Хочу похудеть без фитнеса

Содержание

3 способа похудеть, не посещая спортзал

Хочу Похудеть Без Фитнеса. Хотите похудеть без фитнес-клубов? Объясняем, как это сделать

Большинство специалистов в области медицины советуют для похудения диеты и физические тренировки. В комплексе, как показывает практика, это помогает сохранить результат после потери веса на долгое время. Но совсем необязательно тренироваться каждый день в спортзале. Тем более фитнес-клубы и тренажерные залы являются дорогим удовольствием, а некоторые люди в данных заведениях и вовсе чувствуют себя неприятно и некомфортно.

К счастью, исследования показывают, что изменение рациона питания, сравнивая с физическими тренировками, оказывает гораздо большее влияние на потерю веса. Кроме того, чтобы быть физически активным, совсем необязательно ходить в спортзал. Поэтому не спешите покупать абонемент в фитнес-клуб, а вместо этого измените свой стиль жизни, чтобы похудеть. Также обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

Способ 1. Худеем с помощью правильного питания

Хочу Похудеть Без Фитнеса. Как похудеть без тренажерного зала и диеты за 30 дней
1. Ешьте каждое утро на завтрак продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Завтрак очень важен для похудения. Исследования показали, что, если по утрам завтракать продуктами, богатыми белком и клетчаткой, то это поможет оставаться в течение дня сытым дольше.

  • Клетчатка также помогает предотвратить запор и некоторые виды онкологических заболеваний, например, рак толстой и прямой кишки. Рекомендуемой нормой употребления продуктов, содержащих это вещество в большом количестве, является 25 грамм в день для женщин и 38 грамм ежедневно для мужчин.
  • Примером такого завтрака могут быть: омлет с тушеными овощами и 30 грамм некалорийных сосисок, стакан нежирного греческого йогурта с орехами и фруктами или омлет со шпинатом и беконом и стакан молока.

2. Употребляйте в пищу больше белков, фруктов и овощей. Исследования показывают, что низкоуглеводная диета является самой эффективной для похудения. Для этого просто попробуйте больше питаться овощами, фруктами и продуктами, богатыми белками. Это поможет свести к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Но не забудьте включить в рацион также и здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), так как они тоже являются неотъемлемой частью данной диеты.

  • Например, ваш обед может состоять из курицы, прожаренной на гриле и овощного рагу, салата с нежирным сыром и мясом, приготовленного на гриле лосося с тушеными овощами, в качестве закуски – яблоко с нежирным сыром. Попробуйте также салат с тунцом или салат с яйцами.
  • Уменьшите потребление таких богатых углеводами продуктов, как: хлеб, рис, макароны, бублики, сухарики, чипсы. Они тоже могут быть частью здорового питания, однако, отказ от них ускорит потерю веса.

3. Избегайте лишних перекусов. Быстрые перекусы в течение дня или поздним вечером могут помешать похудению. Хотя плановые, здоровые перекусы, наоборот, поддержат диету.

  • Бездумные, машинальные перекусы случаются тогда, когда вы едите, не понимая, что вы едите и в каких количествах. Часто это происходит из-за скуки, перед телевизором, за рулем или если работаете на дому. Если не знаете точно, сколько вы едите, то, скорее всего вы переедаете.
  • Иногда наш мозг путает жажду с чувством голода. Избежать этого можно, убедившись, что вы выпиваете достаточное количество жидкости за день. Нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды (2 литра) ежедневно.
  • Если все же вы чувствуете, что голодны, то сделайте перекус обдуманным. Сядьте, приготовьте порцию пищи, пообедайте, а затем вернитесь к своим делам.
  • Старайтесь не есть еду из коробки или пакета. Так труднее узнать, сколько вы съели. И избегайте отвлекающих моментов во время обеда, например, смотрение телевизора, выполнение работы, проверка электронной почты и т.д. Сосредоточьтесь на приеме пищи.

4. Следите за тем, что вы пьете. Одной из распространенных причин увеличения веса является употребление калорийных сладких напитков. Откажитесь от них. Лучше пейте чистые, освежающие напитки без сахара.

  • Опасность состоит в том, что совсем необязательно, что вы почувствуете себя сытым и удовлетворенным после сладкой газировки. Наоборот, захочется съесть что-нибудь еще из своего обычного рациона в дополнение к калориям из подслащенного напитка.
  • Стремитесь к более полезной жидкости, как: вода, черный кофе и чай без сахара и кофеина.

5. Не делайте себе поблажек. Сладкое угощение, бокал вина или сладкий кофе являются видами удовольствия, которые нужно контролировать, когда пытаетесь похудеть. Такие приятные мелочи могут привести к неприятным последствиям, даже остановить процесс потери веса.

  • Ограничьте себя в удовольствиях, насколько это возможно. Это важно для потери веса, если вы не осуществляете частых и интенсивных тренировок. Хотя даже занимаясь физически, у вас не получится сжечь все последствия таких «грешков».
  • Но если все-таки вы не можете отказать себе в послаблении, то рассчитайте, как это можно вместить в желаемое количество калорий, потребленных за день. Например, если вы уменьшите обед или пропустите перекус (но пропускать приемы пищи запрещается), то, возможно останетесь в своей ежедневной цели диеты, не отказываясь от угощения.
  • На самом деле, маленькие послабления даже помогут поддержать диету, потому что, загнав себя в слишком узкие рамки, порой можно дойти до срыва и обжорства.

Способ 2. Теряем вес с помощью смены режима дня

Хочу Похудеть Без Фитнеса. Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным
1.Ложитесь спать в строго установленное время. Сон очень важен в целом для здоровья, но, что особенно важно в данной ситуации, он способствует похудению. Исследования доказывают, что уменьшение времени сна влияет на гормоны, отвечающие за голод, что приводит к увеличению аппетита на следующий день.

  • Взрослому здоровому человеку рекомендуется уделять сну от семи до девяти часов каждый день.
  • Существует практика гигиены хорошего сна, чтобы легче и быстрее заснуть. Она предполагает отключение всех источников света и электронных устройств. Также рекомендуется прекратить использование ярких, вызывающих раздражение, устройств – таких как: смартфоны, планшеты, телевизор, компьютер – хотя бы за 30 минут до сна.

2. Заведите дневник питания. Было доказано, что это очень эффективно для похудения. Ведение дневника питания позволяет отслеживать такие вещи, как количество съеденных калорий, уровень активности, гидратация, сон и т.д., чтобы помочь держать вас по направлению к цели.

  • Чем точнее записи в журнале, тем больший успех это принесет. В наше время вести такой дневник очень просто – существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, например, которые можно скачать на смартфон, и начать следить за своими приемами пищи.
  • Дневник питания контролирует потребление еды и напитков. Вы можете следить за тем, что помогает вам похудеть, а что, наоборот, вредит диете. Кроме того, такой дневник приучает к ответственности.
  • Также можно отмечать в журнале или приложении успехи, которых вы достигли. Это может быть сброшенный вес или размер брюк или платья, прогресс в физических тренировках. Люди, которые ведут такой журнал, долгое время успешны в потере веса.

3. Поддержка. Процесс похудения может протекать морально тяжело для человека, особенно, если он длится достаточно долгое время. Но, если у вас есть группа поддержки, то это поможет сохранить уверенность, мотивацию и обрести успех.

  • Спросите друзей или членов семьи, если бы они хотели присоединиться к вашей диете. Вместе можно написать план питания или найти игры, подразумевающие физическую активность. У вас больше шансов не сорваться с диеты, если вы держите ее вместе с другом.
  • Стоит рассмотреть возможность присоединиться к онлайн-группам или форумам людей, пытающихся похудеть. Есть масса людей, которые не любят или не могут заниматься спортом, но все же стараются сбросить вес.

Способ 3. Занимаемся вне спортзала

Хочу Похудеть Без Фитнеса. Какие тренировки без питания помогут быстро похудеть? Можно ли похудеть без тренировок?
1. Используйте DVD-диски или видео в интернете. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или выходить на пробежку, попробуйте видео-тренировки. Этот вариант является достаточно недорогим, или даже бесплатным, а также имеет возможность подобрать тот уровень сложности, который комфортен для вас.

  • Поройтесь в интернете в поиске видео о физических упражнениях, которое вам по душе и посмотрите, требуется ли какие-либо дополнительные оборудования или предметы для тренировок.

2. Делайте упражнения для потери веса. Силовые и тонизирующие тренировки и тренировки для наращивания мышечной массы также можно выполнять дома. Многие из этих упражнений можно делать без специальных тренажеров.

  • Начните с простейших силовых упражнений: отжиманий, приседаний, подтягиваний на брусьях, выпадов и стояния в планке.
  • Используйте предметы домашнего обихода как гантели. Это могут быть бутылка или баллон с водой, банка консервированной фасоли. Они пригодятся для упражнений на бицепсы и мышцы рук.
  • Если же вы потратитесь на приобретение недорогого набора гантелей или эспандер, то это только разнообразит домашние тренировки.
  • Стремитесь заниматься 2-3 раза в неделю по 20 минут.

3. Кардио-тренировки. Существуют различные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, для которых не требуется посещение спортзала.

  • Отправьтесь на прогулку по району, где вы живете, или на пробежку в парк – насладитесь свежим воздухом во время тренировки. Если же погода не радует или район небезопасен для прогулки, то наворачивайте круги по торговому центру.
  • Также будет полезным отправиться на прогулку на велосипеде.
  • Специалисты рекомендуют делать упражнения умеренной интенсивности 150 минут в неделю.

4. Ходите больше. Если у вас не хватает времени или у вас не получается распланировать физические упражнения, то попробуйте увеличить количество шагов, пройденных за день. Чем больше вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

  • Придумайте, как пройти больше шагов в день, чем обычно. Припаркуйте свой автомобиль дальше от места назначения, используйте лестницу вместо лифта.
  • Двигайтесь больше. Например, выполняйте поднятия ног во время рекламы или за вашим рабочим столом.

Советы

Хочу Похудеть Без Фитнеса. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

  1. Перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, является ли она безопасной и подходит ли вам.
  2. Не забывайте, что большего эффекта в похудении вы достигнете при сочетании диеты, физических упражнений и здорового образа жизни.
  3. Хоть посещение спортзала необязательно для потери веса, однако физическая активность должна присутствовать еженедельно для закрепления потерянного веса в долгосрочной перспективе.
  4. Не стремитесь к весу, нереальному для вашего типа телосложения и роста. Цифра на весах-не ваша цель, ваша цель-быть здоровым!
  5. Пейте больше жидкости, лучше всего воду, перед тем, как поесть – так вы почувствуете себя более сытым.

Рекомендуем посмотреть:

Реальные и действенные советы о том, как можно похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Этим советам довольно легко следовать, но если вы будете соблюдать все правила, то они смогут привести вас к идеальной фигуре.

12 способов похудеть без диет и спорта – Как похудеть без упражнений, усилий и физических нагрузок, time: 3:22
МЫ БУДЕМ РАДЫ, ЕСЛИ ВЫ ВОСПОЛЬЗУЕТЕСЬ КНОПОЧКАМИ!

Рекомендуем для вас:

Источник: https://batop.ru/sposoby-pohudet-ne-poseshchaya-sportzal

Как похудеть без тренажерного зала и диеты за 30 дней

Процесс похудения может казаться мучительно медленным, когда вы находитесь в его середине. Вы хотите надеть джинсы сейчас, а не через три месяца. Но если вы не поклонник ограничительных диет, и если тренажерный зал не является вашим любимым местом, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы похудеть без занятий фитнесом или диеты?

На самом деле да. Вы можете потерять вес без тренажерного зала или сумасшедших диет, и если вы дисциплинированы, вы можете сделать это быстро. Нет абсолютно простого способа похудеть, но эти советы помогут вам сбросить вес дома с минимальными страданиями, насколько это возможно.

Как похудеть быстро и легко:

1. Избегайте фаст-фуда
Если вы хотите похудеть без времени в тренажерном зале, вам нужно будет сосредоточиться на своем приеме пищи, а это значит урезать любые очевидные источники калорий. Это включает в себя фаст-фуд. Большинство фаст-фудов наполнены жирными и рафинированными углеводами, что делает их плохим выбором, когда вы пытаетесь сбросить вес.

2. Отказ от углеводов
Рафинированные углеводы — как белый хлеб, сахар и белые макароны — могут привести к падению уровня сахара в крови. Это может заставить вас чувствовать себя голодными и капризными — плохая комбинация, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вернитесь к целым зернам.

3. Готовьте свой обед
Вы можете сэкономить много калорий каждый день, приготовив свой собственный обед. Возьмите еду, которая содержит белок, овощи и цельные зерна, чтобы вы были сытыми весь день.

4. Фокус на овощах
Вы можете съесть много овощей, получив очень мало калорий, поэтому сделайте их одним из основных продуктов вашей диеты.

5. Здоровый сон
Когда вы отдохнете, вы вряд ли уступите тяге к еде. Стремитесь к восьмичасовому сну ночью.

6. Больше физической деятельности
Чем больше вы перемещаетесь, тем легче вы будете терять вес без тренировок в тренажерном зале. Попробуйте пойти в продуктовый магазин или использовать лестницу вместо лифта.

7. Ешьте с друзьями
Когда вы общаетесь с друзьями за ужином, вы, естественно, будете есть медленнее, и чувствовать сытость дольше.

8. Используйте маленькие порции
Этот старый психологический трюк может помочь вам легче похудеть дома: просто поставьте в свой шкаф маленькие тарелки и чашки. Заполнение вашей тарелки заставляет вас чувствовать, что вы едите больше еды, даже если ваша порция на самом деле меньше обычной.

9. Нет алкоголю!
Алкоголь содержит много пустых калорий. Если вы хотите быстро похудеть, вам лучше отказаться от этого напитка.

10. Вода
Иногда голод может на самом деле сигнализировать о том, что вы обезвожены. Пейте много воды каждый день, чтобы держать эти ложные сигналы голода в страхе.

11. Волокно
Волокно, которое содержится в овощах, цельных зернах, бобах и орехах, наполняет вас в течение длительного времени. Если вы склонны испытывать голод между приемами пищи, попробуйте есть больше богатых клетчаткой продуктов.

12. Полезный перекус
Убейте соблазн, постоянно употребляя здоровые закуски. Если у вас есть фрукты или орехи, вы будете менее склонны посещать магазины при чувстве голода.

13. Избегайте сахарных напитков
Сахарные напитки являются скрытым источником пустых калорий. Откажитесь от содовой, пока вы теряете вес, или, если вы действительно любите такие напитки, переключитесь на диетическую содовую. Выпейте кофе без сахара или используйте стевию, чтобы подсластить его.

14. Не заказывайте еду
Это слишком соблазнительно — заказать еду, когда вы устали после работы и не хотите готовить. Чтобы решить эту проблему, попробуйте заранее приготовить блюда по выходным.

15. Награждайте себя
Найдите награды для себя, которые не основаны на питании. Например, попробуйте снять стресс, написав в журнале или отправившись в музей вместо того, чтобы есть высококалорийную еду.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник: https://fithacker.ru/articles/kak-pohudet-bez-trenazhernogo-zala-i-dietyi-za-30-dney/

Блог Сергея Самотойлова

Сегодня я хочу сделать обзор своей электронной книги Как похудеть БЕЗ фитнеса“. Прежде, хочу сказать что это не книга-мотивация. У меня нет никакого желания заставлять и подстёгивать лентяев, заботится о своей жизни. Мотивационного барахла полный интернет. В том же Ютубе просмотры мотивационных роликов зашкаливают за сотни. Только вот люди почему-то по-прежнему толстые и продолжают мотивироваться бесконечно.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь. по теме. Основная масса желающих похудеть или просто избавится от избыточного веса, в большинстве своём, дальше мотивации не уходят. Поэтому, моя книга “Как похудеть БЕЗ фитнеса”, это инструкция для тех, кто хочет ДЕЙСТВОВАТЬ а не мотивироваться. Прочитал, уяснил принципы, затем открываешь и день за днём выполняешь что написано. И всё! Выполняешь всё чётко и по весам или одежде, наблюдаешь, как уходят лишние килограммы.

Почему БЕЗ фитнеса.

Разумеется, странно из моих уст звучит название БЕЗ фитнеса, если я ярый сторонник физических упражнений. Но, такое название возникло исходя из жизненной практики. Многие понимают, что физические упражнения важны. Вот только заниматься получается не у всех. Причины могут быть разные.

• Главная, это элементарная лень. Один из важнейших факторов..)).

• Второй по значимости – бесконечная работа.

• Семейные хлопоты – готовка, уборка, дети, муж/жена и прочее. Всегда что-то находится.

• Разные недуги и противопоказания.

• Отсутствие рядом спортивных площадок.

• Незнание, как именно правильно тренироваться.

• Дорогие фитнес-клубы.

• Возраст. Ещё рано или уже поздно.

Словом, есть ещё куча причин по которым нет возможности выполнять комплексы упражнений. Причины даже такие, которые мне в голову никогда не придут. Но, они есть.

И как же быть?

Что же теперь, отказаться от мечты похудеть? Нет конечно. Многие страстно желающие похудеть, вечно ищут чудо-средства, таблетки, пробуют разные диеты, крема и прочую белиберду. Почему так, ведь скинуть лишние килограммы, это совсем не сложно. Да всё просто – СМИ настолько засорили головы разным мусором, что многие и не понимают даже, как вообще можно похудеть.

Я здесь как-то изучал форумы, связанные с похудением, жуть! Что там только не встречается, иногда поражаешься тому, на что готовы пойти люди, лишь бы похудеть. Какой вред они готовы нанести своему организму. Здесь же, в разговоры вклиниваются торгаши, пытающиеся втереть свои редуксины, слимы и прочее гавно. Советуют какие-то жуткие диеты, непонятно откуда взятые.

У меня было много клиентов у которых знакомые или близкие не могли заниматься физической нагрузкой. Чисто интуитивно, они передавали им мою систему питания, и эти знакомые худели даже без нагрузки. Причём, передавали слова благодарности, спрашивали советов.

Вот по этим причинам у меня и возникла мысль написать книгу-инструкцию, где человек, не имеющий возможности тренироваться, тем не менее – имеет возможность похудеть. Просто соблюдая перечисленные в книге принципы.

Любой толковый физкультурник знает и понимает, что избавляешься от жировой прослойки ты не с помощью упражнений, а только с помощью грамотно выстроенного питания. И никак по другому..)). Просто об этом, фитнес-клубам например, не выгодно говорить. Помрут без клиентов.

Разумеется! Физическая нагрузка имеет огромнейшее значение. Но, коррекция тела за счёт жировой прослойки, это всего лишь побочное явление регулярных занятий. Физическая нагрузка – отодвигает биологическое старение, поддерживает скелетную мускулатуру в тонусе, улучшает сердечно-сосудистую систему. Позволяет человеку быть более сильным, выносливым и как следствие, более работоспособным в повседневной деятельности.

При интенсивных занятиях, кислород поступающий в кровь, окисляет жирные кислоты, которых постепенно становится меньше в жировых депо. Да, это всё так. Но, без методически грамотного составленного питания, жировые депо будут освобождаться десятилетиями, а новые жиры накапливаться гораздо быстрее, чем будут окисляться. А упругие мышцы будут прятаться под слоем жиров.

Поэтому, наладить питание, задача номер 1 !

Книга

1 часть

В первой части я рассказываю основы Рационального Питания. Почему не важно во сколько происходит приём пищи, какие продукты стоит принимать для коррекции веса. Как не срываться и не уходить в “едальный запой”, какими должны быть порции продуктов и многое другое.

2 часть

Пошаговый алгоритм питания ровно на 30 дней, каждый день! План составлен таким образом, что по прошествии 30 дней появляется чёткое понимание, как нужно питаться и в последствии, не боясь вернуться в “бывшие” лишние килограммы. Просто меняется менталитет.

А самое главное, появляется понимание того, что в общем-то, похудеть не так сложно. Главное начать и не останавливаться. Если ты спросишь, почему тогда так много толстых вокруг и постоянно худеющих? А потому что мозг человека засорен информационным мусором. Только и всего.

Хочу Похудеть Без Фитнеса. 3 способа похудеть, не посещая спортзал

Узнать подробнее.


Внимание!

Иногда бывает, распадаются пары, если один из партнеров имеет лишний вес;

Бывает, давление зашкаливает так, что передвигаться сложно, из-за лишнего веса;

Лишний вес не позволяет носить любимую одежду;

Одышка и потоотделение при лишнем весе – не самые приятные удовольствия;

Имея лишний вес. не всегда хочется даже в зеркале себя видеть;

Лишний вес тратит каждую лишнюю копеечку из кошелька, заставляя покупать лекарства;

Мужчина имеющий лишний вес, не может нормально заняться воркаутом, просто тяжело, тянуть себя к перекладине.

Женщина имеющая лишний вес, всегда имеет комплекс, при занятии сексом с любимым;

Имея лишний вес, мало того, что стыдно появится лишний раз перед людьми, но и надоедает пытаться все время худеть…

….худеешь, худеешь.., а все вновь возвращается.

Если ты узнал (а) себя – подписывайся на мою рассылку “Основы рационального похудения“.


945 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочу Похудеть Без Фитнеса. Обзор книги

Источник: http://samotoyloff.ru/blog/obzor-knigi-kak-poxudet-bez-fitnesa.html

Поделиться этой записью: