Похудел на 2 размера

Содержание

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера

Похудел На 2 Размера. Как похудеть на два размераВы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap]Т[/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap]A[/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap]Б[/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap]У[/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного маслаКусочек белого мяса + бульон из овощейДва яйца, отваренных вкрутуюСахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фрешНежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без “зажарки”Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зеленьОтварное мясо кролика + зеленьПерец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощейОкунь + салат+ овощной бульонТушеные овощи + яйцо вкрутуюСахар, картофель, мучноеМед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фрешБорщ + морская капуста + 2 яйцаПомидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленьюМакароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощейТворог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

[/custom_table]

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медомЗелень + салат из сырых овощей + постный борщДва яйца вкрутуюСахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароныМед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фрешОкунь или щука + салат из сырых овощейПерец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощейМясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереемТушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

[custom_table]

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощейТушеная свекла Сахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное маслоСпеции: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фрешОвощной бульон + мясо кроликаПеченое яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимономСудак + салат из сырых овощейТушеная капуста

[/custom_table]

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Результат: минус 4-5 кг.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какие вы используете диете что бы похудеть на один, (два, три) размера, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Комментарии0

Источник: https://pererojdenie.info/diety/kak-poxudet-na-dva-razmera.html

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, - я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое - набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься - особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ - межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах - 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

- Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

- Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

- У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

- Ты недоедаешь, - сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты - сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. - Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 - 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен - то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 - 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита - 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт - баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное - углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди - минус 3,5 см, в талии - минус 4,5 см, в бедрах - минус 3 см.

Похудел На 2 Размера. Похудеть на один размер — это на сколько килограммов? или это невозможно просчитать?

Ольга советует обращаться к тренеру с опытом и образованиемФото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

- Ешь! - сказала Аля. - Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов - больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

- И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, - говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный - вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

- Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! - скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца - застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Похудел На 2 Размера. Тест редактора: как похудеть на два размера за два месяца

Раз в неделю тренер разрешала делать читмил, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

- Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? - спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

- Организм ищет энергию, которой его лишили, - объясняет Аля. - Алкоголь - это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина - все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день - 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

- Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, - объяснила тренер. - Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы - и идешь домой 6 километров.

Похудел На 2 Размера. Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале Ольга сбросила 12 кг.Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц - минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера - притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка - чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил - один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера - никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде - два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди - минус 10 см, в талии - минус 9 см, в бедрах - минус 9,5 см, бедро - минус 6 см, рука - минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

Похудел На 2 Размера. Методика похудения

Благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.Фото: Ольга ЕРОХИНА

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов - для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал - у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий - 80 - 100 рублей, дежурный тренер при зале - 20 рублей за занятие, индивидуальный - от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю - длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение - это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

Источник: https://www.kp.by/daily/26907/3952256/

Методика похудения "разгон" для быстой потери веса, до 10 кг за 2 недели

Сбросить 10 кг по этой методике похудения получится у большинства людей. При этом процесс похудения построен таким образом, что во время диеты крайне маловероятны срывы и долгое отсутствие результата в похудении, которое демотивирует.

В итоге за первый курс проведения такой методики может уйти до 10 кг лишнего веса. Длительность курса - 2 недели.

После перерыва можно повторять методику снова и снова, тем самым добиваться требуемого результаты в похудении. Огромное количество женщин уже оценили эту методику и увидели отличные результаты в жиросигании.

При похудении с помощью данного способа практически не бывает такого явления, как плато, когда вес в один момент попросту перестает уходить и стоит на месте.

Как проводить курс похудения "разгон"

Похудение происходит за счет того, что 5 дней в неделю вы едите ограниченное количество калорий и в организм практически не поступают углеводы. Тело начинает активно сжигать жиры и худеть на глазах.

Но главный минус любой безуглеводной диеты - на ней срывается огромное число худеющих и через несколько дней начинают есть запрещенные продукты. Даже если это не произошло, то велик риск эффекта "плато", когда после того, как человек похудел на 5-10 кг потеря веса становится очень медленной и незначительной.

Поэтому в этой системе питание по следующей схеме:

5 дней можно есть белковые блюда, 2 дня в неделю - углеводы.

Так тело получит сигнал, что жиросжигание не нужно останавливать, ведь дефицита калорий нет. А вы за эти 2 дня сможете поесть свои любимые блюда без вреда для фигуры.

В 5 белковых дней можно:

  • курицу, нежирную говядину, свинину, индейку и другое нежирное мясо;
  • молочные продукты до 3% жирности, яйца;
  • грибы, все овощи кроме картофеля в сыром и тушеном виде;
  • по 1-2 любого фрукта в день кроме винограда и бананов.

В 2 углеводных дня можно:

  • все из первого списка;
  • любые овощи, включая картофель;
  • любые каши и макароны;
  • любые фрукты;
  • любые молочные продукты с любой жирностью;
  • печенье, конфеты - все домашнего приготовления без сахара в составе ( сахарозаменитель разрешен).

Десерты, кстати, можно и 5 белковых дней. К примеру, творог с ягодами и безуглеводным подсластителем:

Размер порции каждый раз не должен превышать 350 грамм.

Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. Это крайне важно для быстрого похудения, потому что именно с помощью воды из организма естественным путем выводятся продукты распада жировых клеток. Если пить недостаточно, то похудение будет происходить значительно медленнее даже при соблюдении всех остальных условий диеты.

Пить воду нужно перед едой и различными перекусами в обязательном порядке и просто в течении дня чтобы добрать нужное количество жидкости, примерно за 30 минут. За один раз нужно выпивать примерно половину стандартного стакана, чтобы не растягивать желудок.

Желательно пить теплую воду (комнатной температуры). В день нужно выпивать около шести стаканов ( 1200-1500 мл).

Еще один немаловажный плюс такого подхода к похудению - удерживание результата. Чтобы вес не вернулся нужно соблюдать один простой принцип: после проведенного курса похудения возьмите за правило сначала 3 раза в неделю устраивать разгрузочные диетические дни, с третьей недели - 2 разгрузочных дня. То есть 3 дня в неделю вы питаетесь по схеме белок+клетчатка, в остальные дни разрешено все ваше привычное меню ( с соблюдением режима питься и размера порций). С третьей недели оставьте 2 таких дня в неделю ( можно как подряд, так и в разброс).

Таким образом вы сбросите нужное для вас количество лишнего веса и сможете удерживать результат!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/metodika-pohudeniia-razgon-dlia-bystoi-poteri-vesa-do-10-kg-za-2-nedeli-5ed726696bd6645041092c9f

Поделиться этой записью: