Похудеть а 2 размера

Содержание

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера

Похудеть А 2 Размера. Как похудеть на два размераВы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap]Т[/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap]A[/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap]Б[/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap]У[/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного маслаКусочек белого мяса + бульон из овощейДва яйца, отваренных вкрутуюСахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фрешНежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без “зажарки”Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зеленьОтварное мясо кролика + зеленьПерец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощейОкунь + салат+ овощной бульонТушеные овощи + яйцо вкрутуюСахар, картофель, мучноеМед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фрешБорщ + морская капуста + 2 яйцаПомидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленьюМакароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощейТворог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

[/custom_table]

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медомЗелень + салат из сырых овощей + постный борщДва яйца вкрутуюСахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароныМед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фрешОкунь или щука + салат из сырых овощейПерец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощейМясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереемТушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощейТушеная свекла Сахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное маслоСпеции: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фрешОвощной бульон + мясо кроликаПеченое яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимономСудак + салат из сырых овощейТушеная капуста

[/custom_table]

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Результат: минус 4-5 кг.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какие вы используете диете что бы похудеть на один, (два, три) размера, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Комментарии0

Источник: https://pererojdenie.info/diety/kak-poxudet-na-dva-razmera.html

Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

Похудеть А 2 Размера. Минус 2 размера за 2 месяца без вреда для здоровья: это возможно?

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Похудеть А 2 Размера. Методика похудения

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы "потеряете" за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм "не почешется" в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

  • Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
  • Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
  • Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно "заправить" корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
  • Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
  • Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет "весить" примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

Похудеть А 2 Размера. Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Похудеть А 2 Размера. Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-3014-5-shagov-k-letu-kak-za-mesyats-do-otpuska-pohudet-na-1-2-razmera/

Как похудеть на 2 размера

Похудеть А 2 Размера. Самое популярное за месяцВопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

Питание

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

  • Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
  • Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
  • «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
  • Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2013/06/19/kak-poxudet-na-2-razmera.html

Поделиться этой записью: