Диета для похудения на 60 дней

Содержание

Минус 60 (система похудения): меню на месяц

Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами. Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации.

Правила системы похудения «Минус 60»

1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.

2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.

3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.

4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.

5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).

6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.

7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300—400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.

Система похудения «Минус 60» – меню на месяц

Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.

Кушайте строго по часам в одно и то же время:

  1. 07:00—10:00
  2. 13:00—15:00
  3. 18:00—20:00

День №1

  1. Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
  2. Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
  3. Яйца варёные в количестве 2 шт.

День №2

  1. Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
  2. Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
  3. Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).

День №3

  1. Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
  2. Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
  3. Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.

День №4

  1. Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
  2. Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
  3. Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.

После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.

День №5

  1. Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
  2. Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
  3. Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.

День №6

  1. Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
  2. Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
  3. Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.

День №7

  1. Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
  2. Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
  3. Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.

Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.

День №8

  1. Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
  2. Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
  3. Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.

День №9

  1. Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
  2. Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
  3. Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.

День №10

  1. Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
  2. Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
  3. Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.

День №11

  1. Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
  2. Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
  3. Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.

Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.

День №12

  1. Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
  2. Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
  3. Пареная рыба, грейпфрут.

День №13

  1. Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
  2. Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
  3. Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.

День №14

  1. Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
  2. Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
  3. Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.

День №15

  1. Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
  2. Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
  3. Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.

День №16

  1. Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
  2. Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
  3. Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.

Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.

День №17

  1. Сыр, чай, макароны с сыром.
  2. Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
  3. Гречка с тушёными овощами.

День №18

  1. Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
  2. Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
  3. Отварная рыба с гречкой.

День №19

  1. Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
  2. Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
  3. Йогурт домашний с кусочками фруктов.

День №20

  1. Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
  2. Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
  3. Йогурт с ягодами, творог.

День №21

  1. Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
  2. Гречка с пареными овощами, уха, чай.
  3. Тушёная телятина.

День №22

  1. Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
  2. Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
  3. Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.

День №23

  1. Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
  2. Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
  3. Сок, творог с ягодами или фруктами.

День №24

  1. Банан, кофе, яичница, сыр.
  2. Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
  3. Отварная грудка, сок, салат из овощей.

Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.

День №25

  1. Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
  2. Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
  3. Рис с отварной рыбой, натуральный сок.

День №26

  1. Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
  2. Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
  3. Морс, творог с добавлением фруктов.

День №27

  1. Каша овсяная, оладьи, кофе.
  2. Овощное рагу, уха, чай.
  3. Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.

День №28

  1. Кефир, блины, кофе.
  2. Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
  3. Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.

День №29

  1. Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
  2. Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
  3. Рис с пареной рыбой, кефир, творог.

День №30

  1. Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
  2. Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
  3. Тушёная говядина с овощами, простокваша.

Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.

Источник: https://more-vsego.net/minus-60-sistema-pohudenija-menju-na-mesjac.html

Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Диета Для Похудения На 60 Дней. Минус 60 (система похудения): меню на месяц

Задумываясь о борьбе с лишним весом, многие женщины сомневаются в своих силах. Действительно, перейти на диетическое питание с обычного рациона может быть крайне тяжело. Если в течение длительного времени вы приучали себя к «вкусняшкам», резкий отказ от «пищевого допинга» может стать настоящим стрессом для организма. В подобных случаях хорошо работает диета «минус 60». Основные правила составления суточного рациона не предусматривают жестких ограничений.

[содержание]

Создательница этой системы настаивает: любое насилие над собственным желудком – недопустимая «роскошь». Полностью лишая себя маленьких кулинарных радостей, вы начинаете балансировать на грани депрессии, а это не пойдет на пользу ни фигуре, ни общему состоянию здоровья. Отличная физическая форма не может быть результатом самоистязания, а сбалансированное питание – не должно становиться безвкусным, однообразным, вызывающим отвращение.

История «рождения» системы похудения Екатерины Миримановой

О проблемах полных людей Екатерина Мириманова знает «из первых рук» – ее вес когда-то достигал 120 килограммов. Столь чудовищные цифры заставили автора методики «минус 60» объявить войну лишним килограммам. Не являясь дипломированным диетологом, не имея даже медицинского образования, эта решительная женщина переосмыслила массу общеизвестных рекомендаций и систем, создав на их основе собственную.

Результат можно оценить, взглянув на фото Екатерины «до» и «после». Система похудения Миримановой сотворила чудо сначала с ее собственным телом, а затем – с фигурами тысяч ее поклонниц и последовательниц. Подкупила женщин главная установка, положенная в основу методики: похудение не должно вызывать дискомфорта, требовать запредельных страданий или полного пищевого аскетизма.

Диета Для Похудения На 60 Дней. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Мириманова выступает против разгрузочных и голодных дней. По ее мнению такие «подвиги» приводят к обратному результату: в условиях недостаточного питания организм переходит в режим «энергосбережения», строго экономя жировые запасы, сделанные некогда «на черный день». Максимум, от которого можно избавиться при голодании – парочка килограмм, ушедших за счет обезвоживания. Да и они вскоре вернутся обратно.

Екатерина предложила женщинам иной путь: питаться полноценно, вкусно, а главное – вдосталь, не лишая себя «вредных», но любимых блюд. Суть в том, чтобы попасть в такт биологическим часам, которые заставляют организм сжигать калории в определенное время.

Создательница диеты делает акцент на том, что система «минус 60» рассчитана на длительный срок. Это даже не диета, а новый стиль жизни, который предусматривает плавный переход на правильное питание без грубого насилия над собственными вкусовыми пристрастиями. Явные результаты проявятся через несколько месяцев, в целом же за полтора года можно похудеть на шестьдесят килограммов – столько скинула сама Мириманова, превратившись в настоящую красавицу!

Диета Для Похудения На 60 Дней. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Основные принципы диеты «Минус 60»

Человек должен быть стройным, чтобы хорошо себя чувствовать. Идеальная физическая форма – та норма для организма, которую призваны обеспечивать обменные процессы. К сожалению, в реальности из-за множества неблагоприятных факторов система обмена веществ дает сбои: стрессы, гормональные нарушения, неправильный режим приводят к накоплению лишних килограммов.

Мириманова убеждена: нельзя искусственно создавать условия, в которых организм будет «бороться за существование», выжимая максимум из каждой проглоченной калории. Строгие пищевые ограничения – проигрышный метод, ведущий в обратную сторону от желаемого. Следует пойти совершенно другим путем!

Завтрак – до 12 кушаем ВСЕ!

Важнейший момент при переходе на правильное питание. Он должен БЫТЬ – гарантированно, обязательно, вне зависимости от того, к чему вы привыкли ранее. Этот прием еды запускает обменные процессы, которые до того спокойно спали. Пока человек не позавтракал, организм не начнет работать над сжиганием калорий.

Первый прием пищи должен состояться как можно раньше, вскоре после физического пробуждения, НО до 12:00. В идеале – в 7-8 часов утра. Позволить себе можно все, от роллов с копченым угрем и бутербродов с бужениной до тортиков и блинчиков. Единственная «мягонькая» рекомендация Миримановой – постепенно «выдавить» из рациона молочный шоколад, заменив его темным, и перейти на коричневый сахар с белого рафинада.

Объем съеденного должен быть таким, чтобы не испытывать голода в ближайшие часы, но к обеду подойти с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения пища вызывает отвращение, можно сначала влить в себя кружечку сладкого кофе или чая (обязательно бросить в желудок хоть такую малость!), и поесть в течение ближайшего часа-двух (где-то до 10:00).

Система Екатерины не предусматривает ланчей и полдников, она рассчитана на трехразовый полноценный прием пищи. Однако небольшие отступления возможны. Если завтрак был ранним, то голодные муки способны подстерегать до наступления обеденного времени. Их надо «погасить» небольшим перекусом. До 12:00 для этого подойдет любая пища, но в крошечном количестве (не больше 50 г).

Диета Для Похудения На 60 Дней. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Обед – разделяем несовместимые продукты

Второй из «трех китов», на которых строится успех диеты «минус 60». Ориентировочно этот прием пищи состоится в промежутке между 12-00 и 14-00, он также должен быть полноценным и обильным – чтобы спокойно дожить до ужина.

Здесь уже появляются некоторые ограничения, характерные для методики раздельного питания. В частности, нельзя сочетать белковую пищу (мясо, морепродукты, рыбу) с картофелем, бобовыми и макаронами. Подробнее о нюансах совместимости можно узнать из нижеприведенной таблицы питания (нажмите на картинку для увеличения).

Есть еще некоторые особенности в плане приготовления и выбора пищи:

  • продукты нельзя жарить в жиру, максимум – пассеровать на растительном масле (1 ч. л.);
  • следует убрать сладости и мучное (после 12:00 они под запретом до следующего утра);
  • мясо разрешается кушать постное, без сала и кожицы (это относится и к курице);
  • молочную продукцию желательно выбирать с наименьшей жирностью.

Солености и копчености разрешены в умеренных количествах, но от маринадов лучше воздержаться (в них содержится сахар). Указанный продукт следует исключить также из напитков, зато натуральные соки и любая кисломолочка для обеда отлично подойдут. Разрешен также бокал сухого красного вина – это единственный алкоголь, который не мешает расставаться с лишним весом, сидя на диете «минус 60».

Обед должен быть сытным! Не важно, из скольких блюд он состоит, главное, чтобы принципы комбинаторности разрешенных продуктов не нарушались. Например, если на первое вы выбрали постный борщ с картошкой, то на второе также следует отказаться от мяса, заменив его овощами.

Полдник не предусмотрен, но при сильной необходимости крошечный перекус позволить себе можно (50 г – любой продукт, разрешенный на ужин). Главное, не перебить аппетит перед ужином. Это последний прием пищи, к нему предъявляются суровые требования.

Диета Для Похудения На 60 Дней. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Ужин – выбираем один из семи вариантов

Ужин по времени должен состояться в районе 18:00 (для явных «сов», которые отправляются на покой далеко за полночь, делается послабление – им можно ужинать до восьми часов вечера включительно, но не позже).

Подобрать «правильные» продукты позволит еще одна таблица питания (нажмите на картинку для увеличения). Обратите внимание, что она гораздо скромнее, а требования в плане сочетаемости – строгие. Можно соединять фрукты и овощи, или брать что-то одно, добавляя либо крупы, либо молочные продукты. Периодически стоит делать ужин исключительно белковым, добавляя к рыбе и мясу яйца или молоко.

Диета Для Похудения На 60 Дней. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Примерное суточное меню

Ориентируясь с помощью приведенных таблиц, вы можете самостоятельно составлять меню на каждый день. Не стремитесь к однообразию – организму требуются разные продукты, поэтому полностью отказываться от чего-либо не нужно.

Примерный завтрак

Проявите изобретательность, дайте волю «вредным» фантазиям – до 12 часов дня вам позволено абсолютно ВСЕ!

Примерный обед

Уха из большого куска рыбы без добавления картофеля, мясная отбивная или котлета на пару, салат из свежих овощей, свежеприготовленный сок.

Или наоборот: суп на воде с картофелем и овощной заправкой, картофельное пюре с тушеными баклажанами или грибной запеканкой, фруктовый салат.

Примерный ужин

Консервов, копченостей, жиров (включая сливочное масло), сладостей – строго нельзя! Картофель, бобы, баклажаны и тыква – запрещены. Но ужин должен получиться достаточно сытным. Это может быть:

  • порция творога с фруктами;
  • гречка с тушеными овощами;
  • сыр со свежей зеленью, кефиром и несколькими ржаными сухариками;
  • рыбное заливное или мясной холодец (без сала);
  • омлет (из молока и яиц, без дополнительных ингредиентов);
  • рыба или мясо «куском» (даже шашлык, если он был замаринован в кефире, соевом соусе или лимонном соке).

Ну, и так далее…

Диета Для Похудения На 60 Дней.

В чем секрет диеты «Минус 60»?

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую.

Дальше следует обед, зачастую составленный из продуктов-антагонистов, которые замедляют переваривание друг друга. Поскольку к этому моменту аппетит разгуливается до состояния «волчьего», человек склонен переедать. Как вариант – он замещает два полноценных приема пищи кучей мелких перекусов, т.е. одним бесконечным процессом насыщения, в течение которого калории превращаются в жировые отложения.

Ужин смещается на поздний вечер и забивает последний гвоздик в крышку, которой накрывается мечта о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Обменные процессы «засыпают», подчиняясь требованиям естественного биологического ритма, и проглоченная пища не переваривается так, как следует.

Система Миримановой помогает уйти от этой порочной практики. Естественно, сначала может быть сложно заставить себя плотно завтракать, и отказаться от позднего, тяжелого ужина. Но тут на помощь приходит психологический фактор. Екатерина советует: чтобы не тосковать по излюбленным деликатесам, заведите отдельную тарелку для вкусностей. С вечера откладывайте на нее лакомые кусочки, которые находятся под запретом, чтобы насладиться ими утром.

Такой способ поможет вознаградить себя за введенные ограничения – съесть с утра кусок пирога или тортика для сладкоежки гораздо приятнее, чем давиться сухой гречкой! Привычка переносить кулинарный праздник на первую половину дня вырабатывается быстро, и вскоре новый режим питания становится естественным. Параллельно не стоит забывать о необходимых физических нагрузках – если к диете добавить «дозу спорта», процесс похудения будет идти гораздо успешнее.

По информации сайта https://levelkitchen.com.

Источник: https://fitslife.ru/osnovnye-pravila-diety-minus-60/

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – действующий метод или очередной миф? Таблица совместимости продуктов, меню на неделю, а также отзывы и результаты людей в формате “ДО”/”ПОСЛЕ” читайте в данной статье!

Диета Для Похудения На 60 Дней.

Диета «Минус 60» потому так и называется, что автор этой системы питания Екатерина Мириманова, с ее помощью сама избавилась от лишних 60 килограммов.

Екатерина Мириманова когда-то весила больше 100 килограммов. Однако то, что она ежедневно видела в зеркале после непростой беременности и родов, ее не слишком устраивало. Поэтому Мириманова разработала собственную программу похудения, с помощью которой ей удалось достичь невероятного результата – она избавилась от 60 лишних килограммов. Свою систему питания Екатерина Мириманова так и назвала «Минус 60».

Диета Для Похудения На 60 Дней.

Суть диеты «минус 60»

Система питания «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, подойдет даже тем, у кого за плечами не один «срыв». Основной принцип этой программы – вовсе не голодание, а похудение естественным для организма путем. Диета «Минус 60» не нуждается в каждодневном и скучном подсчете калорий, а также в жестких ограничениях: здесь можно позволить себе даже кусочек торта. И никаких угрызений совести!

Итак, преимущества диеты «Минус 60»:

Диета Для Похудения На 60 Дней.

  • не нужно отказываться от любимых продуктов;
  • разнообразный рацион;
  • можно есть сладкое;
  • разрешается употреблять кофе и алкоголь;
  • нет необходимости подсчитывать калории;
  • подходит всем (даже беременным женщинам);
  • процесс похудения постепенный, а, значит, кожа не растянется и не обвиснет;
  • ощутимый результат;
  • не требует больших физических нагрузок;
  • вырабатывается новая привычка питания, благодаря которой сохраняется результат.

Основные правила диеты

Как и любая другая диета, система питания Екатерины Миримановой имеет свои правила, нарушать которые не следует. В противном случае результат не будет таким, каким мог бы быть на самом деле. Поэтому для большей эффективности программы «Минус 60» за завтраком, обедом и ужином, а также в течение всего дня крайне важно соблюдать следующие условия:

ДеньПравила
Завтрак
  • завтракать необходимо не позже 12 часов дня (если подъем ранний, то утренний прием пищи разрешается разделить на 2 части: легкую и полноценную);
  • пшеничный хлеб можно употреблять в пищу только по утрам (можно позволить себе даже кусочек торта);
  • на завтрак не запрещается есть макароны и картофель;
  • дозу сахара в чае и других напитках необходимо постепенно уменьшать (сначала две ложки, потом – одна, затем – половина ложки);
  • сладкое можно употреблять только в утренний прием пищи (причем молочный шоколад лучше заменить горьким)
Обед
  • в обед следует отказаться от картофеля и макарон, особенно в сочетании с рыбой или мясом (подобное сочетание – настоящие враг стройности);
  • никакой жарки;
  • запрещено пересаливать блюда (лучше недосолить);
  • можно натуральные приправы, а также зелень в неограниченных количествах;
  • майонез, сметану, растительное масло можно употреблять только до 14.00 (для заправки салат хватить одной чайной ложки);
  • на обед разрешаются суши (только не горячие и не запечные);
  • вместо хлеба рекомендуется использовать только ржаные сухарики
Ужин
  • ужинать следует не позднее 18-20 часов вечера (в зависимости от подъема);
  • постепенно время ужина необходимо переносить на более раннее (но не раньше 17 часов);
  • ужин в данной диете является самым легким приемом пищи (если на ужин мясо или рыба, то больше ничего добавлять не следует, а вот с овощами и фруктами разрешается сочетать крупы и кисломолочные продукты);
  • рис лучше выбирать не шлифованный, а пропаренный (в нем содержится больше полезных веществ);
  • если вы пропустили время ужина, то о нем придется забыть
В течение дня
  • воду разрешается употреблять в течение всего дня, но только по мере появления жажды (для этого бутылку с водой необходимо все время держать рядом);
  • отказываться от любимых напитков кофе, чая и даже вина не стоит (следует лишь ограничить потребление сахара, а вместе сладких вин выбирать красные сухие);
  • перекусывать между приемами пищи запрещается

Диета «минус 60»: меню на каждый день

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю. Представленные в нем блюда настолько разнообразны, что диета не покажется вам сплошным мучением. В таблице отсутствует питье, поэтому после нее приведен список разрешенных напитков.

ЗавтракОбедУжин
пнбанан (1 шт), бутерброд с копченой колбасой (100 гр.), торт «Наполеон» (100 гр.)запеченный картофель с овощами (200 гр.), салат из свеклы и моркови с йогуртом (100 гр.)салат из огурцов, помидоров и лука с йогуртом (200 гр.)
вткартофель жареный с грибами (150 гр.), хурмазапеченная свиная отбивная (150 гр.), рис (100 гр.), салат из капусты и моркови с лимонным соком (50 гр.)запеченная белая форель (250 гр.), креветки отварные (50 гр.)
срблины с творогом и халвой (2 шт.), песочное печенье (70 гр.)салат из моркови, болгарского перца и помидоров с подсолнечным маслом и соевым соусом (150 гр.), судак тушеный (180 гр.)голубцы вегетарианские (300 гр.)
чтбанан (1 шт.), бутерброд с маслом (1 шт.), яичница (100 гр.)гречка (150 гр.), запеченная рыба (100 гр.)творог 4 % (150 гр.), запеченные яблоки (2 шт.)
птвафли мягкие (150 гр.), сладкий творог (150 гр.)лобио из фасоли (150 гр.), салат из огурцов и помидоров с растительным маслом (100 гр.)творог (150 гр.), яблоко (1 шт.), мандарин (1 шт.)
сбкаша овсяная (150 гр.), шоколад (50 гр.)фрикадельки вареные (150 гр.), гречка (150 гр.), яблоко (1 шт.)холодец (300 гр.)
вспудинг манный (150 гр.), тост с сыром (1 шт.)тушеная кура с ананасом (150 гр.), рис (100 гр.)творог 5 % (120 гр.), яблоко (1 шт.), грейпфрут (1 шт.)

Вы можете адпатировать данное меню под себя, заменив некоторые продукты. Чтобы не ошибиться, используйте таблицу совместимости продуктов.

Диета Для Похудения На 60 Дней.

Разрешенные напитки:

  • вода (в том числе с газом),
  • кофе,
  • чай,
  • сухое красное вино;
  • свежевыжатый сок (из овощей или фруктов);
  • молочные и кисломолочные напитки.

Физические упражнения и уход за кожей

Диета Для Похудения На 60 Дней.

Немаловажную роль в успехе диеты играют физические упражнения, которые будут поддерживать организм в постоянном тонусе. Посещать тренажерный зал вовсе не обязательно: достаточно будет и пятиминутной гимнастики. Но заниматься необходимо каждый день.

Также следует уделять особое внимание и уходу за кожей. Несмотря на то, что диета «Минус 60» не такая жесткая, как остальные системы, если успех превзойдет все ваши ожидания, и вы потеряете десятки килограммов, кожа все равно немного обвиснет. Именно поэтому дважды в неделю необходимо обрабатывать кожу скрабом из кофейной гущи, а также регулярно пользоваться увлажняющими средствами.

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ.

Диета «минус 60»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть благодаря системе питания Екатерины Миримановой.

Поделитесь своим мнением о данной диете в комментариях. Ваш опыт и отзывы помогут другим людям. Расскажите, почему вы выбрали именно эту диету? Сколько килограмм вам удалось сбросить и за какой срок? Какие проблемы возникали во время диеты?

Сколько килограмм вы сбросили на системе питания "Минус 60"?

Источник: https://poudre.ru/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablitsa/

Поделиться этой записью: