Банановые диеты для похудения

Содержание

Банановая диета для похудения — 85 фото и видео как правильно и быстро сбросить вес при помощи бананов

Банан – сладкий вытянутый фрукт, с очень богатой историей и крайне калорийным составом. На многих континентах он является главным источником пропитания. Но в нашей стране сытный и питательный продукт используют, как средство, будоражащее в организме Эндорфин – «гормон счастья». А также некоторые сладкоежки предпочитают употреблять его в качестве похудения.

Банановые Диеты Для Похудения. Все о банановой диете: противопоказания, рабочие схемы и готовые рецепты на каждый день

Конечно, банан относится к самому калорийному фрукту, но в определенных дозах, и при правильном составлении диеты можно достичь хорошего результата. Например, девушки часто практикуют бананово-молочную диету, в качестве экспресс-помощника с лишними килограммами.

Банановые Диеты Для Похудения. Суть банановой диеты и правила ее соблюдения

Но не следует придерживаться данному типу питания дольше 7 дней, иначе организм ответит неприятным самочувствием. А также необходимо заранее знать основные предосторожности и возможный вред.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета для похудения

Противопоказания

Перед применением и использованием рецептов из интернета, требуется проконсультироваться со специалистом. Возможно, у вас имеется одно из данных проблем:

  • Повышенное скопление газов в ЖКТ.
  • Нарушенная свертываемость крови.
  • Аллергические реакции.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой: недавние инсульты.
  • Диабет или повышенное/пониженное давление.
  • Варикозные расширения или тромбы (один из которых – геморрой).
  • Беременность, грудное кормление.
  • Проблемы желчевыводящих каналов или заболевание желчного пузыря.
  • Высокая кислотность.
  • Заболевания почек и печени.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета – от олимпийского диетолога

Игнорирование данных проблем способствует образованию осложнений. Побочные эффекты от бананов:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Газы в животе или метеоризм.
  • Чувства брожения, газы и изжога.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

Беременным же строго-настрого запрещена данная диета, потому что бананы в большом количестве способны вызвать у матери проблемы с малышом. Легкий и сладкий способ избавления от веса приведет к анемии или желтухи у новорожденного.

Отличный и полезный совет. Чтобы диета была более продуктивной, покупайте исключительно зеленые плоды и дожидайтесь их неполного созревания.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета для похудения: как «солнечные» фрукты помогают сбросить вес

Во-первых, такие бананы выделяют этилен. Во-вторых, в зеленых фруктах меньше калорийности. И еще одним плюсом идет – экономия, в зеленом виде они дольше сохраняться.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета

Как действует процесс?

Даже 96-100 ккал на 100 грамм продукта не испортят впечатлений о его пользе и качестве. Главным правилом является употребление банана за 4 часа до сна и не позже.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета – отзывы. Диета на бананах для похудения

К сожалению, фрукты не рекомендуются в обеденное, и тем более вечернее время из-за плохого переваривания. Но диета для того и диета, чтобы использовать ее по назначению.

Банановые Диеты Для Похудения. Банановая диета для похудения — 85 фото и видео как правильно и быстро сбросить вес при помощи бананов

Заслуги фрукта перед организмом:

  • Он активно сжигает полученные калории.
  • Устраняет аппетит и чувство голода.
  • Имеет прекрасный вкус, а значит, диета будет только в радость.
  • Устраняет лишнюю жидкость из организма.
  • Питает полезными веществами.
  • Ускоряет метаболизм.
  • На переваривание фрукта потратиться намного больше калорий, чем он имеет.

Банановые Диеты Для Похудения. Варианты банановой диеты на 3 и 7 дней, отзывы и результаты похудевших

А также банан содержит в себе полезные витамины, калий, «убивает» вредоносные микроорганизмы. Можно долго перечислять свойства сладости, но необходимо приступить к самой диете.

Банановые Диеты Для Похудения.

Варианты

Существует 3 популярных и сложных метода избавления от жировых отложений: 3 дня; неделя; месяц. Один из способов сработает только при правильно подобранной технике.

Трехдневная

Наиболее продуктивная и простая банановая диета на 3 дня. Славиться своей эффективностью среди большинства девушек. А также с нее просто невозможно сорваться, ведь что такое 3 дня, если можно сбросить до 5 килограмм.

Банановые Диеты Для Похудения.

Правила очень просты в исполнении. Важно съедать не более 5-6 бананов в день и ничего более. Можно дополнить рацион стаканом обезжиренного кефира – перед сном. Воды необходимо выпивать 2-2.5 литра.

Банановые Диеты Для Похудения.

Недельная

Наиболее щадящий способ похудеть – это воспользоваться банановой диетой на 7 дней. Возможно, гораздо сложнее перенести данный метод из-за длительного отсутствия важных компонентов для организма.

Банановые Диеты Для Похудения.

Потреблять фруктов необходимо полтора килограмма, которые требуется разделить на 6 приемов пищи. Последний перекус за 3-4 часа до отхода ко сну. Через несколько дней разрешено употребить немного 1% творога и вареное яйцо.

Банановые Диеты Для Похудения.

Пить необходимо воду – 2 или 3 литра. Потери составляют до 8 кг.

Банановые Диеты Для Похудения.

На 30 дней

Самая сбалансированная и продолжительная диетическая программа, которая содержит в своем меню данные продукты:

  • Овощи: бобовые; стручковые; капуста любого вида; редис; зелень; помидоры спелые; огурцы с кожурой.
  • Фрукты: 3 банана в день; яблоки; немного арбуза.
  • Рабы: запеченная или на пару – нежирные.
  • Вареные яйца курицы.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Каши; макароны твердых сортов.
  • Вода 2 литра в день и зеленый чай.

Банановые Диеты Для Похудения.

Самая полезная диета из всех, но не быстро действующая. Поэтому не подходит в качестве экспресс-похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Меню 7-дневной диеты

Как обсуждалось выше, сложно переплюнуть данный тип монодиеты, поэтому обсудим подробное меню, чтобы соблюсти все вкусовые предпочтения.

Банановые Диеты Для Похудения.

1 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка чая без сахарного песка.
  • Обед: 100 грамм салата из фруктов (банан, яблоко), немного томатного или другого овощного сока.
  • Ужин: несколько бананов и яиц.

2 день

  • Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 1 банан и чай.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый (банан, апельсин, молоко).
  • Ужин: блины из банана и стакан нежирного кефира.

Банановые Диеты Для Похудения.

3 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: овсяная каша с резаным фруктом.
  • Ужин: сок из овощей или фруктов – на выбор.

Банановые Диеты Для Похудения.

4 день

  • Завтрак: 1 банан, творог.
  • Обед: творог с фруктами и банановый коктейль (2 плода и кефир).
  • Ужин: овощной сок и сладкий плод.

Банановые Диеты Для Похудения.

5 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого чая.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый и салат из капусты.
  • Ужин: остатки салата и банан.

Банановые Диеты Для Похудения.

6 день

  • Завтрак: 100 грамм творога, спелый банан.
  • Обед: зеленый чай, 1 яйцо, банановый коктейль, фруктовый салат.
  • Ужин: запеченный в духовке плод и 200 грамм кефира.

Банановые Диеты Для Похудения.

7 день

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, фрукт и чай.
  • Обед: цветная капуста, банан, сок из овощей.
  • Ужин: творог с фруктами.

Банановые Диеты Для Похудения.

Заключение

Первоначальное использование банановой диеты может нравиться, но со временем обязательно наскучит. Всегда придерживайтесь полноценного питания, а монодиеты выдерживайте только 3-7 дней.

Банановые Диеты Для Похудения.

Лучшим и щадящим методом скинуть до 10 килограмм будет полноценный месячный метод. Еда вряд ли успеет надоесть из-за полного ежедневного разнообразия в пище. Но есть вероятность, после диеты, отложить бананы на высокую полку, чтобы плод никогда даже на глаза не попадался.

Банановые Диеты Для Похудения.

Фото банановой диеты для похудения

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановые Диеты Для Похудения.


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/bananovaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Суть банановой диеты и правила ее соблюдения

Оглавление

Банановая диета является достаточно эффективной, но при этом строгой. Несмотря на присутствие в рационе фрукта с высоким содержанием сахаров, при соблюдении рекомендаций диетологов вес начинает снижаться.

Полезные свойства и калорийность бананов

Бананы — вкусные и полезные фрукты. Их калорийность составляет 96 ккал на 100 г. Они являются источником витаминов и минеральных веществ. В составе бананов присутствуют в достаточных количествах:

  • пектин;
  • клетчатка;
  • витамины В1, В2, В6, С, РР;
  • калий;
  • кальций, магний, железо, натрий, фосфор.

В этих фруктах присутствует и серотонин. Данное вещество помогает бороться со стрессом, повышает настроение. Многие диетологи считают, что стресс является одной из причин лишнего набора веса. Чтобы похудеть, нужно иметь правильный настрой, не нервничать. Употребление бананов в таком случае пойдет лишь на пользу.

Бананы обладают следующими полезными свойствами:

  • улучшают работу пищеварительной системы, снижают кислотность;
  • снимают воспаление в ротовой полости;
  • нормализуют работу печени;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • укрепляют кости и волосы;
  • омолаживают кожу;
  • выводят из организма вредные токсины.

Этот тропический фрукт хорошо усваивается, поэтому рекомендован даже для детского питания. Диета банановая хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, у кого есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.

Механизм похудения

Диета на бананах многим может показаться странной, так как этот фрукт достаточно калориен. Но при условии соблюдения рекомендаций диетологов можно сбросить лишний вес даже на тропических фруктах. Принцип действия программы основан на том, что этот продукт:

  • способствует сжиганию калорий;
  • формирует чувство насыщения;
  • предупреждает стресс;
  • ускоряет обмен веществ;
  • способствует выводу лишней жидкости из организма;
  • имеет невысокий гликемический индекс (содержащиеся в нем углеводы расходуются дольше, а это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию, и снижает аппетит).

Если строго следовать рекомендациям специалистов, набор лишнего веса происходить не будет, и человек начнет худеть. Тропические фрукты можно употреблять только с некоторыми продуктами, чтобы в организме на начал откладываться лишний жир.

Диета на спелых бананах — отличный вариант для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму, но не желает отказываться от вкусной еды. Пектин, содержащийся в этих фруктах, имеет способность набухать, поэтому при употреблении даже небольшого количества данного продукта человек чувствует себя сытым на протяжении длительного периода.

Преимущества и недостатки

Диета отличается множеством достоинств, к числу которых можно отнести:

  • высокую эффективность;
  • избавление от отеков в процессе похудения;
  • присутствие в меню самых простых продуктов;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Диета отлично подойдет тем, кто не имеет возможности готовить еду отдельно для себя. Достаточно лишь купить заранее бананы и молоко, либо кисломолочные продукты. Но важно выбирать качественные продукты.

Программа подходит тем, кто любит бананы. Присутствие любимых фруктов в рационе улучшает настроение, подбадривает. Если включить в меню пищу, которая нравится, вероятность срыва и возвращения к привычному режиму питания снижается.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • несбалансированность рациона;
  • однообразность меню;
  • наличие противопоказаний.

Несмотря на то что человек питается вкусными и сытными продуктами, эта программа является достаточно “голодной” для тех, кто занимается физическим или умственным трудом. Особенно тяжело выдержать монодиету. Количества предлагаемых фруктов недостаточно для полноценного питания и поддержания важных жизненных функций организма. Если соблюдать диету 3 дня, вред от нее минимален. С увеличением продолжительности похудения возрастают и риски. Больше 7 дней худеть на бананах опасно для здоровья.

Противопоказания и вред

Диета имеет немало противопоказаний, к числу которых можно отнести:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальная непереносимость продуктов (бананов, молока или кефира, творога);
  • наличие некоторых хронических заболеваний.

Худеть по такой программе не рекомендуют подросткам и пожилым людям и тем, кто недавно перенес заболевание. Если организм ослаблен, с лишним весом можно бороться только максимально щадящими методами.

Молочные продукты считаются более аллергенными, поэтому при появлении покраснений на коже, зуда, от кефира, молока, творога лучше отказаться, перейдя на монодиету. Если симптомы не пройдут, следует прекратить похудение по данной методике и обратиться к врачу.

Несмотря на то что бананы рекомендуют употреблять при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, в данном случае врачи не советуют больным людям худеть по такой методике. Можно отдать предпочтение щадящему варианту диеты, на которой можно есть не только тропические фрукты, но и белок, сложные углеводы.

Какие бананы покупать для диеты?

Бананы при похудении нужно выбирать тщательно. Лучше всего подойдут фрукты средней величины с достаточно тонкой кожурой. Недозрелые бананы есть не стоит, так как они содержат вещества, провоцирующие метеоризм. Перезрелые бананы с коричневым оттенком для диеты не подойдут. Они содержат много сахаристых веществ.

Сушеные бананы, вяленые фрукты обладают высокой калорийностью, поэтому в период похудения употреблять их не рекомендуется. Не подходят и банановые чипсы. Перед употреблением фрукты нужно очищать от кожуры и убирать белые полоски.

Основные правила

Чтобы получить желаемый результат, нужно питаться только теми продуктами, которые разрешены выбранной методикой. Питание должно быть дробным. Специалисты советуют принимать пищу по 5–6 раз в день, но небольшими порциями. Это помогает утолить голод при минимальном употреблении калорий.

Перед сном бананы есть нельзя. На ночь можно пить только воду, если в этом есть потребность. Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3–4 часа до отхода ко сну.

Режим дня при соблюдении диеты играет важную роль. Специалисты советуют ложиться спать пораньше, так как в период с 22 до 24 часов процессы расщепления жира происходят наиболее интенсивно. Если человек в это время спит, он активно худеет.

Питьевой режим соблюдать обязательно. Рекомендуется пить побольше воды. Если один из вариантов диеты не принес желаемого результата, причина может заключаться в нарушении обмена веществ. В таких ситуациях можно проконсультироваться со специалистом и через 2–3 недели попробовать более жесткий вариант диеты на тропических фруктах или выбрать другую программу.

Варианты диет и их меню

Существует несколько разновидностей диет. Все они по-разному эффективны для похудения. Наиболее строгой считается монодиета. Но она дает самый лучший результат.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только бананов. Рассчитана она на 3 дня. Перед началом похудения нужно исключить употребление сладкой, жирной пищи, начать уменьшать объем порций заранее. Это поможет организму лучше справиться с ограничениями, адаптироваться к новому режиму питания.

Специалисты советуют употреблять по 4–6 бананов в день. Это количество следует разделить на 5–6 приемов пищи. В перерывах между едой можно пить воду. Рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды. Допустимо употреблять травяной чай, но компоты, черный чай и другие напитки должны находиться под запретом.

Выход из монодиеты должен быть плавным. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся. Если четко следовать всем рекомендациям, за 3 дня можно похудеть на 3–4 кг.

Монодиета подходит не всем. Она имеет много противопоказаний, поэтому перед тем как начать худеть на ней, необходимо проконсультироваться с врачом и проанализировать все плюсы и минусы быстрого снижения веса. Особенно осторожными нужно быть людям, которые страдают различными хроническими заболеваниями.

Бананово–молочная

Бананово-молочная диета может быть рассчитана на 3 или 7 дней. На молоке и бананах можно похудеть до 2 кг за 3 дня и до 5 кг за неделю. Рацион в данном случае предельно прост. В день можно съедать до 1,5 кг бананов и выпивать до 1 л молока. Молоко следует выбирать обезжиренное. Максимальная жирность — 1,5%.

Чтобы результат порадовал, никаких других продуктов есть во время диеты нельзя. Более строгий вариант программы допускает употребление до 4 бананов в день и 3 стаканов молока. В перерывах между приемами пищи нужно пить чистую воду. Молоко можно употреблять как с бананами, так и отдельно.

Творожно–банановая

Творожно-банановая программа рассчитана на 7 дней. Она является менее строгой, чем моновариант и диета на молоке и бананах, но тоже не сбалансирована. Это означает, что соблюдать ее дольше недели может быть опасным для здоровья.

При похудении на данной программе первый, второй, а также последние 2 дня считаются “творожными”, а третий, четвертый и пятый дни — “банановые”. Рацион подобран таким образом, чтобы пища максимально усваивалась.

Примерное меню “творожных” дней:

  • завтрак — 120 г творога обезжиренного и кусочек грейпфрута;
  • обед — творог и дыня;
  • ужин — апельсин и творог.

Допустимо заменять дыню, цитрусовые любыми низкокалорийными фруктами. Для этих целей отлично подойдет яблоко. Можно есть и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

Творог допустимо заменить запеканкой на его основе. В запеканку можно добавить фрукты, натуральный йогурт. В период диеты рекомендуется побольше пить. Нужно употреблять не менее 2 л чистой воды в день. Творог лучше выбирать качественный и обезжиренный. Некоторые диетологи советуют приобретать молочнокислый продукт 1,5–3% жирности. Полностью обезжиренный творог не дает должного чувства насыщения, что может приводить к срыву с диеты.

Примерное меню “банановых” дней:

  • завтрак — стакан молока, банан;
  • обед — вареное яйцо, банан;
  • ужин — отварная куриная грудка, банан.

Кефирно–банановая

На бананах и кефире можно похудеть на 3–4 кг за 3 дня и 7–8 кг — за неделю. Но врачи не советуют соблюдать ограничения в питании на протяжении недели. Лучше сделать перерыв после 3 дней похудения, а через 2 недели повторить курс.

Во время активного снижения веса запрещено есть любые продукты, кроме кефира, бананов. За день можно съесть не более 4 бананов и выпить не более 1 л обезжиренного кефира (лучше отдать предпочтение продукту 1,5% жирности). Можно употреблять эти продукты по отдельности или смешивать блендером.

Выход из банановой диеты

Выход из диеты должен быть максимально плавным. После снятия всех ограничений рекомендуется постепенно вводить в меню белковые продукты. Хорошо подойдут нежирное мясо, рыба. Углеводы должны поступать в организм в составе полезных круп. Можно включить в рацион гречку, рис, отваренные на воде. Сочетать их лучше со свежими овощами. Бананы можно убирать из рациона постепенно. При употреблении привычной пищи рекомендуется съедать не более 1 фрукта в день.

Сладкое, жирное желательно не есть на протяжении 2–3 недель после выхода из диеты. Этот период сложный и важно не набрать лишний вес повторно. После жестких ограничений организм начинает работать немного по-другому, перестраиваясь на усиленное накопление жира. Чтобы сохранить результат, нельзя забывать о правильном питании и после выхода из диеты.

Рецепты

Бананы можно употреблять и в составе блюд, коктейлей. Популярностью пользуются фруктовый салат, банановая вода. Для приготовления вкусного и полезного салата потребуются:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • 4 ст.л. йогурта натурального.

Банан нужно очистить от кожуры, нарезать кружками. Яблоко очистить от кожуры и семенной коробочки, нарезать твердую часть кубиками. Смешать измельченные фрукты в отдельной посуде и полить йогуртом. Для этого рецепта подойдет только натуральный йогурт без сахара и ягодных наполнителей. Можно добавить в салат немного клубники для улучшения его вкуса.

Для приготовления полезного бананового кефира потребуются:

  • 1 стакан кефира (1,5% жирности);
  • 1 банан;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Банан очистить, нарезать крупными кусками, поместить в чашу блендера, залить кефиром и взбить. В готовый коктейль добавить корицу и перемешать.

Чтобы приготовить вкусную и полезную запеканку, нужны следующие ингредиенты:

  • 1 банан;
  • пачка творога обезжиренного;
  • 1 стакан йогурта;
  • сок лимонный.

Банан очистить, нарезать кружками и сбрызнуть соком лимона. Выложить его на дно огнеупорной формы. Творог смешать с йогуртом, взбить блендером и залить полученной смесью бананы. Запекать блюдо 15 минут при температуре +180 °С.

Эффективность

Эффективность диеты зависит от многих факторов. Важное значение имеет то, насколько точно человек следует всем рекомендациям диетологов. На строгой диете, которая допускает только употребление бананов, а другая пища находится под запретом, можно похудеть максимально быстро. За 3 дня удается сбросить 3–4 кг.

Менее строгие программы предполагают более плавное похудение. Чем выше степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Выбирать метод похудения нужно, ориентируясь на состояние здоровья и собственные потребности.

Отзывы

Анна, 36 лет, Москва

О похудении на бананах узнала недавно. Подруга — большая любительница этих фруктов. Без бананов просто не может жить. При этом всегда страдала лишним весом. Худела на них 7 дней и сбросила 4 кг, что для начала неплохо.

Когда решила попробовать диету, удивилась, что можно есть творог, пить кефир, а для менее строгих вариантов разрешено даже готовить блюда с добавлением этого фрукта. Считаю, что программа отличная. Голода на ней не испытывала. Личный результат — минус 3,5 кг за неделю. Раньше не удавалось похудеть даже на 2–3 кг, потому что больше 2 дней продержаться без любимой еды не могла. А на бананах худеть приятно. Измельчала их блендером и смешивала с кефиром. Получалось вкусно и полезно. Но перед сном пить такой коктейль нельзя.

Ольга, 28 лет, Казань

Похудение на бананах посоветовала родственница. Она заверила, что при правильном питании даже на этих калорийных фруктах можно сбросить вес. Но в данном случае речь идет, скорее, о строгой диете. Выдержать дня только на бананах было сложно, несмотря на то, что их люблю.

Решила не впадать в крайности, потому что соблюдать диету 7 дней — это слишком сложно и опасно для здоровья, если есть некоторые проблемы. За 3 дня похудела на 3 кг, а через 2 недели повторила и сбросила еще 2 кг. В перерыве старалась питаться правильно. Результатом более чем довольна, и теперь всем знакомым советую эту диету.

Екатерина, 23 года, Калининград

Диету пробовала год назад. Удивил результат. Не догадывалась даже о том, что на этих фруктах можно похудеть. Чаще всего диетологи рекомендуют не есть бананы, а здесь все наоборот.

Попробовала кефирный вариант. Считаю, что он лучше всех, так как кефир дополнительно улучшает пищеварение. Понравилось еще худеть на йогуртах и бананах, но качественный и натуральный йогурт не всегда можно найти в продаже. Можно делать самостоятельно в мультиварке, но это требует времени.

Банановые Диеты Для Похудения. 0Банановые Диеты Для Похудения. Банановые Диеты Для Похудения.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/bananovaja

Банановая диета для похудения

Большинство схем меню для похудения отрицают использование в них бананов, поскольку считается, что данный фрукт не подходит для рациона, направленного на сброс веса, ввиду высокой калорийности, но существование банановой диеты ставит под сомнение это утверждение. Кто ошибается – люди, предлагающие худеть с бананами, или противники их употребления в процессе создания стройного тела?

Можно ли похудеть на бананах

Причиной, по которой специалисты с сомнением относятся к банановым схемам похудения, заключается в высокой калорийности основного продукта: в 100 г содержится 89 ккал (по некоторым источникам – 95 ккал), 21,8 г углеводов и большое количество сахара. Последний параметр и является причиной, по которой, согласно мнению диетологов, банановая диета не лучший выбор для желающих качественно похудеть. На фоне собственного большого количества сахара данный фрукт провоцирует скачок инсулина, что после вызывает новый приступ голода. Однако:

  • если диета подразумевает проведение разгрузочного дня, вес сбросится за счет сильного уменьшения суточного калоража;
  • бананы как и остальная растительная пища при введении их в монодиеты помогают очищению организма, что тоже ведет к снижению веса, но качество тела они не повысят.

Полезные свойства и состав фруктов

Вся растительная группа, даже при немалой калорийности и природной сахаристости, обладает большим количеством ценных качеств. Так бананы можно назвать рекордсменами по содержанию калия – важного для сердца минерала: съев всего 1 плод, вы легко восполните норму калия, поскольку в 100 г спелой мякоти содержится 358 мг этого элемента. Среди минеральных веществ можно выделить еще:

  • кальций;
  • фосфор;
  • железо;
  • магний (косвенно помогает обмену веществ).

Банан является отличным источником энергии частично за счет высокого гликемического индекса (выше 70 единиц) и отличается большим уровнем содержания крахмала. Последний делает его хорошим продуктом для людей, страдающих от плохой работы желудочно-кишечного тракта, гастритов, диареи, однако брать жесткую банановую схему похудения при таких проблемах не разрешается.

Банановые Диеты Для Похудения.

Диета на бананах

Авторство такой необычной методики коррекции фигуры приписывают британскому диетологу Джейн Гриффин, которая одной из первых рассказала, как использовать банановые плоды ­для похудения – ранее они считались антидиетическим продуктом. Система мягкая, но придерживаться ее правил можно не дольше недели. Ориентировочно потеря веса составляет 6 кг, но точную цифру можно определить только при уточнении исходных параметров. Система питания имеет несколько важных моментов:

  • За сутки до нее нужно провести подготовку: пить только минералку без газа и зеленый чай, не употреблять жирную пищу и жареные блюда.
  • Все растительные продукты по возможности кушать свежими.
  • В меню нельзя сочетать бананы со злаковыми: овсяную кашу придется есть отдельно, в другом приеме пищи.

Показания к применению

Большинство людей воспринимают диеты, призванные строить фигуру, как врага здоровья, однако банановая может быть даже полезна. Объясняется это не только большим количеством витаминов и ценных минералов в данном фрукте, но и высоким уровнем крахмала, который уменьшает дискомфорт в желудке, успокаивает кишечник. Существует перечень заболеваний, при которых такое меню на короткий срок будет носить лечебный характер:

  • гипогликемия (низкий сахар, может проявляться приступами);
  • хронические проблемы с желудком – гастрит, гастродуоденит;
  • болезни печени и мочевыделительной системы;
  • нарушения в работе желчевыводящих путей;
  • проблемы с кровообращением.

Что можно и нельзя есть на диете

Любая схема похудения строится первоочередно на снижении дневного калоража, поэтому, если вы создаете меню, «тяжелых» с позиции калорийности и доли углеводов продуктов в нем быть не может. К основному фрукту­ добавляют некоторые из молочной и кисломолочной группы, другие фрукты или овощи. Не исключено употребление цельнозерновых хлебцев, чтобы не забывать про сложные углеводы совсем. Обязателен отказ от:

  • источников сахара (подразумеваются не фрукты, а фабричные сладости);
  • жареных блюд;
  • жирной пищи;
  • мяса и рыбы (некоторые диеты, если они длительные, допускают очень маленькую порцию);
  • маринованных и соленых блюд.

Какие фрукты выбирать для похудения

О степени зрелости главного продукта банановой диеты специалисты продолжают спорить: некоторые диетологи рекомендуют употреблять зеленые плоды (точнее – начавшие желтеть), поскольку они содержат меньше сахара и пектина, а клетчатка в плотной мякоти более грубая. Однако процент содержания крахмала, опасного для фигуры, степени зрелости обратно пропорционален: чем мягче плод, тем меньше этого вещества в нем. Неспелый фрукт может иметь гликемический индекс в пределах 42 единиц, поэтому он на диете предпочтительнее. Банановые чипсы же точно трогать нельзя.

Банановые Диеты Для Похудения.

Как похудеть на бананах за 3 дня

Короткая и простая методика, которая помогает сбросить 2-3 кг лишнего веса, подразумевает употребление свежих плотных бананов, зеленых яблок и огурцов. Последние продукты обладают мочегонным действием и известны за счет своих очистительных свойств, поэтому проводите похудение и детоксикацию в выходные. Не забывайте про чистую воду: 1,8-2 л ежедневно нужно выпивать обязательно. Трехдневный рацион будет строиться так:

  • завтрак – 2 банана;
  • перекус – яблоко;
  • обед – банан и яблоко;
  • ужин – огурец.

Банановая диета на 7 дней

Для тех, кто сложностей не боится, подойдет недельная схема, лишенная явного разнообразия в меню. На сутки выделяется 1 кг свежих плодов (это до 950 ккал), 2-2,5 л чистой воды, 0,5 л зеленого чая и минералки. Меняется ежедневно только завтрак, который будет представлен:

  1. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  2. 2-мя апельсинами.
  3. 2-мя вареными куриными яйцами.
  4. Грейпфрутом. Если день выглядит голодным, днем можно съесть 300 мл овощного бульона (без картофеля).
  5. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  6. 2-мя апельсинами.
  7. 2-мя вареными куриными яйцами.

Разгрузочный день

Если запоминать сложные схемы банановых методик для сброса веса вы не готовы, но запустить процесс похудения хотите, попробуйте просто сутки посидеть только на этом фрукте. Смысл методики кроется в отказе от всех остальных продуктов: за день вы можете съесть 1 кг плодов (это не больше 950 ккал), разбив данный объем на 6-8 приемов пищи с равным интервалом. Дополнительно обязательно много пить, преимущественно чистой теплой воды, но разрешен и зеленый чай, минеральная вода. Некоторые диетологи разрешают добавить в рацион обезжиренное безлактозное молоко – до 0,5 л.

Разновидности монодиеты

Вариантов банановых диет, не предполагающих большого количества продуктов в рационе, масса, но преимущественно специалисты советуют сочетать основной фрукт с молоком, кефиром или творогом. Такие схемы самые результативные и относительно сытные, поскольку к крахмалу добавляется белок. Чем больше в меню питательных продуктов (отварной рыбы и мяса, творога, вареных яиц), тем дольше можно придерживаться выбранной системы питания, но большинство моновариантов требуют сидеть на них не дольше недели, чтобы не нанести удар по здоровью.

Молочно-банановая

Существует 2 версии этой методики, которые различаются степенью своей жесткости. Более мягкая рассчитана на 5 суток, но может быть сокращена до 3-х дней. За сутки теряется около 500 г, но при избыточном весе человек может заметить уход 800 г. Основные правила:

  • На день вы берете 350 г плодов (3 шт.) и 600 мл молока без лактозы и минимальной (0,5%) жирности.
  • Пить чистую воду можно в любом объеме.
  • Кушать нужно 4 раза в день.
  • Последний раз покушать требуется в 18:00.

В строгом варианте бананово-молочной диеты, которая рассчитана на 10 дней, меню почти такое же, и общие правила приема пищи и водного режима аналогичны. Однако доля молока увеличивается до 1 л на день, а по необходимости можно взять на замену обезжиренный кефир или питьевой йогурт, лишенный добавок. Однако последнего разрешено всего 0,5 л. Фрукты при диете длиной в 10 дней едят в количестве 4-х шт. (около 450 г) за сутки.

Банановые Диеты Для Похудения.

Творог с бананом для похудения

Четырехдневная строгая методика похудения, предлагающая чередовать банановые и творожные дни, подходит тем, кто не любит голодать во время похудения. Своей эффективностью она затмила остальные монодиеты на этом фрукте, поскольку организм не страдает от дефицита белка. Потерять за 4 дня можно 4-5 кг, максимально сохранив работоспособность. Меню выстраивается так:

  • Нечетные или банановые дни: утром банан+молоко (стакан), днем банан+яйцо (отварить), вечером банан+курица (грудка, 150 г, отварить).
  • Четные или творожные дни: утром творог+грейпфрут (100 г), днем творог+яблоки (200 г), вечер аналогичен утру. Творог по жирности 5%-ный.

Японская

Методика, пришедшая из Азии, не совсем отвечает формату монодиеты, поскольку она разрешает употребление сторонних продуктов, требуя соблюдать одно-единственное правило – каждое утро съедать 1-2 сырых банана. Через 3-4 ч можно полноценно пообедать, после сделать полдник и ужин. После 20 ч в рот ничего, кроме воды, не берут. Диета длится неделю. В течение дня предпочтение отдают мягкой пище:

  • кашам на воде (молочные продукты запрещены);
  • тушеным/пареным овощам.

Кефирно-банановая

Простой заменой молочно-банановому рациону может быть диета, основанная на нежирном кефире и не обработанных термически фруктах. Последние употребляют в объеме 6 шт. за день, что составит около 700 г (вы не должны набрать больше 700 ккал), а кефира можно выпить целый литр – это будет 400 ккал. Так ваш дневной калораж окажется не слишком занижен, поэтому организм пострадает минимально. Бананово-кефирная методика может соблюдаться до 5-ти суток.

Рецепты диетических блюд

Способов использовать банановую мякоть в кулинарии масса – она вводится в тесто, ее используют для фруктовых запеканок, салатов, коктейлей (смузи), холодных десертов. Однако при похудении большая часть этих рецептов находится под запретом: диетологи советуют употреблять данный фрукт преимущественно свежим, в белковых коктейлях или легких салатах.

Фруктовый салат с яблоками и йогуртом

  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 239 ккал.

При фруктовых монодиетах основным блюдом становятся салаты, для которых стараются постоянно подбирать максимально непохожие между собой сочетания продуктов. К банановой основе можно добавить почти любой фрукт (исключение составляют сахаристый виноград и хурма, поскольку они нежелательны во время диеты), но самым полезным считается тандем с яблоком. В роли заправки – натуральный йогурт.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • зеленое яблоко – 200 г;
  • йогурт натуральный – 30 мл;
  • ягоды клубники – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Кубиками нарежьте очищенное яблоко, аналогично поступите с банановой мякотью.
  2. Клубнику разрежьте на четвертинки, а очень маленькие ягоды – пополам.
  3. Выложите составляющие салата в креманку слоями, между ними располагая йогурт.

Банановые Диеты Для Похудения.

Банановый коктейль с кефиром и корицей

  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 264 ккал.

Если вы ищете для себя вкусные и не угрожающие фигуре рецепты, вам нужно попробовать вкусный коктейль. Состоит он из кефира (выбирайте тот, который постоял 2-3 дня – не самый свежий), либо обезжиренного молока, в котором нет лактозы, щепотки корицы и бананового пюре. По желанию сюда можно ввести пару свежих ягод клубники, а для сладости взять чайную ложку меда.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • кефир – 200 мл;
  • мед – 1 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. С помощью блендера сделать банановое пюре (на большой скорости крутить минуту).
  2. Смешать со стаканом кефира там же, ввести мед и корицу. Взбивать еще 20 секунд.

Запеченные бананы

  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 357 ккал.

Самым простым банановым блюдом для мягкого похудения, которое отлично подойдет на завтрак или в качестве не слишком опасного для фигуры десерта, являются запеченные плоды, политые йогуртом и лимонным соком. Можно добавить к ним яичный белок и даже немного обезжиренного молока: получится еще сытнее. Взбив же эту смесь блендером, вы получите вкусную запеканку, которая может быть рекомендована для детского питания.

Ингредиенты:

  • бананы – 240 г;
  • творог – 50 г;
  • лимон – 1/2 шт.;
  • яичный белок – 20 г;
  • натуральный йогурт – 50 г;
  • корица – 1/2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Нарезанный кружочками фрукт выложите на дно керамической формы (берите 2 – так проще делить порции).
  2. Сбрызните лимонным соком.
  3. Взбейте белок с йогуртом и творогом (желателен в формате брикета), укройте банановый слой.
  4. Посыпьте корицей, запекайте 15 минут при 200 градусах.

Банановые Диеты Для Похудения.

Как правильно выйти из диеты

Схемы бананового похудения относятся к жестких, поэтому для закрепления результата и предотвращения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта требуется провести правильный выход. Во-первых, по длительности он обязан соответствовать длительности самой диеты: если вы худели 4 дня, ровно столько же будете медленно и постепенно вводить привычные продукты. Алгоритм выхода выглядит так:

  1. Первый этап – добавление не использовавшихся во время диеты овощей и несладких фруктов. Повышение дневного калоража всего на 100-200 ккал.
  2. Второй этап – возвращение в рацион каш на воде или молоке, но без добавок. Желательны овсяная, рисовая, гречневая.
  3. Третий этап – использование в рационе небольшого (до 150 г на день) количества постного мяса, рыбы или морепродуктов.
  4. Последний этап – дополнение меню цельнозерновым хлебом, сырами, кисломолочной продукцией, макаронами, но поочередно: 1 день – 1 группа продуктов.

Противопоказания и побочные эффекты

Никакие варианты банановых разгрузок и даже более мягких схем не могут быть использованы у лиц, которые страдают сахарным диабетом, ввиду высокого гликемического индекса основного продукта. Аналогичная рекомендация дается в случае индивидуальной непереносимости главного фрукта и появлении аллергических реакций. Во время похудения не исключены тошнота, слабость. Некоторые специалисты отмечают, что никакая банановая диета не может быть прописана при:

  • заболеваниях печени;
  • проблемах с желчными протоками;
  • обостренных заболеваниях ЖКТ;
  • тромбофлебите, высокой скорости свертывания крови;
  • ишемической болезни сердца;
  • диарее (если сочетать с молоком).

Видео

Отзывы и результаты

Лариса, 28 лет

Худеть на бананах одно удовольствие – завтракаю парой свежих, на обед разминаю один с творогом (покупаю в брикете, он мягкий), на ужин делаю коктейль с кефиром и корицей. Вкусно, не очень голодно. Сижу на таком питании около четырех дней, уходят бедра и немного уменьшается живот. Тяги к сладкому нет, поскольку фрукт сахаристый.

Алиса, 25 лет

Жесткие алгоритмы похудения не люблю – уже ко второму дню становится плохо, падаю в обмороки, а вот недельная банановая диета понравилась. Если за праздники наедаю лишнего, начиню чередовать бананово-яичные и творожно-апельсиновые дни. Вкусно, сахар не обнуляется благодаря фрукту. За неделю теряю 5 кг.

Источник: https://allslim.ru/503-bananovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: