Эффективная диета моно

Содержание

Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?

Эффективная Диета Моно. Монодиета для похудения: безопасен ли такой вариант сброса лишний килограммов?Монодиета – один из самых неоднозначных вариантов питания для тех, кто желает сбросить вес. С одной стороны, данный рацион позволяет добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, с другой – такой режим питания предполагает серьезные ограничения, поэтому диета подходит далеко не каждому.

Кроме того, считается, что рацион монодиет слишком беден, организм недополучает важных для его нормального развития полезных веществ. Поэтому применять монодиету на протяжении долгого времени нельзя.

Основные принципы и вариации

Соблюдение монодиеты – серьезное испытание для всех, кто желает сбросить вес таким образом. Точное соблюдение данного режима питания позволяет добиться положительного эффекта в течении короткого периода времени. Однако, это возможно лишь в том случае, если в точности соблюдать все принципы и правила монодиеты.

Это важно, ведь, если соблюдать необходимые рекомендации, можно не только быстро сбросить лишний вес, но и нормализовать работу органов ЖКТ, очистить организм.
  • Отдавать предпочтение можно лишь 1-2 продуктам (или группе продуктов, содержащих только белки или углеводы), остальное придется на время убрать со стола. Выбирать следует те продукты, которые отвечают вашим вкусовым пристрастиям, но не содержат большого количества калорий;
  • В период соблюдения диеты организм испытывает нехватку полезных веществ, способствующих выработке энергии. Поэтому на протяжении всего времени диеты не рекомендуются тяжелые физические и умственные нагрузки;
  • Монодиета подходит только для здорового человека, нарушения работы ЖКТ, сахарный диабет и другие проблемы являются противопоказанием для такого режима питания;
  • Необходимо придерживаться принципов дробного питания. То есть важно разделить суточное количество пищи на 4-5 маленьких порций. Интервал между приемами пищи должен составляет не более 3-4 часов;
  • Важно ежедневно выпивать большое количество жидкости (в данном случае речь идет о чистой воде, соки, чаи, супы жидкостью не считаются). Вода необходима каждой клеточке организма, она помогает поддерживать организм на клеточном уровне, способствует его очищению. Кроме того, вода позволяет притупить чувство голода, которое неизбежно возникает, особенно в первые дни диеты.

Какие варианты монодиет существуют?

Эффективная Диета Моно. Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы

На сегодняшний день известно большое количество вариаций, таким образом можно подобрать именно ту диету, которая наиболее вам подходит. Наиболее распространенные варианты:

  • Кефирная;
  • Гречневая;
  • Рисовая;
  • Яблочная;
  • Овсяная;
  • Белковая (здесь речь идет не о каком – либо 1 продукте, а о блюдах, богатых содержанием белка, углеводистые и жирные продукты исключаются.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Вред и противопоказания

Несмотря на существенное преимущество монодиет, позволяющих быстро сбросить ненавистные килограммы, существуют и отрицательные стороны данного рациона:

  • Потерянные килограммы быстро возвращаются, как только вы перейдете на обычный режим питания;
  • Рацион монодиеты не отличается разнообразием, поэтому соблюдать такой рацион достаточно сложно. Более того, если ограничивать себя в питании на протяжении долгого периода времени, это чревато проблемами со здоровьем, истощением организма;
  • Организм испытывает стресс из-за резкого снижения калорий, потребляемых в сутки;
  • Стремительная потеря массы тела не самым лучшим образом сказывается на состоянии кожи, она становится менее упругой, появляются некрасивые складки, целлюлит. Особенно это актуально для людей зрелого возраста, так как их кожа уже не обладает эластичностью как в молодости.

Нельзя соблюдать монодиету если:

  • Имеются хронические заболевания;
  • Наблюдаются проблемы с пищеварением;
  • На данный момент женщина вынашивает ребенка или кормит грудью;
  • Не достигли возраста 18 лет;
  • Имеется аллергическая реакция на те или иные продукты.

Примерное меню

Эффективная Диета Моно. Эффективные монодиеты — обзор самых простых и безопасных диет. Самые популярные варианты для быстрого похудения (100 фото и видео)Все зависит от того, какой именно вариант монодиеты был выбран. Если говорить о рационе, в который включен 1-2 продукта, все просто. Необходимо разделить суточное количество на несколько приемов и употреблять в течении дня, не забывая пить большое количество воды. Естественно, соль, сахар, специи, масла необходимо исключить.

Комбинированные монодиеты – более щадящий вариант, в который включены несколько продуктов. Примерное меню такого рациона:

ДниМеню
1-3 день (рисовые)Основой первых 3 дней диеты будет рисовая крупа. Ее замачивают на ночь (250 гр.), а утром отваривают на воде. Полученное количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Использовать соль, сахар, масло нельзя. Ужинать можно не позже 18 часов. Необходимо употреблять около 2-3л. воды. Можно съесть 2-3 ч.л. меда.
4-6 день (куриные)Употреблять только отварное мясо курицы. Предварительно его надо очистить от кожуры (лучше еще до отваривания), срезать весь жир. Проще всего использовать филе. 300-400 гр. курицы делят на 5-6 приемов (последний не позднее 20 часов). Количество потребляемой воды – как и в первые дни.
7-9 день (овощные)500 гр. овощей отварить или приготовить на пару без добавления соли, специй и масла. Приготовленные овощи разделить на 4-5 приемов (последний не позднее 18 часов). Можно побаловать себя небольшим количеством меда. Выпивать по 2-2.5л. воды.

Диета рассчитана на 9 дней, в результате, если правильно соблюдать указанные рекомендации, можно потерять более 5 кг. Однако, чтобы сохранить полученный результат важно не только придерживаться режима, но и правильно выходить из диеты.

Многие, после окончания диеты с жадностью набрасываются на еду, компенсируя все лишения, которые претерпел организм за это непростое время. В результате потерянные килограммы возвращаются вновь, причем часто даже в большем количестве. Согласитесь, такой результат не стоит приложенных усилий.

Поэтому, после окончания диеты важно соблюдать определенные правила выхода из нее:

  • Рекомендуется ограничивать потребление вредных, калорийных продуктов (не следует отказываться от них вовсе, но их потребление должно быть умеренным);
  • Вводить в рацион новые продукты необходимо постепенно;
  • Рекомендуется продолжить придерживаться правил дробного питания. Это избавит пищеварительную систему от дополнительных нагрузок.
  • Калорийные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня (на завтрак), на обед отдавайте предпочтение белковым блюдам, ужин же должен быть максимально легким и не поздним.

Рецепты блюд

  • Яблочная. Для достижения большего эффекта рекомендуется употреблять кислые яблоки. Чтобы сделать блюдо более вкусным и приятным, плоды можно запекать в духовке в течении 5-7 минут, предварительно проколов кожуру вилкой.
  • Овощная. Из овощей (капуста, огурец), можно сделать салат. Так как использовать растительное масло нельзя, можно заправить его лимонным соком, посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Мясная. Куриную грудку отварить, предварительно очистив от кожуры, посыпать зеленью, можно добавить гарнир из огурца или листового салата. Это позволит раскрыть вкус мяса, сделать его менее пресным.

Мнение врачей

Эффективная Диета Моно. 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по днямДиетологи в один голос советуют тем, кто все же решился на такое испытание, придерживаться определенных правил. Во – первых, к диете необходимо заранее подготовиться. То есть очистить организм, ограничить себя в еде (не переедать), приучить себя питаться маленькими порциями, но достаточно часто.

Кроме того, придерживаться монодиеты можно только очень непродолжительный период времени (4-9 дней), в противном случае наступает истощение организма. Необходимо увеличить количество потребляемой жидкости (воды). Соблюдать диету может только здоровый человек, не имеющий острых или хронических заболеваний, проблем с желудком и другими органами пищеварительной системы.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Источник: https://fitslife.ru/mono-dieta/

Эффективные монодиеты для похудения

Сегодня монодиеты пользуются огромной популярностью. И это неудивительно, ведь самые эффективные из них позволяют провести глубокую чистку организма и избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Но не все диеты одного продукта одинаково высокорезультативны. И чтобы вы знали, какой из них следует отдавать наибольшее предпочтение, мы решили создать сегодняшний обзор.

Коротко об особенностях монодиет

Среди диетологов по сей день не прекращаются споры о вреде и пользе строгих ограничений в питании. Одна группа специалистов уверена, что отсутствие разнообразия в рационе нанесет организму существенный вред. В свою очередь их оппоненты настаивают, что монодиета — это один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. С чьим мнением соглашаться, решать только вам. Но прежде чем принять ту или иную строну, ознакомьтесь с очевидными достоинствами и недостатками монорациона.

Эффективная Диета Моно. Что такое монодиета

Преимущества

  • Глубокое очищение организма. Для многих именно этот положительный эффект является первопричиной, чтобы обратиться к монодиете.
  • Доступность. Большинство продуктов, рекомендованных для этого случая, имеют невысокую стоимость. Так что за время диеты у вас получится еще и немного сэкономить.

Эффективная Диета Моно. Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения смотрите здесь!

Эффективная Диета Моно. Эффективные монодиеты для похудения

  • Простота. Согласитесь, нет ничего сложного в том, чтобы на протяжении нескольких дней подряд употреблять в пищу одно и то же.
  • Быстрый эффект. Объемы и вес будут таять буквально на глазах.
  • Уменьшение желудка. После возвращения к нормальному рациону вы сможете наедаться меньшим количеством пищи.

Эффективная Диета Моно. Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Интересно:Помидорная диета

Недостатки

  • В первую очередь необходимо быть готовым потому, что из-за отсутствия полноценного рациона будет заметный упадок сил, и снижение работоспособности. Появится вялость.
  • Также невозможно отмести и тот факт, что монодиета отличается дефицитом полезных веществ и микроэлементов. Именно поэтому придерживаться ее следует строго ограниченное количество дней.

Эффективная Диета Моно.

  • А ближе к окончанию будет наблюдаться раздражительность и бессонница. Обязательно предупредите своих близких о причинах плохого настроения!
  • Высока вероятность возникновения проблем с пищеварением.
  • И, наконец, будьте готовы к тому, что сброшенные килограммы быстро вернутся. Ведь так уж вышло, что монодиета дает эффект кратковременный, хоть и быстрый.

Эффективная Диета Моно.

Перед тем, как вы ограничите свой рацион до одного продукта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что входить в строгую диету нужно будучи здоровым, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Лучшие монодиеты

Теперь давайте узнаем, какие же диеты гарантируют быстрое похудение. И начнем мы обзор с того, что распределим их на подгруппы. Итак, монорацион бывает следующих видов.

  • Белковый. Когда вы отдаете предпочтение одному из следующих продуктов: творогу, яйцам, диетическому мясу, кефиру, рыбе или морепродуктам.
  • Углеводный. На гречке, рисе, овсянке или даже горьком шоколаде.
  • Овощной. На томатах, огурцах, моркови, капусте.
  • Фруктовый. На ананасах, бананах, яблоках, цитрусовых.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Отдавая предпочтение той или иной диете, исходите из того, что основной продукт должен быть приятен вам на вкус.

Диета 1. Кефирная

Среди всех монодиет она пользуется наибольшей популярностью, так как является очень эффективной. Однако специалисты не рекомендуют придерживаться ее дольше, чем 3 дня. Это обусловлено тем, что вы рискуете заработать сильнейшее расстройство желудка.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Суть режима питания: на каждый день запасайтесь 1,5 литрами кефира с низким процентом жирности (1-1,5%). Это количество напитка необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. То есть за один раз вы будете выпивать по 250 миллилитров. Особое внимание обращайте на состав кефира. В нем не должно быть никаких красителей, химических добавок, сахара, фруктов.

Не забывайте соблюдать и питьевой режим, дополняя рацион 1,5 литрами обычной воды. Только не употребляйте напитки одновременно, делайте между ними интервал минимум в час. А, чтобы испытывать меньшее чувство голода, кефир лучше не пить, а есть десертной ложкой.

Если все будет хорошо, то вы вполне можете сбрасывать по 1,5-2 кг каждый день.

Эффективная Диета Моно.

Интересно: Ленивая водная диета

Диета 2. Яичная

Благодаря тому, что яйца хорошо насыщают и являются отличным источником энергии, придерживаться этой экспресс-диеты без вреда для здоровья можно от 3-х до 5 дней. Данный промежуток времени считается наиболее оптимальным.

Эффективная Диета Моно.

Суть монодиеты: в течение указанного количества дней, по возможности, питайтесь только одними яйцами. Их количество определяйте для себя сами. Но помните, что есть надо 3 раза в день с интервалом в четыре часа. Также как, и в предыдущем случае обязательно пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Очень хорошо дополнит эту диету и зеленый чай.

Ели держаться на одних только яйцах вам тяжело, разбавьте монодиету небольшим количеством фруктов или овощей. Идеальным решением здесь станет грейпфрут.

Результат, который вы увидите на весах по окончанию, будет рамен минусу 4-5 кг.

Диета 3. Креветочная

Очень интересная и эффективная монодиета на неделю, которая рассчитана на любителей морепродуктов. Правда здесь следует понимать, что семь дней на разрешенных 250г креветок в сутки прожить будет очень тяжело. Поэтому рацион необходимо дополнить овощами и зеленью.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Суть эксперсс-диеты: креветки следует употреблять исключительно в вареном виде. Чтобы вкус не приелся слишком быстро, каждый раз перед употреблением сбрызгивайте их лимонным соком или оливковым маслом. При желании готовьте блюдо с добавлением трав. В качестве дополнения к морепродукту следует подавать что-нибудь из следующего списка: белокочанную капусту, свежие огурцы, томаты, яблоки, цитрусовые, листья салата, свежий йогурт.

При правильном подходе вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.

Диета 4. Яблочная

Глубоко очищает кишечник, обогащает организм железом и витаминами, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Максимальная длительность — три дня. Дольше нельзя из-за низкой калорийности яблок. Но за это время вполне реально избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Суть диеты: На каждый день запасайтесь 1,5 кг яблок и 500 мл кефира. Этот объем пищи разделите на 5-6 приемов. И, как всегда, не забудьте про простую воду. Такой подход к монодиете можно назвать щадящим, так как кефир поможет вам продержаться на достаточно строгом режиме питания указанное время. А без него сделать это будет гораздо сложнее.

Есть яблоки можно как в свежем, так и в запеченном виде.

Эффективная Диета Моно.

Диета 5. Гречневая

А этот рацион рассчитан на 10 дней. Но эти старания стоят того, ведь результаты похудения в итоге можно получить ошеломляющие – минус 9-10 кг.

Эффективная Диета Моно.

Суть монодитеы: гречку необходимо готовить с помощью варки, на пару, или сухим способом. Кстати, последний является наиболее предпочтительным. Для этого накануне вечером залейте стакан (200г) крупы 400 мл кипятка. Утром каша будет готова. Получившееся количество разделить на 5-6 порций. Также за 20 минут до еды рекомендовано выпивать стакан воды с долькой лимона и 10г меда — это притупит голод.

Эффективная Диета Моно.

Если же по истечению нескольких дней чувство голода станет нестерпимым, а вместе с ним появится и сильная слабость, рацион разрешено дополнить белком. То есть, один раз в день вместе с гречкой нужно будет съедать белое мясо курицы, нежирную рыбу, яйца, или творог.

Помните, что самыми эффективными монодиетами считаются те, которые содержат в меню ваши любимые продукты. Это уже 50% успеха. А чтобы организм не страдал от нехватки полезных веществ, обязательно пейте во время голодания комплекс витаминов.

Интересно: Диета на куриной грудке

Напишите в комментариях: А вы считаете монодиеты эффективными?

25.10.2019

Источник: https://topbodies.ru/luchshie-monodiety-dlya-pohudeniya/

Эффективные монодиеты — обзор самых простых и безопасных диет. Самые популярные варианты для быстрого похудения (100 фото и видео)

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

Эффективная Диета Моно.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Эффективная Диета Моно.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Эффективная Диета Моно.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Эффективная Диета Моно.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Эффективная Диета Моно.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Эффективная Диета Моно.

Какие бывают монодиеты

Очень сложно назвать наилучшие, вследствие того, что любая такая диета имеет как плюсы так и минусы. Более известные и действенные диеты:

  • Углеводные (гречка, рис, овсянка, шоколад).
  • Белковые (кефир, творог, молоко, яйца, рыба).
  • Монодиеты на фруктах или овощах (яблоко, огурец, банан, морковь).

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Эффективная Диета Моно.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Эффективная Диета Моно.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Эффективная Диета Моно.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Эффективная Диета Моно.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Эффективная Диета Моно.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Эффективная Диета Моно.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Эффективная Диета Моно.

Яблочная

Заключается в употреблении яблок в день до двух килограмм при таком же количестве жидкости. Такая диета многим может подойти, ведь за три дня сбрасывается до трех килограмм. Противопоказанием может быть повышенная кислотность в организме.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Эффективная Диета Моно.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Эффективная Диета Моно.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Эффективная Диета Моно.

Фото эффективных монодиет

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.

Эффективная Диета Моно.


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/effektivnye-monodiety/

Поделиться этой записью: