Диеты для похудения на 8 кг

Содержание

Как похудеть на 8 кг?

Лишний вес ухудшает качество жизни и препятствует нормальному функционированию внутренних органов. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.

Фруктово-белковая диета

Основной принцип –– употребление фруктов в любых количествах. Разрешается сочетать между собой разные фрукты. В дополнение к основному рациону в меню вводят молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог).

Примерное меню на день:

  1. Завтрак. Стакан обезжиренного молока или кефира. Через 2 часа съедают 180 г нежирного творога.
  2. Обед. Фруктовый салат. Дополнительно выпивают стакан несладкого чая.
  3. Ужин. 1,5 стакана йогурта или кефира. За 2 часа до сна необходимо съесть 2 небольших яблока.

Фрукты можно есть сырыми, запекать или делать молочные коктейли. Следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды в день. Из рациона исключают калорийные фрукты – манго, бананы и хурму.

Авокадо на 100 г содержит 150 калорий, поэтому его употребляют в ограниченных количествах. Можно заменить фрукты на овощи (капуста, картошка, морковь, огурцы и свекла).

Строгая диета

В период строгой диеты тело избавляется от 8 кг за неделю. Один из вариантов диеты – ежедневное употребление 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Кисломолочный продукт обладает мочегонным свойством. Он содержит кальций, полезные бактерии для кишечника.

Фрукт замедляет процесс пищеварения, надолго утоляет чувство голода и очищает организм.

Противопоказания к применению строгой диеты:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • малокровие;
  • почечная недостаточность.

Второй вариант диеты – 100 г ржаных домашних сухариков, 1,5 кг яблок и зеленый чай или вода. Выбор между водой и чаем остается за худеющим. Пищу разделяют на одинаковые порции и употребляют на протяжении дня.

За 8–10 дней организм избавится от лишних килограммов и очистится от шлаков.

Переход на обычное питание осуществляется плавно, с добавлением ежедневно по одному продукту в рацион.

Фитнес–диета

Позволяет за 2 недели привести тело в форму. Щадящий вариант диетического питания содержит полезные для организма овощи, фрукты и каши. Диета для похудения на 8 кг включает мясо птицы, рыбу и кисломолочные продукты:

1 день:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 1 яйцо и фруктовый сок;
  • обед – 300 г куриной грудки, 250 г плова с овощами;
  • полдник – фруктовый салат и нежирный йогурт;
  • ужин – 3 запеченных картофеля, рыба нежирная и салат из овощей.

2 день:

  • завтрак – 1 апельсин, 300 г овсянки и стакан кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша);
  • обед – 250 г индюшиного или говяжьего мяса на пару, 300 г риса;
  • полдник – 200 г творога и 1 банан;
  • ужин – 2 стакана сока из овощей с отрубями.

3 день:

  • завтрак – 300 г молока с мюсли и 2 куриных яйца;
  • обед – 300 г рыбы с отварной фасолью;
  • полдник – 250 г салата из курицы и огурца, запеченная картошка 3 шт;
  • ужин – 150 г творога, 1 фрукт и йогурт.

4 день:

  • завтрак – 150 г овсянки на воде, омлет и овощной сок;
  • обед – кусок мяса птицы или курицы, лаваш и овощной салат;
  • полдник – 1 фрукт и 200 г творога;
  • ужин – овощной салат и стакан кефира.

5 день:

  • завтрак – 250 г овсяной каши с фруктами или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г плова с рыбой и стакан овощного сока;
  • полдник – 150 г творога и 1 банан;
  • ужин –200 г запеченного картофеля и стакан йогурта.

6 день:

  • завтрак – 350 г молочной гречневой каши или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г отварного риса с рыбой и 150 г салата из овощей;
  • полдник – 250 г творога нежирного и 1 банан или апельсин;
  • ужин – кусок птицы или куриной грудки, овощной салат и стакан йогурта с фруктами.

7 день:

  • завтрак – 1 апельсин или мандарин, 2 яйца;
  • обед – 300 г отварного риса, 1 яблоко или персик;
  • полдник – 100 г макарон из муки грубого помола, 200 г мяса птицы и овощной салат;
  • ужин – стакан йогурта без сахара и 200 г фруктового салата.

Рацион составлен с учетом ежедневных потребностей организма в полезных веществах. Вторая неделя идентична первой. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка и употреблять меньшее количество пищи. После выхода из диеты, необходимо добавлять по одному новому продукту в день.

Низкокалорийная диета

Система питания на 10 дней содержит всего 900 калорий. Она подразумевает употребление яиц, овсянки, зеленого чая и яблок. Полезные продукты уменьшают жировые отложения и насыщают организм надолго.

План диеты на 10 дней:

  1. Завтрак. 4 вареных яйца и 1 стакан зеленого чая без сахара.
  2. Обед. 2 яблока, 2 вареных яйца и стакан зеленого чая.
  3. Полдник. Яблоко и стакан зеленого чая.
  4. Ужин. 1,5 стакана овсяных хлопьев с фруктами. Можно добавить 20г орехов или 1 ч л льняных семян.

За час до сна разрешается выпить зеленый чай. Между основными приемами пищи употребляют морковь, огурцы или капусту для разнообразия. Соблюдая меню, уменьшают количество сахара и соли в пище.

Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • “велосипед”.

За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Правильное питание

От употребляемой пищи зависит здоровье и красота тела. Для худеющего человека важно придерживаться таблицы калорийности и не превышать 1500 калорий в день.

Лишний вес появляется в том случае, если в рационе присутствуют продукты с высоким содержанием сахара и жира:

  • кондитерские изделия;
  • жареные и жирные блюда;
  • алкогольные коктейли;
  • газированные напитки;
  • сухие завтраки.

Искусственные полуфабрикаты, сосиски и колбаса содержат жиры, вредные пищевые добавки. В итоге обмен веществ нарушается и возникает лишний вес. Рацион должен содержать зеленые овощи, разнообразные фрукты и злаки.

Ежедневное меню разбавляют гречневой и рисовой кашей, хлебом из муки грубого помола, говядиной, рыбой и курицей.

Полезные советы

Если придерживаться определенных правил, организм похудеет и без диет. Суть в том, чтобы отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и следить за сигналами своего организма.

Действенные советы, которые помогут привести тело в форму:

  1. Медленное пережевывание. Пища быстрее усваивается, если ее медленно пережевывать.
  2. Правильное питание. Овощи, фрукты, молочные продукты и злаки намного полезнее полуфабрикатов.
  3. Употребление куриных и овощных бульонов. Супы замедляют пищеварительный процесс, поэтому желание поесть возникает не скоро.
  4. Длительный и спокойный сон. Недосып приводит к нарушению мыслительных процессов, поэтому способность отправлять сигналы о сытости нарушается.
  5. Сокращение потребления соли и сахара. Их употребление приводит к отложениям кожного жира и нарушениям обменных процессов.
  6. Заменить «вредные» сладости на «полезные». Сладкие напитки заменяют фруктовыми соками, кондитерские изделия – фруктовыми желе или злаковыми батончиками.
  7. Зеленый чай. Сжигает лишние калории, улучшает пищеварительные процессы.

Стройные люди предпочитают есть немного, но часто. Принцип основывается на употреблении пищи 5 раз в день. Организм ощущает себя комфортно, а пища усваивается намного быстрее.

Здоровый образ жизни – основное правило для худеющих. Если воздействовать на организм комплексно, жировые отложения исчезнут за короткий промежуток времени.

Диета способствует очищению организма и насыщению полезными веществами. Физическая активность и правильное питание – помогут сохранить фигуру после выхода из диеты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/pohudet-na-8-kg

Как похудеть на 8 кг за две недели?

Диеты Для Похудения На 8 Кг. Как похудеть на 8 кг?Диеты Для Похудения На 8 Кг. Как похудеть на 8 кг? Щадящий рацион диеты «Любимая»Хорошая диета

Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием "как похудеть на 8 кг за две недели" от Дэвида Кирша

Диеты Для Похудения На 8 Кг. Если вам надо похудеть на 8 кг за 1 неделю, вот что вам надо делать!admin22 апреля, 2012 1 4 184 3 минут на чтение

Здравствуй мой уважаемый посетитель и читатель этого блога. Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием “как похудеть на 8 кг за две недели” от известного за рубежом диетолога, который по отзывам своих подопечных добился впечатляющих результатов. Эта методика позволяет…

Избавиться от 8 кг за 14 дней!

С помощью новой популярной программы от известного диетолога Дэвида Кирша. Дэвид Кирш близко знаком со многими голливудскими знаменитостями, которые худеют по его чудо-программе. Лив Тайлер, Хайди Клум, Наоми Кемпбелл и многие другие звезды выглядят идеально именно благодаря ему!

За три зимних месяца и празднование 8-го марта, поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала немного грузной, а кожа – не такой упругой? Это может быть легко поправимо! Всего 2 недели настойчивости, правильного питания и фитнеса – и ты приведешь фигуру этой весной может и не в идеальное состояние, но удовлетворяющее тебя – это точно! Успеха тебе!

Питаться нужно 5 раз в день

Питание, направленное на постепенное сжигание жира, а также активный фитнес являются основами диетического метода Дэвида Кирша. Начнем с самого основного, а потом перейдем к полному курсу 14-дневной диеты.

Несложно и эффективно!

Таков слоган нью-йоркской диеты по методу Дэвида Кирша. На ближайшие две недели тебе необходимы решительность, дисциплина, а также готовность принести небольшие (а иногда и большие) жертвы. Позитивный момент – по окончании диеты ты снова сможешь есть многие из запрещенных продуктов, без вреда для фигуры! Запланируй приемы пищи на 7, 10, 13, 16 и 19 часов. Таким образом, естественное сжигание энергии проходит на идеальной скорости, и ты всегда будешь чувствовать себя сытой, без переедания.

Завтрак

Тебе приятнее встречать новый день с миской фруктовых мюслей или бутербродом с чашечкой кофе? Тогда тебе предстоит первое испытание! Увы, всеми любимые завтраки не включены в эту чудо-программу. Диетолог Дэвид Кирш настоятельно рекомендует начинать утро именно с протеинового коктейля, который можно заменить яичницей или омлетом. Только без желтка! Желток нужно отделить, так как он содержит много жира и калорий.
Совет от Дэвида Кирша: ты будешь дольше чувствовать себя сытой, если не станешь периодически нарушать уровень сахара в крови завтраками, богатыми углеводами.

Бранч

Для поддержания в активном состоянии обмена веществ тебе следует немного перекусить чем-то богатым на протеины. Это может быть тунец или отварное яйцо.

Обед

Пришло время самого «объемного» приема пищи за день. У твоего организма будет достаточно времени для сжигания обеденных калорий перед тем, как он переключится на ночной режим.

Ты с удовольствием ешь блюда из рыбы или птицы? Это – отличный вариант обеда. Комбинируй эти нежирные источники белка с салатом из овощей. Вкусный и питательный салат: лосось, тунец, салат латук, куриная грудка (без кожи) или вкрутую сваренные яйца (только белок!).

Для салатной заправки: во время диеты не разрешается употреблять больше одной чайной ложки подсолнечного масла в день. Поэтому, лучше всего заправлять салат водой с уксусом.

Ланч

Кофе и десерт? Даже не думай об этом! Следующие две недели в послеобеденное время ланч будет сытным и полезным. Запеченная куриная грудка, миндаль или сваренные вкрутую яйца (без желтка) поддержат твой уровень метаболизма в норме.

Ужин

Дэвид Кирш рекомендует заканчивать день так, как он и начинался – блюдом, содержащим протеины. В течение дня ты можешь иногда позволить себе салат или овощи с одним нежирным источником.

ЗАПРЕТНЫЙ СПИСОК

РУКИ ПРОЧЬ ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ!

  • АЛКОГОЛЬКалории под градусом. Коктейли, пиво или вино подрывают силу воли и пробуждают аппетит. Откажись от них!
  • ХЛЕБ. Багеты, белый хлеб, крекеры, тосты увеличивают уровень сахара в крови и побуждают организм откладывать жир.
  • ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И УГЛЕВОДЫ. Макароны, злаки, рис, картошка пробуждают голод и способствуют увеличению веса.
  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. В йогурте, молоке, твороге, пудинге, сливках, сыре много углеводов.
  • ЖИРЫ. Говядина, свинина, баранина, а также любая буженина, колбаса и ветчина — очень жирные. Это же касается гамбургеров в фаст-фудах, сливочного и подсолнечного масла.
  • ФРУКТЫ. Если кушать много сладких фруктов, в организм попадает через чур много фруктового сахара, а это лишние калории.
  • КОНФЕТЫ, ШОКОЛАД И СЛАДОСТИ. Содержащийся в сладостях, шоколаде, фруктовых соках, лимонадах сахар замедляет сжигание жира.

СОВЕТ. Молочные продукты являются важными источниками кальция. Чтобы удовлетворить Потребность организма в кальции ешь больше капусты брокколи, миндаля и рыбы.

Топ-модель не мучает себя голодовками!

“Диета Дэвида Кирша – просто чудо! Не нужно мучить себя голодом и обращать внимание на каждый кусочек!” – говорит Наоми Кемпбелл.

ДЕНЬ 1

Идеальный старт

Значит, ты все-таки решилась подготовиться к весне основательно? Хочешь подкорректировать свою фигуру и сбросить до 8 килограмм за две недели? Тогда начни думать позитивно и твердо верь в свой успех! С нашей 14-дневной программой похудение происходит само по себе!

Завтрак

Протеиновый коктейль от Дэвида Кирша: 300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить. (Протеиновый порошок доступен в интернет-продаже. Например, порошок Multipower (500 г ), Nutrilite (450 г). Белковый соевый порошок Tiens (350 г).

Обед

Курица с зеленым салатом (4 порции): разогреть кастрюлю или глубокую сковороду с тефлоновым покрытием, смазать подсолнечным маслом. 450 г куриного фарша поджарить 2-3 минуты, посолить и поперчить по вкусу. Затем протушить отдельно в течение 5 минут 3 средних картошки, нарезанной мелкими кубиками с одной репчатой луковицей, добавив (по желанию) сельдерей и один зубчик чеснока.

Добавить по одной чайной ложке порошка паприки и тмина, несколько горошин черного перца или 1 ч. л. приправы из специй. Довести до готовности в течение 1 минуты. Затем добавить в эту смесь очищенные свежие помидоры, чашку куриного бульона и 1 лавровый лист. Потушить 15 минут, добавить куриный фарш и потушить еще 10 минут, вынуть лавровый лист. Кушать одну порцию блюда с тарелкой салата. Остаток блюда поставить в холодильник либо разделить по порциям и заморозить.

Ужин

Протеиновый коктейль Дэвида или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи: разогреть духовку до 180 градусов. 1 ч. л. специй, 1 ч. л. горчицы, щепотку измельченного розмарина, черного перца и соли перемешать. Полученной смесью натереть 400 г индюшиной грудки, удалив с нее кожу, и запекать в духовке в течение 30-40 минут. Затем посыпать ее измельченным миндалем и остудить. 200 г кочанчиков брокколи слегка проварить в подсоленной воде и использовать в еде вместо гарнира.

  • Закуска 1: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
  • Закуска 2: 10 сырых миндалин.
Протеиновый коктейль – Что это такое и почему он полезен?
  • Протеиновый порошок может иметь разное происхождение: соя, молочная сыворотка, яйцо, казеин. Отдавайте предпочтение порошкам на основе молочной сыворотки. Такой протеин лучше усваивается и быстрее попадает в мышечные клетки;
  • Балластные вещества (льняное семяЛен, льняное масло и его популярность теперь при похудении) – идеальны для пищеварения, например, в протеиновых коктейлях от Дэвида Кирша (со вкусом ванили или шоколада);
  • Обращайте внимание, чтобы в составе коктейля не было такого сахара, как сироп глюкозы или мальтодекстрин;
  • Масло льняного семени – ценный поставщик незаменимых жирных аминокислот, которые повышают сжигание жира;
  • Триглицериды с цепочками средней длины быстро превращаются в энергию и оптимально подходят спортсменам;
  • Не употребляйте коктейли, которые разводятся соком или молоком. Порошок должен легко растворяться в воде.

Продолжение диеты Дэвида Кирша читайте здесь.


Оценка публикации и блога

Дизайн блога