо выбирать модель с наличием роликов.

Как заниматься

Чтобы похудеть на велотренажере, нужно правильно выполнять упражнения и обращать внимание на:

  • тренировочную программу – организм запускает процесс жиросжигания после определенного времени физической нагрузки, поэтому существует специальные программы для похудения;
  • пульс –для похудения необходимо заниматься на пульсе, рассчитанном по формуле: (220-Ваш возраст )* 0.7.
  • калорийность – жир сжигается при дефиците калорий. Если человек тратит больше энергии, чем потребляет; нужно считать калории;
  • регулярность – от одноразовых занятий эффекта не будет;
  • продолжительность – стандартная тренировка длится от 40 до 60 минут.

Отзывы и результаты

Оксана:

После родов хотела прийти в себя, не отказываясь от вкусностей. Крутила педали через день в течение месяца по 40-50 минут, как итог — 1,5 кг и на бедрах ушло 3 см.

Артем:

Страдаю от лишнего веса давно, диета дает слишком большой стресс на организм, не справляюсь. Взял велотренажер, занимаюсь уже полгода. С живота ушло 4 см, чувствую себя намного лучше, и это без голодовок, просто тренируюсь 3 раза в неделю.

Алина:

Взялась за себя зимой, чтобы к лету красивой поехать на море. Купила велотренажер, стала тренироваться через день по часу, отказалась от мучного и сладкого. Эффект потрясающий! Потеряла 6 кг за 2 месяца, ушел целлюлит на животе и ягодицах.

Рейтинг

Лучший магнитный для похудения

Body Sculpture BC-2920HKO-H

Достоинства
  • Есть кардиодатчик
  • Регулировка сидения и руля
  • Складной
  • Компактный
  • Тихий
Недостатки

Лучший ременной для похудения

Sport Elite SE-100

Достоинства
  • Регулировка сидения и руля
  • Легкий в сборке
  • Удобный
Недостатки
  • Хлипкий пластиковый кожух
  • Минимальная нагрузка

Лучший электромагнитный для похудения

Oxygen Jet Star

Достоинства
  • Есть кардиодатчик
  • Регулировка сидения и руля
  • Есть пульсометр
  • Есть встроенные программы
Недостатки
  • Не корректно работает пульсометр
  • Не полная комплектация

Лучший недорогой для похудения

DFC VT-8012

Достоинства
  • Есть регулировка сидения и руля
  • Прост в эксплуатации
  • Компактный
  • Легкий
Недостатки

Посмотреть обзор велотренажера DFC VT-8012 можно по ссылке.

Лучший мини тренажер для похудения

Belberg BE-05

Достоинства
  • Простой
  • Компактный
  • Устойчивый
Недостатки

Лучший складной

Body Sculpture BC-2920HKO-H

Достоинства
  • Есть пульсометр
  • Есть кардиодатчик
  • Складной
  • Компактный
Недостатки

Лучший горизонтальный

Hasttings RB4.0

Достоинства
  • Есть беспроводной кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Удобный в использовании
Недостатки
  • Цена
  • Отсутствие описания на некоторые программы

Лучший вертикальный

Evo Fitness Spirit

Достоинства
  • Есть кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Легкий в сборке
Недостатки
  • Нет функции запоминания
  • Неконкретно работает пульсометр

Лучший велоэргометр

Hasttings Spider SB400

Достоинства
  • Есть беспроводной кардиодатчик
  • Есть пульсометр
  • Есть транспортировочные колеса
  • Качественная сборка
Недостатки
  • Цена
  • Не комфортное сидение

Посмотреть обзор велотренажера Hasttings Spider SB400 можно по ссылке.

Источник: https://SportyGuru.ru/velotrenazher/top-velotrenazherov-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: