Метод как похудеть за неделю

Содержание

Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Вокруг нас так много соблазнов — вкусная еда, сладкие напитки, фаст-фуд. Поэтому время от времени все мы сталкиваемся с проблемой лишнего веса. А так хочется всегда выглядеть великолепно — на пляже в купальнике или в красивом платье на корпоративной вечеринке. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть за неделю, а также дадим 15 эффективных советов, чтобы постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Метод Как Похудеть За Неделю. Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Фото: pixabay.com

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Вот советы, как похудеть за неделю:

Сядьте на диету

Многие люди задаются вопросом — как быстро похудеть за неделю? И первое, что приходит на ум — сесть на диету. Она не обязательно должна быть жесткой. Выберите вариант диеты на неделю, которая позволит сбросить лишний вес, но не заставит голодать. Мы подобрали приблизительное меню, которое можно использовать каждый день, немного изменяя продукты в соответствии со своими желаниями и предпочтениями. Дневной рацион:

Метод Как Похудеть За Неделю. Как похудеть за неделю: 15 действенных способов

Читайте также

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

  • Завтрак — гречневая (рисовая) каша на воде, 1 стакан нежирного кефира (йогурта).
  • Ланч — яйца (отварные, в виде парового омлета) — не больше 3 штук.
  • Обед — куриный бульон / овощной суп / окрошка на кефире. Можно съесть кусочек хлеба с отрубями.
  • Полдник — фрукты (кроме бананов, винограда), нежирный творог.
  • Ужин — отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина) или рыба, паровые овощи или овощной салат. В качестве напитка выбирайте зеленый чай, воду или кофе без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы сможете легко похудеть за неделю на 2–5 кг. При этом вам не надо голодать и изматывать себя употреблением ненавистных продуктов.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Как можно похудеть за неделю без диет? Это тоже реально. Но рацион питания все же придется изменить. Для эффективного результата придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Ешьте меньше, но несколько раз в день. Неправильно за один прием пищи съесть всю суточную норму калорий. Ешьте так, чтобы оставалось легкое чувство голода.
  • Избегайте употребления простых углеводов, которые легко перевариваются. Отдайте предпочтение сложным углеводам, особенно на завтрак — злаковым, коричневому рису, орехам.
Метод Как Похудеть За Неделю. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Читайте также

Правильный завтрак для ребенка: топ-10 рецептов

Метод Как Похудеть За Неделю. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Фото: pixabay.com

  • Все необходимые элементы – белки, жиры и углеводы – должны присутствовать в рационе. Избегая жиров, вы не похудеете. Они также нужны организму, как и другие питательные вещества.
  • Готовьте пищу правильно. Избегайте обжаривания на растительном или другом масле, поскольку такая пища точно не является полезной. Лучше варите, тушите или запекайте продукты. Так они сохраняют максимум полезных свойств.
  • Старайтесь есть в одно время. Это приучит к определенному ритму питания, а ваш организм будет работать как часы.

Правильное рациональное сбалансированное питание — ответ на вопрос: как эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Сократите употребления сахара

Все еще в раздумьях, как можно похудеть, употребляя любимую еду и не истязая себя диетами? Есть один очень эффективный способ — откажитесь или хотя бы сократите употребление сахара. Около 80% всех продуктов, которые оказываются на вашем столе, содержат то или иное количество сахара. Сахар содержится не только в сладостях, его полно даже в таких продуктах, как макароны, консервы, полуфабрикаты, соки, газированные и алкогольные напитки.

Метод Как Похудеть За Неделю. 17 способов похудеть за неделю

Читайте также

Как похудеть в животе и боках без диет?

Как употреблять меньше сахара? Придерживайтесь таких правил:

  • Употребляйте натуральный сахар – фруктозу, которая содержится во фруктах. Такой сахар полезен. Главное — знать меру даже при поедании фруктов.
Метод Как Похудеть За Неделю. Проверенные способы быстро похудеть за неделю

Фото: pixabay.com

  • Обращайте внимание на упаковку — покупайте продукты с минимальным содержанием сахара.
  • Откажитесь хотя бы на неделю от сладостей — конфет, тортов, пирожных и прочей выпечки.

Сахар многие врачи и диетологи считают наркотическим веществом, поэтому нас постоянно тянет съесть что-нибудь сладенькое. Отказываемся от сахара в любом виде — и худеем за неделю без диет и походов в спортзал.

Откажитесь от алкоголя и вредных напитков

Если волнует вопрос, как похудеть, пересмотрите свой образ жизни. Это значит, что из рациона необходимо исключить не только вредные продукты, но и некоторые напитки. Самые опасные напитки, которые способствуют набору веса:

Как известно, спиртосодержащие напитки негативно влияют на организм человека — вызывают интоксикации, нарушают работу печени и отрицательно воздействуют на головной мозг. Большинство алкогольных напитков обладают высокой калорийностью. А после каждой выпитой рюмки или бокала необходимо что-то съесть.

Метод Как Похудеть За Неделю. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Читайте также

Эффективная диета «Магги»: меню на 2 недели

Магазинные соки все без исключения содержат большое количество сахара, который способствует прибавке веса. Поэтому такие напитки лучше не употреблять. Как вариант — свежевыжатый сок, и то в меру.

Всеми любимые напитки содержат огромное количество сахара.

Если всего лишь на неделю отказаться от подобных напитков, есть большая вероятность не только сбросить пару килограммов, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

Пейте больше воды

Метод Как Похудеть За Неделю. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Фото: pixabay.com

Всем известно, что вода — самая полезная жидкость для организма любого живого существа. Она содержит важные микроэлементы, к тому же она необходима для большинства химических процессов, которые каждый день осуществляются в нашем теле. А еще вода помогает усваивать пищу и преобразовывать ее в энергию. Для похудения существуют такие правила, связанные с водой:

  • Выпивайте около 1,5 – 2,5 л воды в сутки.
  • Замените всю употребляемую жидкость обычной чистой водой.
  • В летнее время, при болезни, во время интенсивных физических нагрузок употребляйте воды на 20–30% больше, чем обычно.
Метод Как Похудеть За Неделю.

Читайте также

Как сбросить вес легко и правильно

Читайте также:Диета для похудения в талии: главные правила

Используйте в рационе спортивное питание

Сывороточный протеин — это пищевая добавка, которая изготавливается на натуральной основе. По сути, это порошок, который получают вследствие переработки молочной сыворотки. Он содержит множество полезных компонентов — лактозу, легкоусвояемые аминокислоты, витамины группы В, кальций и другие микроэлементы. По питательности и пользе добавку приравнивают к грудному молоку.

Такая добавка способствует увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость во время интенсивных тренировок. Подробнее о пользе спортивного питания и противопоказаниях к его приему писала в своей научной работе Е.Г. Ермакова.

Пищевая спортивная добавка ускоряет метаболизм, что является важным условием для снижения веса.

Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов

Любите сэндвичи и картофель фри? Не представляете свою жизнь без еды из фаст-фуда? Это очень вредная привычка. В такой пище нет биологической ценности, только огромное количество «пустых» калорий, которые преобразуются не в энергию, а в жировые отложения.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Читайте также

Худеем за неделю: самая эффективная диета

Попробуйте хотя бы неделю не заходить в рестораны быстрого питания. Готовьте сэндвичи и другие блюда дома из низкокалорийных, но полезных продуктов. Картофель фри в любом виде – табу.

Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном

Очень полезная привычка — каждое утро натощак выпивать стакан воды. Самый оптимальный напиток — теплая вода + кусок лимона (лимонный сок) + мед + имбирь.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Фото: pixabay.com

Все эти ингредиенты в комплексе способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • улучшению пищеварения;
  • повышению иммунитета;
  • сжиганию жира.

Пейте воду с медом и лимоном на протяжении недели, и вы увидите явный прогресс. Если у вас проблемы с желудком — откажитесь от лимона.

Ешьте фрукты

Фрукты — очень полезные пищевые продукты. Они содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, клетчатки, которые необходимы нашему организму каждый день. Чтобы похудеть, соблюдайте такие рекомендации:

  • Вместо соков съедайте фрукты целиком.
  • Перекусывайте фруктами.
  • Отдавайте предпочтение водянистым фруктам и ягодам (арбуз, цитрусовые, яблоки).
Метод Как Похудеть За Неделю.

Фото: pixabay.com

Очень полезны фруктовые салаты, компоты, желе и подобные блюда. Они внесут разнообразие в ваш рацион, обогащая организм полезными веществами.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Читайте также

Как похудеть кормящей маме: практические советы

Делайте гимнастику по утрам

Утро — самая важная часть дня. После пробуждения нашему организму требуется встряска, запуск, чтобы он мог продуктивно работать на протяжении дня. Для этого рекомендуется делать легкую гимнастику. Это могут быть приседания, наклоны вниз и по сторонам, легкий бег на месте и другие упражнения.

Для бодрости и борьбы с лишним весом нужно не много — встаньте пораньше и выполните несложные упражнения на протяжении 10–15 минут. Делайте гимнастику с удовольствием, и пусть это станет вашей постоянной полезной привычкой.

Займитесь спортом

Спорт – один из самых эффективных способов похудения. При этом можно выбрать занятие, которое подойдет конкретно вам. Предлагаем такие виды физических нагрузок:

Лучшее время для занятий — вечер. При этом бегать нужно регулярно, иначе результата не будет.

Отличное решение для тех, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки.

омогают бороться с лишним весом, а также улучшают физическое здоровье, тренируют сердечную мышцу. Самые простые упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, применение гантелей.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Читайте также

Как похудеть к Новому году: советы и секреты

  • Упражнения с собственным весом.

Это упражнения без снаряжения, при которых используется лишь ваше тело. По 10 минут в день делайте отжимания, приседания, а также модное упражнение «Планка».

Метод Как Похудеть За Неделю.

Фото: pixabay.com

Хороший вариант для тренировки всего тела, который не создает нагрузки на суставы. Запишитесь в бассейн — и плавайте на здоровье.

Посетите танцевальные курсы

Хотите худеть и получать удовольствие одновременно? Запишитесь на танцы. Это отличная альтернатива занятиям спортом. Во время танца тренируются все группы мышц, улучшается осанка, восстанавливается дыхание, и, конечно же, поднимается настроение.

И совсем не важно, какой вид танцев вы выбираете — латинские, народные, хип-хоп или стрип-пластику. Главное, чтобы посещение занятий приносило удовольствие.

До места работы или учебы добирайтесь пешком

Хотите всегда быть в форме? Больше ходите пешком. Если у вас есть собственный автомобиль, оставьте его в гараже на неделю – пускай отдохнет. Ходите везде пешком — в магазин, в парк, в детский сад или школу за ребенком.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Читайте также

Как похудеть: основные правила и лучшие рецепты

Ходить очень полезно, это отличная тренировка для сердца и мышц. Попробуйте также ходить по лестнице пешком, отказавшись от поездки в лифте.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Фото: pixabay.com

Уже через несколько дней вы заметите значительное улучшение — вес будет уходить, кожа помолодеет, а самочувствие улучшится в несколько раз.

Больше двигайтесь на протяжении дня

Всем мы любим полениться, и каждую свободную минуту предпочитаем посидеть или полежать, уткнувшись в экран телефона, телевизора, компьютера. Пускай ваше времяпровождение станет более активным:

  • Убирая в доме, включите музыку и попытайтесь сделать уборку более активной.
  • Готовьте ужин, пританцовывая.
  • Отправьтесь с семьей на прогулку. Пускай дети побегают в парке, а вы в это время можете покататься на велосипеде или роликах.

Чем больше движения, тем больше калорий вы используете.

Высыпайтесь!

Давно известно, что организм даже во время сна использует энергию. Конечно, сон уступает по расходу калорий ходьбе, йоге или гимнастике в несколько раз. Но если учитывать, что человек спит по 6–8 часов в сутки, то за это время удается потерять около 450–500 ккал, а это равносильно часовой езде на велосипеде.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Фото: pixabay.com

Также после полноценного отдыха человек чувствует себя полным сил и энергии, поэтому готов к продуктивному дню. Чтобы улучшить свой сон и сделать его более полезным и эффективным для снижения веса, необходимо:

  • Создать в комнате благоприятную атмосферу. Воздух должен быть влажным и прохладным. Это улучшает дыхание, сон становиться более глубоким.
  • Правильно подобрать спальные принадлежности. Если вы спите в неудобной позе, тело не отдыхает должным образом.
  • Не переедать на ночь. Перегруженная пищеварительная система не даст организму полноценно отдохнуть.
  • Прогуляться перед сном на свежем воздухе. Вечерняя прогулка — это посильная физическая нагрузка, которая помогает полноценному сну. Ночной прохладный воздух насыщает легкие кислородом, что также способствует засыпанию.
  • Расслабиться. Если вас постоянно одолевают стрессы, а мрачные мысли не дают уснуть, попробуйте создать необходимые условия для сна — почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку, помедитируйте.

Ученые выяснили, что качественный полноценный сон — не только залог здоровья, хорошего самочувствия, он также ускоряет метаболические процессы, что способствует снижению веса.

Не забывайте, что сидя на диете или занимаясь спортом, не следует изматывать себя. Пусть вы потеряете не 7, а 3 кг, зато не возникнет проблем со здоровьем. Ставьте реальные цели и достигайте их.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: https://www.nur.kz/1832170-kak-pohudet-za-nedelu-15-dejstvennyh-sposobov.html

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Метод Как Похудеть За Неделю. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Метод Как Похудеть За Неделю.


Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

  • базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
  • отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами только после принятия пищи;
  • разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
  • покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Метод Как Похудеть За Неделю.


Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

  • снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
  • мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
  • слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
  • сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

  1. Морозник. Очищает кишечник от паразитов, обеспечивает стойкое снижение веса. Залейте 50 г порошка морозника, купленного в аптеке, 150 мл теплой воды и выпивайте каждое утро натощак в течение недели.
  2. Бардакош (майоран). Увеличивает объем выделяемого желудочного сока, что обеспечивает быстрое усвоение пищи. Для приготовления отвара надо 1 ч. л. бардакоша залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать данное количество следует по 2 раза/день на протяжении недели.

Метод Как Похудеть За Неделю.


Мед

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

  1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
  2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
  3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Видео

Метод Как Похудеть За Неделю. 3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/16205-kak-pohudet-za-nedelyu-bez-diet.html

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Метод Как Похудеть За Неделю.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Метод Как Похудеть За Неделю.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Метод Как Похудеть За Неделю.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Метод Как Похудеть За Неделю.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Метод Как Похудеть За Неделю.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Метод Как Похудеть За Неделю.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Метод Как Похудеть За Неделю.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Метод Как Похудеть За Неделю.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Метод Как Похудеть За Неделю.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: