Тренировка балерин для похудения

Содержание

Упражнения балерин для быстрого похудения ног

Стройные красивые ножки - цель многих женщин. Для того, чтобы они были в тонусе и на них не образовывался целлюлит, достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в неделю. Если ваша цель - похудеть в ногах, то тренировку нужно будет повторять 3-4 раза в неделю, чтобы получить быстрые результаты.

Для начала, несколько важных советов:

1. Упражнения нужно делать на пустой желудок, желательно - утром, но можно и в другое время. После выполнения комплекса упражнений нельзя есть и пить кофе 1,5 часа. Можно пить воду или чай без сахара.

2. Занимайтесь в спортивном топе или в такой одежде, которая будет поддерживать грудь. Будет много прыжков.

3. Для занятия потребуется скакалка. Подойдет любая, но обязательно отрегулируйте ее под свой рост.

4. Поставьте рядом с собой открытую бутылку с чистой водой без газа, если захотите пить - обязательно утоляйте жажду. Чтобы не терять время на поход до кухни, лучше сразу все приготовить. Это не только для того, чтобы вы не отвлекались на жажду, вода во время физ. активности помогает быстрее терять вес.

Прорабатыванием голень

1. Начните с обычного подъема ступни на "полупальцы", положение ног - вместе, стопы параллельно. В верхней точке задерживайтесь на 10 секунд. Обязательно следите за тем, чтобы колени были втянуты. Сделайте 30 повторений. Затем - ноги на ширине плеч и еще 30 повторений.

Теперь усложняем это движение. Ноги по прежнему на ширине плеч, руки можно держать перед собой в замке, на поясе или оставить свободными. Поднимитесь на полупальцы и сделайте приседание, примерно до образования угла 90 градусов (т.е. бедра должны быть параллельны полу). Делайте медленно, не теряя равновесие. Спина при этом - прямая, взгляд вперед. Во время приседания корпус немного наклоняется вперед, а бедра уходят назад. Повторите 15 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Теперь переходим к жиросжигающей части. Для нее потребуется скакалка. Сделайте не менее 50 прыжков. Затем - прыжки с поочередным приземлением на одну ногу (1 прыжок - приземление на правую, 2 - на обе, третий - на левую ногу). Сделайте не менее 50 повторений.

Прыжки положительно повлияют не только на ноги, но и подтянут живот.

Следующие упражнения - проработка бедер.

Начинаем с наклонов на прямых ногах. 20 повторений с ногами вместе, 20 повторений с ногами на ширине плеч.

Затем - 30 приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), после чего сразу переходите к упражнению "ножницы":

Теперь - завершающая часть тренировки, которая кране важна. Чтобы мышцы были красивыми и ноги имели хорошую форму, после всех упражнений мышцы необходимо растянуть. Для этого сделаем 2 простых, но эффективных упражнения. Первое - складка. Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Наклоняйтесь и тянитесь пальцами к носочкам. Затем - наклоны поочередно к каждой ноге. Время растяжки - не менее пяти минут.

Такая тренировка помогает сделать ноги стройными, избавиться от лишних объемов и делает походку более изящной.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/miss_slim/uprajneniia-balerin-dlia-bystrogo-pohudeniia-nog-5c61189970586600ad39cf2d

Упражнения балерин для быстрого похудения

Тренировка Балерин Для Похудения. Упражнения балерин для быстрого похудения ног

Перед спектаклем балеринам нужно выглядеть замечательно и весить меньше обычного, чтобы партнер мог поднять девушку в воздух, как пушинку. Помимо диеты, многие балерины используют специальные упражнения, которые позволяют быстро сбросить вес и укрепить ноги.

Для выполнения этих упражнений тебе понадобится удобная
скакалка и качественный спортивный бюстгальтер,
который будет поддерживать
грудь должным образом.

Запомните, что при прыжке нужно опускаться на всю стопу, а
не только на носочки: пусть это и выглядит более неуклюже, зато способствует
быстрому сжиганию жира, тогда как прыжки на носочках наращивают мышечную массу.

  1. Прыгайте на двух ногах в течение 3 минут без
    остановки. Не переставайте прыгать, ощутив отдышку и усталость – упражнения для
    балерин нацелены на похудение, значит, разгонят ваше сердце по максимуму.
  2. Теперь при приземлении поочередно вытягивайте
    ноги в перед, словно танцуя «вприсядку». Если заданные темп кажется вам слишком
    быстрым, снизьте его. Прыгайте так в течение 2 минут.
  3.  Следующий,
    заключительный этап прыжков – приземлении на полусогнутую правую или левую
    ногу. Таким образом нужно проскакать еще 2 минуты. Терпите! Все почти
    закончилось.

После прыжков на скакалке вам необходим перерыв, однако не
увлекайтесь: переводить дух позволяется не более 5 минут, иначе балетные
упражнения для похудения не дадут должного результата.

Заключительная часть комплекса состоит из упражнений, растягивающих
и укрепляющих мышцы ног, иначе – из приседаний всех видов и мастей.

  1. Обычные приседания. Ноги не отрываются от пола,
    спина прямая, руки за головой или на поясе. Выполните два подхода по 15
    повторений. Больше не нужно, если только  вы не хотите себе излишне накачанные ноги.
  2. Встаньте, взявшись руками за спинку стула (для
    равновесия). Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте из этого
    положения на максимально возможную глубину. Спина прямая! Повторите 3 раза по
    10 приседаний.
  3. Это упражнение напоминает балетные па. Ноги,
    расположенные на ширине плеч, разверните носочками в разные стороны, и медленно
    приседайте так, чтобы образовался прямой угол в коленях. Замрите в этом
    положении на несколько секунд, придайте рукам наиболее равновесную позицию,
    поднимитесь. Повторите 10 раз.

После этого комплекса балетных упражнений для похудения все
крема и антицеллюлитные средства будут восприняты кожей с благодарностью и принесут
максимальный эффект. Не забывайте о том, что эти упражнения лучше всего
выполнять на голодный желудок, а после занятий не есть еще 1-2 часа.  

Тренировка Балерин Для Похудения. Упражнения балерин для быстрого похудения

Источник: http://healthsnews.com/uprazhneniya-balerin-dlya-byistrogo-poxudeniya.html

Стройные ножки как у балерины: секреты похудения в ногах

Показатели температуры продолжают повышаться, вскоре самое теплое время года не оставит шансов для курток и брюк, на смену которым придут открытые наряды – шорты, игривые юбки и милые платьица. Если Вы еще не уверенны, что Ваши ножки готовы к оголению, нужно срочно решать эту проблему, ведь, когда как не летом представится возможность продемонстрировать любимую одежду, подчеркивающую идеальные изгибы. Читайте далее о том, как похудеть в ногах с помощью питания, упражнений и некоторых хитростей.

Каждый год лето наступает также внезапно, как и заканчивается. Вроде бы недавно еще все кутались в теплые свитера и пальто, а теперь солнышко регулярно радует теплом. В этот период всегда хочется обновить гардероб, предварительно, естественно, усовершенствовав свою внешность.

Наиболее женственными элементами одежды, наверное, навсегда останутся юбки и платья. Мужчины просто обожают, когда в теплое время года по улицам прохаживаются милые девушки и женщины, демонстрирующие свои стройные ножки. Последние для кого-то – подарок матушки-природы, а для остальных – результат долгой и упорной работы над собой.

Если знать все тонкости похудения в ногах, период их преображения существенно сократится и уже в этом сезоне Вы будете с удовольствием регулярно надевать наряды, которые подчеркнут изящность ножек.

Правила питания для красивых ножек

Добиться желаемых результатов в преображении фигуры невозможно без правильного питания. Поэтому первым шагом на пути к стройным ногам будет налаживание собственного рациона.

Чтобы достичь похудения в ногах следует сосредоточиться на таких моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Для похудения в ногах идеально подойдет диета, при которой в организм в достаточном количестве поступает белок. Благодаря протеину возможно надолго насытиться и избавиться от тяги к сладкому. Кроме того, это питание позволит компенсировать расход белка в мышцах во время тренировок, за счет чего будет формироваться новая мускулатура.

Чтобы избавиться от целлюлита стоит полностью исключить потребление таких продуктов:

  • полуфабрикаты и фасфуд;
  • выпечка и сладости;
  • рафинированные продукты (сахар, масло, крупы).

Отличный способ быстро похудеть в ногах предложили американские консультанты по правильному питанию. Они советуют каждый раз, когда Вам захочется полакомиться чем-то вкусненьким (и калорийным) – сделать двадцать приседаний. Таким образом, желание пожевать запрещенный продукт либо напрочь исчезнет, либо вред от его потребления будет не столь существенным.

Помимо правильно питания, быстро похудеть в ногах помогут:

Плаванье и пешие прогулки. Такие виды активности обеспечат приятную и несложную нагрузку. Плаванье – это безумно полезно, ведь мышцы работают даже в момент, когда Вы просто лежите на воде!

Обильное питье. Часто преградой на пути к стройным и красивым ножкам выступает ненавистный целлюлит. К сожалению, избавиться от жировых узелков, характерных для женской физиологии, не так то просто. Благодаря правильному питьевому режиму возможно уменьшить внешние проявления целлюлита. Так, из-за обезвоживания “апельсиновая корка” становится более заметной. Чтобы устранить эту проблему нужно пить не менее 1,5 – 2 литров негазированной воды в день.

Также стоит обратить внимание на этнические чаи. С помощью китайского пуэра и парагвайского мате худеть возможно более эффективно, ведь они помогают лучше контролировать зверский аппетит, а также стимулируют улучшение лимфотока и расщепления жиров.

Отказ от сидячего образа жизни. Сегодня практически любая деятельность сопряжена с работой за компьютером, отвлечься от которого, порой, не удается на протяжении нескольких часов. Однако, отвлекаться от монитора нужно не реже чем раз в 30 минут.

Это не значит, что нужно переключить свое внимание на поглощение еды или перекуры с коллегами – тратить драгоценное свободное время нужно с пользой для себя. Отличным способом отдохнуть от работы и при этом усовершенствовать свое тело является офисная гимнастика.

Не засиживайтесь во время работы. Уделите время 5-ти минутной прогулке, которая принесет двойную пользу: возможно по дороге к Вам снизойдет озарения, и Вы наконец осуществите гениальный проект, а как бонус получите стройные ножки.

И на десерт хотим предложить Вам ознакомится с секретом самых стройных танцовщиц.

Упражнения балерин для похудения ног

Когда балеринам и танцовщицам нужно в кратчайшие сроки привести в порядок фигуру, они используют следующих 20-минутный комплекс упражнений, который следует выполнять либо на голодный желудок, либо через 2-3 часа после приема пищи:

1. Для упражнений балерин для похудения ног Вам понадобятся скакалки. Так как такие тренировки базируются на выполнении прыжков, важно приступать к занятиям в специальном спортивном бюстгальтере, который поддерживает грудь.

2. Возьмите скакалки в руки и прыгайте через них на двух ногах на протяжении 3-х минут. Важно! Приземляйтесь на всю стопу, ведь, наступая на носочки, Вы накачаете ноги, но они не похудеют.

3. Продолжайте прыгать, но теперь выставляйте поочередно вперед ноги. Выполняйте упражнение 2 минуты.

4. Попрыгайте через скакалки на протяжении 3-х минут, приземляясь то на правую, то на левую ногу. После этого передохните: походите по комнате, поднимая руки вверх на вдохе, а опуская на выдохе.

5. Обопритесь на спинку стула. Ноги при этом нужно развести на ширину плеч и приступить к выполнению приседаний, сгибая колени на 90°. Выполните 3 подхода по 10 раз. После этого повторите предыдущее упражнение, но носки ног должны быть разведены в разные стороны.

6. Завершающим этом является выполнение двух подходов по 15 приседаний. Данное и предыдущее упражнение можно чередовать.

Всегда оставайтесь стройными и уверенными в себе вместе с Estet-portal!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/strojnye-nozhki-kak-u-baleriny-sekrety-pokhudeniya-v-nogakh

Поделиться этой записью: