Диете кормящей матери для похудения

Содержание

Диета кормящей мамы по месяцам: подробное меню на каждый день, список продуктов

Компоненты, попадающие в организм кормящей женщины, проникают и в грудное молоко, поэтому диета кормящей мамой должна соблюдаться строго. Несбалансированное питание может навредить как малышу, так и матери.

Диета кормящей мамы по месяцам: список разрешенных продуктов

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Кормящим женщинам показаны следующие продукты:

  1. Мясо. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам.
  2. Рыба. Лучше белая.
  3. Нежирный творог. Допустимая жирность – 5%.
  4. Кисломолочные продукты. Разрешены к употреблению натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка, кефир с бифидобактериями. Общий объем выпитого в день не должен превышать 800 мл.
  5. Сыр. К употреблению показан несоленый или слабосоленый сыр без добавок и пряностей.
  6. Молоко. Разрешается до 200 мл молока в сутки.
  7. Свежие овощи. Морковь, свекла, капуста, сельдерей, лук разрешены в неограниченных количествах. Это источник полезных волокон, нормализующих стул и пищеварение.
  8. Ягоды. Подойдут в качестве перекуса или десерта.
  9. Фрукты. Яблоки и груши можно кушать в неограниченном количестве, экзотические фрукты типа бананов, ананасов, персиков, киви, апельсинов следует кушать с осторожностью, в ограниченном количестве.
  10. Натуральные соки. Показаны к употреблению как овощные, так и фруктовые.
  11. Масла растительного и животного происхождения. Обеспечивают организм жирными кислотами.

Диета кормящей мамы по месяцам

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Ниже даны рекомендации, что можно и что нельзя употреблять в первые месяцы кормления ребенка.

Первый месяц: меню

Ниже дан список запрещенных и разрешенных блюд:

Что можноЧто нельзя
  1. Нежирное мясо.
  2. Рыба белых сортов.
  3. Натуральный йогурт без наполнителей, красителей.
  4. Качественные макаронные изделия.
  5. Масла растительного и животного происхождения.
  6. Картофель.
  7. Морковь, свекла, кабачки.
  8. Каши из любых круп.
  9. Огурцы и помидоры в ограниченных количествах.
  10. Сыр твердых сортов.
  11. Сухофрукты и орехи.
  12. Хлеб грубого помола без специй и добавок.
  13. Яйца.
  1. Сгущенное молоко в любом виде.
  2. Газированные напитки с красителями.

Из сладостей можно натуральную яблочную пастилу, сушки, баранки, бублики, несоленый крекер, зефир без шоколадной глазури.

Категорически запрещены сгущенное молоко в любом виде, газированные напитки с красителями.

Внимание! Во время диеты нужно вести дневник питания. Если у малыша началась аллергия, продукт из рациона исключается, в дальнейшем вводится с осторожностью.

Второй месяц грудного вскармливания

Во второй месяц кормления малыша грудью нужно добавлять в рацион новые элементы, ребенок растет, и для развития требуется больше ресурсов.

Что добавляетсяЧто исключается
  1. Овощные супы (щи, борщи, свекольники) без мяса. Разрешено заправлять нежирной сметаной или томатным соком.
  2. Любые орехи без соли и специй за исключением арахиса.
  3. Варенья, желе домашнего приготовления
  1. Какао и шоколад.
  2. Насыщенные мясные бульоны.
  3. Жирные продукты

Третий-четвертый месяц ГВ

На 3-4-ом месяце грудного вскармливания маме можно соблюдать диету нестрого, вводить больше новых продуктов:

  1. Мед жидкий, в сотах.
  2. Свежая, отварная, приготовленная на пару капуста.
  3. Супы с фасолью.
  4. Соки и морсы собственного приготовления (выжимать непосредственно перед употреблением).
  5. Чай с добавлением молока.
  6. В блюда разрешается добавлять репчатый лук.

Внимание! На этом этапе ГВ нужно придерживаться правила, что нельзя вводить в рацион более одного нового продукта в день.

Пятый-шестой месяц ГВ

В этом возрасте ребенок начинает самостоятельно пробовать продукты, родители вводят в повседневное меню малыша прикорм. Скоро он перейдет на самостоятельное питание.

Матери разрешается ввести в пищу более разнообразные продукты:

  1. Морепродукты.
  2. Рыбу любого сорта, а не только белую
  3. Чеснок и другие натуральные приправы и пряности.
  4. Фрукты любого сорта и вида.
  5. Печень.
  6. Любые ягоды, морсы и варенье из них.
  7. Темный шоколад.
  8. Жареные и запеченные блюда.

Когда малышу исполняется полгода, диета кормящей мамы ослабляется настолько, что ей уже можно питаться теми продуктами, которыми питается семья, не готовить пищу отдельно.

Питание кормящей мамы после полугода

Режим питания кормящей мамы после того, как малышу исполняется полгода, уже довольно разнообразный. Можно начинать вводить в пищу овощные консервы, фасоль, зеленый горошек, кукурузу. Разрешены блюда из картофеля.

Даже после шести месяцев нельзя кушать:

  1. Майонез и соусы на его основе, типа сырного.
  2. Мясные и рыбные консервы из магазина. К употреблению разрешены те консервы, которые приготовлены в домашних условиях.
  3. Фастфуд.
  4. Полуфабрикаты из магазина.
  5. Копченое мясо, рыбу, колбасы, копченый сыр.
  6. Сдобную выпечку.
  7. Мороженое.
  8. Виноград, виноградные соки, морсы и изюм.
  9. Газированные напитки с ароматизаторами и красителями.

Внимание! Если ребенок самостоятельно попробовал какой-то продукт, и он не вызвал у него аллергическую реакцию, то и мама может употреблять этот продукт без опаски.

Безмолочная диета для похудения при ГВ

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Во временя беременности неизбежно откладывается жир на талии и бедрах. Вернуться в тот размер, который был в дородовой период, женщине поможет безмолочная диета для похудения.

Но в первые месяцы жизни малыша практиковать ее не следует, так как гормональный фон матери еще не пришел в норму.

Примерное питание будет выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением миндаля или сухофруктов. Ягодный морс или кисель (в зависимости от предпочтений мамы).
  2. Перекус: сухое несладкое печенье.
  3. Обед: суп с макаронными изделиями и мелко потертой морковью или сельдереем. Можно готовить как овощной суп, так и с добавлением нежирного мяса типа курицы или кролика. Иногда мясо можно заменять белой рыбой без косточек. Также можно съесть пару небольших кусочков хлеба из муки грубого помола (желательно в виде сухариков). На второе готовится каша (гречневая, пшеничная, перловая) политая растительным маслом. К каше отваривается кусочек нежирного мяса или рыбы. На третье можно выпить ягодный кисель.
  4. Полдник: свежие овощи или ягоды. Иногда овощи можно запечь или приготовить салат, а из ягод сделать мусс или желе. Разрешается употребление овсяного печенья.
  5. Ужин: крупяная каша с растительным маслом, кусок отварной рыбы белых сортов или нежирного мяса. Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Что нельзя есть на диете кормящих мам для похудения

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диета для кормящих мам

Если мать хочет кормить ребенка собственным молоком, но при этом сбросить лишние килограммы во время лактации и привести себя в форму, то табу нужно наложить на следующие продукты:

  1. Алкогольные напитки.
  2. Жирное молоко.
  3. Хлеб из темной муки типа «Бородинского».
  4. Крепкие кофе и чаи.
  5. Большое количество сладостей.
  6. Соленая и острая пища.

Заключение

Чтобы ребенок вырос здоровым, на протяжении грудного вскармливания придется отказывать себе во вредных продуктах. Питаться при этом можно вкусно и разнообразно.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-pri-beremennosti-i-gv/dieta-kormasej-mamy-po-mesacam-tablica.html

Диета для кормящих мам

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу .

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
  • Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
  • Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Правильно подобранная диета для кормящих мам для похудения — залог результата и здоровья

 

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

  • Алкоголь – без комментариев.
  • Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
  • Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
  • Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
  • Кетчупы и майонезы.
  • Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

  • Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
  • Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
  • Куриное мясо и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
  • Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
  • Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
  • Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
  • Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
  • Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
  • Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам

  • Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша — только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
  • Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
  • Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы — меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
  • Нежирное мясо — индейка, телятина, говядина.
  • Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
  • Любые макаронные изделия.
  • Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
  • Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
  • Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

ВариантПрием пищиРацион на день
Вариант 1ЗавтракНежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
ПерекусСалат из фруктов — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
ОбедМакароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
Полдник1 цельнозерновой хлебец с сыром.
УжинТушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2ЗавтракОвсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
Перекус1 яблоко или груша
ОбедСуп-пюре из тыквы. 100 гр отварной или паровой говядины.
ПолдникЙогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
УжинГречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3ЗавтракЗапеканка из творога. Зеленый чай.
ПерекусЧай зеленый с кусочком нежирной сыра.
ОбедСуп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
ПолдникСтакан кефира.
УжинОтварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

  1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

  1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.
Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диета для кормящих мам для похудения

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

  1. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

  1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

  1. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

  1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

  • стиральным порошком;
  • детской косметикой;
  • пылью;
  • шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

  1. Вегетарианки должны перейти на мясо.
Диете Кормящей Матери Для Похудения. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

  1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах — полезно знать

Колики у крошки – это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диета кормящей мамы по месяцам: подробное меню на каждый день, список продуктов

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

  1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
  2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
  3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
  4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
  5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
  6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
  7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
  8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.


Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диета для кормящих матерей для похудения — особенности

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-kormyashhix-mam.html

Правильно подобранная диета для кормящих мам для похудения — залог результата и здоровья

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Во время беременности организм женщины претерпевает сильные изменения, поэтому набор веса считается нормальным явлением. Но после родов восстановить фигуру не так-то просто – считается, что без приложения каких-либо усилий удается в первый месяц избавиться только от 5 кг лишнего веса.

Диетологи рекомендуют придерживаться определенной схемы в питании кормящей мамы, которая обеспечивает и поступление всех необходимых питательных веществ, и грамотное приведение фигуры в порядок.

Польза диеты для кормящих мам

Набранный вес во время беременности и отсутствие мероприятий по его снижению приводит впоследствии к большим проблемам:

  • ожирение становится долговременным – на уже имеющиеся килограммы накладываются новые, формируются устойчивые жировые отложения;
  • часто развивается варикозное расширение вен нижних конечностей – эта проблема присуща всем рожавшим женщинам, а вынужденное ношение большого веса только усугубляет ее;
  • появляются боли в спине – сначала они носят периодический характер, затем приобретают постоянный и вносят дискомфорт в жизнь мамы;
  • прогрессируют нарушения гормонального фона – провоцирующим фактором в данном случае служит неправильный обмен веществ, его низкая скорость.

Диета для кормящих мам полезна еще и в качестве профилактики развития метаболического синдрома. Так называется состояние, при котором диагностируется сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, низкий уровень липопротеидов в крови, гипертония.

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Рекомендуем прочитать о диете Мухиной. Из статьи вы узнаете о принципах питания Мирият Мухиной, диете «Золотая игла», рецептах блюд, меню на неделю и месяц, результатах похудения.

А здесь подробнее о питьевой диете.

Правила диеты кормящих мам

В первые 2 месяца после родов врачи категорически не рекомендуют женщине придерживаться какой-то диеты – организм должен полностью восстановиться. Жесткие ограничения в рационе питания недопустимы даже после этого периода, но специалисты предлагают несколько вариантов диеты для похудения, которые пользу и матери принесут, и не навредят младенцу.

Прежде чем приступать к похудению и переходить на какую-либо диету, кормящей маме нужно изучить и запомнить некоторые правила. Считается, что их соблюдение уже приведет к снижению веса даже при неизмененном рационе питания.

Частые приемы пищи

Большая ошибка молодых матерей – «забывать» о приемах пищи, находясь в заботах о младенце, и трапезничать вечером, когда он уже спит. Гораздо полезнее приучить себя есть одновременно с ребенком – так будет соблюдаться принцип дробного питания, который является основой успешного похудения.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Диетологи рекомендуют не менее 5 раз в день употреблять пищу, на каждый прием должно приходиться не более 350 г готового блюда. Можно устраивать полезные перекусы – фрукты, овощи, сухое печенье, ягоды, орехи. Общее количество пищи в сутки – 1,5 кг. Очень важно последнюю трапезу провести за 4 часа до ночного отдыха.

Питьевой режим

В сутки кормящая мама должна выпивать 3 л чистой воды – это будет активизировать процессы очищения организма от шлаков и токсинов, увеличит количество грудного молока. Кормящей женщине стоит перед каждым приемом пищи и кормлением ребенка выпивать по 250 — 500 мл теплой воды. Для улучшения эффекта соблюдения питьевого режима в воду можно добавить ломтик лимона или 1 чайную ложку меда.

Существует мнение, что для улучшения качества и количества грудного молока женщина должна пить чай со сгущенным молоком, цельное молоко с сахаром. Это миф! Эти показатели «закладываются» организмом еще в период вынашивания ребенка.

Умеренное употребление пищи

«Надо кушать за двоих», «ты ребенка кормишь – ешь сама побольше» – это все неправильно! Количество вырабатываемого грудного молока у женщины «заложено» на генетическом уровне, организм уже подготовился к кормлению малыша и сделал запасы питательных веществ и микроэлементов до родов. Поэтому мама должна обращать внимание не на количество съеденной пищи, а на ее качество.

Врачи предупреждают, что привычка доедать за малышом каши, овощные пюре приводит к неконтролируемому увеличению суточного количества пищи.

Употребление витаминных комплексов

Врачи рекомендуют кормящим мамам пить специфические препараты, которые оказывают комплексное воздействие на организм:

  • Элевит Пронаталь;
  • Компливит Мама;
  • Витрум Пренатал Форте;
  • Алфавит Мамино здоровье;
  • Прегнавит.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Самостоятельный выбор витаминного комплекса возможен только после обследования у гинеколога и консультации с педиатром. Вышеперечисленные препараты специально предназначены для приема в период лактации, но могут нести некоторую угрозу здоровью младенца.

Кроме этого, кормящая мама должна ежедневно употреблять определенные продукты. Это правило соблюдается даже при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов – отказ от полезных продуктов может ухудшить здоровье женщины и отразиться на развитии ребенка. Что нужно употреблять:

  • молочные, кисломолочные продукты и яйца – источники белка и кальция с магнием;
  • крупы – все, кроме бобовых культур;
  • мясо – предпочтение стоит отдать нежирным сортам;
  • овощи, фрукты – источники клетчатки для нормальной деятельности кишечника, витаминов и микроэлементов;
  • рыба – разрешены и жирные сорта, источники йода, фосфора.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Есть и список продуктов/блюд, которые подлежат обязательному исключению из рациона кормящей мамы – они будут вредными и для самой женщины, и для младенца:

  • тропические фрукты;
  • соленые, маринованные, копченые, жареные продукты;
  • клубника, шоколад, креветки и все другие пищевые аллергены;
  • виноград, сахар, сдобная выпечка, любые кондитерские изделия;
  • кофе;
  • острые специи, пряности, овощи со специфическим вкусом (лук, чеснок, фенхель).

Считается, что для снижения веса нужно уменьшить количество поступаемых калорий в сутки до 1200 — 1600 Ккал. Для кормящей мамы критически низкий показатель – 1500 Ккал, но по мере взросления младенца и введения в его рацион питания прикорма диета может ужесточаться, так похудение будет протекать гораздо быстрее.

О правильном питании кормящей мамы и похудении после родов смотрите в этом видео:

Какую можно соблюдать для похудения

Мамы после родов стараются подобрать наиболее эффективную диету, но нужно разумно подойти к выбору.

Рациональная диета

Это наиболее приемлемый вариант похудения для кормящей женщины, потому что он подразумевает употребление птицы, рыбы, овощей, фруктов, соков, каш на молоке. Запрещается:

  • принимать пищу после 18-00;
  • сочетать в одной трапезе углеводы и белки;
  • пить кофе, сладкие напитки;
  • употреблять любые сладости, десерты, кондитерские изделия.

Зато можно устраивать перекусы, во время которых употребляются яблоки, и сочетать овощи с мясом, кашами и хлебом. Пример меню на рациональной диете для одного дня:

  • утро – 100 мл нежирного натурального йогурта, 50 г бекона с ржаным подсушенным хлебом, 1 куриное вареное яйцо;
  • день – овощное рагу тушеное или приготовленное на пару, курятина, запеченная в духовке;
  • вечер – свежие овощи, 2 отварных картофеля «в мундире».

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Диетологи утверждают, что именно такое питание будет максимально полезное для кормящей мамы. Яблоки и соки ускоряют обменные процессы, правильное сочетание углеводов/белков/жиров снижает количество отложенных шлаков, овощи и фрукты нормализуют работу кишечника. Такого рациона питания можно придерживаться несколько месяцев подряд.

Грейпфрутовая

Рацион питания очень простой – перед каждым приемом пищи нужно съедать ½ грейпфрута. Считается, что это количество цитрусового способно «сжечь» 800 Ккал, поэтому на один прием пищи положено именно оно. Врачи подтверждают эффективность грейпфрутовой диеты – состав фрукта такой, что ускоряет прохождение пищи по кишечнику, а это, соответственно, снижает количество всасываемых жиров.

Для кормящей мамы такой метод похудения может не подойти – грейпфрут относится к аллергенным продуктам, может вызвать неадекватную реакцию организма у ребенка, да и на желудок при проблемах с ЖКТ он влияет негативно. Но диету можно начинать соблюдать в период активного введения прикорма малышу, когда грудное кормление остается только в вечернее и ночное время.

Вегетарианская

Ее можно соблюдать максимум 2 недели, за которые удастся избавиться от 10 — 15 кг лишнего веса. Питание подразумевает включение в меню только сырых овощей, фруктов и цельного зерна (семечки, орехи). Категорически запрещены каши, мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты, сахар и выпечка. Меню на один день может быть следующим:

  • завтрак – фруктово-овощной сок (яблоки + морковь + сельдерей), семена тыквы или подсолнечника;
  • обед – любые овощи и фрукты в необработанном виде, теплая вода с лимонным соком;
  • ужин – салат из овощей и семечек.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Важно при вегетарианской диете употреблять много чистой воды – не менее 2 литров в сутки. В перерывах между трапезами можно устраивать перекусы – свежие огурцы, морковь, листья салата, семена льна, подсолнечника или тыквы.

Врачи считают такую диету сыроедением и предупреждают, что для кормящей мамы она не совсем подходит. Рекомендуется немного ее скорректировать:

  • овощи готовить на пару или в духовке с добавлением малого количества растительного масла;
  • ввести в рацион 300 мл молока или 2 — 3 куриных яйца в сутки;
  • соблюдать не более недели с периодичностью 1 раз в 2 месяца;
  • классическую вегетарианскую диету можно использовать для проведения разгрузочного дня 1 раз в неделю.

О диете при грудном вскармливании смотрите в этом видео:

Если вес не критический

Даже у самых стройных девушек после беременности и родов образуются лишние килограммы. Но если их количество не критическое, то достаточно только немного скорректировать рацион питания, чтобы восстановить фигуру. Диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы не пришлось готовить блюда персонально каждому члену семьи. Вот что можно взять за основу:

  • пшеничная или овсяная каша с фруктами, пюре из овощей, запеканка из творога, запеченная с орехами и медом яблоки/груши, пудинги – это все можно подавать на завтрак, но нужно снизить количество сахара в блюдах;
  • каша гречневая, овощи фаршированные или запеченные, курятина тушеная или отварная, супы любые на овощных, рыбных или мясных бульонах, овощное рагу – варианты обеденной трапезы;
  • овощи на гриле или тушеные/запеченные, рыба в любом виде, картофель из духовки, паровые котлеты, творог со сметаной – это разрешается употреблять на ужин.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать второй завтрак и полдник. В их качестве могут выступать твердые и мягкие сыры, свежие фрукты и ягоды, овощи, омлет, сырники, кефир, натуральный йогурт.

Эффективная диета после родов на неделю

При определенном рационе питания кормящая мама может избавиться от 7 кг всего за неделю. Такая диета носит название «кефирная» и подразумевает следующий рацион:

  • картофель «в мундире» (5 штук средних размеров) + 500 мл нежирного кефира;
  • 500 мл кефира + 200 г сметаны;
  • 300 г зернистого, сухого творога + 500 кисломолочного напитка;
  • отварная курятина без кожицы (500 г) + 500 мл нежирного натурального йогурта или кефира;
  • кефир (500 мл) + яблоки (1кг) или 300 г чернослива;
  • 1 л кефира;
  • 1 л минеральной воды без газа.

Диете Кормящей Матери Для Похудения.

Каждая строчка – один день недели похудения. Диета достаточно агрессивная, поэтому воспользоваться ею можно только после консультации с гинекологом и педиатром. Такой короткий срок ограниченного питания мамы не нанесет вреда малышу – качество грудного молока не ухудшится, его количество либо останется в прежних объемах, либо снизится, но не критично.

Есть у такой диеты один существенный минус – после возврата к привычному питанию вес может быстро вернуться. Поэтому диетологи рекомендуют в последующем ограничить количество употребляемой пищи, ее калорийность, и 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни по вегетарианскому принципу.

Отличным дополнением к любому методу похудения после родов станут физические нагрузки. Элементарная зарядка по утрам, пешие прогулки с ребенком в быстром темпе, бег на тренажере, прыжки на скакалке, тренировки с хула-хупом ускоряют обменные процессы и сжигание жиров. По мере взросления ребенка можно практиковать ношение «кенгуру», ходьба с таким весом женщине пойдет на пользу – втягивается живот, выпрямляется спина, сжигается большое количество калорий.

Диете Кормящей Матери Для Похудения. Рекомендуем прочитать о щадящей диете для похудения. Из этой статьи вы узнаете о достоинствах и недостатках диеты, противопоказаниях, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о картофельной диете для похудения.

Диета для кормящей мамы будет полезной только в том случае, если она грамотно составлена и разрешена к применению врачами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья младенца, но даже соблюдение простейших рекомендаций от специалистов обязательно дадут положительные результаты. Да, быстро похудеть вряд ли получится, но к первому году жизни ребенка удастся вернуть былую стройность фигуры.

Полезное видео

О том, как проводить тренировки с ребенком, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: