Комплекс упражнений для подростков похудеть

Содержание

Упражнения для похудения подростку: основные правила диеты

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Упражнения для похудения для подростковКомплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Упражнения для похудения подростку: основные правила диеты

Организм подрастающего ребенка подвержен множественным негативным факторам, которые отрицательно влияют на обмен веществ. Неправильная еда, стрессы, минимальные физические нагрузки, все это может способствовать получению избыточного веса. Излишняя полнота не только вредит подрастающему организму, но и вызывает психологические проблемы. Давайте разберемся, как можно помочь скинуть вес вашему подростку, не опасаясь за его здоровье.

Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях, time: 6:42

Содержимое

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Основные рекомендации, как похудеть подростку без вреда для здоровьяКомплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Для того чтобы похудеть подростку, ему нужен определенный толчок, для чего и в каких целях ему необходима стройная фигура. И если эти предпосылки обнаружатся, то особых трудностей в процедуре похудания не предвидится. Ведь все пищеварительные процессы и обмен веществ в молодом организме проходят намного эффективнее, чем в старшем возрасте. А скинуть вес к определенному времени не представляется сложным. Первоначально подрастающему юноше или девушке необходимо поставить ясную цель — сбросить определенное количество килограмм за месяц. А потом составить план по достижению данной цели и, как можно строже его придерживаться.

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростковКомплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Программа тренировок для подростковПервым условием в плане должно присутствовать условие правильного питания.

Главная проблема, с которой придется бороться родителям — это обеспечить ребенка правильным питанием. Посмотрите, что едят дети в ваше отсутствие — это и разнообразные фаст-фуды, и кола с чипсами, короче тем, что проще всего купить. Родителям надо наладить контроль над употреблением пищи, необходимо, чтобы ребенок кушал в определенное время и не реже 3-4 раз в сутки. Если ваше подрастающее чадо привыкло кушать преимущественно вечером, нужно уравновесить рацион таким образом, что бы употребление пищи было равномерным. В этом случае нужно будет отказаться от всех заведений общественного питания. Если отсутствует возможность покушать в домашних условиях, значит надо создать такие условия, что бы обед и завтрак происходил в точно назначенное по режиму время. Включить в рацион обязательное употребление первых горячих блюд, и убрать все продукты, в которых имеется повышенное содержание углеводов и транс-жиров. Отказать ребенку в употреблении всех сладких и газированных напитков, вместо них пить обычную очищенную не газированную воду.

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиковКомплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Похудение для подростков: составляем план питания и тренировокВо вторых нужно создать все условия для повышения физической активности.

Упражнения для похудения подростку. Ребятам, страдающим излишним весом и, которые ходят от него избавиться, врачи педиатры советуют как можно больше двигаться и вести активный образ жизни. Находясь в движении, организм ребенка будет расходовать больше калорий, что благоприятно скажется на потере веса. Ведь процесс похудания можно начать в любое время, хоть на сегодняшний момент.

Для этого необходимо следовать следующим правилам:

  • откажитесь от пользования лифтом и поднимайтесь, и спускайтесь самостоятельно по лестнице,
  • при условии, что учебное заведение находится рядом с домом, лучше добираться до него пешком, а не находится в переполненном общественном транспорте,
  • старайтесь не пропускать физподготовку без основательных на то причин, и если ваш ребенок не имеет медицинских противопоказаний,
  • после школьных занятий необходимо вести активный образ жизни, не сидеть дома, а выходить во двор и играть в разнообразные подвижные игры,
  • можно записаться в бассейн или на различные спортивные секции. Особенно занятия плаванием способствуют быстрому сжиганию калорий, потому что при этом занятии происходит задействование практически всех мышц.

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Стройная фигура – залог здоровья подростков: подберите упражнения для похудения молодежиКомплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. И третий вариант — это встать на запись к педиатру. Необходимо уточнить, нет ли у ребенка заболеваний, способствующих развитию ожирения, и при необходимости исключить таковые. Для достижения хороших результатов в процессе похудения ребенку нужна помощь, поддержка и понимание друзей и родителей. Только так можно легко добиться желаемой цели. Нужно дать понять ребенку, что курение и употребление разнообразных энергетиков, это вред и их употребление ни к чему хорошему не приведет.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Не нужно подходить к процессу по сбрасыванию веса быстрыми темпами, как утверждают диетологи, это может отрицательно отразиться на вашем здоровье и может провиснуть кожа. Также при быстрой потере веса существует возможность быстрого его восстановления, а в некоторых случаях даже еще и большего его набора. Худеть подросткам без ущерба для здоровья рекомендуется не более трех килограмм за семь дней, и, поддерживая выбранный график, продолжать курс похудения и в дальнейшем.

Мы предложим вашему вниманию уникальную систему по избавлению от лишнего веса за неделю. В ее комплекс входит разгрузочная диета с легкими физупражнениями. Для быстрого снижения веса и без ущерба здоровью необходимо строго выполнять все условия курса. Запрещается курить, пить любые энергетики, газировку и кофе. Обязательное условие — не игнорировать употребление пищи в установленное время и ежедневно употреблять до полутора литров чистой воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения подростка. Начинаем курс похудения:

  1. Первый день недели — минимизируем употребление жиров, белков, углеводов и переходим к постепенному занятию физическими упражнениями. На завтрак принимаем в пищу 2-3 банана, зеленый чай с одной чайной ложкой меда. После приема пищи, примерно через 60 минут, приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Пробежавшись, переходим к физическим занятиям с гантелями в виде махов рук по сторонам и сгибаний в локтях. Обязательно применяем отжимания и подтягивание. На обед можно употребить кусочек вареной рыбы с порцией риса и салат из овощей. По времени обед должен происходить в 12-30 — 13-00. На ужин ограничимся салатом из овощей, стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  2. Второй день недели — в этот день снимаем ограничение при употреблении фруктов и овощей. Их можно есть без ограничения, но не перемешивая. Время между приемом одного вида не должен быть меньше трех часов.
  3. Третий день — продолжается разгрузки и физкультура. На завтрак кушаем два, три яблока, а через час приступаем к сорокаминутной пробежке не быстрым темпом. Главное следим за дыханием и не сбиваем его. Потом приступаем к упражнениям, аналогичным в первый день. На обед употребляем небольшую порцию овсянки, два сваренных яйца и салат из овощей. Ужин на этот день состоит из фруктов и порции творога.
  4. Четвертый день — снимаем ограничение в употреблении яблок и едим их без ограничения. Время между каждым употреблением пищи должно составлять три часа.
  5. Пятый день — на завтрак съедаем 2-3 банана, выпиваем чашку зеленого чая с одной чайной ложкой меда. Обед будет состоять из кусочка вареной рыбы с порцией риса и салата из овощей. На ужин ограничимся салатом из овощей со стаканом кефира и кусочком черного хлеба.
  6. Шестой день — на завтрак выпиваем стакан натурального апельсинового сока. В обед можно поедать фрукты в любом количестве. На ужин употребляем порцию риса с кусочком вареной рыбы.
  7. Седьмой день — разгрузочный с физической нагрузкой. Завтрак состоит из трехсот грамм фруктов. По исходу часа приступаем к сорокаминутной пробежке в легком темпе. Обязательно следим за дыханием и не сбиваем его. После пробежки переходим к физическим занятиям с гантелями, аналогичными в первый день. Не забудьте про отжимания и подтягивания. На обед кушаем порцию каши из гречки с отварной печенью и салатом из овощей. На ужин скушайте салат из овощей с несколькими ломтиками сыра.

Тренировка для ПОХУДЕНИЯ Подростку, time: 13:00

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Все родители в ответе за своих чад, и если у вашего ребенка появился лишний вес, необходимо приложить максимум усилий и помочь ему скинуть лишний жир. Вот несколько советов, которые помогут вам оказать помощь в процедуре похудания ребенка:

  • контролируйте процесс активного отдыха ребенка, необходимо, чтобы он как можно больше двигался и ходил пешком, играл во дворе или занимался спортом,
  • не приобретайте вредные для детского организма продукты. Не разрешайте употреблять шоколад, конфеты, чипсы, газировку,
  • как можно доходчивее доведите до подростка, что еда является не удовольствием, а ежедневной потребностью организма. Никогда не мотивируйте ребенка сладостями,
  • контролируйте правильный режим питания, при котором он должен принимать еду в определенное время,
  • вам самим необходимо смотреть за своим весом и правильным питанием, ведь подросток не станет бороться с лишним весом, если он будет присутствовать и у вас,
  • ребенку необходима психологическая помощь в процедуре похудания, особенно в тех случаях, когда быстро похудеть не получается.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная причина прибавки в весе — это неправильное питание, когда ребенок без разбора может употреблять многие продукты. В этом случае все курсы по похудению могут оказаться бессмысленными. Для правильного питания необходимо придерживаться следующих правил:

Рацион должен быть уравновешенным и соразмерным в сочетании углеводов, жиров и белков как 4/1/1.

Производить прием пищи необходимо стараться в одно и то же время, поддерживаясь определенного графика:

  • большая часть продуктов должна потребляться в обед, а ужинать после семи часов вечера не рекомендуется,
  • откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов,
  • не пейте сладкую газированную воду,
  • порции делайте небольшие и раскладывайте в маленькие тарелочки,
  • стоит ограничить в рационе жареные, копченые изделия и соления,
  • готовить пищу лучше с использованием пара и кушать вареную пищу,
  • старайтесь, как можно больше употреблять овощей и фруктов,
  • пищу солить лучше перед ее употреблением.

Диета для подростков 11-16 лет

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Перед решением применить диету в отношении своего ребенка, нужно сначала посоветоваться с педиатром. Начинать ее надо осторожно и при любом плохом самочувствии рекомендуется немедленно ее прервать. Мы рекомендуем несколько диет для подростков 13-16 лет.

Для одиннадцатилетних

  1. На завтрак рекомендуем обезжиренный творог с медом — 150гр. и отваренное яйцо с чаем.
  2. На обед можно употребить овощной суп, филе курицы — 150гр.
  3. Полдник будет состоять из свежевыжатых овощей или фруктов с кусочком черного хлеба. На ужин можно съесть вареную рыбу и салат из овощей.

Для двенадцатилетних

  1. На завтрак съедается 200гр. овсяной каши с медом, вареное яйцо и чай.
  2. На обед овощной суп с филе индейки — 160гр.
  3. На полдник употребить пару яблок.
  4. Для ужина подойдет обезжиренный творог — 160гр. и отварная рыба.

Для тринадцатилетних

  1. В качестве завтрака употребить 200гр. нежирной говядины с чаем.
  2. На обед съешьте запеченную в фольге рыбу, салат из капусты и чай.
  3. На полдник только фрукты.
  4. Ужин будет состоять из запеканки без добавления сахара и йогурт.

Для четырнадцатилетних

  1. На завтрак достаточно ста грамм вареного мяса, пару кусочков хлеба и пару томатов. Обед будет состоять из борща без бульона, 3-4запеченных картошки, и капустного салата.
  2. На полдник достаточно йогурта и несколько сухариков.
  3. На ужин разрешается употребить сто грамм филе индейки и чай.

Для пятнадцатилетних

  1. Утренний прием пищи состоит из 200гр. нежирного творога с медом, вареного яйца и чая. На обед необходимо съесть борщ без бульона со ста граммами вареной телятины и пару помидор.
  2. На полдник принимайте стакан кефира с несколькими кусочками черного хлеба.
  3. Для вечернего приема пищи подойдет сто грамм куриного филе с чаем.

Для шестнадцатилетних

  1. Для завтрака предусмотрена гречка с 200гр. говядины и чашкой чая.
  2. На обед принимаете в пищу суп из овощей с вареной телятиной — 150гр. и несколько помидор.
  3. Во время полдника достаточно употребить стакан йогурта и несколько кусочков черного хлеба.
  4. При вечернем приеме пищи можно обойтись четырьмя или пятью запеченными картошками, салатом из овощей и чаем.

Источник: https://irksportmol.ru/sport/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-podrostku-osnovnyie-pravila-dietyi

Похудение для подростков: составляем план питания и тренировок

Согласно статистике, 7,7% (данные по России) девочек в возрасте от 12 до 17 лет страдают от лишнего веса, 1,6% — от ожирения. С мальчиками ситуация обстоит ещё более плачевно: 11,2% и 2,5% соответственно. Пик приходится на 12 и 13 лет — период полового созревания. К 18 годам проценты во всех группах существенно снижаются, но всё равно свидетельствуют о наличии серьёзной проблемы. Неудивительно, что в последнее время в педиатрии ей уделяется особое внимание. Лишние килограммы, возникающие буквально ниоткуда в этот возрастной период, впоследствии значительно ухудшают качество жизни уже повзрослевших людей.

В большинстве случаев родители пытаются самостоятельно решить проблему, чем только усугубляют её. Похудение подростков должно кардинально отличаться от снижения веса у взрослых. Никаких моно и строгих диет с изнуряющими тренировками быть не должно. Иначе детям придётся расплачиваться собственным здоровьем.

Причины лишнего веса

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Многие ошибочно считают, что, если подросток начал активно набирать вес, то всё дело в гормонах. Действительно, половое созревание выходит на первый план, но далеко не всегда. Именно в этом возрасте начинают себя проявлять многие другие заболевания. Не стоит забывать и о взрослении личности, которая пытается установить собственные правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат — раннее курение, употребление вредных напитков, недосып, увлечение гаджетами. Всё это приводит к проблемам с массой тела.

Первоочередная задача родителей подростка, набирающего вес, — выяснить, почему это происходит. Специалисты называют следующие провоцирующие факторы:

  • генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
  • гиподинамия;
  • гормональный сбой в период полового созревания, ранняя половая жизнь;
  • длительный или бесконтрольный приём некоторых лекарств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек — противозачаточных гормональных препаратов);
  • нарушенный обмен веществ;
  • наследственность;
  • недосыпание;
  • нейроэндокринные заболевания: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
  • несоблюдение режима дня;
  • переедание, неправильное питание, увлечение снеками, фастфудом и газированными напитками, а в особо запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
  • травмы черепа, опухоли головного мозга, гемобластоз.

Прежде чем организовывать похудение для подростков, необходимо тщательнейшим образом проанализировать состояние их здоровья с самого рождения и образ жизни, который они ведут на данный момент. Это позволит сосредоточить внимание на ключевом моменте и устранить провоцирующий фактор. Согласитесь, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот — таскать по врачам и пичкать лекарствами, если он ежедневно объедается чипсами и фастфудом.

Возрастные особенности

ВОЗ определяет подростковый возраст как период с 12 до 17 лет (+/- 1 год). При этом выделяют младшую ступень (до 14 включительно) и старшую, юношескую. Обычно набор лишнего веса диагностируется в 13-14 лет, когда у большинства наблюдается половое созревание. Гормональные всплески вкупе со становлением личности приводят к нервным переживаниям. Некоторые реагируют на них чуть ли не полным отказом от еды, расплачиваясь дистрофией, авитаминозами, чрезмерной худобой, анорексией. Другие начинают заедать проблемы и переходят за черту нормального веса.

В 15-16 лет половое созревание постепенно завершается, как и становление личности. Тинейджер к этому возрасту определяется с кругом друзей, увлечениями и отношениями со взрослыми. Если подростковый кризис уже преодолён, были предприняты соответствующие меры и избыточный вес не был продиктован заболеваниями, лишние килограммы благополучно уходят. Если же ребёнок и родители не смогли своевременно распознать и решить проблему, оставив питание и режим дня неизменными, к сожалению, есть все шансы перешагнуть совершеннолетие с диагнозом ожирения (подробнее о данном заболевании читайте в нашем обзоре).

Организовывая похудение, нужно учитывать возрастные особенности. У подростков происходит не только половое созревание, но и становление многих других систем организма. В первую очередь эндокринной, а ведь именно она отвечает за норму или патологию веса. Неправильно подобранная диета или слишком интенсивные тренировки могут закончиться серьёзным сбоем гормонального фона.

Поэтому так важно, чтобы похудение подростка проходило под постоянным наблюдением специалистов — эндокринологов, гинекологов, психиатров, диетологов, фитнес-тренеров. Поводом к обращению могут послужить отклонения от норм веса, установленных ВОЗ.

Для девочек 12-17 лет (рекомендации ВОЗ)

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Для мальчиков 12-17 лет (рекомендации ВОЗ)

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

При высоком росте данные таблицы могут быть соответственно увеличены.

Сопутствующие проявления

Беда не приходит одна — это выражение в точности отражает суть лишнего веса у подростков. Помимо лишних килограммов на весах, внимательные родители заметят и другие нездоровые проявления:

  • быстрая утомляемость;
  • гипертония;
  • головные боли;
  • деформация фигуры (появление жировых складок);
  • обильное потоотделение;
  • одышка при физических нагрузках;
  • отёчность;
  • подавленное состояние, раздражительность;
  • развитие внутренних комплексов, изоляция от сверстников;
  • у девушек — нарушения менструального цикла.

Не нужно списывать частые головные боли и скачки давления в этом возрасте только лишь на половое созревание. Оно характеризуется другой клинической картиной. А если 3-4 симптома из этого списка накладываются на избыточный вес, пора предпринимать меры для срочного похудения.

Питание

Начать стоит с полного пересмотра того, что и как ребёнок ест. Первое незыблемое правило для родителей и самих подростков (особенно девочек) — диеты в этом возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что нужна низкоуглеводная или безжировая диета, не верьте. Единственный выход — организовать правильное питание. Его принципы давно известны:

  • дробное питание (правила и принципы);
  • обильный питьевой режим;
  • сбалансированный и разнообразный рацион;
  • основа меню — свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;
  • никакого переедания;
  • почасовые приёмы пищи;
  • не наедаться перед сном.

Диетологи рекомендуют 5-разовое питание, но во время учебного года этот вариант не совсем приемлем, так как обычно подростки питаются в школе только 1 раз. Поэтому логичнее расписать 4 приёма пищи.

Суточная калорийность для девочек-подростков не должна быть ниже 2 500 ккал, для парней — 2 800 ккал. Родителей не должны удивлять такие завышенные цифры, так как в этом возрасте:

  • скорость метаболизма повышена;
  • подростки занимаются напряжённой умственной деятельностью (учёбой);
  • происходит интенсивное развитие органов и систем организма.

Идеальное соотношение БЖУ (что это такое и для чего необходимо придерживаться рассчитанных пропорций, читайте по ссылке) для похудения в этом возрасте — 1/1/4, чтобы обеспечить растущий организм необходимой энергией.

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Разрешённые продукты:

  • варенье, джем, желе, пастила, мёд, чёрный шоколад;
  • говядина, телятина, баранина, кролик, оленина, курица, индейка;
  • домашние сухари, ржаной и цельнозерновой хлеб, тосты;
  • имбирь;
  • каши;
  • минеральная вода, кофе, чёрный и зелёный чай, компот, свежевыжатые домашние соки;
  • молоко, кефир, сливки, сметана, ряженка, кумыс, йогурт, сыр, творог;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, орехи;
  • оливковое, льняное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • цукаты, сухофрукты;
  • яйца.

Запрещённые продукты:

  • алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки;
  • багет, лаваш, пшеничный хлеб, выпечка, сдоба;
  • конфеты, пирожные, халва, мороженое, торты, сахар, шоколад (кроме чёрного);
  • майонез, соевый соус, кетчуп;
  • макароны;
  • свинина, сало, бекон, ветчина, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд, чипсы, магазинные сухарики и другие снеки.

Примерное меню на неделю

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Двигательная активность

Современные дети днями напролёт сидят в телефонах и компьютерах, что только способствует накоплению избыточной массы тела. Поэтому так важно предложить им программу для снижения веса посредством спорта:

  • ежедневно: утренняя 20-минутная зарядка, получасовая пробежка, прогулки на свежем воздухе (от 1 часа);
  • тренировки (кардио + силовые упражнения): 2-3 раза в неделю;
  • обязательное посещение всех уроков физкультуры и сдача всех нормативов;
  • девушки: аэробика, шейпинг, фитнес, танцы;
  • парни: борьба, работа с тренажёрами;
  • универсальные виды спорта: плавание, теннис, велоспорт;
  • командные игры, состязания;
  • турпоходы, поездки, оздоровительные мероприятия.

Зарядку пусть подросток выберет сам, в соответствии со своей физподготовкой (в этом поможет наша статья). Она решит сразу несколько проблем: будет способствовать похудению, подзарядит энергией на целый день, а для родителей решит проблему пробуждения в школу.

Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот, time: 7:08

А вот тренировка — дело куда серьёзнее обычной зарядки. В идеале программу занятий должен составить опытный тренер, имеющий сертификат о работе с детьми. Примерные комплексы упражнений могут не подойти ребёнку из-за физподготовки и состояния здоровья — это слишком индивидуальные показатели, которые нельзя игнорировать.

Можем привести лишь примеры подобных программ, но они требуют соответствующих корректировок под каждого конкретного подростка.

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для парней 15-17 лет

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Домашние тренировки для девушек

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть.

Другие способы

Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов, организацию правильного питания и посильных тренировок. Этого достаточно для безопасного снижения веса. Никаких экстремальных и экспресс-методик в ней быть не должно.

Постоянно вызывают споры препараты для похудения, разрешённые для приёма с ранних лет. Их список небольшой:

  • Орлистат — назначается для лечения ожирения с 12 лет;
  • Метформин — только при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
  • Бомба — китайский БАД для похудения: согласно инструкции, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь раннем возрасте вызывает множество сомнений у специалистов.

Прежде чем давать ребёнку один из этих препаратов, нужно понимать, что похудение в подростковом возрасте при одном неверном шаге может сказаться на всей будущей жизни. Они имеют немало побочных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Поэтому данные средства можно принимать исключительно по назначению врача. Все остальные таблетки противопоказаны.

Те способы похудения, которые используют взрослые, в большинстве своём запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

В ряде стран проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим методом. Однако на практике он не подтверждает свою эффективность в столь раннем возрасте. Детям приходится сталкиваться с послеоперационными осложнениями, а с течением времени наблюдаются частые рецидивы в наборе веса. Высокий риск смертельных исходов заставляют врачей и родителей отказываться от столь радикальных способов похудения.

Осложнения

Если не решить проблему лишнего веса в подростковом возрасте, в будущем это чревато серьёзными осложнениями. Вот лишь некоторые из них:

  • андрогеновый дефицит;
  • апноэ;
  • бесплодие;
  • гинекомастия;
  • гиперандрогения;
  • гипертония;
  • дислипидемия;
  • заболевания опорно-двигательной и пищеварительной систем;
  • камни в желчном;
  • нарушения углеводного обмена;
  • патологии полового развития;
  • психосоциальные расстройства;
  • сахарный диабет II типа.

Родители, заботящиеся о здоровье своего ребёнка, должны постоянно следить за его ИМТ (нормы и формулы для его расчёта, — в нашей отдельной статье). Если весы показали лишние килограммы, нужно организовывать похудение, изменив систему питания и приобщив подростка к спорту. При отсутствии заболеваний этого будет достаточно.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале, time: 8:45

Источник: https://hudeyko.ru/pohudenie-dlya-podrostkov.html

Стройная фигура – залог здоровья подростков: подберите упражнения для похудения молодежи

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Главный внештатный специалист-диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова заявила, что в стране растет численность юных россиян с ожирением разной степени.

Родители зачастую связывают это с гормональной перестройкой организма. Однако, проблема может иметь другие корни.

Если ожирение имеется, надо выяснить причины. И стоит включить в повседневное расписание дня упражнения, разработанные специально для похудения для подростков.

Их легко выполнять даже дома.

Особенности организма, которые нужно учитывать при составлении программы

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Ребенок растет, формирование систем организма еще не завершено. К этому прибавляется гормональная перестройка с 12, чаще с 13 лет. Надо учитывать возрастные особенности подросткового периода. А именно:

  • низкие адаптационные возможности системы кровообращения к физическим нагрузкам в 12-15 лет;
  • быстрая утомляемость, ограниченная выносливость;
  • дискоординация движений;
  • склонность к переоценке своих возможностей;
  • неустойчивость психики.

С годами подросток взрослеет, поэтому программа упражнений меняется. Необходим дифференцированный подход к величине физических нагрузок, в зависимости от степени половой зрелости.

Интересно! Действенными будут даже обычные прогулки пешком по 20-30 минут в день. А если добавить немного упражнений – приседания, скручивания, то и вовсе процесс обретения стройности будет эффективным и быстрым.

Какие нагрузки допустимы для детей 12-16 лет

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. В этом возрасте организм очень раним. Резко ускоряется рост, подросток отличается неуравновешенностью психики и быстро устает. Но ребенок еще не способен на длительные нагрузки, интенсивность занятий нужно чередовать с периодом отдыха.

Для этого возраста подходят больше всего упражнения динамического взрывного типа. В 14 лет – это бег на скорость или сменяющийся бег с последующим ускорением. В 15-летнем возрасте можно смело приступать к лазанию по канатам, борьбе, так как повышается выносливость и сила.

В 12-17 лет совершенствуется гибкость, пластика, которая была достигнута в более раннем возрасте. Хороши упражнения по легкой гимнастике.

Интересно! Ближе к 15-16 годам завершается формирование мышц, и начинается интенсивное наращивание их силы. Функции сердечно-сосудистой системы уже становятся совершенными.

Как составить эффективный комплекс занятий

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. В возрасте 12-13 лет эффективный комплекс занятий позволит ускорить рост, укрепить организм, заложить базу для дальнейшего развития. Составляется такой комплекс индивидуально, с учетом возраста, массы тела, физической силы. Комплекс должен состоять из:

  • упражнения на разминку, растяжку, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм (от 4 до 6 минут);
  • кардиоупражнения для сжигания жира (6-8 минут);
  • силовые упражнения – приседания, планка, выпады, велосипед (по 10-20 повторов).

Внимание! Нельзя пропускать разминку и сразу начинать активные занятия. Это приводит к травмированию.

Частота и длительность

Как часто заниматься упражнениями для похудения, зависит от индивидуальных особенностей, наличия заболеваний, физических данных. Но в целом считается, что комплекс занятий должен длиться от получаса, но не затягиваться больше 60 минут.

Длительность и частота занятий должны быть рациональными. В среднем достаточно 2-3 тренировки еженедельно. И не стоит изнурять себя множеством повторов.

Примерный состав тренировки

Рекомендуемые тренировки для девушек

Вторник

УпражненияКоличество подходов и повторений
1Отжимания от пола на коленках3 подхода по 15 раз
2Обычные приседания3 по 20 раз
3Выпады с гантелями на месте3 по 10 раз
4Мертвая тяга стоя с гантелями на месте3 по 10 раз
5Планка3 подхода по 50 секунд
6Сгибание туловища на спине3 подхода по 20 раз
7Растяжка всех групп мышц10 минут

Пятница

1Выпады на месте с гантелями3 по 10 раз
2Отведение выпрямленной ноги в сторону3 по 20 раз
3Мертвая тяга с гантелями3 по 10 раз
4Планка3 раза по 60 секунд
5Сгибание туловища на спине3 по 20 раз
6Растяжка всех групп мышц10 минут

Рекомендуемые занятия для парней

Вторник

УпражненияКоличество подходов и повторений
1Прыгать на месте3 подхода по 30 раз
2Тяга к груди на верхнем блоке2 по 12 раз
3Тяга узким хватом на нижнем блоке2 по 12 раз
4Пуловер с одной гантелью, лежа на горизонтальной скамье2 по 12 раз
5Гиперэкстензии: упражнения для тренировки мышц брюшного пресса3 по 12 раз
6Вис на турнике2-3 раза

Четверг

1Отжиматься от пола и приседать3 подхода по 5 раз
2Отжиматься на брусьях2 по 12 раз
3Поднимать штангу из положения стоя2 по 12 раз
4Жим штанги по-французски лежа2 по 12 раз
5Упражнения на пресс2 по 12 раз

Суббота

1Занятие на тренажере «велосипед»До 7 минут
2Разгибать ноги на тренажере2 по 12 раз
3Сгибать ноги на тренажере2 по 12 раз
4Подниматься на носочки на тренажере2 по 12 раз

Для достижения эффекта похудения необходимо также согласовать все программы со специалистом, перейти на правильное сбалансированное питание для подростков.

Важно! Если не решать проблему с лишним весом в детстве, в будущем это выливается в психоэмоциональные расстройства, гипертонию, диабет 2 типа, бесплодие, образование камней в почках.

Есть ли разница в эффективности занятий в зале и дома

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Разницы существенной нет. И все же, для некоторых детей лучше заниматься в зале. Потому что это:

  • дисциплинирует и мотивирует;
  • активизирует дух соревнования;
  • сближает людей по общим интересам;
  • помогает выполнять упражнения правильно, с максимальным эффектом.

Домашние занятия также могут иметь те же преимущества, если вместе с ребенком будут заниматься и другие члены семьи.

Интересно! Для девочек в день требуется 2500 ккал, а мальчикам – 2800 ккал. Популярная «планка» сжигает до 5 ккал за минуту. Кручение хула-хупа можно сравнить с бегом – теряется такое же количество калорий: ~600 ккал в час.

Меры предосторожности и безопасности

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Подростки еще не могут адекватно оценивать свои возможности. Они склонны к тому, чтобы переусердствовать при занятиях, выполнить сверхнагрузку, а потом иметь проблемы со здоровьем. Поэтому существует рекомендуемый комплекс занятий и число повторений.

Нельзя заниматься сразу после трапезы, должно пройти не менее часа после приема пищи. Лучше всего заниматься в первой половине дня, через час после завтрака. Если нет такой возможности, то вечером за час до ужина или через час после него. Ни в коем случае не заниматься на голодный желудок. Это сложно, может даже случиться обморок.

Не рекомендуется в первый же день нетренированному ребенку выполнять сразу много повторов, делать сложные упражнения. После этого мышцы будут сильно болеть. Нагрузки надо увеличивать постепенно.

Перед тем, как заниматься, лучше проконсультироваться с педиатром. При наличии определенных заболеваний стоит прислушаться к рекомендации доктора.

Если заниматься развитием гибкости, то занятия надо проводить до максимального напряжения, до критически болезненных ощущений. Задержаться на 30 секунд и расслабиться.

Внимание! После тренировки нужно обязательно сделать упражнения на растяжку, чтобы мышцы не болели.

Советы врачей

Комплекс Упражнений Для Подростков Похудеть. Врачи всего мира призывают молодое поколение больше двигаться и меньше проводить времени за компьютерами.

Доктор Флэтчер, США

Этот специалист считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. К такому выводу он пришел, проанализировав анкеты о спортивных увлечениях детей. Он уверен, что такие добавки еще и вредны для неокрепшего растущего организма.

Доктор С.М. Бубновский, автор комплексов упражнений для людей с патологиями позвоночника

Считает, что некоторые болезни костно-мышечной системы подростков, связанные с малоподвижным образом жизни, лечатся исключительно упражнениями, гимнастикой, в том числе на тренажере, изобретенном этим доктором. Можно избавиться от первых признаков остеохондроза, сколиоза, предупредить синдром шейного позвоночника.

Леонид Рошаль, детский хирург, профессор

Этот выдающийся специалист рекомендует родителям отвлечь детей от компьютеров. Долгое сидение за этими машинами, как он говорит, заменяет общение, движение, здоровые привычки. Половина взрослых болячек закладывается в детском возрасте. И надо сделать все, чтобы ребенок с малых лет привыкал к регулярным физическим занятиям. А приучать надо собственным примером. И не стоит делать из детей интеллектуалов-чемпионов, если не дать им достаточных физических нагрузок. Здоровое физическое развитие неотрывно связано с интеллектуальным развитием.

Александр Чубинин, детский ортопед-травматолог

Новое поколение россиян чаще страдает от нарушений осанки. Разумеется, это связано с длительным сидением за столом. В раннем возрасте кости еще не окрепли. И если все время сутулиться, сидя за гаджетами, то может произойти даже опасное нарушение осанки. Он рекомендует обязательно записать ребенка в спортивные секции. Если такой возможности нет, просто больше ходить, гулять и в домашних условиях делать упражнения на все группы мышц.

Полезное видео

Смотрите комплекс упражнений для подростков на видео:

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений от [Workout - Будь в форме], time: 3:49

Основные выводы

Для подростков разработаны специальные упражнения, с учетом растущего организма и несформировавшихся систем. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.

Идеальными по длительности считаются получасовые занятия. Можно и больше, но не превышать часа. План упражнений для похудения непременно включает подготовку в виде разминки, кардиоупражнения и силовые упражнения. При регулярных занятиях эффект похудения будет длительным.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/dlya-pohudeniya-podrostkov.html

Поделиться этой записью: