Как похудеть мужчине 25 лет

Содержание

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья

Лишний вес – это отнюдь не только женская проблема. Многих представителей сильного пола также интересует, как похудеть мужчине и при этом сохранить свое здоровье. По результатам статистики, о коррекции своей фигуры задумывается до 50 процентов всех мужчин после сорока.

Несмотря на то, что мужчины быстрее набирают вес, они также быстрее от него избавляются. Поэтому для похудения они должны питаться не так, как женщины, использовать совершенно другие диеты и при этом соблюдать ряд важных правил. Об этом и не только речь пойдет в данной статье.

Содержание статьи:

Особенности мужского организма

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровьяВ течение всего дня в мужской организм вместе с едой поступает большое количество калорий, которые далеко не всегда успевают расходоваться. Это связано с разными причинами, но ключевой является малоактивный образ жизни. Как результат, невостребованные калории остаются в организме и превращаются в жировую ткань.

Причем, чем больше мужчине лет, тем сложнее ему худеть, тем больше усилий нужно приложить, чтобы добиться стройной фигуры. Дело в том, что в 35 лет (у некоторых позже) начинается замедление выработки жизненно важного мужского гормона тестостерона. При этом автоматически увеличивается количество женских гормонов. Как результат, представители сильного пола становятся более предрасположенными к полноте.

Правильно питаться, чтобы похудеть, недостаточно. Тут нужен комплексный подход, который включает полный пересмотр своего режима, различные мужские диеты и обязательные физические нагрузки.

Важные правила

Как похудеть мужчине, при этом не навредить своему организму и главное – репродуктивной функции? Мы рекомендуем придерживаться следующих важных правил:

  1. Не спешите голодать. Безусловно, калорийность еды является ключевым моментом в борьбе с лишними килограммами, но вместе с тем недостаток получаемых вместе с едой микроэлементов может снизить активность обменных веществ. Результатом этого станет превращение пищи не в энергию, а в жировые отложения.
  2. Хороший совет от врачей и похудевших – старайтесь ложиться спать пораньше. Не стоит допоздна засиживаться за компьютером или перед телевизором. Организм должен получать полноценный отдых. Активное восстановление потраченных за день сил начинается с 23.00. Тогда же происходит активизация выработки гормона сна мелатонина.
  3. Если вы не знаете, как правильно питаться, возьмите за правило не переедать. Чрезмерное количество еды растягивает желудок, что визуально отображается на фигуре. Делайте так, как делали наши предки, – вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Насыщение приходит, как правило, в течение 15 минут после окончания приема пищи.

Еще один момент – постарайтесь отыскать единомышленников, которые будут поддерживать вас. Для худеющего мужчины крайне важна психологическая поддержка. Она поможет вам довести начатое дело до конца и не сорваться, если вы соблюдаете ту или иную диету.

Основы правильного питания

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном залеС годами бороться с лишним весом становится все сложнее. Организм неохотно расстается с лишними килограммами. Поэтому вам нужно заранее определиться с тем, как правильно кушать. Это один из ключевых моментов, который так же важен, как и регулярная физическая активность.

Прежде всего, вам нужно научиться контролировать время приема пищи. Крайне вредно допускать большие интервалы между трапезами. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями (через каждые 4-4,5 часа). Это полезно как для всего организма в целом, так для фигуры в частности.

Неправильные и откровенно вредные привычки снижают результативность вашей борьбы с чрезмерным весом. По этой причине мы советуем полностью отказаться от курения и спиртных напитков. В особенности это касается пива – продукта, где в большом количестве содержится женский гормон эстроген.

Мужские диеты

Как похудеть мужчине при помощи специальных методик питания? Выше было отмечено, что голодание – далеко не самый подходящий способ. Безусловно, необходимо снизить количество поступающих в организм калорий. Но делать это нужно аккуратно, так как мужской организм имеет более интенсивный обмен веществ, поэтому для полноценной работы ему нужна энергия.

Существует три популярных диеты для мужчин, которые помогут быстро подкорректировать фигуру.

Низкоуглеводная

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Быстрое похудение для мужчин в домашних условияхОна подойдет всем тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса. Сразу отметим, что такая система питания достаточно жесткая и предполагает ограничения в еде. Необходимо полностью отказаться от мучных блюд и оставить только диетическое отварное мясо (курица, кролик, индейка), злаки и овощи. Кроме того, из рациона также стоит убрать острый перец и соль.

Не забывайте, такая диета достаточно быстро истощает организм, поэтому долго сидеть на ней нельзя.

Белковая

Она часто используется бодибилдерами и тяжелоатлетами в процессе сушки – целенаправленном снижении в организме процента жира. Такая диета позволяет не просто уменьшить количество жировых клеток, но при этом максимально сохранить мышечную массу. Основой рациона в данном случае должны стать следующие продукты:

  • каши;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • мясо птицы;
  • кисломолочные продукты в виде творога, кефира и йогурта.

Иными словами, речь идет о тех продуктах, которые в большом количестве содержат белок. При этом нужно полностью отказаться от жареной и острой пищи, мучных блюд и выпечки.

Классическая

Как похудеть мужчине после 40 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Обратите внимание на классическую мужскую диету, которая предполагает отказ от вредных продуктов и увеличение потребления натуральных растительных, богатых водой и клетчаткой (овощей и фруктов).

Ваша ключевая задача – контролировать и планомерно снижать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Вредные и полезные продукты

Как быстро похудеть мужчине без использования диет? Необходимо определиться, какие продукты и когда именно необходимо кушать, а от каких стоит вовсе отказаться. В данном случае мы использовали цветовую маркировку. Так, красные продукты – те, что находятся под строгим запретом. Желтые целесообразно употреблять до обеда, а зеленые и вовсе можно кушать в любое время без ограничений.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего примененияНачнем с красных, которые мы будем исключать из своего рациона. Худые мужчины подтвердят, что залогом их успеха стал полный отказ от такой вредной еды:

  • майонеза, кетчупа, маргарина и других продуктов, содержащих канцерогенные жиры;
  • жирного молока и молочных продуктов;
  • сала;
  • пищи быстрого приготовления (фаст-фуд);
  • мороженного;
  • спиртных напитков;
  • жирной еды.

Употребление вышеописанного ведет к молниеносному набору массы. И проявляется не в виде красивых рельефных мышц, а в виде жировых отложений на животе, боках и других участках тела.

Желтые продукты нужно есть до обеда и в небольших количествах. Чтобы поддерживать оптимальный энергетический баланс, до 14.00 разрешено употребление макарон, сладких фруктов, шоколада и каш. Зеленые продукты должны стать базой правильного питания. Речь идет о дарах моря, овощах, несладких фруктах, кисломолочной еде.

Тренировки

В зале

Без спорта достичь результата буде сложно. Как похудеть в тренажерном зале? Легко! Физические упражнения помогают расходовать калории и держат мышцы в тонусе. Как показывает опыт, для похудения лучше всего подходит интервальная тренировка (не более 40 минут), которая предполагает чередование работы аэробной и анаэробной энергетической систем.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...Последней, чтобы преобразовать жиры и углеводы в энергию, необходим кислород. Анаэробная система не нуждается в нем. В данном случае энергия представлена в виде гликогена, который хранится в мышцах и вырабатывается после коротких, но взрывных всплесков физической активности. Речь идет о быстром беге на короткие дистанции, прыжках, а также работе со свободными весами.

Если вы не знаете, как похудеть в спортзале, обратите внимание на силовой тренинг. Мужская мышечная ткань метаболически активна. Иными словами, для полноценной работы ей нужны дополнительные калории. Чтобы на высоком уровне поддерживать обмен веществ и сжигать жировые отложения, используйте базовые силовые упражнения, которые способствуют выбросу в кровь гормона тестостерона. Это важнейший мужской гормон. Он не просто обеспечивает быстрое похудение, но и гарантирует правильную и бесперебойную работу организма.

Следующие базовые упражнения способствуют активной выработке тестостерона:

  1. Жим штанги лежа на скамье.
  2. Отжимания от брусьев.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Становая тяга.
  5. Приседание с дополнительным весом.

На каждую группу мышцы следует делать не более 12 повторений. Всего же должно быть 3-4 подхода за одну тренировку. Это оптимальный вариант для большинства начинающих атлетов, а также тех, кто хочет обрести стройную и подтянутую фигуру.

В домашних условиях

Как похудеть мужчине 25 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Вы можете заниматься дома. Это отличный вариант для всех тех, кто работает в напряженном графике или попросту не имеет возможности пользоваться услугами дорогих профессиональных тренеров.

Ключевой момент домашних тренировок – запустить процесс сжигания жировых клеток, увеличивая интенсивность сердечных сокращений. Силовые тренировки для этого не подходят. Поэтому работать с дополнительным весом не нужно.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условияхКупите в любом спортивном магазине обычную скакалку – универсальный снаряд, который всегда будет под рукой. Регулярные прыжки на скакалке смогут стать отличной альтернативой изнурительному бегу на стадионе. Утренней десятиминутной тренировки (с тридцатисекундными перерывами на отдых после каждых двух минут) с таким инструментом вполне достаточно.

Скакалка поможет добиться оптимальной анаэробной нагрузки, которая активизирует обмен веществ и запустит процесс сжигания жира.

Одним из самых эффективных упражнений является берпи. Оно одновременно задействует несколько мышечных групп, но при этом относится к разряду кардио. Выполнять его несложно:

  • займите исходное положение стоя;
  • быстро опуститесь на корточки и упритесь руками в пол;
  • ноги резко уводятся назад, и тело занимает положение для отжиманий;
  • выполняете одно отжимание от пола;
  • принимаете положение на корточках;
  • пружиной выпрыгиваете вверх.

Берпи рекомендуется практиковать около 3 подходов в день. В каждом подходе должно быть не меньше 10 повторений.

Итог

В действительности похудеть мужчине не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не стоит воспринимать весь процесс как обузу или неприятную обязанность. В таком случае успеха не видать, ваши силы закончатся где-то на половине пути.

Полюбите свой новый образ жизни. Вам должно нравиться заниматься физическими упражнениями. Соблюдайте режим дня, получайте удовольствие от здоровой пищи.

При этом вовсе необязательно чрезмерно ограничивать себя в питании. Балуйте себя время от времени продуктами из разряда красных. Запомните, чем больше усилий вы приложите, тем подтянутей и красивей вы станете.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/kak-muzhchine-sbrosit-ves.html

Как похудеть мужчине?

Существует бесчисленное множество диет, которые обещают, что буквально за неделю человек сможет потерять до 10 килограммов лишнего жира. Сразу скажу, что в большинстве случаев, подобные диеты не работаю на практике, а только наносят вред человеческому организму. Также, кто не знает, для безопасно похудения нужно терять примерно 1 – 1.5 килограмма лишнего жира в неделю. Если же не придерживаться этой нормы, у человека могут возникнуть различные проблемы, такие как, например отвисание кожи из-за слишком быстрого сбрасывания веса, складки на теле и так далее. Чтобы этого избежать, смотрите вот эту статью – «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ?

Мужчине намного проще похудеть, чем женщине. Однако после 25 лет, как известно наше тело постепенно замедляет все процессы в организме, выделение всевозможных гормонов и так далее. Если взять нынешний малоподвижный образ жизни, тем более, все пути ведут к ожирению человека. Как похудеть мужчине или вообще избежать такой участи? Следует придерживаться советов, которые я вам опишу внизу. Конечно же похудеть за неделю не получится, однако достичь неплохих результатов через какое-то время можно.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Правила похудения для мужчин в 25 лет

1. ЗАВТРАК

Самый важный прием пищи за сутки, это, конечно же, завтрак. Если вы с самого начала дня хорошенько подкрепитесь, это будет способствовать подавлению аппетита. Добавляйте в утренний прием пищи больше белковых продуктов. Исследования показали, что завтрак, богатый углеводами способствует подавлению склонности человека к всевозможным перекусам, которые как раз таки пагубно влияют на процесс похудения. Кушайте яйца, сыр Тофу, цельно зерновой хлеб, каши и так далее. Это отличный пример здорового полноценного завтрака, который поможет ускорить обмен веществ в организме человека.

2. ЕШЬТЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ

Увеличьте потребление растворимых волокон, которые содержатся в яблоках, грушах, цитрусах, различных бобовых культурах и салатах. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови человека. Также, она помогает подавлять аппетит, тем самым помогает человеку сдерживаться, чтобы не переедать. Также, салаты и различные фрукты помогают быстрее переваривать пищу, особенно мясо.

3. КУШАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ СОДЕРЖАЩИХ КАЛЬЦИЙ

Продукты, содержащие кальций помогают ускорить обмен веществ в организме, тем самым позволив ускорить процесс сжигания лишнего жира. Также, такие продукты помогают в усвоении пищи и способствуют метаболизму. Оптимальная норма, примерно 800-1200 миллиграммов в сутки.

4. СОН

Сон – это отличный помощник в ускорении метаболизма и сжигании лишних калорий. Человек должен спать как минимум 7-8 часов в день. Если вы не получаете достаточного количества сна, организм понижает уровень гормонов – лептина и грелина. Они регулируют аппетит человека, выделяемую энергию и так далее. Из-за понижения уровня этих гормонов, человек начинает передать, чтобы пополнить энергетические запасы организма, вследствие чего можно прибавить в весе.

5. ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Самым эффективным способом похудение являются высокоинтенсивные тренировки. Безусловно, нужно совмещать такие понятия как тренировка и питание, без этого, невозможно добиться положительного результата. Однако, тренинг это очень важная деталь. Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам просто необходимо пойти в тренажерный зал. Вот несколько программ тренировок, которые помогут вам начать тренироваться: программа тренировок для похудения, программа на рельеф, план тренировок для новичка.

Также, чтобы сделать тренировку более эффективной в плане сжигания лишнего жира, вот несколько методик, которые помогут это сделать: суперсеты, круговая тренировка.

6. ПЕЙТЕ ЧАЙ

Всем уже давно известно, что зеленый чай способствует похудению, а также из-за антиоксидантов, которые там находятся, зеленый чай помогает нормализировать метаболические процессы в организме человека. Также он помогает регулировать уровень сахара в крови.

7. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь является самым страшным препятствием, которое может стать на пути у худеющего человека. Спиртные напитки увеличивают выделение кортизола в организм, который, в свою очередь уничтожает мышечную массу, а жировые клетки оставляет не тронутыми. Кроме того, потребление алкоголя снижает в организме уровень тестостерона, который помогает сжигать лишний жир.

5 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА

Чтобы правильно худеть, мужчине очень важно знать про продукты которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир. Так вам будет проще составить себе свой рацион питания без помощи и в домашних условиях.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовДИКИЙ ЛОСОСЬ: Регулярное потребление мяса лосося способствует ускорению обмена веществ, положительно способствует улучшению здоровья человека. Несмотря на то, что мясо этой рыбы содержит большое количество витаминов и полезных минералов, основная ценность данного продукта, это содержание «Омега-3».

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчине и женщине в домашних условияхБРОККОЛИ РАБЕ: Один из немногих продуктов, который действительно дает положительный результат в плане похудения. Сульфорафан в этом продукте стимулирует фермент в организме, который помогает сжигать лишние жировые клетки. Что еще можно желать от скромного овоща?

 

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное менюУСТРИЦЫ: Если вы хотите вести здоровый образ жизни, можно добавить в свой рацион питания немного устриц. Помимо того, что этот продукт низкокалорийный, они также богаты диетическим источником цинка, который помогает снизить и подавить аппетит. Они также известны как классический источник афродизиаков, но это уже совсем другая история.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчине?МИНДАЛЬ: Он очень богат на жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и так далее. Фишка в том, что жиры, которые содержаться в миндале, зачастую избегают расщепления и благополучно выводятся из организма. Также, он нормализирует уровень холестерина, подавляет аппетит.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

ГРЕЙПФРУТ: Данный продукт обладает свойством снижения уровня инсулина в крови. Из-за этого, человеку меньше хочется есть. Также помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, а также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

 

Чтобы ускорить процесс похудения, советую всегда следить за количеством потребляемых калорий и записывать все в дневник. Так вы сможете отслеживать, следует ли вам увеличить калорийность пищи, или наоборот, уменьшить. Для этого, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов. Также, после подсчета калорийности своего рациона, вы можете воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. В конце я рекомендую вам посмотреть одно интересное видео, где раскрываются все секреты похудения для мужчины.

С уважением, Администрация сайта!

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.Как Похудеть Мужчине 25 Лет.

Последнее обновление статьи:

Источник: https://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-poxudet-muzhchine

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Как Похудеть Мужчине 25 Лет. Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: