Комплексные для похудения

Содержание

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Комплексные Для Похудения. Комплексный подход к похудению

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Комплексные Для Похудения. 5 самых эффективных программ похудения за месяц

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

  1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

    Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

    Комплексные Для Похудения. Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

  1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

    Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

    Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

    Комплексные Для Похудения. Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

  1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

    Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

    Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

    Комплексные Для Похудения. Комплекс мероприятий для похудения

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Комплексные Для Похудения. Как похудеть за 1 месяц: программа похудения

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

  1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

    Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

    Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

    Комплексные Для Похудения. Комплексное похудение

  1. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

    Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

    Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

    Комплексные Для Похудения. План питания и тренировок для похудения за месяц

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

Комплексные Для Похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

  1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

    Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

    Комплексные Для Похудения. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

  1. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

    Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

    Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

    Комплексные Для Похудения.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Источник: https://fitnesdomaonline.ru

Лучшие упражнения для похудения: обзор самых эффективных и простых проверенных тренировочных программ (115 фото)

Сегодня мы рассмотрим женскую тему — похудение. Если присмотритесь то, увидите, что эта проблема носит чисто женский характер, и статьи касаются преимущественно девушек.

Комплексные Для Похудения.

В этой статье мы детально рассмотрим несколько тем непосредственно входящих в эффективное похудение. Вам станет известно, если вы прочтёте данную статью, какую еду употреблять, чтобы похудеть, какие упражнения выполнять, и стоит ли делать обёртывание для похудения в домашних условиях.

Комплексные Для Похудения.

Питание — 80% успеха в похудении!

Какой же он, рецепт похудения? Как же питаться, чтобы похудеть? Давайте же разберём рецепты для похудения. При похудении можно питаться по-разному. Вот два метода питания.

Комплексные Для Похудения.

Диета

Диета — самый простой и быстрый метод снижения веса. В интернете можно найти множество диет на любой случай жизни.

Комплексные Для Похудения.

Вы несомненно быстро снизите вес, но стоит ли это испорченного здоровья и стресса, который вы однозначно приобретёте во время этой самой диеты — решать вам.

Комплексные Для Похудения.

К тому же если вы уже прибегали к такому методу, то вы не сможете быстро сбрасывать вес.

Комплексные Для Похудения.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ похудеть и сохранить результат на долгое время. Сбалансированное питание это не только баланс жиров, белков и углеводов — это система питания.

Комплексные Для Похудения.

Надеемся, что именно этот вариант вы выберете. Читайте ниже про основные принципы такого питания.

Принципы сбалансированного питания при похудении

Не переедайте. При переедании не только увеличивается шанс набора лишнего веса, но ваш желудок растягивается, а это в будущем повлияет на то, как много вы будете кушать. Из-за растянутого желудка и не приходящего чувства насыщения, вы опять же наберёте лишние килограммы.

Комплексные Для Похудения.

Пейте воду. Старайтесь выпить хотя бы один стакан воды перед приёмом пищи. Это заполнит желудок, и вы съедите меньше. Также не забывайте пить столько воды, сколько вам требуется. Это ускоряет сжигание жира.

Комплексные Для Похудения.

Кушайте небольшими порциями, но часто. Это тоже будет помогать сжиганию жира и так же вы дольше будете не голодны.

Комплексные Для Похудения.

Кушайте полезные продукты. Старайтесь не есть сахар, слишком жирное. Абсолютно исключите выпечку.

Комплексные Для Похудения.

Спорт для похудения

Конечно можно не заниматься спортом и при этом худеть, но при выполнении упражнений это будет происходить куда быстрее. Не так важно какие упражнения выполнять, главное выполнять их не менее 40 минут.

Комплексные Для Похудения.

Пульс при это должен быть рассчитан по формуле: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,5 + ваш пульс в покое. Так же ваш пульс не должен превышать этой границы: (220 — ваш возраст — ваш пульс в покое) * 0,75 + ваш пульс в покое.

Комплексные Для Похудения.

С помощью соблюдения всех этих несложных действий — вы точно похудеете. Но что же делать если вы хотите не просто сбросить вес, а похудеть в конкретном месте? Читайте дальше и узнаете секреты похудения живота в домашних условиях и похудения боков.

Упражнения для локального похудения

Бока и живот — наиболее проблематичные зоны у женской половины общества. Давайте попробуем разобраться с тем, как же от них избавится.

Комплексные Для Похудения.

Если с питанием мы разобрались, что же делать с физической нагрузкой? Упражнения для простого похудения и локального — отличаются. Вот несколько упражнений, которые помогут в этом трудоёмком деле:

Упражнения для уменьшения боков

Планка — самое лучшее упражнение. В планке работают многие группы мышц, что в будущем скажется на подтянутости вашего тела. Она так же поможет подтянуть живот и мышцы рук.

Комплексные Для Похудения.

Скручивания. Так же полезны для живота.

Комплексные Для Похудения.

Упражнения для уменьшения живота

  • Планка.
  • Скручивания. При этом упражнение задействованы мышцы живота.
  • Ножницы — сравнительно несложное в выполнение упражнение, но от этого не менее действенное.
  • Поднятие ног — это упражнение нужно делать медленно, чтобы ваши мышцы напрягались. Особенно медленно нужно опускать ноги после поднятия.

Комплексные Для Похудения.

Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то результат не заставит себя ждать! Но можно ли ускорить процесс? Давайте разбираться.

Комплексные Для Похудения.

Обёртывание — друг или враг?

Существует множество видов обёртывания, например, такие как кофейное, глиняное, водорослевое, медовое и шоколадное. Обёртывание обычно используют для того, чтобы справиться с излишками жира на проблемных местах.

Комплексные Для Похудения.

Важно отметить, что оно не будет оказывать эффект, если вы неправильно питаетесь или недостаточно двигаетесь. Но если у вас всё в порядке с питанием и подвижностью, тогда эта процедура как раз для вас! Она станет для вас помощником в таком нелёгком процессе, как похудение.

Комплексные Для Похудения.

Эта процедура обычно проводится в салонах красоты, но её так же можно провести в домашних условиях. Записывайте рецепт.

Комплексные Для Похудения.

Кофейное обёртывание

  • Кофейная гуща.
  • Морская соль.
  • Мёд.

Комплексные Для Похудения.

В начале мы подготавливаем кожу. Нужно нанести на чистую кожу скраб для тела массирующими движениями, потом смыть. Теперь нужно нанести заранее подготовленную нами смесь или же приобретённую вами в магазине. Далее обернуть проблемное место в плёнку и закутать одеялом.

Комплексные Для Похудения.

Продолжительность обёртывания должна быть не менее 20 минут, после чего всё нужно смыть. Вот и всё что нужно сделать для обёртывания, его можно делать в домашних условиях, наслаждаясь результатом.

Комплексные Для Похудения.

Подведение итогов

Для того что бы худеть, вам нужно:

Соблюдать сбалансированное питание.

Комплексные Для Похудения.

Заниматься спортом не менее двух раз в неделю.

Комплексные Для Похудения.

Периодически делать обёртывание.

Комплексные Для Похудения.

Вот и все секреты стройной фигуры. Как вы видите, они не так сложны, как кажется на первый взгляд. Имея большое желание, каждая девушка сможет быть стройной.

В этой статье мы постарались ответить на большинство вопросов худеющей женской половины, для которой красота — не пустой звук. Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно добьётесь фигуры своей мечты!

Комплексные Для Похудения.

Фото лучших упражнений для похудения

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.

Комплексные Для Похудения.


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

  • Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
    Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
    Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
  • Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
  • Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
  • Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
  • Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
  • Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
  • Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
  • Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
  • Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
  • Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
  • Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/uprajneniia-dlia-bystrogo-pohudeniia-v-domashnih-usloviiah-5b2624b39e70d200a876c83b

Поделиться этой записью: