Прыжка на скакалке для похудения

Содержание

Насколько эффективны прыжки на скакалке для похудения?

При своей сути скакалка — это функциональные тренировки, полноценный кардиотренажёр, успешно помогающий худеть и сжигать калории, держать тело в форме, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и просто поднять себе настроение!

Прыжка На Скакалке Для Похудения. Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

Требуется для занятий минимум, всего несколько метров свободной площади, характер и скакалка (скипинг). Время и финансы также экономятся. Можно заниматься, когда вам захочется, а не когда абонемент в спортзал приобретёте.

Прыжки со скакалкой – целая тренировка для сжигания жира, калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка включает в работу все тело с большим акцентом на мышцы ног и плеч.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Чем полезны прыжки через скакалку?

Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению.

Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу:

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Прыжки на скакалке для похуденияИдёт выработка гормона радости — эндорфин.
  • Корректирует очертания тела.
  • Улучшает осанку.
  • Развивает гибкость.
  • Лёгкие начнут работать отлажено, мощно.
  • Тренирует сердечную мышцу.
  • Тело приобретёт гибкость, выносливость.
  • Тренируется вестибулярный аппарат.
  • Усилится лимфоток.
  • Избавление от подкожного жира, а значит и целлюлита гарантировано.
  • Улучшится работа опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшится кровообращение, обмен веществ.
  • Кишечник заработает лучше.
  • Нервное напряжение при депрессии, уйдёт без следа.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Можете не сомневаться, можно похудеть. Но мгновенного результата не стоит ожидать, тем более, если Вы — начинающий. Если заниматься регулярно, неплохие результаты будут заметны через несколько недель. Дальше 1 кг в неделю.

Но важнейшим составляющим будет — питание. Необходимо употреблять меньше калорий. Питание должно быть рациональным, насыщенным: белками, фруктами, овощами, молочными продуктами, рыбой, зеленью и т. д.

Упражнения со скакалкой для похудения

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Как похудеть с помощью скакалкиНачинайте прыгать, вначале, слегка приподнимая ноги. Затем, поднимайте колени по максимуму, насколько вы сможете.
  • Прыгая вначале обычным способом, затем начните закидывать ноги назад, доставая пятками до ягодиц.
  • С сомкнутыми ногами прыгайте взад-вперед.
  • Сомкнув ноги, попрыгайте из стороны в сторону, амплитуда движений минимальная.
  • Делая прыжки обычным способом выбрасывайте вперёд ноги, поочередно не сгибая.
  • Попробуйте выполнить в один прыжок 2-3 оборота скакалкой (потребуется скоростная скакалка).
  • Поставьте правую ногу назад, левую вперёд, прыгайте взад-вперед.
  • Выполняйте повороты по очереди, вправо, влево с сомкнутыми ногами.
  • Прыгаем вначале на двух ногах, затем скрещиваем их, на следующем подскоке возвращаем в исходное положение (10 раз).

Упражнения на скакалке для похудения живота

Чтобы убрать живот, необязательно вначале скакать, попробуйте выполнить нижеследующие упражнения.

Делайте их по 20-25 раз, пока не почувствуете небольшое жжение в животе:

  • Упражнение 1. Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Сложите шнур пополам, возьмите за два конца. Поднимите вверх, плавно наклоняйтесь вправо-влево (20-25 раз).
  • Упражнение 2. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Скипинг сложите вчетверо, поставьте перед грудью. Дотягивайтесь попеременно ею до пальцев ног (15-20 раз).
  • Упражнение 3. Опуститесь на пол, одну ногу до упора согните в колене. А всей ступней наступайте на сложенную в 4 раза скакалку. Корпус потихоньку отклоняйте назад, при соприкосновении с полом согнутую ногу притянуть до упора к груди, только скипингом. Упражнение повторяют сначала.
  • Упражнение 4. Во время подскоков делать повороты туловища, попеременно.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Ноги и ляшки уменьшатся в объеме, приобретут красивую форму. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные.

Откорректировать объем можно при помощи следующих упражнений:

  • Прыгать на каждой ноге по отдельности.
  • Во время прыжков делать вращение на двух ногах и одной.
  • Базовые прыжки.
  • Бег на месте.
  • Двойные скачки.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Советы:

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Прыжки на скакалке для похудения: правила и основные упражненияНачинайте тренировку не спеша, постепенно увеличивая нагрузку. Следите за осанкой, спина должна быть прямая, колени полусогнутые, приземляйтесь на носочки. Нельзя сразу изводить себя, если чувствуете усталость, сделайте перерыв. Следите за своим рационом.
  • Чтобы понимать какой темп вам нужен, следите за своим состоянием, пульсом. Перед скачками поделайте приседания, наклоны, разомнитесь. Это ускорит кровоток, а значит и поступление кислорода в организм.
  • Оптимальный эффект дадут — 70 оборотов в минуту. Нельзя пропускать занятия, занимайтесь систематически и интенсивно. Во время подскоков, должны работать только кисти рук. Плечи расправьте, подтяните живот, локти прижмите к телу. Вначале научитесь делать подскоки правильно, а затем уже убыстряйте темп.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее 2-3 раз в 6-7 дней, желательно по 10 минут. Не забудьте через две недели увеличить нагрузку, занимайтесь уже 15-20 мин, повышая время до 30 мин.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, а временные трудности в виде болей в мышцах ног, брюшном прессе, ягодицах и т. д. постепенно исчезнут.

Нельзя форсировать события и сразу предельно нагружать свой организм. Только правильные и постепенные нагрузки дадут нужный результат. За 15 минут сжигается 250 калорий.

Некоторые советы:

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?Если есть возможность занимайтесь на улице, на балконе.
  • Следите за положением спины, она должна быть прямой.
  • Во время занятий слушайте свою любимую музыку, это окрыляет.
  • Вначале дайте разогреться нужным группам мышц, а затем уже нагружайте.
  • Вращайте скипинг одними только запястьями, локти при этом должны находится возле туловища.

Программа тренировок

Начинающие часто задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы похудеть. Физиологически человек не может сделать свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Примерная программа тренировки в таблице может выглядеть примерно так:

ДеньСхема, количество прыжков
1100
2130
3160
4Отдых
5200
6230
7260
8Отдых
9300
10330
11360
12Отдых
13400
14430
15460
16Отдых
17500
18530
19560
20Отдых
21600
22630
23660
24Отдых
25700
26730
27760
28Отдых
29800
30830

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Прыжка На Скакалке Для Похудения. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

  • кожаным;
  • пластиковым;
  • стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Прыжка На Скакалке Для Похудения. Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

  • механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
  • электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.
Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

А скипинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек. Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Как выбрать оптимальную длину?

Есть несколько хороших способов:

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Возьмите скакалку в две руки, опустите на пол, наступите посередине шнура обеими ногами. Разведите рукоятки в сторону, заведите за подмышки. Удалось сделать без труда, значит скакалка соответствует вашему росту. Если нет, повторите эти действия с другими изделиями, пока не отыщите нужную.
  • Возьмите в руки скипинг, сложите пополам. Одной рукой ухватитесь сразу за обе рукоятки, подвесьте её перед собой под прямым углом примерно 90° (относительно туловища). Если нижний конец немного касается пола, а не висит в воздухе и не лежит на полу, значит длинна подходящая.
  • Если решили приобрести скипинг через Интернет-магазин, например, тогда вам поможет нижеследующая таблица:
    • рост 150 см, нужная длинна – 2 м;
    • рост 150-167 см, длина – 2,5 м;
    • рост 167-75 см, длина – 2,8 м;
    • рост 175-183 см, длина – 3 м;
    • рост 183 см, длина – 3,5-3,8 м.

Недостающие или лишние сантиметры одинаково могут негативно повлиять на ваши занятия. Поэтому будьте при выборе внимательны. Если есть возможность, сразу купите скакалку с регулируемой длиной. Это более целесообразный вариант, пользоваться её сможет любой член семьи, без ограничений.

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

  • Всегда делайте разминку.
  • Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
  • После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
  • Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Виды прыжков

  • Прыжка На Скакалке Для Похудения. Обычные. Предполагают одновременное вращение и сразу подпрыгивание, 1 прыжок равен 1 вращению или 2-3.
  • Прыжки взад-вперед. Подскок вверх и немного вперед, возврат назад.
  • Двойной прыжок. За 1 оборот, необходимо перепрыгнуть два раза через скипинг. Чтобы дыхание не сбивалось, темп выбирайте, сообразуясь с самочувствием.
  • Смена ног. Скакать, поочередно, одну ногу сгибать.
  • Прыжки в стороны. Нужно переместиться немного влево. Следующим прыжком вернуться в изначальное положение. Последующий — движение вправо.
  • На одной ноге. Необходимо прыгать по 2-3 минуты.

Одежда для прыжков

Прежде всего должна быть комфортной и не мешать движениям скипинга.

При выборе одежды придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобна облегающая тело одежда: футболка или майка и лосины, обычные спортивные брюки, шорты, бриджи.
  • Вся одежда должна быть воздухопроницаемой, это важно.
  • Девушки должны позаботится о правильном выборе бюстгальтера. Это может быть и спортивный топ.
  • Обувь должна быть качественная, фиксирующая голеностоп, подошва пружинящая. Если предпочитаете заниматься босиком и это для вас комфортный вариант, прыгайте на здоровье.

Противопоказания

  • многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • ранее перенесённые травмы, переломы: позвоночника, суставов и т. д.
  • искривление позвоночника;
  • частые мигрени;
  • тромбофлебит;
  • долго не зажившие послеоперационные швы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • вес более 100 кг;
  • многие хронические заболевания;
  • после принятия пищи.
При имеющихся у Вас таких заболеваниях требуется консультация с лечащим или наблюдающим врачом по поводу целесообразности занятий вообще. Нельзя игнорировать их советы, если запретят, значит необходимо подчинится.

Если такай тип нагрузки вам не противопоказан, а необходимо только уменьшить нагрузку, или подобрать индивидуальный подбор, дерзайте. Прислушивайтесь только к себе, если появилась боль в сердце, головокружение и т. д. немедленно прекращайте тренировку.

Необходимо всегда помнить, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. И заниматься не до полного изнеможения.

После очередной тренировки нужно ощущать не упадок сил, а наоборот прилив сил и эйфорию. Именно это является показателем эффективности ваших упорных действий. Только так можно приобрести идеальную форму и позволить себе носить облегающие платья, шорты. А по утрам всегда просыпаться легко и с удовольствием!

Отзывы

Отзывы людей о прыжках на скакалке:

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/trenajeri/pryzhki-na-skakalke.html

Как похудеть с помощью скакалки

Дети с удовольствием прыгают на скакалке, но, оказывается, и взрослым не стоит забывать о такой забаве. Особенно, если есть цель сбросить лишние килограммы. Фитнес-тренеры обещают, что скакалка поможет похудеть при условии регулярности тренировок и соблюдения техники.

Прыжки на скакалке столь эффективны для похудения, что соперничают с кардиотренажерами. Нет необходимости тратиться на тренеров или покупку оборудования для домашних занятий, если скакалка обходится в копейки, но при этом демонстрирует очевидный результат.

Для прыжков с этим простым приспособлением существует термин «скипинг». Разработаны комплексы упражнений, при правильном и регулярном выполнении которых скакалка поможет похудеть. Удобно, что заниматься можно дома, не нужно ходить в спортивный зал. Скакалка для похудения не занимает много места. Техника простая, перечень противопоказаний к ней короткий.

Можно самостоятельно рассчитать нагрузку, чтобы прыжки для похудения привели к желаемому результату. Сравнивая скипинг с бегом или с плаванием, его называют более действенным.

Эффективность скипинга

Людям, которые сидят на изнурительных диетах или часами тренируются в спортзалах, сложно поверить, что упражнения со скакалкой способны избавить от лишних килограммов. Однако тренеры и диетологи уверяют, что скипинг творит чудеса. Не нужно сомневаться, можно ли действительно похудеть, прыгая на скакалке, а лучше провести практический эксперимент.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Специалисты утверждают, что за четверть часа сгорает 200 килокалорий. Этот эффект можно сравнить с воздействием, которое оказывает бег на длинные дистанции. Однако у прыгалок для похудения одно неоспоримое преимущество: результат приходит намного быстрее.

При высоких энергозатратах финансовые расходы на тренировки будут минимальными. Точнее, достаточно один раз купить спортивный снаряд, и можно прыгать через скакалку дома хоть всю жизнь. Диетологи же утверждают, что питание при таких тренировках может и должно быть полноценным. Нет необходимости строго урезать рацион, а в эффективности скакалки не придется сомневаться – сантиметры начнут уверенно таять.

Регулярные тренировки показывают быстрый результат: буквально за месяц перемены в очертаниях фигуры станут очевидными. Немаловажно, что скакалки для похудения помогают похудеть гармонично и без риска для здоровья. Это один из самых щадящих и полезных способов скинуть вес.

Польза для всего организма

Удивительно, но прыжки со скакалкой действуют на организм целебным образом. Простейшие упражнения эффективно расщепляют жиры, помогая сбросить вес. Буквально спустя 2-3 недели с начала занятий со скакалкой ощутим благотворный результат прыжков:

  • самочувствие и настроение улучшаются;
  • при выполнении упражнений активируется лимфоток;
  • благодаря устранению застоев крови, тренировка со скакалкой служит профилактикой венозного расширения вен;
  • занятия способствуют развитию гибкости, нормализации мышечного тонуса;
  • похудение со скакалкой помогает укреплять дыхательную систему;
  • активируется кровообращение, вместе с которым улучшается питание органов и тканей.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Что касается похудения, то удобнее всего фиксировать результаты в таблице прыжков на скакалке. Для этого необходимо взвеситься перед тренировкой, внести данные. После занятия записывают число прыжков и производят еще одно взвешивание. Так можно наглядно увидеть, сколько граммов удается скинуть за тренировку.

В целом скипинг повышает выносливость. Замечательно, если есть возможность тренироваться на открытом воздухе, тогда тренировка еще и поможет насыщению организма кислородом. При интенсивных нагрузках ускоряется метаболизм. Параллельно с улучшением питания тканей и органов активнее выводятся из организма токсины.

Прыгая на скакалке, люди не только худеют с пользой: ощутимы перемены во внешнем облике. Благодаря активизации кровообращения, лицо обретает здоровый цвет, кожа выравнивается, подтягивается.

Постоянно практикуя скипинг, можно заметить, как преображается осанка. Выброс эндорфинов в ходе тренировки способствует хорошему настроению. Занятия снимают стресс, успокаивают нервы. Прыжки на скакалке развивают координацию движений.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Техника исполнения

Разобравшись с вопросом, можно ли похудеть с помощью обычной скакалки, необходимо перейти к освоению упражнения. Дети могут резвиться, как им нравится, а взрослым для улучшения фигуры следует четко придерживаться техники исполнения прыжков через скакалку:

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

  • спину выпрямляют;
  • ноги сводят вместе;
  • руки сгибают в локтях на уровне талии, держат свободно, не напрягая;
  • при прыжках скакалку крутят только кистью, а не всей рукой.

Стоит не только соблюдать технику прыжков на скакалке, но и готовить организм к тренировке. Для этого достаточно перед занятием размять все тело в течение десяти минут. После тренировок со скакалкой будет полезна заминка. Она необходима, чтобы постепенно восстановить сердечный ритм.

Чтобы похудеть, правильным будет прыгать на скакалке точно вверх. Необходимо легко опускаться на носочки. Скакать, с грохотом ударяясь пятками об пол, – это не только неэффективно, но и опасно для здоровья.

Рекомендуется заносить прыжки на скакалке для похудения в таблицу, чтобы наблюдать з эффектом от упражнения, однако это при условии, что оно уже отработано, выполняется грамотно. Помните о том, что для похудения самое главное – правильная техника.

Также можно сформулировать для себя конкретную цель, отталкиваясь от параметров собственной фигуры. Для этого поможет таблица, по которой легко вычислить, сколько времени в идеале следует прыгать, чтобы похудение со скакалкой стало результативным. В ней указано, сколько сжигается калорий за определенный период при конкретном весе.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Масса тела (кг)15 минут20 минут25 минут30 минут
50165240280310
55180255295325
60195270305340
65205285315355
70220300330370
75235315345385

Контроль состояния организма

Начиная прыгать со скакалкой, необходимо следить за дыханием. Стоит понимать, что похудение с помощью этого снаряда дает ощутимую нагрузку на сердце. Поэтому если началась одышка, дыхание сбилось, лучше замедлиться.

Выполняя кардио на скакалке, следует прислушиваться к ощущениям во всем теле. Логично, что большая нагрузка выпадает и на ноги. Если вдруг в них началась мышечная дрожь, тоже необходимо умерить пыл. Для ослабления нагрузки при выполнении упражнения, рекомендуют поочередно прыгать то на одну ногу, то на другую.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Намерившись похудеть при помощи обычной скакалки, нельзя игнорировать явные симптомы недомогания. Когда кружится голова, начинает колоть в боку или болеть сердце, лучше прекратить занятие.

Сколько прыгать

Чтобы похудеть, на скакалке нужно прыгать достаточно долго. Имеет значение и общее время тренировки, и количество выполненных прыжков. Однако на начальной стадии нагрузку следует давать умеренную. Первую тренировку со скакалкой можно построить следующим образом:

  • прыгать в течение одной минуты, далее 2-3 мин. отдыхать;
  • занятие пусть длится четверть часа;
  • за одну минуту делают 80-100 прыжков.

Ориентироваться следует только на свое самочувствие и общее состояние, подсчитывая, сколько раз прыгать на скакалке. Если и четверть часа дается с трудом, лучше потренироваться 5-10 минут, но скакать при этом, соблюдая технику.

Важна регулярность занятий. Если есть возможность, лучше тренироваться раз в день. Уже через неделю темп можно наращивать. В идеале продолжительность тренировки следует довести до получаса.

Новичков интересует, какие перспективы похудения, если они будут прыгать каждый день. При количестве 100 прыжков в минуту за четверть часа сжигается около 200 ккал.

Видео о похудении с помощью скакалки

Что худеет в первую очередь

С таким видом тренировок получится сбросить лишние объемы в разных частях тела. Прыжки со скакалкой не замедлят оказать воздействие и на бока, и на живот, и на ноги. Для этого занятия должны быть регулярными и длительными, чтобы эффективно худеть.

Единственное, что не особо корректируется – руки. Здесь тоже возможно похудение, но минимальное.

Поможет убрать живот

Область талии и брюшного пресса – место, которое обычно находится под прицелом худеющих в первую очередь. Женщины мечтают о плоском животике и о фигуре, которая бы напоминала очертаниями песочные часы. Прыжки через скакалку способны помочь с достижением такой цели, если повторять их каждый день.

Для подтягивания мышц нижнего пресса рекомендуется, прыгая, подтягивать колени как можно выше. Тренировка будет эффективнее, если чередовать прыжки со специальными упражнениями, которые помогут сжигать жир в проблемной зоне. Простейшая схема, с которой можно похудеть, прыгая на скакалке:

  • в течение минуты следует интенсивно выполнять прыжки;
  • следующие 60 секунд делать наклоны вперед, сложив скакалку в несколько раз и ухватив ее руками за концы;
  • делаем 15 повторений.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Для повышения результативности стоит вносить разнообразие в тренировку. Получится быстрее похудеть в области живота, если прыгать то из стороны в сторону, то вперед-назад.

Воздействие на ноги

Скипинг не просто способствует похудению. Он формирует красивый мышечный каркас. Только надо прыгать на скакалке регулярно, чтобы уменьшились объемы, подтянулись икры, стали стройными бедра, ушли «ушки», которые так портят очертания фигуры. Для похудения ног следует практиковать разнообразные прыжки. Можно отталкиваться от классического набора упражнений:

  • прыгать на двух ногах одновременно;
  • чередовать, то на одной, то на другой;
  • выполнять двойные прыжки.

Хороший эффект дает совмещение бега с работой со скакалкой. При прыжках с высоко поднятыми коленями подтягивается не только живот, но и ягодицы. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более выраженным станет эффект.

Интересно, как распределяется нагрузка на тело в процессе скипинга. Его нижняя часть работает активнее, чем верхняя, соответственно, упражнения дают максимум для мускулатуры ног:

  • 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы;
  • ягодицам и бедрам достается до 15%;
  • с высоким подъемом колен активируется подвздошная мышца.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Однако нагрузка распределяется в зависимости от способов прыжков. В идеале стоит оценить с профессиональным тренером, насколько эффективными будут упражнения для конкретных проблемных зон, и соответствующим образом формировать план тренировок.

Программа занятий скипингом

Специалисты по фитнесу убеждены, что упражнения на скакалке тогда начинают сжигать жиры, когда человек прыгает в течение получаса. Это не значит, что менее длительная тренировка будет совершенно неэффективной. На начальной стадии освоения скипинга достаточно и 5 либо 10 минут, главное, чтобы соблюдалась техника.

Поставив четкую цель освоить прыжки для похудения, стоит составить четкую программу тренировок. Новичкам лучше начинать с понедельного плана, постепенно наращивая нагрузку.

Примерная программа занятий на скакалке выглядит так:

ДеньКоличество прыжковДеньКоличество прыжковДеньКоличество прыжков
180-1001137021600
2100-12012Отдых22640
31501340023670
4Отдых1444024Отдых
52001547025700
624016Отдых26740
72701750027770
8Отдых1854028Отдых
93001957029800
1034020Отдых30850

Первые семь дней

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Стартовую программу прыжков на скакалке необходимо составлять с учетом состояния здоровья и физической формы. Втянуться в качественный ритм тренировок будет проще тем людям, которые имеют спортивное прошлое. Если же человек не занимался никакими видами спорта, либо это было в глубоком детстве, необходимо правильно сформировать себе цель на первую неделю.

Составляя программу тренировок на скакалке для начинающих, лучше думать не столько о лишних килограммах, сколько об укреплении организма. Поэтому рекомендуют выполнять комплекс упражнений со скакалкой не ежедневно, а через день. Зато стоит чередовать разные скачки, чтобы нагружать максимальное количество мышц.

Начиная с разминки, можно сделать первые десять прыжков, а потом наклоны вперед и в стороны со скакалкой в руках. Далее пробуют прыгать в максимально возможном темпе в течение минуты. После снова меняют характер нагрузки – например, можно покачать пресс, сделать отжимания от пола.

Завершающим этапом будут прыжки на одной ноге, а после комплекса упражнений со скакалкой для похудения не забывают о заминке. Важно, чтобы в организме было чувство приятной усталости, а не изнурение. Слишком интенсивная тренировка чревата неприятными последствиями! Возможны боли во всем теле, что наверняка отобьет охоту заниматься дальше.

Вторая неделя

Через первые семь дней можно усложнить программу тренировок на скакалке для похудения. Схему строят по-разному, но цель одна – увеличить количество скачков, а дополнительные упражнения сокращают.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Если удается в разумных пределах нарастить нагрузку, то уже за 2 недели точно будет заметно похудение. Рекомендуют поэтапно увеличивать число прыжков. Хорошо, чтобы росла их интенсивность. План занятия можно составить по такому примеру:

  • не меньше 3 минут следует делать разминку для разогрева мышц;
  • 15 минут прыгать на двух ногах с максимально возможной интенсивностью;
  • четверть часа выполнять упражнения на пресс или на другие группы мышц, но без скакалки;
  • 15 минут делать перекрестные прыжки;
  • комплекс на растягивание мышц.

Такая программа похудения со скакалкой дает возможность похудеть гармонично. Если удается наращивать темп, получается прыгать, в среднем, до 100 скачков в минуту, то занятие заменит полноценную кардиотренировку.

План на месяц

Если грамотно составить на 30 дней план гимнастики с упражнениями со скакалкой для похудения живота, то по истечении такого периода отражение в зеркале наверняка порадует очевидными преображениями.

Рекомендуют увеличивать продолжительность тренировочных уроков на 10-15 минут каждую неделю. От дополнительных упражнений на пресс, другие мышцы и от растяжки отказываться не стоит. Тогда тренировки для похудения уберут живот и сделают фигуру красивее.

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

Тренируясь регулярно по утрам, вполне реально прийти к ориентирам суточной нормы прыжков. Их количество разбивают на несколько подходов:

  • люди без спортивного прошлого выполняют по 1000 прыжков ежедневно для похудения;
  • после 30-60 дней регулярных тренировок показатель увеличивают до 1,5 тысяч скачков;
  • продвинутый фанат скипинга способен прыгать по 2000 раз.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы прыжки для похудения было выполнять легко, комфортно и безопасно, необходимо со знанием дела купить скакалку. Детская вряд ли подойдет: по длине не будет соответствовать росту взрослого человека.

Продаются разные виды скакалок. Простой и доступный вариант для похудения – инвентарь с пластмассовыми ручками и с резиновым тросом. С ним осваивают скипинг, выполняя комплекс упражнений. Но еще для фанатов таких тренировок предлагают изделия усовершенствованные:

  • со специальным утяжелением, чтобы нагрузка на мышцы была больше;
  • скоростные – такие виды скакалок для похудения вращаются очень быстро, а потому реально достичь максимально возможной интенсивности прыжков;
  • электронные – такой спортивный снаряд сам считает, сколько было совершено скачков, какое количество калорий сгорело.

Скакалку для похудения нужно выбирать, ориентируясь на длину. Это сделать очень просто: встав на трос по центру, концы натягивают, поднимая вверх. Оптимальная длина шнура скакалки – ручки доходят до подмышек. Тогда трос не будет путаться под ногами и не нужно будет их поджимать при прыжках.

Отклики о скипинге

Прыжка На Скакалке Для Похудения.

По отзывам худеющих, такой вид тренировок – один из лучших по эффективности. Конечно, пользу несут и прыжки без скакалки. Но со спортивным инвентарем работает практически вся мускулатура. Поэтому вполне реально сбросить 5-7 килограммов за месяц.

Купив скакалку для похудения, можно заниматься в любое удобное время дома, что тоже удобно для многих современников с напряженным графиком, когда некогда сходить в спортзал. Еще тренировки нравятся тем, что их можно разнообразить, так что занятия не приедаются монотонностью.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-s-pomoshhyu-skakalki

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка в силах справится с ужасным монстром под названием «лишний вес». Прыжки на скакалке ничем не уступают простому бегу на стадионе или катанию на велосипеде. Регулярные занятия на скакалке помогут вам сбросить ненавистные килограммы. Ведь скакалка способствует быстрому сжиганию калорий.

Скакалка – это универсальный тренер за смехотворную стоимость. Она тренирует разнообразные группы мышц, укрепляет общий тонус организма, наполняет кровь кислородом и развивает дыхательную систему.

Когда не стоит прыгать

Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:

  • Если у вас есть проблемы с суставами.
  • Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
  • Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
  • Если вы только что вышли из-за стола.
  • Если у вас имеются проблемы с сердцем.
  • Если у вас наблюдается головная боль.

При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

Выбор скакалки

  • Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
  • Потяните за ручки вверх вдоль тела.
  • Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.
Чтобы скакалка не была для вас настоящим адом, она должна быть подобрана по вашему росту. Ни в коем случае ни длиннее, ни короче.

Cпособ выбора скакалки по росту

Рост в сантиметрах - длина скакалки в сантиметрах.

  • 152 см =210 см
  • 152-167 см=250 см
  • 167-183 см=280 см
  • 183 и выше см=310 см

Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.

В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:

  • Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
  • Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
  • Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.

Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.

Правильный подбор одежды для занятий

Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.

Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия

  • Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
  • Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
  • Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

Список мышц, которые работают во время прыжков

  • Икроножные мышцы.
  • Спинные мышцы.
  • Плечевой пояс.
  • Мышцы рук, кистей.
  • Брюшной пресс.
  • Ягодичные мышцы.

Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

  • Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
  • Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
  • Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
  • Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
  • Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
  • Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
  • Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
  • Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

Как правильно прыгать на скакалке?

Существует несколько этапов обучения:

  • Простые прыжки на одном месте.
  • Равномерное вращение скакалки.
  • Объединение первого пункта со вторым.

Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

Упражнения для похудения

Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим

За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.

Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

Упражнения на скакалке

Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.

  • Прыжки на двух ногах. Классический способ.
  • Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
  • Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
  • Прыжки спиной назад.
  • Прыжки с перекрещиванием скакалки.
  • Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
  • Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.

За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

Правильное и эффективное похудение

С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в качестве тренажера для похудения, вам несложно будет постоянно увеличивать нагрузку.

Способы усложнения тренировки

  • Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
  • Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.

Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.

Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/figuradoma/skolko-nujno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet-5c585209989f6500ad82c9ed

Поделиться этой записью: