Результаты похудей за 30 дней с фото

Содержание

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода - отзыв

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода - отзыв

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы
  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела... Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Кадр из Body Revolution

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.
  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

И даже jumping jacks:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Моя история

Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:

  • Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела . Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
  • На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
  • Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
  • Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
  • Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
  • Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.

Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.

Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.

Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото. До и после тренировок с Джиллиан Майклс

Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.

После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Сейчас

В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».

Вот что произошло с фигурой за месяц:

Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.

Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

Подводя итог:

  • Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
  • Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.

После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан . И там фото до и после понравились мне больше =)

Источник: https://squper.com/tillman.ortiz/906011/

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Планка – упражнение очень эффективное, если выполнять его регулярно. Даже если вы не будете делать больше ничего, результат приятно обрадует и даже удивит. Всего за 30 дней ваше тело разительно изменится – уменьшатся жировые отложения, мышцы укрепятся, живот уйдет.

Вы мечтаете похудеть, убрать живот, но все попытки тщетны? Делайте планку ежедневно, чтобы через 30 дней получить долгожданный результат! Это упражнение тренирует тело комплексно, так как вовлекаются все группы мышц. Оно требует немало калорий, так что жировые отложения равномерно уходят. Вам нужен такой результат? Тогда вперед, на тренировку!

5 минут в день – вот сколько вам нужно времени в сутки, чтобы достичь результата. Это огромный плюс для людей, которые в силу вечного дефицита времени не могут посещать спортзал. А еще планка в домашних условиях сэкономит вам уйму денег, ведь вы знаете, что абонементы в фитнес-клуб стоят немало.

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

Везде пишут, что планку нужно делать в среднем 2 минуты в день, но это не совсем верно. Продолжительность нужно увеличивать планомерно:

1-2 день – 20 секунд;
3-4 день – 30 секунд;
5 день – 40 секунд;
6 день – перерыв;
7-8 день – 45 секунд;
9-11 день – 1 минута;
12 день – 1,5 минуты;
13 день – отдых;
14 день – 1 минута 40 секунд;
15 день – 1 минута 50 секунд;
16-17 день – 2 минуты;
18 день – 2 минуты 30 секунд;
19 день – перерыв;
20-21 день – 2 минуты 30 секунд;
22-23 день – 3 минуты;
24-25 день – 3 минуты 30 секунд;
26 день – перерыв;
27-28 день – 4 минуты;
29 день – 4 минуты 30 секунд;
30 день – 5 минут.

Если действовать по такой схеме, организм постепенно адаптируется к увеличивающимся нагрузкам. Каждый раз калории будут расходоваться не только непосредственно на выполнение планки, но еще и на адаптацию, а она требует немалых затрат калорий.

Внешние и внутренние изменения в вашем теле не заставят себя долго ждать. Уже в конце первой недели вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, талия становится уже, уходит жир с бедер и живота, а осанка становится более ровной. Жизненной энергии у вас станет гораздо больше – вы ощутите бодрость и прилив сил, с прежней работой будете справляться проще, а настроение будет отличное, ведь планка укрепляет не только мышцы, но еще и улучшает кровоснабжение всех органов. Одновременное увеличение как физической, так и психической силы – вот что дает планка!

Если вы все сделали правильно и 30 дней подряд выполняли планку, достигнув рекордного времени – 5 минут, поздравляем, вы можете собой гордиться! Ваш улучшенный внешний вид – результат терпения и дисциплины, а значит теперь вы можете себе сделать маленькое вознаграждение. За труды побалуйте себя чем-то вкусным и приятным, вы действительно этого заслужили! Только не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте делать планку минимум 3 раза в неделю, чтобы закрепить результаты и наслаждайтесь своим отражением в зеркале!

Читайте также ---->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения 💪🏻
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног
Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона
Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/chto-proizoidet-s-vashim-telom-za-30-dnei-esli-delat-planku-ejednevno-5c77f44d07473b00b192ba61

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.Результаты Похудей За 30 Дней С Фото.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/

Поделиться этой записью: