Дыхательный спорт для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

  • Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
  • Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  • Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  • На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
    Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
    В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

  • «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
    Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
    Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
    Ноги на ширине плеч.
    На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
    Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
    На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
    Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

  • Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
  • Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
    Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
    Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

  • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
  • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
  • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

  • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
  • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
  • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
  • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

  • Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
    Во время вдоха, надувайте живот.
    Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
    Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
    Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
    Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
    На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
    Количество повторений – 10 раз.
  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
    Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

-Ирина, 25 лет

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

-Мария, 40 лет

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота, time: 8:02

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/dyhatelnaia-gimnastika-dlia-pohudeniia-uprajneniia-i-otzyvy-5a37c45b256d5c3dcad0282b

Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения эффективно применяется многими женщинами в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Для выполнения упражнений понадобится не более 20 минут в день, при этом польза от них будет видна уже через короткое время. Благодаря насыщению организма кислородом удастся не только обрести стройную фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой дыхательные упражнения, которые выполняются в строгой последовательности. Существует много разновидностей подобных практик. Хотя каждая из них и имеет свои особенности, существует 3 обязательных принципа, на основе которых осуществляется работа:

  • создание препятствия;
  • остановка дыхания;
  • замедление дыхания.

Ослабление дыхательного процесса приводит к благотворному воздействию на все системы организма.

Механизм действия на организм

Правильное дыхание позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Благодаря этому элементу оптимизируется работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, что приводит к правильному усвоению жиров, быстрому выводу вредных веществ из организма, в т. ч. шлаков и токсинов.

Кислород поддерживает необходимый уровень щелочи в желудке, что позволяет организму преобразовывать углеводы не в жиры, а в энергию. Этот же элемент обладает окисляющим воздействием на жировые отложения, что и приводит к похудению.

Достоинства и недостатки

Правильное дыхание нормализует работу пищеварения, укрепляет защитные силы организма, уменьшает чувство голода, улучшает психоэмоциональное состояние человека и т. д. При этом данный метод похудения не требует больших временных или материальных затрат, особых знаний или применения специальных дыхательных тренажеров, что делает его доступным для большинства людей.

Однако применения одного дыхательного комплекса недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо применять его в комплексе, который включает правильное питание и физические нагрузки. Если придерживаться такого подхода, то уже после 3 занятий можно потерять 1–2 кг, а регулярные тренировки в течение 2 месяцев избавят до 6–8 кг.

Для дыхательных упражнений существуют некоторые противопоказания по болезням. Например, нельзя заниматься таким видом практики людям, страдающим повышенным давлением, имеющим камни в почках или в желчном пузыре. Аккуратно следует заниматься данной практикой людям пожилого возраста и детям.

Техника выполнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно в любое удобное время. Но при этом важно соблюдать некоторые принципы техники выполнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы тренировка была эффективной, следует хорошо к ней подготовиться:

  • ощутить максимальную расслабленность во всем теле;
  • прервать внутренние диалоги (большое значение имеет при гимнастике цигун);
  • не принимать пищу за несколько часов;
  • не должно чувствоваться общее напряжение.

Выполнять работу нужно систематически, отводя для нее утренние часы непосредственно после пробуждения. Комнату, в которой проводится тренировка, следует проветрить или же открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Если в ходе выполнения упражнений появилось чувство жажды, разрешается попить чистой воды.

Правильное выполнение упражнений

Каждая методика предполагает свой набор действий. Однако любая из них подразумевает дыхание животом, или брюшное дыхание. Чтобы научиться дышать таким образом, следует:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки опускают вдоль тела. Делают выдох через нос.
  2. Опуская диафрагму вниз, начинают вдыхать. Причем делают это медленно, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Руки можно переместить на живот и с их помощью контролировать, округлился ли живот.
  3. Делают выдох сразу после вдоха. Диафрагма в этот момент поднимается вверх, а живот втягивается. Воздух должен полностью выйти из легких.

Если упражнение выполняется верно, человек ощутит, как живот наполняется воздухом, а грудь при этом остается недвижимой. Нельзя торопиться, следует делать все медленно, плавно.

Новичкам не следует делать глубокие вдохи и выдохи в первые дни тренировок, поскольку это может стать причиной головокружения. К глубоким вдохам надо переходить постепенно.

Продолжительность 1 занятия должна составлять 1 минуту, с каждым последующим надо прибавлять 20–30 секунд. Однако одна тренировка не должна длиться больше 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики

Для снижения веса эффективно применять любой из видов гимнастики, перечисленных ниже.

Бодифлекс

Основу бодифлекса составляет анаэробное дыхание с особыми упражнениями–позами. Несмотря на то что все движения выполняются в спокойном темпе, на организм приходится даже большая нагрузка, чем при беге или выполнении силовых упражнений.

Программа занятий предполагает вдох через нос, а выдох через рот. На одно упражнение отводится 22 секунды. Процесс дыхания должен включать следующие этапы:

  • полностью освободить легкие от воздуха, после чего еще раз сделать маленький выдох, при котором губы несколько округлятся и вытянутся вперед;
  • сделать быстрый, резкий вдох, какой осуществляют при нехватке кислорода;
  • задержать воздух внутри на 3 секунды;
  • осуществить выдох по схеме: открыть рот, почувствовать напряжение в диафрагме и мышцах живота, выпустить воздух со звуком «пахх»;
  • провести задержку дыхания на 5–8 секунд, при этом сильно втянуть живот;
  • вдохнуть всей грудью, расслабляя мышцы тела и произнеся звук «сшш».

Уже после первого занятия можно почувствовать, как быстро кислород поступает в организм. Процесс будет сопровождаться расщеплением жиров, улучшением настроения и ощущением энергии.

При работе по системе бодифлекс следует выполнять физические упражнения, которые могут затрагивать одну группу мышц, несколько или же быть направленными на развитие эластичности.

Например, выполняя упражнение «Лев», надо встать, ноги установить на ширине плеч. Руки положить на бедра выше коленей. Делают вдох, надувая живот, затем осуществляют выдох. Затем следует задержка воздуха, во время которой язык опускают вниз, сжимая его губами. Глаза поднимают, при этом голова остается неподвижной. В положении находятся столько времени, сколько смогут. Повторяют движения 5 раз.

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, а стопы прижимают к поверхности пола. Руки вытягивают вверх. После этого начинают дышать: вдох, выдох и задержка. На последнем этапе надо слегка приподнять плечи, руками потянувшись вверх. Голова немного отведена назад, а взгляд фиксируется на одной точке на потолке, которая находится позади человека. Затем делают вдох. Повторяют упражнение 3–4 раза.

При таком виде работы ускоряется метаболизм, быстро выводятся шлаки и токсины, происходит интенсивное сокращение желудка, что делает его объем меньше. Бодифлекс позволяет избавиться от лишнего веса, целлюлита, снять психоэмоциональное напряжение, оздоровить весь организм. 1 неделя технически правильно выполненных занятий поможет избавиться от 5–10 см в объемах.

Бодифлекс предполагает большую нагрузку на организм, поэтому им можно заниматься только здоровым людям. Он противопоказан во время беременности, при кровотечениях, опухолях, проблемах с позвоночником и некоторых других патологиях.

Цигун

В основе цигун лежат даосские практики, обладающие оздоравливающим и омолаживающим эффектом для души и тела. Тренировки предполагают специальную диету и упражнения на дыхание. Рацион должен включать соленые, сладкие, горькие, кислые и острые вкусы, при этом ни одно из них не должно преобладать. Необходимо их гармоничное сочетание. Придерживаясь системы цигун, человек должен отказаться от употребления мяса, не переедать и ужинать за 4 часа до отхода ко сну.

Цигун предполагает работу с энергией жизни Ци, которая может обеспечить человека здоровьем на длительное время. В данной практике используется несколько типов дыхания:

  1. Естественное. Оно характеризуется поверхностностью, свободой, мягкостью и длительностью.
  2. Прямое брюшное. Живот округляется на вдохе и втягивается на выдохе.
  3. Обратное дыхание животом. Втягивание мышц происходит на вдохе, а округление — на выдохе.
  4. Задержка воздуха. Может выполняться как после вдоха, так и после выдоха. Длительность может быть разной.
  5. Скрытое, или латентное. Незаметное окружающим.

Некоторые виды могут сочетаться. Одновременно выполняются упражнения, которые могут быть динамическими, статическими или же направляются на развитие координации и равновесия.

Так, популярным упражнением является следующее: необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, а локти упереть в колени. Левую руку сжимают в кулак, который обхватывают правой. Лоб должен лежать на кулаке. Глаза закрыты, а тело максимально расслаблено. Затем начинают дыхательное упражнение: выдох, вдох, задержка на 2–3 секунды и полный выдох. Повторяют 4–5 раз.

В ходе регулярных тренировок уменьшается аппетит, устраняется напряжение, укрепляются мышцы. Ум проясняется, улучшается настроение.

Пранаяма

Слово «прана», лежащее в основе методики пранаяма, означает жизненную энергию, которую активно использует йога. Благодаря данной практике можно очистить тонкие тела организма на всех уровнях, избавившись от лишней или негативной информации, загрязнений, плохой энергетики и т. д. Техника пранаямы позволяет сбросить лишний вес, обрести стройную, здоровую фигуру.

Для похудения живота эффективно применять дыхательную методику Капалабхати. Результат при ее использовании появляется максимально быстро.

Необходимо сесть на твердую поверхность и принять позу лотоса. Для этого спину держат прямо, а ноги вытягивают вперед. Затем правую конечность сгибают в колене, берут ступню и кладут ее на бедро так, чтобы подошва смотрела вверх. Правое колено должно быть прижато к полу. То же движение делают для левой ноги. В этой позе не должно чувствоваться напряжения. Тело должно быть расслаблено.

Если позу лотоса принять невозможно или же она приносит дискомфорт, можно сесть на пятки, но так, чтобы спина была прямой. Необходимо почувствовать расслабление во всем теле. Затем делают вдох через нос, одновременно втягивая живот внутрь так, чтобы он приблизился к позвоночнику. Следующий этап — расслабление мышц живота, при котором воздух начнет проходить в легкие. Делают упражнение 2–3 раза.

После этого при дыхании начинают как можно быстрее двигать животом. На выдохе его максимально глубоко втягивают и расслабляют мышцы при вдохе. Количество повторений — 8–12 раз.

Оксисайз

Программа была разработана Джил Джонсон из Америки. Система напоминает бодифлекс, однако у оксисайз нет большого количества противопоказаний и воздействует она на организм более мягко. Применяют данную практику чаще всего люди, имеющие избыточную массу жировых отложений. Устранить мышечную массу с ее помощью невозможно.

Для похудения боков, живота и бедер используется диафрагмальное дыхание, при котором производится одновременная нагрузка на некоторые мышцы. Дыхание включает в себя такие этапы: делается 1 вдох, затем производятся 3 дополнительных довдоха, один выдох и еще 3 довыдоха.

Оксисайз не предполагает задержек дыхания или резкого втягивания или выпячивания живота. Благодаря такому подходу организм не получает большого стресса.

Методика позволит быстро убрать жировые прослойки, разгладить кожу в тех местах, где появился целлюлит. Однако достичь хорошего результата можно только в том случае, если совмещать дыхательные техники с правильным питанием. Автор программы указывает на необходимость есть небольшими порциями не менее 4 раз в сутки.

В рационе должны преобладать натуральные продукты. От вредной пищи следует отказаться. Однако калорийность блюд должна оставаться высокой — 1500–1600 ккал, поскольку гимнастика предполагает большие энергетические затраты.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика снижает аппетит, что приводит к уменьшению потребляемой еды и, как следствие, уменьшению веса. Основа техники – брюшное дыхание, которое проводится в нескольких позах. Преимущество использования данной методики состоит в том, что оно меняет не только внешний вид человека, но и его внутренний мир. Это обусловлено тем, что, приступая к работе, человек должен очистить свое сознание от посторонних мыслей, негатива, максимально сосредоточившись на поставленной цели.

Гимнастика цзяньфэй является безопасной, показана многим людям. Практикуя ее, человек проводит анализ возможностей своего организма, запускает процессы, способствующие его восстановлению.

При работе происходит чередование верхнего типа дыхания и нижнего. Каждое упражнение предполагает свою дыхательную технику:

  1. «Волна». Делается глубокий медленный вдох, при котором живот втягивается, а грудная клетка немного приподнимается. Затем в течение 1 секунды производится задержка дыхания, после чего осуществляют выдох, при котором округляется живот, а грудь втягивается.
  2. «Лягушка». Чередуются вдохи и выдохи, которые проходят через нос. Между ними делают задержки длительностью 3–5 секунд. Воздух должен полностью округлить живот.
  3. «Лотос». Дыхание проводится в 3 этапа. Сначала в течение 5 минут делаются вдохи и выдохи, они должны быть глубокими, медленными. Грудь и живот остаются неподвижными. После этого 5 минут проводятся естественные вдохи, после которых следуют долгие, медленные выдохи, которые приносят расслабление всему телу. Завершающая стадия длится 10 минут. Человек дышит в привычном темпе, не акцентируя внимания на своем дыхании.

Первое упражнение направлено на устранение чувства голода, что и снижает аппетит. Его следует делать до приема пищи или вместо него. Второй вид нагрузки благотворно влияет на систему кровообращения, ускоряя ее, что положительно отражается на метаболизме и функционировании органов ЖКТ, «Лотос» дает энергию, снимает напряжение, позволяет успокоиться, снять возбудимость.

На физиологическом уровне китайская гимнастика нормализует водно–солевой баланс, восстанавливает газообмен.

Делать можно как отдельные упражнения, так и весь комплекс. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм и какие цели ставит перед собой человек. Через 3 месяца правильных занятий, которые проводятся регулярно, можно похудеть на 6–10 кг.

Однако использовать данную практику нельзя беременным женщинам и людям, страдающим болезнями позвоночника и склонным к возникновению внутренних кровотечений.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Александры Стрельниковой была предназначена для лечения органов дыхательной системы. Но в ходе практических занятий было отмечено, что дыхание по специальной системе уменьшает объемы тела. Тогда программу стали использовать люди, желающие похудеть.

В основе практики лежит множество быстрых движений, после которых осуществляются вдохи. При этом грудная клетка не расширяется. Стрельникова определила следующие важные правила:

  1. Надо делать шумный вдох. Он должен отличаться резкостью, быстротой.
  2. Естественность выдоха. Воздух должен выходить без препятствий, не следует его задерживать или выталкивать.
  3. Движения делаются в период вдоха. Темп быстрый.
  4. Постепенное наращивание нагрузки. Количество подходов увеличивается от занятия к занятию. Число выдохов должно всегда быть кратным 4, а вдохов — 8.
  5. Перерывы между подходами. Отдых должен составлять не более 3–5 секунд.

Упражнения способствуют увеличению объема легких. Человек вырабатывает правильную технику дыхания и начинает автоматически ее придерживаться.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут использовала дыхание для похудения в своей системе, которая основывается на работе диафрагмы. Гроут разработала комплекс движений, который назвала «Королева пляжа». Сначала легкие наполняются воздухом и одновременно округляется живот. Затем делается выдох, во время которого считают до 4, после чего делается задержка на 16 счетов. Когда время прошло, осуществляют медленный выдох на 8 счетов, живот при этом нужно притягивать к позвоночнику.

Второе упражнение выполняется в положении лежа. Человек лежит на спине, прямые руки кладет за голову и начинает медленно, без рывков, выдыхать, про себя считая до 6. Затем нужно сделать быстрый вдох через нос и снова выдохнуть его на 6 счетов. Повторяют движения 6-8 раз.

Гимнастика Марины Корпан

Данный вид практики был разработан Мариной Корпан специально для похудения. В основе метода лежит аэробное дыхание. Практиковать его надо только утром на голодный желудок. Комплекс включает следующие этапы:

  • надо занять исходное положение, при котором копчик будет опущен, а таз слегка выдвинут вперед;
  • делают медленный вдох через нос, максимально наполняя живот воздухом;
  • слегка втягивают живот;
  • осуществляют 3 быстрых коротких вдоха, вновь подтягивая мышцы живота;
  • проводят сильный выдох через щель, образованную губами, живот при этом не расслабляют;
  • продолжают выдыхать воздух в 3 коротких выдоха, держа брюшные мышцы напряженными.

Делают 4 повтора.

Используя метод Марины Корпан, можно быстро убрать жир с живота, поскольку эта зона более всего задействована в ходе тренировки.

Эффективность методик

Какую методику выбрать, каждый человек решает самостоятельно, исходя из физиологических возможностей, личных предпочтений и рекомендаций специалиста. Целью любой дыхательной практики является насыщение организма кислородом, что приводит к нормализации переваривания пищи, усвоению нужных элементов, выводу вредных веществ. Вакуумное дыхание, при котором активно работает живот, позволяет быстро сжигать калории.

Дыхание важно для похудения еще и потому, что при правильном ритме организм расслабляется, что уменьшает в крови уровень кортизола — гормона стресса. В стрессе чаще всего у людей повышается аппетит, в организм поступает большое количество калорий, которые затем откладываются в виде жира.

Наиболее быстрый способ убрать живот — применение японской гимнастики. Если техники, описанные выше, дают результат через 3–5 месяцев, то метод из Японии — через 2–3.

Упражнение проводится следующим образом:

  • встают ровно, стопы держат вместе, плечи слегка отводят назад, а голову тянут вверх;
  • шагают вперед правой ногой, а на левую переносят всю массу тела;
  • дышать в течение 2 минут по такой системе: на счет 1–2–3 поднимают руки и впускают кислород через нос, наполняя им живот, после этого 7 секунд плавно выдыхают, стараясь напрячь все мышцы тела;
  • руки опускают вдоль туловища и расслабляются.

Делают каждый день, меняя ноги. Важно соблюдать технику долгого дыхания японского актера Риосуке, который и стал создателем данной практики. Если человек будет дышать неправильно, может наступить перенасыщение кислородом или же, наоборот, его нехватка. Оба процесса чреваты возникновением неприятных ощущений, вплоть до галлюцинаций.

Важно до начала практики подробно изучить технику выполнения, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Отзывы

Ольга, 30 лет, Ярославль: «Я много работаю, поэтому нет времени посещать тренажерный зал. Но хотелось побыстрее убрать жир с боков и живота. Нормализовала питание, но этого не хватало. Тогда я стала практиковать бодифлекс. Сначала было сложно, непривычно, но постепенно научилась. Сбросила 3 кг за месяц, дыхание выровнялось, стала чувствовать себя намного лучше. Выполняю регулярно 2 раза в неделю. Хватает 15–20 минут. Довольна результатом!».

Ирина, 41 год, Мариуполь: «В любой работе важен психологический настрой. Убедила себя, что смогу похудеть за месяц на 8 кг. Ела понемногу, даже шоколад, но приучила себя делать зарядку и дыхательную гимнастику каждый день. Использовала разные виды техник. Больше других понравилась методика Стрельниковой. И жир ушел, и мышцы подтянулись. Рекомендую».

Вера, 22 года, Москва: «Тренер в тренажерном зале рекомендовал для снижения аппетита заниматься дома какой-нибудь дыхательной гимнастикой. Я выбрала цигун. Не ошиблась. На меня дыхательная практика оказывает успокаивающее воздействие. Про еду даже забываю. А это важно для тех, кто хочет похудеть».

Дыхательный Спорт Для Похудения. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики+1Дыхательный Спорт Для Похудения. Дыхательные упражнения для похудения: эффективность, как правильно делать, рекомендацииДыхательный Спорт Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika

Топ 7 методик дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательный Спорт Для Похудения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность
Дыхательный Спорт Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы
Дыхательный Спорт Для Похудения. Техника глубокого дыхания для похудения

Как это действует на организм (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Почти всем людям на нашей планете хорошо известно, что для эффективного избавления от нежелательных килограммов необходимо постоянно заниматься физическими нагрузками. При систематическом занятии физической культурой и спортом все излишние жировые накопления улетучиваются.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики для похудения

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Дыхательный Спорт Для Похудения. Топ 7 методик дыхательной гимнастики для похудения живота

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

  • Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
  • Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
  • Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

  • сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
  • выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
  • важно соблюдать темп при выполнении;
  • подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
  • с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Дыхательный Спорт Для Похудения. Дыхательный тренажер для похудения: какой выбрать?
Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

  • повышается общий тонус;
  • сжигаются лишние калории;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

  • если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
  • при наличии тромбофлебита острой формы;
  • при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

Дыхательный Спорт Для Похудения. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

  1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
  2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
  3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

  1. С силой выдохните весь воздух их легких.
  2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
  3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
  5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

  1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
  2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
  3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

  1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
  2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
  3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Дыхательный Спорт Для Похудения. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

  1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
  2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
  3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
  4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
  5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

  1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
  2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Описание базового курса «бодифлекс» для начинающих

Базовым элементом бодифлекса является особый пятиступенчатый тип дыхания, к которому добавляются различные упражнения. Дышать нужно как можно глубже. Базовая позиция для дыхательных упражнений – стоя с полусогнутыми коленями, опираясь на них руками, таз подан вперед. Этапы дыхания, выполняющиеся поочередно:

  1. Выдох. Делается через рот, интенсивно и направленно с помощью суженных до небольшого отверстия губ. Параллельно можно немного наклонять голову вперед.
  2. Вдох. Сильно и через нос. Стараться вдохнуть как можно больше, расширяя живот.
  3. Выдох. Резкий и широко открытым ртом до максимального опустошения легких.
  4. Задержка дыхания. Здесь выполняются упражнения или осуществляется втяжение живота. Длительность задержки до счета 10.
  5. Вдох произвольным способом.

Это канва бодифлекса для начинающих, которую важно освоить и довести до совершенного выполнения, после чего можно добавлять различные упражнения. Они усложнят программу и усилят желаемый эффект.

Занятия бодифлексом дают результат не только для рельефа живота, но и всего тела. Но это происходит только в том случае, если дыхательная гимнастика сопровождается дополнительной физической нагрузкой.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Дыхательный Спорт Для Похудения.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Дыхательный Спорт Для Похудения.

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса?

  • Во-первых: систематические дыхательные упражнения способствуют нормализации деятельности эндокринной системы организма. Стабилизация функционирования желез повышает уровень обмена веществ, что не только ведет к быстрому сбрасыванию веса, но и к низшим темпам набора массы.

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса

  • Во-вторых: при глубоком полном дыхании клетки жира начинают активно окисляться. К чему такая информация? К тому, что на стадии расщепления жира первым этапом является его окисление. А так, как малоподвижный образ жизни не способствует углубленному дыханию, жировые клетки слабо окисляются, а в результате этого избавление от жировых накоплений происходит в значительно низшем темпе, нежели при глубоком дыхании. Хорошим примером являются дыхательные практики йогов, которые считают правильное дыхание, чуть ли не основой хорошего здоровья и самочувствия.
  • В-третьих: нужно знать, что жировые отложения – это своеобразное хранилище для вредных соединений и разного рода токсинов. А так, как эти вещества, так и норовят повредить жизненно важные органы, организм создает дополнительные жировые отложения с целью хранения там токсинов и, соответственно, защиты органов от неблагоприятного воздействия агрессивных соединений.

Итак, правильное дыхание стимулирует обменные процессы в человеческом организме, чем стимулирует жиросжигательные процессы.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься. Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс. Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Дыхательный Спорт Для Похудения.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Будьте здоровы!

Как правильно дышать при ходьбе, чтобы похудеть

Секрет похудения при ходьбе заключается в регулярной и более длительной по сравнению с другими физическими активностями аэробной нагрузке. Но для достижения максимального эффекта нужно знать, как правильно дышать при ходьбе, чтобы похудеть.

Вдыхать лучше через нос, выдыхать так, как удобно. Если есть уверенность в чистоте воздуха, то допустимы вдохи и через рот. Можно добавлять несложные упражнения, например форсирование вдоха или выдоха чередуется с несколькими обычными дыхательными циклами. Во время пауз дыхание должно быть более глубоким. И последним правилом того, как правильно дышать, чтобы похудеть, является ритмичность, то есть дыхание нужно соотносить с темпом ходьбы.

Дыхательный Спорт Для Похудения.

Дыхание при ходьбе

Источник: https://sportpit68.ru/pohudenie/tehnika-dyhaniya-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: