3 дня щадящей диеты

Содержание

Самая быстрая и эффективная диета на 3 дня

Похудение за три дня – это реально. Вы не можете втиснуться в любимые джинсы, потому что ваш живот и бока выпирают? Необходим детокс – очищение организма от газов, токсинов, жира и лишней воды. Всего за три дня на такой диете вы сможете вернуть себе ощущение легкости. Представляем вам 2 варианта быстрой диеты.

3 Дня Щадящей Диеты. Диета на 3 дня для быстрого похудения. Список трехдневных экспресс-диет: меню, отзывы и результаты

Вариант 1: щадящее похудение

Если вы новичок в диетах, или у вас много лишнего веса, рекомендуем начинать с щадящей трехдневной диеты.

Правила

  1. Для приготовления пищи мы используем натуральные специи, такие как поваренная или морская соль, травы, перец чили, куркума и чеснок.
  2. Между приемами пищи можно пить овощные соки и травяные чаи.
  3. В случае сильного голода между приемами пищи можно съесть яблоко, морковку или другой овощ.
  4. Ваш рацион строится исключительно на овощах и фруктах, а также продуктах из цельного зерна и бобовых (рекомендован коричневый рис, макароны из муки грубого помола, чечевица, фасоль).
  5. После пробуждения нужно обязательно выпить мятный чай или капустный рассол, смешанный с водой.

Меню

Рекомендуем придерживаться приведенного ниже меню. Если у вас нет в наличии тех или иных продуктов, замените их аналогичными (следуя правилам, описанным выше).

День 1

  • Завтрак: салат с морковью, хреном и яблоками; мюсли (без молока, конечно же).
  • Обед – коричневый рис с яблоками.
  • Ужин — овощной салат из квашеной капусты, зелени и моркови.

День 2

  • Завтрак: суп из чечевицы.
  • Обед — гречневая крупа с овощами или маринованными огурцами.
  • Ужин: салат из тушеной свеклы с перцем и яблоками.

День 3

  • Завтрак: коричневый рис с яблоком.
  • Обед: вареные бобы (без жира).
  • Ужин: огурцы, тушеные в томатном соусе.

Рецепты

К меню прилагаются рецепты блюд.

Огурцы, тушеные в томатном соусе

Ингредиенты:

  • свежие огурцы — 3-4 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 3 зубчика чеснока;
  • специи — соль, перец, соевый соус, кайенский перец.

Приготовление:

Помидоры, лук, чеснок нарежьте и протушите на слабом огне. Затем добавьте свежие нарезанные огурцы в любой частицы (половинки, четверти, ломтики), минуту протушите и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Коричневый рис с яблоками

Ингредиенты:

  • коричневый рис (120 г);
  • яблоко;
  • корица, каменная соль;
  • дополнительно: масло или сметана, изюм, другие фрукты (например, банан, груша, орехи и сухофрукты), ваниль.

В кастрюлю с толстым дном засыпьте коричневый рис, добавьте 240 мл воды. Яблоко нарежьте (предпочтительно вместе с кожей) и тоже добавьте в кастрюлю. Приправьте корицей и небольшим количеством соли, доведите блюдо до кипения, а затем уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить до готовности. В конце варки можно добавить столовую ложку сливочного масла или фрукты.

Суп из чечевицы

Ингредиенты:

  • стакан зеленой чечевицы (предварительно замочите ее на ночь, а затем слейте воду, но необязательно);
  • овощи и травы (например, лук-порей, 2 моркови, сельдерей, лук, петрушка);
  • полтора литра воды;
  • специи.

Нарезанные овощи и травы бросьте в кастрюлю, добавьте воду, чечевицу и специи, варите до тех пор, пока чечевица не станет мягкой. Затем с помощью блендера придайте супу кремовую структуру. Для вкуса в блюдо можно добавить соль, соевый соус, душистый перец, майоран и другие специи.

Вариант 2: интенсивная диета

Этот вариант подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварением, и которые хотят интенсивно похудеть. Диета строится исключительно на овощах и фруктах (без круп).

Правила такие, как и в предыдущем варианте, поэтому сразу переходим к меню.

Меню

День 1

  • Завтрак: салат с помидорами, луком и яблоками.
  • Обед: вареный сельдерей с морковью и укропом.
  • Ужин: салат с брокколи, пекинской капустой и травами.

День 2

  • Завтрак: салат из маринованных овощей.
  • Обед: вареный брокколи (с оливковым маслом и травами).
  • Ужин: вегетарианское лечо (тушеная тыква, кабачки, перец, помидоры, лук, огурцы, специи).

День 3

  • Завтрак: крем-суп с листьями редиса.
  • Обед: вегетарианское рагу (капуста, помидоры, лук, специи, пекинская капуста).
  • Ужин: салат с сельдереем, луком и яблоками.

Рецепты

Чтобы вам было удобно готовить блюдо, даем несколько рецептов.

Крем-суп с листьями редиса

Ингредиенты:

  • овощи для овощного бульона: морковь, сельдерей, петрушка, лук, зеленый лук и / или другие;
  • пучок листьев редиски;
  • чеснок (1 зубчик или более);
  • специи: соевый соус, куркума, любисток, чабер и / или другие травы и специи для супов.

Приготовьте овощной бульон (сварите овощи до мягкого состояния). В этот бульон добавьте крупно нарезанные листья редиса, чеснок, специи, и проварите суп еще несколько минут.

Если вам тяжело соблюдать диету, вы можете для калорийности добавить в суп сливки или немного сливочного масла, и кушать блюдо с гренками или сыром. Приятного аппетита!

Салат с брокколи, пекинской капустой и травами

Ингредиенты:

  • брокколи;
  • пекинская капуста;
  • лук;
  • помидор;
  • яблоко;
  • маринованные огурцы;
  • лимон;
  • зелень петрушки;
  • травы — тысячелистник, подорожник, люцерна;
  • соль, перец.

Приготовление: нарезаем брокколи, пекинскую капусту и лук. Измельченные овощи солим и осторожно замешиваем вручную (чтобы выделился сок). Другие ингредиенты нужно натереть на терке или измельчить. Приправить салат лимонным соком и перцем.

Салат из маринованных овощей

Ингредиенты:

  • цуккини;
  • огурец;
  • патиссон;
  • лук;
  • чеснок (один или несколько зубчиков);
  • морковь;
  • корень петрушки;
  • корень сельдерея;
  • свекла;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • специи по своему усмотрению (например, каменная соль, соевый соус, майоран, розмарин).

Овощи подготовьте так же, как при процессе квашения капусты. То есть, измельчите, перемешайте и рукой немного помните все ингредиенты, пока не выделится сок, затем поместите салат в тару для маринования (используйте керамическую, стеклянную или эмалированную посуду, но не заполняйте ее до краев, ведь при брожении овощи будет увеличиваться в объеме). Накройте овощную смесь грузом и настаивайте салат 2-5 дней.

Как видите, на таком рационе просто невозможно не похудеть. Поэтому эту трехдневную диету мы считаем одной из лучших. Заметьте, что все блюда тут приготовлены естественным образом и полезны для здоровья. А это значит, что после диеты организм отблагодарит вас не только постройневшей фигурой, но и хорошим самочувствием.

Источник: https://diets-10.ru/samaya-bystraya-i-effektivnaya-dieta-na-3-dnya.html

7 мифов о трехдневной диете

Содержание

Как сбросить 5 килограмм всего за три дня?

Создатели и сторонники трехдневной диеты настолько вдохновенно отзывались о ней, что данная диета набрала тонну лайков в различных популярных сетях, таких как, например, Facebook и Pinterest.

И всех тех, кого диета на 3 дня заинтересовала можно понять.

Но я человек, который ко всему относится скептически. И прежде чем я поверю в такие невероятные результаты, мне необходимо увидеть соответствующие исследования.

Поэтому я самостоятельно нашел несколько фактов о трехдневной диете.

Что такое трехдневная диета?

3 Дня Щадящей Диеты. Диета на 3 дня: как влезть в праздничное платье, когда до торжества всего ничего

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Трехдневная диета

После нескольких дней тщательного изучения, я обнаружил целых 7 мифов о трехдневной диете, которые вам стоит знать.

1. Продукты здоровые и богаты полезными микроэлементами

3 Дня Щадящей Диеты. Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

В то время как некоторые диеты предлагают пить только воду с лимоном или фруктовые соки или заменять полноценные приемы пищи разнообразными коктейлями, трехдневная диета включает в себя недорогие ингредиенты, из которых легко и просто можно приготовить блюда на завтрак, обед и ужин.

Нет, вам нельзя перекусывать между приемами пищи, даже если это очень полезные и здоровые продукты.

В соответствии с этим планом питания вы будете употреблять полезный белок в виде тунца и яиц, а также фрукты (бананы и грейпфруты) и цельнозерновой хлеб. Звучит неплохо.

Но не все так полезно, как кажется

На второй день создатели диеты предлагают ужинать хот-догом. А затем съесть мороженое на десерт. Очень странно увидеть два этих далеко не полезных блюда в диете, рассчитанной на такой короткий срок.

Посмотрите сами

ДЕНЬ 1ДЕНЬ 2ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК½ грейпфрута

1 тост

2 столовые ложки арахисового масла

1 чашка кофе или чая

1 яйцо

1 тост

½ банана

1 чашка кофе или чая

 

5 соленых крекеров

1 ломтик сыра Чеддер

1 маленькое яблоко

1 чашка кофе или чая

ОБЕД½ чашки тунца

1 тост

1 чашка кофе или чая

1 чашка творога

1 вареное яйцо

5 соленых крекеров

1 вареное яйцо (или приготовленное, как вам нравится)

1 тост

УЖИН100 грамм любого мяса

1 чашка стручковой фасоли

1 чашка ванильного мороженного

2 хот-дога (без булочки)

1 чашка брокколи

½ чашки моркови

½ банана

½ чашки ванильного мороженого

1 чашка тунца

½ банана

1 чашка ванильного мороженого

Где логика, в таком рационе?

Странно выглядит не только ужин из второго дня, посмотрите на день 3: тунец, банан и мороженое. Такое сочетание даже звучит отвратительно.

Как видите, этот план питания далек от идеала.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ограничивать себя в тунце, яйцах и крекерах чтобы похудеть. Можно успешно терять вес и быть здоровы, питаясь большими порции полезной-для-вас пищи.

Основная проблема здесь в том, что трехдневная диета не нацелена на долгосрочный результат. Закончив диету, нельзя продолжать есть хот-доги раз в неделю. И не думайте, что полезно каждый день на ужин съедать по мороженому. Вероятнее всего, вы не просто вернете свой прежний весь, но и наберете еще больше.

Итог: вы никогда не поймете, что такое здоровое питание, если будете придерживаться таких диет. Ваш организм привыкнет к таким американским к горкам в питании, вместо того, чтобы стабильно и правильно питаться.

2. Диета длится всего 3 дня

3 Дня Щадящей Диеты. 7 мифов о трехдневной диете

Название диеты «трехдневная» является неправильным. Потому что на самом деле вы придерживаетесь диеты 7 дней в течение месяца. Позвольте вам объяснить, как это работает.

Три дня ваше питание строго регламентировано – это только часть правды. Получается, что оставшиеся 4 дня – выходные.

Нет, это не значит, что в эти дни вы можете есть все, что угодно. Вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, есть больше постного белка и овощей.

Можете назвать меня чокнутым, но разве это не похоже на обычные диеты?

Если вы на трехдневной диете, то вы не можете себе позволить ни одного читмила. Не знаю насчет остальных, но мне при правильном питании жизненно важно позволить себе раз в неделю вечер пиццы или ужин во французском ресторане, где в блюдах крайне много масла.

Да, вы будете терять вес, если в течении месяца будете следить за каждым съеденным кусочком, не позволяя себе никаких поблажек. Не проще ли постоянно правильно питаться и время от времени награждать себя любимыми, но часто вредными вкусностями?

3. Вам не нужно считать калории

3 Дня Щадящей Диеты. Трехдневная диета - если нужно быстро похудеть!

«Знатоки» трехдневной диеты утверждают, что на этой диете вам не придется считать калории.

Это не совсем там.

Четко соблюдая указанные порции и не заменяя продукты, вы имеете примерное представление о калорийности рационе. Но, если например вы ненавидите тунец, то вы обязаны заменить его на продукт с эквивалентным содержанием калорий, белка, жиров и углеводов.

Четыре выходных дня также должны быть просчитаны. Так как у вас нет читмилов, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и оставаться в диапазоне, соответствующим трем дням диеты. Это примерно 800-1000 калорий в сутки.

Минимальная норма потребления калорий для женщин составлять 1200 калорий, для мужчин 2200 калорий. Трехдневная диета не может привести к серьезному дефициту питательных веществ, но она способствует постоянному набору и сбросу веса, что значительно подрывает иммунную систему и может стать причиной возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний.

4. Худея на 5 килограмм в неделю, вы не вредите организму

3 Дня Щадящей Диеты. Диета на 3 дня: отзывы и меню

Для большинства людей нормальная потеря веса без вреда для здоровья – 5 килограмм в месяц, но никак не в неделю.

Майк Рассел для журнала Shape утверждает: « Если вы весите 90 килограмм и хотите весить 65, то потеря 10 килограмм в неделю является практически невозможной. Но если ваш изначальный вес намного больше, например 180 килограмм, то в таком случае 10 килограмм за неделю можно считать нормой (особенно учитывая, что большая часть этих потерянных килограмм будет водой).

Проще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Если ваш индекс массы дела значительно выше нормы, то для того, чтобы начать худеть вам вполне достаточно отказать от вредных продуктов и урезать количество потребляемых калорий.

Однако, быстрая потеря веса опасна тем, что этот вес может так же быстро вернуться обратно. Если вы нацелены на долгосрочный результат, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы будете худеть медленнее, но это определенно будет не «водяной» вес.

5. Вы теряете не только «водяной» вес

3 Дня Щадящей Диеты. Трехдневная диета

Диеты, подобные трехдневной, чаще всего нацелены на потерю веса в кратчайшие сроки. Психологически это расслабляет и люди, достигнув цели, начинают постепенно возвращаться к прежнему рациону, не отказывают себе в фастфуде.

И в конечном итоге вес возвращается.

И тогда люди садятся на другую «быструю» диету, и снова по кругу.

Такую быструю потерю веса обычно называют потерей «водяного» веса (воды).

Что такое «водяной» вес?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно отекают пальцы на руках и ногах, если вы съедаете много соленого или целый день проводите без движения? Если вы встанете на весы, то увидите, что всего за один день умудрились набрать пару кило. Это и есть «водяной» вес.

Диетолог Карин Зератски в своем интервью каналу CNN сказала, что наши почки «решают, сколько воды необходимо задержать в организме. Если вы съели много соленого, почки задержат больше воды для восстановления водно-соляного баланса»

Почки также задержат воду, если организм обезвожен, что также нарушает естественный водно-соляной баланс.

Зератски объясняет, что вся эта вода хранится в тканях и кровеносных сосудах, что и приводит к отечности в ногах и пальцах.

Приверженцы трехдневной диеты утверждают, что вы теряете не «водяной» вес, а самый настоящий жир. Но не было проведено ни одного клинического испытания, доказывающего правдивость данного заявления.

Я более чем уверен, что во время трехдневной диеты большинству худеющих теряет именно «водяной» вес; в меню присутствует довольно много кофе и чая, содержащих кофеин, который, как известно, является мочегонным средством. Чрезмерное употребление этих напитков, приводит к тому, что организм «сливает» слишком много воды, что вполне может выглядеть, как похудение.

«Водяной» вес уходит очень быстро, но он никак не влияет на жировую прослойку. Кроме того, «водяной» вес легче всего возвращается, особенно если вы не занимаетесь спортом.

6. Трехдневная диета разгонит метаболизм

3 Дня Щадящей Диеты. Диета на 3 дня (4-5 кг)

Создатели трехдневной диеты также утверждают, что подобный план питания разгонит ваш метаболизм, и вы сможете потерять до 5 килограмм за неделю без каких-либо физических упражнений.

Это самой смешной миф из всех.

Мало того, что данное утверждение не имеет никаких научных доказательств, оно еще и противоречит всему, что мы знаем о метаболизме.

Есть всего несколько способов ускорить метаболизм… и трехдневная диета не в их числе.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно:

  • Выбирать интервальные тренировки, чтобы заставить клетки работать активнее и соответственно тратить больше энергии
  • Употреблять омега-3 жирные кислоты для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с воспалениями
  • Набрать немного мышечной массы с помощью силовых тренировок
  • Пить зеленый чай, который ускоряет выделение организмом тепла
  • Питаться понемногу, но часто
  • Не урезать калории слишком сильно, чтобы организм не начал запасаться впрок.

Как вы видите, трехдневная диета не предполагает физические нагрузки. Следовательно, вы никак не сможете набрать мышечную массу, которая способствует лучшему сжиганию калорий.

Кроме того, трехдневная диета предполагает сильное сокращение полезных жиров, соответственно организму неоткуда взять омега-3 жирные кислоты.

Так как же трехдневная диета может ускорить метаболизм, если она не предполагает ничего из вышеперечисленного?

Правильный ответ: эта диета не ускоряет метаболизм.

7. Трехдневная диета не диета-причуда

3 Дня Щадящей Диеты. Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная

Согласно данным AboutHealth существует несколько способов понять, что выбранная вам диета является диетой-причудой:

  • Она предлагает отказаться от целой группы продуктов
  • «Неограниченное» потребление чего-нибудь с высоким содержанием жира, сахара или холестерина
  • Увеличение потребления кофеина
  • Отсутствие разнообразия или очень строгие правила
  • Обещания, что некоторые продукты ускоряют метаболизм

Так можно ли отнести трехдневную диету к диетам-причудам? Давайте посмотрим:

Данная диета предполагает полный отказ от полезных жиров, а также имеет еще ряд строгих правил.

Трехдневная диета обещает ускорение метаболизма, при этом в ней нет ни одного научно доказанного способа ускорить обмен веществ. Кроме того, вам необходимо потреблять достаточного много кофеина каждый день.

И самое главное, диеты-причуды не предполагают, что человек будет питаться так все время. Основным положением каждой из таких диет является, то, что во время похудения человек просто физически не может быть счастливым и чувствовать себя хорошо. Майкл Дэнсайнер из Академии питание и диетологии советует: «Если на первый взгляд диета не внушает доверия, то так оно и есть. Если вы не можете представить себе такой рацион на всю жизнь, значит этот план питания не для вас».

И теперь я с полной уверенностью могу сказать, что трехдневная диета – диета-причуда, которая не принесет вам никакой пользы.

Что же делать?

3 Дня Щадящей Диеты. Самая быстрая и эффективная диета на 3 дня

На сайте для вас представлено великое множество полезных и быстрых рецептов, которые определенно вкуснее хот-догов и крекеров. Просто превратите правильное питание в образ жизни и тогда вы ни одного дня не будете страдать на диете.

Источник:

www.nutritionsecrets.com/7-myths-about-3-day-diet/

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/dieta-na-3-dnya

Диета на 3 дня: как влезть в праздничное платье, когда до торжества всего ничего

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

3 Дня Щадящей Диеты. Как похудеть за 3 дня

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Узнайте больше о пользе медовой воды.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Зеленый чай без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

3 Дня Щадящей Диеты.

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак: кефир и отрубной хлебец.

Обед: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин: кефир, два яблока, ломтик сыра.

Перекусы – кефир.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе кефира и свеклы и многих других.

Что происходит в организме

3 Дня Щадящей Диеты.

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

  • дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
  • ограничение крахмала;
  • ограничение жиров, особенно животных;
  • крайне низкая калорийность;
  • почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Яблочная диета. Меню яблочной диеты на 3 дня, time: 4:05

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-3-dnya.html

Поделиться этой записью: