7 правил питания для похудения

Содержание

Как похудеть с помощью правильного питания?

Значение правильного питания для похудения сложно переоценить. Приучать себя к здоровой и полезной пище нужно, не мучая себя бесконечными диетами и голодовками. Достаточно знать принципы питания и понимать, какие продукты есть необходимо, а о каких лучше забыть навсегда. Об основах похудения с помощью правильного питания, методах приготовления продуктов и примерном меню на неделю — поговорим в этой статье.

7 Правил Питания Для Похудения. Как сбросить лишний вес — 7 правил питания для быстрого похудения

Содержание

Правила питания для похудения

Меню для похудения должно быть разнообразным — тогда организм будет получать нужные питательные вещества, витамины и микроэлементы в достаточном количестве . Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

Основные принципы

Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить принципы здорового питания.

Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время. Последний раз следует есть за 2-3 часа до сна. Такая система не дает организму голодать – а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо.

Готовая еда крайне высококалорийна, содержит большое количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. В заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены. Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем – один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри – это 1200-1400 калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке – насыщенные жиры и простые углеводы.

  • Тщательно пережевывайте еду

Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная еда проще усваивается. В таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

7 Правил Питания Для Похудения. 7 правил похудения, которые стоит соблюдать для снижения веса

Вода – катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости – то есть отеков. В понятие «вода» не входят чай, кофе, соки и другие напитки: так, например, черный чай и кофе, напротив, обезвоживают организм, а фруктовые соки и напитки содержат сахар. Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок – это скорее еда, чем жидкость.

Что можно есть при похудении?

Белковые продукты

Еда, в которой много белка, требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу.

Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин, говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

Таблица с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

Постное мясоГовядина и субпродукты из нее, бульон. Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры
Мясо птицыИндейка, курица, субпродукты, натуральная ветчина из птицы
РыбаС низким или средним содержанием жирности – барабулька, палтус, скумбрия, минтай, треска, тунец, хек.
МорепродуктыКальмары, краб, креветки, мидии и прочее
ЯйцоЛюбые

Кисломолочные продукты

Эта пища содержит кальций, белок, витамины A, D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

Введите в свое меню такие молочные продукты, как кефир, творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

Овощи и фрукты

Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Когда вы употребляете продукты с высоким содержанием воды, замедляется переваривание глюкозы и долго поддерживается чувство насыщения.

7 Правил Питания Для Похудения. Правильное питание — принципы, меню на неделю и важные правила

Когда вы голодны, ешьте сырые овощи. Это лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта. Это не полный список таких замечательных продуктов.

Лучшие для похудения каши — овсянка, гречка и перловка. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая требует много энергии для ее разрушения. Благодаря этому сжигается много калорий и повышается метаболизм. Тарелка овсянки, покрытая фруктами или миндалем –хороший способ начать свой день правильно.

7 Правил Питания Для Похудения. Как похудеть с помощью правильного питания?

Полиненасыщенные жиры и кислоты

Уже давно доказано, что полиненасыщенные жиры способствуют похудению. Такие вещества приводят в норму уровень сахара в крови, уменьшают показатель холестерина и ускоряют метаболизм. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ввести в рацион продукты, богатые этими незаменимыми жирами.

Орехи насыщены жирными кислотами. Поэтому, прежде чем покинуть магазин, купите 100 или 200 грамм.

7 Правил Питания Для Похудения. Особенности питания при похудении

Богат жирными кислотами и экзотический фрукт – авокадо. Его можно есть как утром, так и вечером. В этом продукте есть важный элемент — натуральная аминокислота L-карнитин. Она тоже ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира и защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе.

Что нельзя есть при похудении?

Достаточно часто можно услышать от женщины, что у нее очень скудный рацион питания, однако что-то мешает успешному похудению. Зачастую в рационе этих женщин находятся продукты – враги похудения.

Сахар

Сахар — первый в списке врагов за счет его быстрого превращения в жиры. При употреблении сахара можно распрощаться со своей тонкой талией. Поэтому стоит отказаться от напитков, в которые добавлен сахар.

7 Правил Питания Для Похудения. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Сладкие газированные напитки и сок

Не следует употреблять лишние калории вместе с жидкостью. С учетом того, что в среднем такие напитки содержат пятьдесят калорий на сто миллилитров — употребление одного стакана добавит к суточному рациону в среднем сто пятьдесят килокалорий. Вместо этого можно съесть хорошую порцию салата.

Молочная продукция с высоким содержанием жира

Нет никакой разницы, если заменить кефир со стандартной жирностью, на однопроцентный или и вовсе обезжиренный.

Точно так же следует заменить жирное молоко на то, где массовая доля жира не превышает полтора процента. А калорийность творога, сыра и йогурта и вовсе должна быть минимальной.

Жирные сорта мяса

В рационе питания обязано присутствовать мясо, так как оно является незаменимым источником белка. Однако лучше выбрать куриную грудку, а не ножку, и постной говядине вместо привычной, но очень жирной свинины. Необходимо употреблять лишь мясо нежирных сортов.

7 Правил Питания Для Похудения. Рацион питания для похудения для женщин и мужчин — как его составить

Сладости, употребляемые вместе с чаем

Большинство женщин привыкли пить чай вместе со сладостями. В среднем вафли, печенье, конфеты или сушки имеют от трехсот пятидесяти до четырехсот пятидесяти калорий, что существенно мешает успешному процессу похудения.

Соусы

Даже если съедать маленькое количество пищи, но при этом сочетать ее с майонезом, кетчупом и другими калорийными соусами, то жирность и калорийность такого блюда увеличиться в несколько раз. Необходимо полностью исключить любые соусы из своего ежедневного рациона.

Фаст-фуд

В одном гамбургере может содержаться до шестисот пятидесяти калорий, что составляет более чем половину рациона девушки, решившей похудеть.

7 Правил Питания Для Похудения. Как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

Орехи

Нельзя отрицать пользу орехов. Однако они содержат много жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или прекращение процесса похудения.

Сухофрукты

Одним из полезных, но калорийных продуктов являются сухофрукты, употребление которых при соблюдении диеты должно быть ограниченным.

Мучные изделия

Блины, пельмени, торты, хлеб и другие мучные изделия содержат огромное количество простых углеводов, которые крайне быстро превращаются в жировые клетки. Необходимо исключить из своего рациона питания все мучные изделия.

Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов

Суточная норма калорий — это оптимальное количество потребляемых калорий в сутки, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму.

7 Правил Питания Для Похудения. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Для индивидуального расчета суточной нормы калорий существует немало различных формул. Например, согласно одной из таких формул, свой вес в килограммах необходимо умножить на 14 (для женщин) или на 15 (для мужчин), а затем разделить на 0,453. Полученный результат и будет оптимальным количеством калорий для поддержания такого веса.

Еще одна формула для расчета суточной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтобы узнать свою суточную норму калорий по этой формуле, нужно сложить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а затем вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя. Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.

На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если нужно существующий вес сбросить, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Меню правильного питания для похудения

7 Правил Питания Для Похудения.

 

Составьте список продуктов. В него обязательно должны войти:
  • цельнозерновой хлеб;
  • нежирные сорта мяса (говядина, кролик, курица, индейка);
  • морепродукты и нежирная рыба;
  • грибы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • фрукты и овощи;
  • крупы и макароны твердых сортов;
  • орехи, семечки и сухофрукты (в ограниченных количествах).

Вода в правильном питании

Жидкость из организма уходит постоянно. Каждый день мы теряем более полу литра воды вместе с дыханием. Общие потери жидкости через потоотделение и выведение естественным путем составляют около двух с половиной литров.

Поэтому диетологи рекомендуют вне зависимости от рациона употреблять от полутора литров жидкости в сутки (определенный объем компенсируется из других источников – продуктов питания, воздуха и т.д.). При этом лучше употреблять обычную питьевую воду, чем чай, кофе, сок и любые другие напитки.

7 Правил Питания Для Похудения.

Употреблять воду нужно в соответствии с этими правилами:

  • Увеличивать суточное потребление воды до нормального уровня следует постепенно, по полстакана в день.
  • Лучше всего употреблять фильтрованную воду, а не кипяченую. Минералка и другие газированные напитки не считаются ее заменителями. Компоты и соки также лучше заменить, питаясь фруктами.
  • Вопреки устоявшемуся мнению, крепкий чай и кофе способствуют обезвоживанию организма. Правильное питание подразумевает полный отказ от них. Лучше пить зеленый чай без сахара или слабые травяные отвары.
  • Выявить потребность организма в воде просто: нужно обратить внимание на жидкость, выводимую естественным путем. Правильное питание обеспечивает ее прозрачность. Темная моча с едким запахом будет свидетельствовать о том, что необходимо увеличить количество чистой воды в рационе.
  • Лучше всего употреблять воду комнатной температуры. Слишком холодная или горячая вода приводят к спазмам в желудке и замедлению пищеварительных процессов.

Методы приготовления продуктов

Готовить продукты так, чтобы в них сохранялись полезные свойства, а также раскрывались интересные вкусовые ноты – целая наука.

Варка

Самый классический вариант приготовления диетических блюд – варка. Чтобы еда при таком методе приготовления оставалась полезной, важно не переварить блюдо.

7 Правил Питания Для Похудения.

Доказано, что варка уменьшает калорийность продуктов. Исключение — крахмалистые овощи, которые в диетическом питании лучше запекать (картофель, кукуруза).

Во время варки следи, чтобы овощи оставались немного хрустящими. Если они переварятся, утратят все полезные компоненты.

Тушение

Главное, во время тушения не использовать дополнительные жиры. Если без этого никак – используйте нежирную сметану.

Идеальный процесс тушения происходит при маленьком огне, также важно, чтобы тепло равномерно распределялось по дну сотейника (или другой посуды).

Выпекание (запекание)

Вновь-таки, главное правило – не использовать дополнительные жиры, иначе еда станет калорийной.

7 Правил Питания Для Похудения.

Отметим, что еда из духовки никогда не бывает пресной. Главное, дать возможность продуктам зарумяниться. Помни, если ты запекаешь, к примеру, мясо, не забудь открыть фольгу или рукав за 15 минут до приготовления. Это даст блюду аппетитную корочку.

Жарка

В диетическом питании допустимо есть жаренное. Главное, чтобы оно было приготовлено без масла. Ведь для фигуры опасно именно то, что масло повышает калорийность тех или иных продуктов.

Лучший вариант жареной еды – гриль. Особенно это касается приготовления мяса или рыбы.

Выводы, рекомендации диетологов

Правильное питание — главная основа вашего удачного похудения. Соблюдайте простые советы, откажитесь от вредных для похудения продуктов, введите в свой рацион больше полезного, составьте собственное недельное меню и придерживайтесь его — и результат не заставит себя ждать!

 

Источник: https://HudeySam.ru/pitanie/kak-pohudet-s-pomoschyu-pravilnogo-pitaniya.html

7 правил похудения, которые стоит соблюдать для снижения веса

Все мыц хотим держать тело в форме и в здором состоянии. Не у всех это получается: не каждый обладает силой воли или время для занятий спортом или ежедневных ухаживающих процедур.

Даже если у вас также нет времени и возможности для постоянной физической нагрузки, питание должно быть более или менее правильным. От питания зависит очень многое, ведь то, что мы едим, отражается на нас и внешне, и внутренне. Поэтому важно соблюдать баланс между здоровым питанием, физическими нагрузками и т.д.

В этой статье пойдет речь не о диетах или разгрузочных днях, так как правильное питание - это образ жизни, который стоит поддерживать не от случая к случаю, а постоянно. Мы расскажем вам об основных правилах, которые стоит запомнить и придерживаться на постоянной основе.

7 правил похудения на правильном питании

1. Ограничение вредных продуктов.

Правильное питание подразумевает ограничение тех продуктов, которые ведут не только к набору веса, но и засоряют наш организм. Это пищевые отходы, мусор, от которого нет никакой пользы, а есть только вред. К ним относятся все химические продукты питания, напичканные консервантами, усилителями вкуса и красителями. Это колбасы и копчености из невесть какого мяса, газировка и покупные соки, состоящие из сахара и красителей. Полуфабрикаты и консервы с ешками, сахар и соль, сладости, мучное и так далее. Если ваша цель избавиться от лишних кило - то как минимум нужно исключить эти пищевые отходы из своего питания.

2. Водный баланс

Это то, что советуют не только на диете, но и на обычном питании - это поддержание водного баланса. Ежедневное употребление 2 л воды в день помогает поддерживать водный баланс, способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ и помогает худеть. Улучшается состояние кожи, уменьшаются воспаления, кожа становится более упругой, увлажненной и напитанной.

3. Подсчет калорий

Калории считать нужно, чтоб понимать, сколько мы недоедаем или наоборот, передаем в день. Это поможет контролировать свои пищевые привычки и избавиться от тяги перекусывать по 100 раз на день. Если вы знаете, что ваша норма 1200 в день, то знаете, как распределить ее на весь день: завтрак, обед и ужин.

4. Больше овощей-больше клетчатки

Овощи - это основа вашего рациона, по крайне мере, большая его часть. Овощи содержат клетчатку и белок. Клетчатка снижает аппетит, улучшает функционирование ЖКТ, быстро насыщает, улучшает пищеварительные ферменты в кишечнике, снижает содержание холестерина в крови и многое другое. К тому же овощи низкокалорийны, доступны и быстро готовятся, что только на руку тем, кто не любит стоять у плиты.

5. Объем порций

Похудение не будет происходить, если вы едите 1-2 раза в день большими порциями. В таком случае обмен веществ наоборот замедляется, а все лишнее откладывается на боках и животе. Поменяйте свой режим питания: кушайте часто, но мало. 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекусов в день вполне достаточно. Распределяйте завтрак, обед и ужин по времени, чтоб не объедаться на ночь и не голодать днем.

6. Вместо соли использовать жгучие приправы

Соль, как и сахар, очень вредна нашему организму. Она задерживает лишнюю воду в организме, из-за чего вес стоит на месте, а вы не худеете. Попробуйте начать с малого и подсаливать блюда лишь при острой необходимости, со временем уменьшая ее количество. Отличная замена соли - жгучие специи, которые улучшают обменные процессы, предотвращают воспалительные процессы и помогают быстрее переваривать пищу.

7. Физическая активность

О питании мы поговорили, самое время уделить внимание и спорту и физической активности. Держать свое тело в форме нужно в любом возрасте: хоть в 15, 20 или 40. От этого зависит наше самочувствие, отражение в зеркале, состояние мышц и так далее. Не занимаясь спортом, кожа обвисает, становится дряблой, мышцы начинают атрофироваться, появляются неприятные поскрипывания.

Даже если у вас нет на спорт времени, выделите 10 минут своего утреннего времени на зарядку или небольшую разминку. Каждый день по 10 минут лучше, чем ничего. Ходите больше пешком, гуляйте, разминайтесь в свободное от работы и семьи время. Первые результаты будут заметны почти сразу, а от этого и мотивация появится на дальнейшие занятия и отражение в зеркале скажет вам спасибо.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/7-pravil-pohudeniia-kotorye-stoit-sobliudat-dlia-snijeniia-vesa-5bb858574e70c700a9364550

Особенности питания при похудении

7 Правил Питания Для Похудения.

Принимая решение, перейти на новый тип питания необходимо учесть все его особенности, чтобы результат был эффективным.

Неправильное питание – одна из причин лишнего веса. Всего лишь изменив свой рацион, вы сможете снизить вес. Для этого необходимо уменьшить суточный калораж и заменить полезными продуктами вредные, то есть насыщенные быстрыми углеводами.

Подобрать для себя новый план питания не трудно. Трудно его придерживаться, так как необходимо более внимательно относиться к выбору продуктов, подсчету калорий, тратить больше времени на приготовление разных блюд, чтобы меню было разнообразным и не надоедало. Из-за этого зачастую теряется мотивация. Проблем добавляет и изменение графика приема пищи – нужно питаться по-новому, не пропуская завтраки, обеды, ужины. Нужно считать калории, тратить больше времени на приготовление, составлять меню на неделю – кажется, что перейти на правильное питание очень сложно. Но это не так.

Принципы питания

Перед тем, как переходить на новый рацион, нужно понять принципы питания. Они не сложные.

  • Количество употребляемых калорий в течение дня должно соответствовать или быть меньше количества затраченных калорий.
  • Добавить в рацион полезные продукты, исключив вредные.
  • Питаться разнообразно.
  • Соблюдать график приема пищи.
  • Пить воду.

Основа питания

Правильное питание – это внимательное отношение к продуктам.

Полезные продукты

7 Правил Питания Для Похудения.

Линейки Super Fit от Grow Food позволяет достичь результата в максимально короткие сроки. При этом вы каждый день будете питаться вкусно и разнообразно.

Организм должен получать витамины и микроэлементы, чтобы нормально функционировать. Поэтому важно есть продукты, которые хорошо усваиваются и не вызывают привыкания.

Это овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, орехи, масло, зелень – продукты с содержанием углеводов, клетчатки, антиоксидантов. Их нужно включить в рацион по максимуму. Ограничить употребление сахара, животных жиров, соли. И полностью избавиться от таких продуктов, как копчености, колбасы, жирные соусы, кондитерские изделия.

В их составе быстрые углеводы в сочетании с растительными и животными жирами (например, майонез), трансжиры (колбасы), соль и еще много того, что организму не нужно.

Похудеть, употребляя такие продукты, не получится. Соль задерживает воду в организме, а жир отложится на боках и животе, так как не успеет преобразоваться в энергию.

Если вы не можете отказаться от вредных продуктов, то есть альтернативное решение. Попробуйте обмануть мозг, заменив вредные продукты питания полезными, которые выглядят как «то, что нельзя», но изготовлены из натуральных ингредиентов.

7 Правил Питания Для Похудения.

Линейка Balance включает блюда с оптимальным сочетанием жиров, белков и углеводов и при этом они вкусные и полезные.

Полезные продукты – основа правильного питания

Частота приема пищи

На похудение влияет и режим питания. Рекомендуемый график – 4–5 раз в день небольшими порциями. Если вы будете есть то много, то мало, то часто, то редко, – вы заставите организм накапливать жир, вместо того чтобы его сжигать.

Если принимать пищу небольшими порциями в течение дня без длительных перерывов, то организму незачем делать жировые запасы и он все полученные калории будет перерабатывать в энергию.

Чтобы сэкономить время, мы рекомендуем подготовить питание сразу на несколько дней. Расфасовать по контейнерам и хранить в холодильнике.

Правильный режим питания – есть небольшими порциями и часто

Сколько пить воды и как правильно это делать

Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.

Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:

  • пить маленькими глотками, не торопясь;
  • утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сразу после еды.

Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день

Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

7 Правил Питания Для Похудения.

Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Женщины:Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.

Образ жизниКоэффициент
Малоподвижный1,2
Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю)1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю)1,55
Высокая активность (каждый день)1,725
Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе)1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий

1365,25*1,2 = 1638,3

Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.

Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.

Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
  • Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.
7 Правил Питания Для Похудения.

Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.

7 Правил Питания Для Похудения.

Источник: https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/osobennosti-pitaniya-pri-pohudenii/

Поделиться этой записью: