Прием протеина для похудения девушкам

Содержание

Протеины для похудения для девушек. Как принимать, результаты

Уменьшение питательных веществ в рационе во время диет приводит к дефициту белка. При соблюдении диеты для похудения рекомендуется увеличивать долю белка в рационе. Для этого можно принимать протеиновые добавки, которые обычно используют профессиональные спортсмены. Эти добавки подходят для женщин и девушек.

Белковые молекулы составляют мышечную, соединительную ткань, регулируют биохимические реакции. Поэтому недостаток белка приводит ухудшению состояния кожи, волос, гормональным расстройствам, снижению тонуса мышц.

При низкокалорийном питании расходуются собственные ресурсы в организме, вес уходит за счет деградации мышечных тканей, мышцы становятся дряблыми, ухудшаются формы тела. Жировые ткани также расходуются для получения энергии, но одновременно запускает процессы активного синтеза жиров. Протеиновые смеси содержат аминокислоты, поэтому синтез жировых клеток не запускается.

Признаки недостатка белка в рационе могут быть следующими:

  • постоянная усталость или слабость;
  • хрупкие или поврежденные волосы, ногти, шелушащаяся кожа;
  • частое чувство голода;
  • медленное заживление ран;
  • отеки на руках или ногах.

Классификация протеиновых смесей

Протеин для похудения для девушек следует выбирать в виде одной из следующих форм:

1. Сывороточный протеин получают из молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты, поэтому его называют полноценным белком. Этот протеин хорошо усваивается, содержит глутамин. Сывороточный протеин уменьшает концентрацию гормона грелина, который стимулирует аппетит

Выпускается в форме концентрата, изолята и гидролизата. Эти формы отличаются чистотой белка и усваиваются с разной скоростью. Исследования показали, что сывороточные белки можно принимать для уменьшения веса.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как приниматьПрием Протеина Для Похудения Девушкам. Протеины для похудения для девушек. Как принимать, результатыФормы выпуска сывороточного протеина:

  • Концентрат содержит от 60 до 80% белков. Это недорогая форма протеина.
  • Изолят проходит больше степеней очистки, поэтому содержит больше белка, около 85%. Содержит меньше углеводов и липидов, поэтому он не добавляет лишних калорий в рацион. Легко усваивается.
  • Гидролизат – максимально очищенная форма белка молочной сыворотки. Содержание белка составляет 95%. Белок уже разрушен до аминокислот, поэтому он усваивается быстрее других форм. Из-за дополнительной обработки и очистки этот протеин самый дорогой.

2. Яичный протеин (альбумин) также рекомендуют принимать при похудении, хотя этот белок усваивается дольше, чем сывороточный, до 6 часов. Его получают из куриных яиц.

Яичный альбумин хорош тем, что не содержит сахаров. Производится из куриных яиц. Белок предварительно пастеризуется, чтобы не допустить заражение сальмонеллезом и инактивировать белок авидин, который связывается с витамином В и препятствует его усвоению.

3. Казеиновый протеин также получают из молочных продуктов. Это медленный протеин, он ассимилируется за 6-8 часов, поэтому насыщает надолго. Часто его используют в смеси с другими белками. Казеин насыщает организм в незаменимых аминокислотах и содержит много кальция.

4. Соевый протеин также используют как добавку для похудения. Этот растительный белков содержит все незаменимые аминокислоты. Подходит для вегетарианцев, а также при аллергии на молочные белки. Этот препарат медленно усваивается и уменьшает аппетит, также он относительно недорогой.

5. Гороховый протеин получают из высушенного и измельченного желтого гороха. Этот протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, но он хуже по составу, чем протеин из молочной сыворотки.

В его составе меньше некоторых полезных аминокислот, но содержит полноценное количество аминокислот BCCA (лейцина, изолейцина и валина). Его преимущество состоит в том, что он гипоаллергенный, то есть этот протеин могут использовать при аллергии на молоко, яйца и сою.

6. Комплексный протеин состоит из нескольких белков, которые усваиваются с разной скоростью. Самые медленные белки – в течение 5-7 часов. Содержит все незаменимые аминокислоты.

Протеин для похудения для девушек должен содержать не больше 1 г липидов, и 2 г углеводов. Протеиновая смесь тем лучше, чем меньше ингредиентов и добавок в ней содержится.

В протеине хорошего качества не должно быть таких подсластителей как аспартам, цикламат, сахарин

Содержание таурина, глицина, глютамина и креатина должно быть минимальным. Эти аминокислоты не выполняют никакую функцию, но снижают качество протеиновой добавки.

Рейтинг

Протеин для похудения для девушек нужно выбирать, учитывая калорийность и концентрацию белка. В нем должно содержаться не меньше 80% основного вещества, минимум липидов и сахара. Этим критериям соответствует сывороточный изолят, гидролизованный протеин и яичный протеин.

EGG Protein, RPS Nutrition

Показания к применению: протеин эффективен для применения на низкокалорийной диете.

Яичный протеин.

Состав (30 г, 95 ккал):

Яичный белок (куриный)22,3 г
Жиры0,4 г
Углеводы0,5 г
  • Вкусовые добавки (какао-порошок, ванилин, кофе, корица),
  • Стабилизаторы (ксантан, гуаровая камедь),
  • микрокристаллическая целлюлоза,
  • Усилитель вкуса (хлорид натрия),
  • Заменитель сахара (сукралоза).
6,8 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Советы применение протеина для похудения девушкам — какой выбрать и как пить при тренировкахВосполняет дефицит белка. Слабый вкус сырого куриного яйца свидетельствует о натуральном составе. При соответствующем применении не вызывает нарушений белкового обмена или побочных действий, изжоги, тяжести в животе.

Инструкция по применению: 30 г белка перемешать с 250-300 мл питьевой воды. Приготовленная смесь не подлежит хранению.

Цена: 749-1090 руб. за 500 г.

Hydropure, Nutrabolics

Показания к применению: протеин рекомендован при низкокалорийном питании.

Гидролизованный сывороточный протеин.

Состав (30 г, 117 ккал):

Белки26 г
Жиры0,5 г
Углеводы2 г
  • Вкусовые добавки (вкус шоколада, клубники, печенья со сливками),
  • Хлорид натрия,
  • Заменитель сахара (сукралоза),
  • Краситель.
1,5 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Как девушкам принимать протеин для похудения?Гидролизованный белок легко усваивается, восполняет белковый дефицит, обогащен BCAA. Калий, натрий и кальций укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы.

30 г белкового гидролизата смешать с 200 мл воды. Суточная доза 2-4 порции.

Цена: 2490-2700 руб. за 908 г.

Modern protein, USPlabs

Показания к применению: рекомендован при больших нагрузках, при низкокалорийном питании для похудения.

Комплексный протеин, содержит казеин и другие белки из молочной сыворотки.

Состав (34 г):

Белки25 г
Жиры3,5 г
Углеводы, включая 1 г сахаров3 г
Холестерол40 мг
Натрий160 мг
  • Липиды (подсолнечное масло, моно- и диглицериды),
  • Регулятор кислотности (гидроофосфат натрия),
  • Эмульгаторы (диоксид кремния, лецитин),
  • Токоферол (витамин Е),
  • Ароматизаторы,
  • Стабилизатор (гуаровая камедь),
  • Соль,
  • Заменители сахара (сукралоза, ацесульфам калия),
  • Энзимы (лактаза, протеаза).
2,3 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Как пить протеин для похудения девушкам: советыПротеин компенсирует белковый дефицит. Лактаза и протеаза увеличивают усвоение белка.

Способ применения: 34 г смеси развести в 250-300 мл воды, суточная доза — 1 порция.

Цена: 2530-2914 руб. за 1830 г.

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Показания к применению: восполняет белковый дефицит у спортсменов, а также при низкокалорийном питании при похудении.

Сывороточный изолят.

Состав (30 г):

Белки26 г
Жиры0,3 г
Углеводы1 г
  • Какао-порошок,
  • Эмульгатор (ксантан),
  • Ароматизаторы,
  • Подсластители (ацесульфам калия, сукралоза).
2,7 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребленияВосполняет дефицит белка. Благодаря небольшому содержанию калорий пищевая добавка эффективна при похудении.

Применение: 30 г смеси перемешать с 200 мл воды. Суточная доза 2–3 порции.

Цена: 1890-2400 руб. за 900 г.

ProStar Whey Protein, Ultimate Nutrition

Показания к применению: рекомендуется применять как белковую добавку к диетическому низкокалорийному питанию. Также рекомендуется как спортивное питание при интенсивных нагрузках.

Комплексный протеин (изолят и концентрат белка из молочной сыворотки).

Состав (30 г):

Белки25 г
Жиры1 г
Углеводы, включая 1 г простых углеводов2 г
Холестерол20 мг
Натрий30 мг
  • Стабилизатор (соевый лецитин),
  • Ароматизаторы,
  • Подсластители (сукралоза, ацесульфам калия).
1,5 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Как пить протеин для похудения и какой лучше выбрать девушкам или мужчинамСмесь восполняет дефицит белка при большой нагрузке и похудении.

Применение: 30 г смеси развести с 180–200 мл воды.

Цена: 2490-3080 руб. за 2390 г.

Iso Whey Zero, BioTech

Показания к применению: смесь рекомендована на низкокалорийной диете как белковая добавка.

Сывороточный изолят.

Состав (25 г, 93 ккал):

Белки21 г
Жиры, включая 0,3 г насыщенных жиров0,5 г
Углеводы1,3 г
  • Минеральные соли,
  • Ароматизаторы и вкусовые добавки,
  • Стабилизатор (целлюлозная камедь),
  • Кокосовый жир,
  • Мальтодекстрин,
  • Лецитин,
  • Соль,
  • Лейцин, изолейцин, валин, глутамин),
  • Сукралоза,
  • Красители.
2,2 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?Белки поддерживают мышцы при низкокалорийном диетическом питании, а также при большой нагрузке.

25 г белка размешать с 200 мл воды. Суточная доза протеина зависит от индивидуальной потребности.

Цена: 890-1150 руб. за 500 г.

Micellar Creme от Syntrax

Показания к применению: белковая добавка к рациону в период похудения. Продукт помогает контролировать потребление калорий. Восстанавливает мышцы после активной физической нагрузки, улучшает качество сна.

Казеиновый протеин.

Состав (30 г, 100 ккал):

Белки20 г
Углеводы5 г
  • Натрий,
  • Калий,
  • Магний,
  • Кальций,
  • Фосфор,
  • Ароматизаторы,
  • Лецитин из сои,
  • Соль,
  • Подсластители (ацесульфам калия, сукралоза).
5 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Протеин для похудения девушкам – как принимать и какой выбрать?Белок усваивается за несколько часов и питает мышцы. Смесь быстро насыщает и помогает контролировать питание.

30 г смеси растворить в 300-450 мл воды. Суточная доза 2–3 порции.

Цена: 1440-1668 руб. за 907 г.

100% WHEY, Trec Nutrition

Показания к применению: протеин восполняет потребности белка при активной нагрузке, рекомендован при дефиците белка при низкокалорийном питании.

Концентрат сывороточного белка.

Состав (30 г, 115 ккал):

Белки24,36 г
Жиры, включая 0,51 г насыщенных жиров0,87 г
Углеводы, включая 0,54 г сахаров2,34 г
  • Ароматизатор (какао-порошок),
  • Соли,
  • Регуляторы кислотности (лимонная кислота, яблочная кислота),
  • Стабилизатор (карбоксиметилцеллюлоза натриевая соль),
  • Сукралоза,
  • Антиоксидант (бета-каротин),
  • Краситель (кошениль красный А).
2,2 г

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Употребление протеина для похудения: мифы и правдаПродукт хорошо растворяется, аминокислоты полностью ассимилируются мышцами. Протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав.

30 г протеина перемешать с 200 мл воды. Средняя суточная доза — 2 порции, утром и через час после активной нагрузки, или в качестве перекуса.

Цена: 1490-2700 руб. за 900 г.

Противопоказания

Противопоказания для применения протеиновых смесей:

  • аллергическая реакция на белки,
  • непереносимость лактозы, глютена,
  • почечная недостаточность,
  • заболевания печени и ЖКТ,
  • сердечная недостаточность.
  • Девушкам до 18 лет не рекомендуется употреблять протеиновые смеси для похудения.
  • В период беременности и лактации перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

Передозировка

До начала приема протеиновых добавок нужно убедиться, действительно ли есть дополнительная потребность в белке. Например, в случае полноценной диеты, которая включает яйца, мясо птицы, бобовые, молочные продукты, морепродукты, белка может быть достаточно.

Не следует увеличивать дозу протеина сверх рекомендованной, так как передозировка может вызвать нарушение работы почек и печени, стать причиной развития остеопороза, мочекаменной болезни.

Избыток белка может взывать тошноту, рвоту, появление высыпаний на коже, привести к увеличению веса. Так как протеиновые смеси содержат витамины, биологически активные вещества, вкусовые добавки, их повышенная дозировка перегружает печень и поджелудочную железу.

Белковые диеты могут провоцировать запоры. Рекомендуется увеличить объем жидкости и добавить в рацион клетчатку.

Побочные эффекты

Прием сертифицированных протеиновых добавок безопасен, но сопутствующие добавки могут провоцировать побочные реакции. Лактоза может вызывать аллергическую реакцию. При непереносимости лактозы, лучше выбирать соевый или яичный протеин.

Цикламат натрия (заменитель сахара) может нарушать обмен веществ, влиять на сердечно-сосудистую систему, почки. Аспартам может влиять на усвоение аминокислот, вызывать гормональные нарушения, а по некоторым данным провоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Рекомендуется тщательно изучать состав протеиновых смесей и не использовать протеины, содержащие цикламат натрия и аспартам.

Индивидуальная непереносимость белка, проявляющаяся как расстройства пищеварения, может быть вызвана недостаточным количеством пищеварительных ферментов. Необходимо принимать ферменты или уменьшить дозировку протеинового препарата. Яичный альбумин может вызывать кратковременную реакцию щитовидной железы.

При недостаточной физической нагрузке аминокислоты не усваиваются мышцами, а выводятся, нагружая на почки. Рекомендуется употреблять больше жидкости.

Лекарственное взаимодействие

Протеиновые смеси не вступают в реакцию лекарственными веществами, но могут влиять на всасываемость некоторых лекарственных соединений. Принимать протеиновые добавки на фоне лекарственных препаратов следует с осторожностью.

Условия и сроки хранения

Протеины рекомендуется хранить при температуре 20-25 °C, в сухом прохладном месте.

Эффективность

Эффективность сывороточного и яичного протеина составляет 100%, казеинового – 80%, соевого – 70%.

Протеиновые добавки не являются средствами, сжигающими жир, и их прием без дополнительной физической нагрузки будет менее эффективен. Но существуют данные, что протеин ускоряет сжигание жиров. Протеин – это низкокалорийная пищевая добавка, состоящая из качественного полноценного белка.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам. Протеин для похудения девушкамПрием протеина снизит аппетит, и улучшит состояние организма, если в рационе не хватает белка. Во время расщепления и переваривания белка организм тратит больше калорий, чем при переваривании углеводов и липидов.

Протеин уменьшает аппетит, так как регулирует уровень соответствующих гормонов, например, уменьшает уровень гормона грелина. Еще одна причина – белок хорошо насыщает.

Протеин влияет на метаболизм, помогая сжигать больше калорий ежедневно. Из-за того, что при потере веса мышцы не повреждаются, метаболизм увеличивается, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Чтобы получить эффект похудения от протеина, нужно принимать ежедневно одно и то же количество белка, обязательно использовать протеин только как добавку к пище, а не как главный источник белка. Суммарно диета должна содержать 2 г белка на килограмм веса.

Все количество протеина нужно разделить на несколько порций, чтобы организм все время получал белок, но не больше 30 г за один раз, так как излишки не усваиваются, а выводятся, нагружая почки. Для большей эффективности следует заменить протеином последний прием пищи.

Для похудения более всего подходят протеины, содержащие больше 80% белка, они безопасны для женщин и девушек, если их принимать в соответствии с рекомендациями производителя.

Видео на тему: как похудеть с помощью протеина

Худеем с помощью протеина:

Источник: https://ladysdream.ru/proteiny-dlya-pohudeniya-devushek.html

Протеин для похудения девушкам

Использовать протеин для похудения может показаться нецелесообразным, ведь благодаря получению организмом белка происходит набор массы. В данном случае вещество обеспечивает не избавление от жира, а питание мышечной ткани. Протеин для похудения, подходящий девушкам, может отличаться от того, который поможет сжечь калории для мужчин. Существуют нюансы, которые влияют на выбор комплекса. Протеин, который рекомендуется мужчинам для похудения, должен дополнять дневную норму потребления калорий. Преимущественно, этот показатель больше, чем у женщин.

Протеин: что это и в чем его польза

Употребление белка способствует выполнению важных для организма функций:

  • транспортной (перенос вспомогательных веществ);
  • защитной (образование антител);
  • каталитической (катализ химических реакций);
  • регуляторной (ферментативная активность, регулирование продвижения клетки);
  • запасная (источник энергии);
  • двигательная (движение тела, сокращения мышц).

Организму человека ежедневно нужен протеин. В сутки необходимо принять его в пропорции 2 г на 1 килограмм массы тела. Доза спортсменов может быть 1:3/1:4, в зависимости от степени физической нагрузки. Используя протеин для похудения этот фактор нужно учитывать.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Протеин полезен не только для похудения, прием рекомендуется женщинам и мужчинам, чтобы улучшить состав крови: помогает привести в норму уровень гемоглобина, обеспечивает транспорт кислорода к тканям, клеткам, органам. Благодаря белку можно укреплять иммунитет, повысить стойкость организма к вирусным заболеваниям, инфекциям. Принимать протеин, кроме как для похудения, важно, чтобы нормализовать гормональный фон мужчинам и девушкам, ведь поддерживание здоровья женской репродуктивной системы влияет на общее состояние организма. Спортивное питание с содержанием белка является строительным материалом для мышц, костей. Похудеть, используя комплексы на протеине, — это возможность сбросить лишний вес, избежав негативных последствий, например, снижения тонуса мышц.

Важные аспекты приема протеина для похудения

Перед началом приема нужно пересмотреть собственное меню, при необходимости сделать рацион сбалансированным, уменьшить/увеличить потребление калорий. Диета на протеине — это прием спортивного питания вместо перекуса, завтрака, обеда или ужина. Еда должна содержать большое количество белка, соответствующее норме потребления в сутки.

Можно похудеть, практикуя белковый завтрак или перекус на замену привычной пище, в этом случае целесообразно вспомнить о протеиновых коктейлях. Благодаря содержанию чистого вещества мышцы насыщаются вспомогательными элементами, появляется ощущение сытости, но без тяжести в желудке. Пить протеиновый коктейль для похудения нужно дважды при пятиразовом питании. Оптимальное время — на завтрак и ужин (за два часа до сна). Другие приемы пищи должны включать белки, жиры и углеводы. Важно правильно пить протеин, чтобы добиться желаемого эффекта. Для этого в привычный ритм жизни добавляется физическая активность, например, пешие прогулки, если нет необходимости в наборе мышц.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Используя протеин для похудения, женщинам и мужчинам следует ограничить употребление лишних углеводов, которые содержатся в:

  • сладостях;
  • выпечке;
  • газированной воде с ароматизаторами;
  • мюсли;
  • фруктовые соки.

Чтобы похудеть с помощью протеина, важно рассчитать время его приема.

К примеру, на его усвоение влияет физическая нагрузка, разница между тренировкой и употреблением белка должна составлять не менее двух часов. Этот временной интервал нужен, чтобы протеин принес больше пользы организму, что поспособствует успеху при похудении.

Рекомендуется принимать белок трижды в день. Утренний прием протеина лучше комбинировать с витаминами, особенно это актуально для девушек, которые используют его для похудения. Такой способ стимулирует процессы метаболизма, благодаря обновлению клеток организм насыщается энергией.

Можно ли девушкам принимать протеин

Регулярного употребления белка недостаточно, чтобы потерять лишние килограммы. Протеин для похудения девушкам нужно выбрать правильно. На решение влияет образ жизни и желаемый результат. Правильно принимать протеин можно, только изучив принцип его действия на организм в разных случаях. Для похудения девушке можно дополнить или заменить приемы пищи белком. Оба варианта приводят к разным результатам. Существует перечень рекомендаций, чтобы правильно пить протеин для похудения девушкам.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Употребление белка среди девушек стало причиной появления некоторых мифов:

  1. Можно использовать протеин вместо ужина. Это ошибочное мнение, ведь три приема пищи должны быть сбалансированными. Протеин вместо ужина для похудения неэффективен, так как организм не получит достаточное количество медленных углеводов и жиров, что приведет к замедлению метаболизма. Рекомендуется заменять белком 2-3 приема пищи (утро, период перед тренировкой и после нее).
  2. Нужно заменить все приемы пищи, используя при этом большое количество протеина. Одно порция составляет от 20-25 грамм, питаться так можно с промежутком в 3-4 часа. Если количество будет больше, а времени пройдет меньше, польза от таких приемов практически равняется нулю. Такой подход рекомендуется использовать при сильном наборе массы, но вместо протеина лучше употреблять продукты с высоким содержанием белка, например, творог, мясо, яйца.
  3. Нет разницы, сколько времени пройдет между завершением выполнения упражнений (после тренировки) и восполнением запасов белка. Важно подкрепиться протеином в течение 30 минут с момента прекращения физических нагрузок. В это время обмен веществ ускорен, следовательно, транспорт микроэлементов по организму происходит быстрее.
  4. Протеин сжигает жир. Нет, его использование способствует насыщению мышц аминокислотами, что помогает комбинировать потерю веса с сохранением мускулатуры. Для похудения нужно соблюдать диетический рацион, регулярно тренироваться. Протеин не является средством для сжигания жира.
  5. Все виды протеина одинаковые. Белок различается, в зависимости от времени приема, интенсивности тренировок, цели. Есть протеин, который быстро усваивается, и его прием осуществляется после физической активности. Отдельно есть растительный белок для вегетарианцев. Выделяют молочный протеин, который принимается перед сном, чтобы ночью мышцы медленно получали вспомогательные вещества.

Можно ли поправиться от протеина

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Несмотря на то, что протеин слабо принимает участие в процессе жиросжигания, неправильный прием может стать причиной набора веса.

Чтобы проблем со снижением веса не возникало, необходимо следить за рационом, добавлять другие продукты, содержащие полезные микроэлементы. Используя протеиновый порошок вместо сбалансированного блюда, человек рискует не сбросить вес вовсе либо постепенно набирать массу.

Белковым коктейлем лучше не злоупотреблять, запрещено принимать вместо обеда или ужина. Такой подходит может спровоцировать не только набор веса, но и слабость вследствие недостаточного запаса энергии. Поэтому похудение для девушек с помощью протеиновых коктейлей подразумевает правильное питание.

Какой протеин покупать для девушек

Выбрать качественный протеин для похудения можно, изучив все варианты самостоятельно или с помощью специалиста.

Наиболее оптимальные протеином для похудения для девушек является изолят или гидроизолят, так как являются наиболее подходящими по аминокислотному профилю. Растительный протеин желательно избегать, если девушка не является вегетарианкой.

Брендированная продукция также может оказаться некачественной, поэтому лучше удостовериться в безопасности и пользе самостоятельно, не сверяя по ценам, мнение «сколько стоит товар — настолько пользы больше» ошибочно.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Выбирая, не нужно покупать любой товар с уточнением «для девушек». Единственное отличие между мужским и женским протеином — добавление некоторых специфических витаминов. Если их количество сравнительно маленькое, то есть риск переплатить за некачественный товар. Опираться на советы знакомых, которые худеют с помощью какого-либо протеина, утверждая, что это помогает, не стоит, реакция организма у каждого человека индивидуальна и зависит от различных факторов.

Чтобы выбрать лучший проверенный протеин для похудения, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером. При этом стоит уделять внимание четким аргументам в пользу определенного продукта.

Выбирать можно вкус и вид (вегетарианский или на основе животного белка). После покупки напиток легко приготовить в домашних условиях, ознакомившись с рецептами протеиновых коктейлей для похудения.

Виды протеина

Существует несколько разновидностей протеина, в зависимости от употребляемой белковой основы. К примеру, молочный белок не подойдёт человеку, у которого аллергия на лактозу, а медленный — после тренировки. Это касается также протеина, предназначенного для сжигания жира.

Сывороточный

Сывороточный протеин, используемый для похудения, состоит из молочной сыворотки, жиры удаляются путем фильтрации. Белок быстро усваивается организмом. Принимать сывороточный протеин для похудения стоит, он позволяет ускорить метаболизм, замедляет процесс поглощения липидов, обогащает организм полезными микроэлементами. Выделяют три группы:

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

  1. Концентрат. В нем содержится около 90% белка, остальное — жиры и лактоза. Время усвоения — до двух часов.
  2. Изолят. В составе — до 95% белка, полученных благодаря глубокой фильтрации. На усвоение понадобится около полутора часа.
  3. Гидролизат. Содержание белка близко к 99%, на усвоение уходит час. Отличается высокой биологической ценностью.

Казеиновый

Данная разновидность протеина относится к медленным, усваивается дольше. Использовать до и после тренировки не рекомендуется, потому что полностью обогащает организм полезными веществами казеин в течении 4-10 часов. Данный протеин является одним из лучших для сжигания жира за счет наращивания мускулатуры. Продукт, используемый для изготовления, — молоко. Снижает аппетит, обладает специфическим вкусом. Употребляется перед сном.

Изолят соевого белка

Соевый протеин подходит девушкам не только для похудения, растительный белок благотворно влияет на женский гормональный фон. Данная разновидность подходит для вегетарианцев. Благодаря растительной основе быстрее усваивается организмом, минус — недостаточный состав аминокислот, в отличие от белка животного происхождения, мышцы насыщаются не полностью. Изолят соевого белка подходит для похудения, но низкую биологическую ценность придется восполнять дополнительными сбалансированными приемами пищи.

Оптимальное время приема — до тренировки и в качестве перекуса. Роль изолята для похудения — дополнение к белку, полученному после приемов пищи.

Видео «Как выбрать протеин? Какой лучше всего протеин для похудения?»

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Выбрать один вид протеина для эффективного похудения невозможно, организм может по-разному реагировать на компоненты. Львиная доля результата зависит от образа жизни. Потеря калорий обусловлена сокращениями мышечных волокон, как и расход энергии. Регулярная нагрузка на мышцы позволяет добиться результата.

Принимать протеин девушкам для похудения нужно в промежутках между основными приемами пищи и утром.

Коктейли можно смешивать с водой, чтобы исключить употребление сахара, но нельзя забывать о влиянии на вкус. Используя сок, молоко, необходимо следить за количеством потребляемых углеводов.

Можно ли пить протеин без тренировок чтобы похудеть

Для того чтобы пить протеин и худеть, требуется правильно составить рацион питания. Внимание нужно обратить на мышцы, сгорание которых вместе с жиром недопустимо. Физическая активность должна быть регулярной. Если нет желания посещать зал, тренироваться, нагрузка может быть минимальной. Например, пешие прогулки, езда на велосипеде, пробежка. Но с такими темпами добиться желаемого результата будет сложнее, понадобится больше времени.

В случае отказа от физической нагрузки вместе с жиром уйдут и мышцы. При употреблении протеина в больших количествах, которое сопровождается пассивным образом жизни, есть риск набрать массу.

Противопоказания

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Перед тем, как начинать употреблять протеин, необходимо учитывать особенности данной добавки. Отказаться от приема стоит:

  1. При наличии аллергической реакции или индивидуальной непереносимости определенного компонента. После приема протеина у человека наблюдаются расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, изжога, рвота), высыпания, зуд кожи.
  2. Людям, страдающим заболеваниями почек. Прием категорически запрещен, даже если речь идет о небольшой дозе, вне зависимости от характера заболевания (инфекция, воспаление, недостаточность). Белок ухудшает состояние человека.
  3. Имея отдельные патологии желудочно-кишечного тракта. К примеру, пониженная кислотность. При недостаточном уровне pH в желудке не происходит денатурализация белка. Переработка при пониженной секреции невозможна, что приводит к сильной интоксикации.
  4. При болезнях сердечно-сосудистой системы. Пить протеин в этом случае категорически не рекомендуется. Высокое количество белка способно усугубить состояние больного. Добавка может повлиять на уровень холестерина.

Отзывы

Александра, 28 лет, Калуга. С подросткового возраста я страдала лишним весом. Проблему пыталась исправить, сидя на диетах. Два года назад я решила что-то изменить, знакомая посоветовала попробовать похудеть с помощью протеина, сказав, что проверяла метод на своем опыте. Прочитав в интернете отзывы девушек, я решила, что сывороточный протеин — идеальный вариант. Посоветовавшись с консультантов в магазине, приобрела. После первого приема появились высыпания, покраснения кожи. Оказалось, это была реакция организма на содержащуюся лактозу. Я решила попробовать снова, но приобрела соевый протеин. После трех месяцев занятий в зале, приема протеина и здорового питания, я получила результат — сбросила 5 кг. Спустя два года я вешу 52 кг, с ужасом смотрю на старые фотографии, на которых моя масса составляет 85 кг. Из-за склонности к полноте результата пришлось ждать дольше, но это того стоило.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Алиса, 25 лет, Архангельск. Я никогда не занималась спортом. После 23 лет начала стремительно набирать вес, диетолог сказал, что причина — замедление метаболизма. Решила спросить у похудевших подруг, как бороться с этой проблемой. Одна из них сказала, что стоит попробовать белковый коктейль, который она пила на протяжении года. Подобрав напиток по вкусу, я поинтересовалась, стоит ли прилагать дополнительные усилия. Подруга настояла на занятиях спортом, но сказала, что без этого можно обойтись. Результат был — минус 2 кг за месяц, в то время, как результат подруги — минус 5. Я начала заниматься пробежкой, самочувствие улучшилось, вес снизился. В итоге, благодаря сывороточному протеину мне удалось сбросить около 15 килограмм. Теперь с подругой вместе покупаем протеиновые коктейли, пьем, чтобы похудеть.

Дарья, 33 года, Саратов. С возрастом обмен веществ ухудшился, привычная пища приносила неприятный сюрприз в виде неприятной цифры на весах. Я обратилась с этой проблемой к диетологу. Она посоветовала мне изменить образ жизни, питаться регулярно, заниматься спортом. Я усердно работаю, поэтому на перекусы времени не хватает. Решение моей проблемы — протеин, из которого можно быстро сделать коктейль. В свободное время я делала заготовки на основные приемы пищи, остальное заменяла белковым перекусом, возвращалась домой пешком, записалась в зал. Преимущественно использовала казеиновый протеин, чтобы надолго утолить голод. Первоначальный вес — 78 кг, спустя полгода — 50 кг. Я довольна результатом, кроме лишних килограмм, ушли проблемы со здоровьем, усталость, быстрая утомляемость. Знакомые начали делать комплименты о том, что я выгляжу моложе.

Источник: http://vsudu-sport.ru/sport-pitanie/dobavki/protein-dlya-pokhudeniya-devushkam

Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребления

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Чем грозит нехватка белка?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка). Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в 2-2,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Подробнее о пользе БЕЛКА

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
  • Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

  • Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
  • Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
  • Протеин достаточно дорогостоящий продукт
  • Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

  • При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
  • При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
  • При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).
  • При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.

В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:

  • Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
  • Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т.д.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т.е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

В каких случаях протеин девушкам противопоказан:

  • Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе).
  • Если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача).
  • Если у вас непереносимость белка.
  • Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина).
  • Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции).
  • Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок)
  • Если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Миф 1: Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин – это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая помогает избавляться от лишних килограмм. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий.

Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит. Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий – когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить.

Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин

Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка

Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе (очень многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей. Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться.

Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом.

Миф 3: Протеин – это вредная химия

Спортивный протеин производят из натуральных продуктов (молока, сои, яиц – в зависимости от вида протеина). Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеины предлагаются в сухом виде для удобства хранения и потребления, в нем нет «химии» как таковой.

Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека (например, были перенесенные заболевания). Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка (любого белка, в том числе и из обычных продуктов) идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти. Но протеин – это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы – это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая). Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани. Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно.

А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы.

У большинства тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу же возникает ассоциации с качками, которые изображены на банках со спортивным питанием. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах (и то, только при регулярных силовых тренировках). Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом. Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача.

Можно ли поправиться от протеина?

Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе. К примеру, если ваша норма 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет.

Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе. Т.е. порция протеинового коктейля содержит определенное количество КБЖУ, поэтому эти цифры также нужно учитывать при расчете дневного калоража.

Рассчитать калорийность протеина очень просто. В банке обычно есть скуп (мерная ложка), с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка. Объем скупа указан на упаковке (обычно 30 г). Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в 100 г порошка содержит:

  • Калории: 375 ккал
  • Белки: 75 г
  • Жиры: 3,8 г
  • Углеводы: 12,5 г

Соответственно в одной мерной ложке на 30 г содержится:

  • Калории: 112,5 ккал
  • Белки: 22,5 г
  • Жиры: 1,14 г
  • Углеводы: 3,75 г

Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше. Для начала можно приобрести сывороточный концентрат, только обращайте внимание на содержание белка (меньше 80% белка брать не стоит). В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Все о сывороточном протеине

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

  1. Сывороточный протеин(whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина.
  2. Казеиновый протеин(caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
  3. Соевый протеин(soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
  4. Яичный протеин(egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
  5. Комплексный протеин(многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Виды протеина: подробно

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

  1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
  2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
  3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

  1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
  2. SynTrax Nectar
  3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

  1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
  2. Weider Day & Night Casein
  3. Dymatize Elite Casein

Топ-3 лучшие комплексные протеины

  1. Syntrax Matrix
  2. Prime Kraft Whey
  3. BSN Syntha-6

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

  • Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
  • Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
  • Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
  • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30x0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка. Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

  • Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
  • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
  • До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
  • На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

  1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
  2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
  3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
  4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
  5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
  6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
  7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
  8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
  9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
  10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Прием Протеина Для Похудения Девушкам.

Отзывы о приеме протеина от девушек

Елена

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Мне не надо сильно худеть, но подтянуть тело хочется, особенно пресс и ягодицы. Тренер посоветовал приобрести изолят. Пью его уже 2 месяца после тренировки, чаще всего по 30 г, иногда по 50-60 г в два приема, если чувствую, что недобрала белка за день. По результатам ничего не могу сказать конкретно. Качество тела, конечно, очень заметно улучшилось за последнее время, но я не знаю, насколько это заслуга протеина. А так очень нравится по вкусу, и не надо заморачиваться, что есть после тренировки.

Надежда

Занимаюсь высокоинтенсивными тренировками дома, несколько месяцев назад купила сывороточный протеин, потому что недобирала белка, и это сказывалось и на самочувствии, и на общей утомляемости. А бросать интенсивные тренировки не хотелось. Не знаю, помог ли в самом деле протеин или просто организм адаптировался, но самочувствие улучшилось. Пью утром перед тренировкой и еще как перекус в течение дня. Кстати, у меня от протеина немного снизилась тяга к сладкому. Видимо организму хватает и протеина в качестве десерта. За последние 4 месяца скинула 8 кг, сейчас вешу 52 кг, в принципе осталось только еще немного подкорректировать зону ног. Я довольна.

Екатерина

У меня с протеином дело не задалось. Начала принимать по 1 порции в день после тренировки, через неделю начались проблемы с пищеварением. Возможно, переборщила с общим количество белка в день, потому что я очень люблю мясо и ем его много. Количество белка не считала.

Женя

Благодаря мужу уже давно в теме протеинов. Ходим в зал вместе, после тренировки всегда пью сывороточный протеин, мой любимый вкус клубничный) Муж пьет до и после тренировки. Иногда покупаем концентрат, иногда изолят, ловим акции в интернет-магазинах)) На ночь обычно казеин, но не каждый день. Чередую с творогом.

Оксана

Как и многие долго думала, что спортивное питание это сплошная химия, и протеин девушкам не нужен. Но в один прекрасный момент получила застой в результатах, хотелось подкачать ягодицы, а они стремительно худели вместе с остальным телом. Пересмотрела питание, проанализировала, что есть после тренировки, начала принимать протеин дважды в день (перед и после тренировки, потому что тренируюсь утром перед работой), немного изменила план занятий. Дела пошли в гору, сейчас уже не стыдно сделать селфи в лосинах:) Ягодицы округлились, при этом жир на животе и на ногах не прибавился. Но, конечно, все это сработало в комплексе. Некоторые девушки думают, что выпил протеин – попа выросла, но это не так. Нужно работать в зале и тренироваться как следует, питаться правильно и обязательно не забывать про белки.

Источник: https://GoodLooker.ru/protein-dlya-devushek.html

Поделиться этой записью: