Какую диету соблюдать при массаже

Содержание

Идем на массаж

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожиМассаж зародился в глубокой древности как одно из средств народной медицины. Можно предположить, что первоначально массаж был применен человеком как инстинктивный жест в виде потирания (поглаживания, растирания) для облегчения боли ушибленного и пораженного недугом места.

Учитывая простоту и универсальность приемов массажа, определить место его зарождения практически невозможно. А вот учение о точечном массаже пришло в Европу с Востока. Может быть, поэтому у нас бытует мнение, что настоящий массаж умеют делать только в Китае, Индии и Таиланде. Полагают, что китаянка проведет сеанс рукотворного исцеления искуснее (используя к тому же лечебные масла и травы, иногда комбинируя массаж с иглоукалыванием), чем европейский массажист.

Тем не менее врачи-физиотерапевты не рекомендуют нашим соотечественникам, отправляющимся на Восток, делать массаж в местных салонах. Но жажда новых ощущений берет верх и люди отдают себя в руки сомнительных специалистов, зарабатывающих на туристах. А потом оказывается, что вполне здоровый человек после нескольких сеансов массажа в Индии или Китае, становится безнадежно больным.

Происхождение слова «массаж» объясняют по-разному. Одни филологи считают, что термин произошел от французского глагола masser - растирать, который в свою очередь заимствован из арабского языка: mass - касаться, трогать или masch - нежно надавливать. Другие полагают, что слово «массаж» имеет корни в санскритском языке (makch касаться), третьи в греческом (masso - сжимать руками), латинском (massa - приставать к пальцам). Очевидно, можно говорить о существовании понятия «массаж» с незапамятных времен. И тем не менее, очевидно, что массаж – совокупность методов воздействия на кожу, мышечную ткань и опосредованно на внутренние органы как руками, так и специальными аппаратами. Массаж может проводиться через воздушную, водную или иную среду, достигая основной своей цели - лечение, расслабление конкретной части тела либо всего организма в целом.

Положительный эффект массажа

Физиологический:

  • обеспечивает глубокое расслабление;
  • уменьшает напряжение и снимает гипертонус мышц;
  • снимает мышечные спазмы;
  • обеспечивает подвижность и эластичность связок;
  • улучшает спортивную форму;
  • облегчает дыхание;
  • активизирует циркуляцию крови и лимфы;
  • способствует снижению веса;
  • облегчает головные и глазные боли, вызванные напряжением;
  • снижает кровяное давление;
  • способствует быстрому заживлению ран, уменьшению боли, отеков и препятствует образованию рубцов на растянутых мышцах и связках;
  • улучшает состояние кожи;
  • улучшает осанку;
  • укрепляет иммунную систему.

Ментальный:

  • расслабляет и улучшает реакцию;
  • уменьшает стресс;
  • дает возможность выделять стрессовые ситуации и правильно на них реагировать.

Эмоциональный:

  • удовлетворяет осязательные потребности организма;
  • повышает самоуверенность;
  • облегчает выражение эмоций;
  • повышает самооценку;
  • позволяет осознать связь между умом и телом.

Питание во время массажа

Массаж должен сочетаться с правильным питанием. Задача массажа - помочь организму избавиться от избытка воды и жира, нормализовать обмен веществ, запустить процессы мощной регенерации тканей. И питание играет очень важную роль.

  • Лучше всего приходить на массаж не раньше, чем через час после еды.

Исключением является массаж живота, который делают или за час до еды или не раньше, чем через 3 часа после еды. После сеанса желательно полежать минут 10-15.

  • Если вы проходите курс массажа для похудения и хотите сохранять хорошее самочувствие, устройте накануне сеанса разгрузочный день.

На следующий же день посидите на сырых и тушеных овощах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды можно пить соки, разводя их на треть кипяченной водой. Тем, кому трудно продержаться на такой диете целый день, можно попробовать выдержать хотя бы половину дня.

  • Сочетание трех процедур диеты, массажа и сауны дает очень быстрый эффект, но также быстро достигнутого результата можно лишиться.

Поэтому после диеты необходимо позаботиться о стабилизирующих мероприятиях провести длительный курс массажа, пересмотреть питание и физические нагрузки. Для стабилизации обменных процессов и улучшения работы желудочно-кишечного тракта на 10-15 дней исключите из рациона мясо, рыбу, сливочное масло и животный жир, сахар, хлеб, молоко, картофель, выпечку, шоколад, варенье. Что же осталось? Овощи, фрукты, соки, подсолнечное масло, любая каша на воде с орехами, медом, грибами, нежирный сыр, творог, кисломолочные продукты. Сочетания могут быть самые разные, так что смелее готовьте необычные блюда. Десять дней выдержать легко, потому что есть можно в любое время. Для нервных и легковозбудимых не запрещается даже на ночь. На второй-третий день вы почувствуете себя легко и поймете, что вы на правильном пути.

Источник: https://www.vitasite.ru/articles/healhy-article/idem-na-massazh/

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Идем на массаж

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Борьба с целлюлитом при помощи антицеллюлитной диеты

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Простая и разумная диета

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Правильное питание при антицеллюлитном массаже

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Диета при антицеллюлитном массаже

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Какую Диету Соблюдать При Массаже. Массаж и питание

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Какую Диету Соблюдать При Массаже.

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Какую Диету Соблюдать При Массаже.

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Какую Диету Соблюдать При Массаже.

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Какую Диету Соблюдать При Массаже.

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Нечетные дни:

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Четные дни:

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Источник: https://ProCellulite.ru/dieta/

Простая и разумная диета

Питание может показаться очень запутанной темой. Поэтому мы постараемся рассказать Вам все, что нужно знать о том, как правильно и полезно питаться, чтобы прийти в хорошую физическую форму и поддерживать ее.

Если Вам необходимо сбросить лишний вес, самый главный фактор – это соотношение между калориями, которые Вы потребили и потратили за день. Чтобы избавиться от лишнего жира, Вам необходимо поддерживать дефицит калорий, это не является чьим-то личным мнением, это первый закон термодинамики!

Изменение ΔU внутренней энергии неизолированной термодинамической системы равно разности между количеством теплоты Q, переданной системе, и работой A, совершенной системой над внешними телами.

ΔU=QA

Другими словами, сжигание жира может начаться только тогда, когда Вы сожгли больше калорий, чем потребили. Исследование, проведенное Американскими учеными, показало, что вне зависимости от типа диеты (какие бы продукты были не запрещены), если присутствует дефицит калорий, будет сжигаться жир.

Если люди правильно питаются, например, едят овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, но не ограничивают себя в кол-ве и потребляют больше калорий, чем сжигают, они будут набирать вес!

С другой стороны, если Вы мало едите и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, но при этом ваша еда вредная – это не приведет ни к чему хорошему!

Не стоит считать только одни калории! Существует понятие «пустые калории».

«Пустые калории» (англ. junk-food — мусорная еда, от junk — мусор) — выражение, характеризующее пищу, содержащую много калорий, но малоценную в других отношениях. Такая пища содержит много углеводов, жиров, соли и пищевых добавок. Поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным!

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание – простая, практичная пищевая стратегия, которую Вы можете использовать, чтобы приготовить себе полезную и вкусную еду.

Полноценное питание состоит из 4х компонентов:

1. Белок (говядина, курица, яйца, рыба, молоко и т.д.)

2. Быстрые углеводы (фрукты и овощи)

3. Медленные углеводы (рис, овсянка и т.д.)

4. Жиры (орехи, оливковое масло, и т.д.)

Во время приема пищи, соблюдайте такую пропорцию:

  • Большую часть тарелки заполните овощами и продуктами богатыми белком. Пища богатая протеином даст вам ощущение сытости.
  • Оставьте немного места на тарелке для фруктов.
  • Полезные жиры должны занимать самое маленькое место на тарелке.

Сбалансированное питание содержит все необходимые элементы для жизнедеятельности человека:

  • Белок - строительный элемент для мышц.
  • Углеводы - источник энергии
  • Жир играет важную роль в обменных процессах, является активным элементом пищеварительных процессов. С жирами связан обмен и усвоение организмом важных витаминов (так называемых жирорастворимых витаминов, например, А, D, Е) и некоторых минеральных веществ.

Термический эффект пищи

Калория (от лат. calor — тепло), внесистемная единица количества теплоты, а наше тело тепловая машина!

Тело тратит калории не только при выполнении упражнений, но также во время отдыха и даже во время еды.

Термический эффект пищи – это калории, потраченные на переваривание пищи. К сожалению, не существует точных цифр по калорийности переработки организмом пищи, однако есть некоторые общие значения:

20-35% ккал сжигается при употреблении белков;

0-5% ккал сжигается во время употребления жиров;

5-15% ккал тратится на переработку углеводов во время еды.

Например, если вы съедите 200 ккал белка (это примерно 175 г куриной грудки или примерно 200 г творога), то ваше тело потратит 40-70 ккал на переработку этой пищи. Еще для определения точного прихода калорий отнимают условно 10% от общей дневной калорийности. 10% – это, пожалуй, самое распространенное значение термического эффекта.

Что касается так называемой отрицательной калорийности продуктов, то этот термин можно отнести лишь к продуктам, 100 г которых содержит до 30 ккал и больше 1 г клетчатки.

Термический эффект пищи может помочь худеющим. Так, обогатив рацион белком, вы сможете сжигать больше калорий. Можно обратить внимание на продукты с отрицательной (или лучше сказать «нулевой») калорийностью, как например, капуста, сельдерей, огурцы, листья салата, шпинат, лук и т. д.

Зеленые овощи имеют низкую калорийность (что вполне сойдет за нулевую), а также высокую питательную ценность. Поэтому их и рекомендуют включать в свой рацион для похудения.

Любимая еда

У каждого из нас есть любая еда, которая не всегда полезна!

Как же быть с ней? Необязательно отказываться от нее. Наш совет пользоваться правилом 85 к 15. То есть 85 процентов времени Вы едите сбалансированную пищу и 15 процентов времени Вы можете позволить себе съесть, что угодно! Допустим, что вы питаетесь 4 раза в день, тогда в неделю у Вас получится 28 приемов пищи, из них 4 раза вы можете съесть, что угодно!

Соблюдая все эти нехитрые советы Вы сможете прийти в хорошую форму и поддерживать ее!

Источник: https://www.massage.ru/articles/prostaya-i-razumnaya-dieta

Поделиться этой записью: