Диета лесенка меню на 5 дней как

Содержание

Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Чудо-диета «Лесенка» позволяет за короткий промежуток времени избавиться от лишних килограммов. Она включает в себя несколько ступеней, проходя которые уменьшается вес, а также объемы талии и бедер. Диета достаточно строгая, разрешенных продуктов немного. Ежедневно необходимо придерживаться готового меню, что делает диету «Лесенка» простой и доступной. В результате за 5 дней можно похудеть от 3 до 8 кг.

  • Как не сорваться?
  • Выход из диеты
  • Противопоказания
  • Плюсы и минусы
  • Суть диеты

    «Лесенка» — диета с небольшим количеством углеводов и минимальной калорийностью. Такие ограничения являются большим стрессом для организма. Это состояние может обострить хронические заболевания (особенно ЖКТ и сердечно-сосудистые) или наоборот резко увеличить жировую прослойку. Поэтому данная диета рассчитана всего на 5 дней. За такой короткий срок организм не успеет войти в состояние стресса, но успеет сбросить лишние килограммы.

    «Лесенка» включает в себя 5 ступеней.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

    Диета Лесенка: правила и суть

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета лесенка — меню на 5 дней и отзывы

    Не всякий сладкоежка решиться воспользоваться данной программой снижения веса. Она относится к типу малоуглеводных и рассчитана на полное исключение части привычных продуктов и сильное сокращение приема других.

    Единственная преследуемая цель – это введение организма в стрессовое состояние, чтобы он начал использовать собственные жировые отложения.

    1. Голодание всегда чревато непредсказуемыми последствиями. Реакция может варьироваться от нарушения работы ЖКТ и сердечнососудистой системы до усиления отложений жировых запасов. Чтобы избежать подобных проблем, временной промежуток строго диеты ограничен.
    2. Рацион на каждый день составлен так, чтобы только поддержать жизнеспособность организма. Поэтому большое внимание уделяется психологическому настрою на протяжении всей диеты:
    • рекомендуется ежедневное взвешивание и фиксирование потерянной массы;
    • для усиления мотивации чертится шестиступенчатая лесенка, на первой линии которой отображается начальная масса, а на последней – конечная.

    Кроме того на схеме можно написать ежедневное меню и максимально допустимое количество калорий.

    1. Авторы считают, что проблема нарушения метаболизма кроется в зашлачивании организма и чтобы избавиться от жировых накоплений нужно поэтапно: очистить кишечник, восстановить микрофлору, дать организму передышку и запустить его нормальную деятельность ЖКТ.

    Как для всех экспресс-диет, для данного способа характерно большое сбрасывание массы тела за несколько дней. Для повышения эффективности рекомендуется совмещать рацион с физическими нагрузками.

    «Очистительная» ступенька

    Первый день является подготовительным. Он позволяет очистить кишечник от шлаков, токсинов, каловых масс. В этом помогут:

    • Яблоки. Благодаря пектину и клетчатке ускоряется обмен веществ и притупляется чувство голода. Можно съесть до 1,5 кг в день.
    • Активированный уголь (10-12 штук). Это природный сорбент, который способствует выведению шлаков и токсинов с каловыми массами. Также он предотвращает гниение и брожение в кишечнике. Каждые 2 часа употреблять по 2 таблетки активированного угля.
    • Вода (1,5 — 2,5 л). Способствует выводу из организма продуктов обмена веществ, токсинов, а также предотвращает обезвоживание.

    Полезные советы на первой ступени:

    • Яблоки можно выбрать любые, но желательно зеленые, поскольку они содержат меньше сахара.
    • У некоторых людей яблоки способствуют улучшению аппетита. В этом случае рекомендуется употреблять их запеченными, так чувство насыщения длится дольше.
    • Активированный уголь следует запить хотя бы стаканом воды, поскольку без жидкости он не сможет проявить свои свойства.
    • Желательно, чтобы первый день диеты был выходным, поскольку очищение организма будет происходить достаточно активно.

    На этом этапе возможно сбросить до 1,5 килограмм.

    В чем суть и принцип действия Лесенки на организм?

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

    Каждая ступень меню, ограниченная одним днем, включает только натуральные продукты, имеет свое предназначение, оказывает определенное влияние на организм и помогает в решении конкретных задач по похудению:

    • очищение организма;
    • восстановление микрофлоры кишечника;
    • насыщение энергией;
    • строительство мышечной ткани;
    • сжигание жировой прослойки.

    Составить самостоятельно подробное меню диеты Лесенка поможет понимание значения каждой ступени для организма. Чтобы легче перенести отказ от привычных продуктов, диетологи советуют морально настроиться, представив и нарисовав лестницу из пяти ступеней, на каждой из которых печатными буквами написать название и полное меню.

    На следующее утро после прохождения каждого дня взвешивайтесь, фиксируя на бумаге полученный результат и осознавая, что на пути к похудению пройден важнейший этап.

    Меню диеты Лесенка на 5 дней: принципы питания

    В чем же особенности составления меню на 5 дней в диете Лесенка? Рассмотрим рацион каждой ступени максимально подробно.

    1 день – очищаем кишечник и весь организм

    Свежие или печеные яблоки в количестве до 1 кг плюс негазированная минеральная или бутилированная вода (до 2 л) способствуют и очищению организма, и избавлению от отеков. Всю порцию фруктов и воды разделяют на 3-5 приемов. Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук). Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.

    Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам. Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.

    2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника

    Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л. Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%). Отдавайте предпочтение кефиру, обогащенному пробиотиками, ацидофильными и лактобактериями. Все продукты делят на 4-6 приемов, причем утренняя и дневная порции должны быть больше, чем вечерняя. Стакан кефира оставьте на вечер и выпейте за час до отхода ко сну.

    Колонии полезных микроорганизмов, присутствующих в кисломолочной продукции, населяют слизистые оболочки кишечника и улучшают общее состояние микрофлоры. А это приводит к уменьшению процессов гниения и брожения, активизации перистальтики и усиленному выведению токсинов вместе с калом и мочой. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,8 до 2 кг.

    День 3 – пополняем запасы энергии

    Рацион 3-го дня составляет сушеный виноград – изюм (0,3 кг) плюс пчелиный мед (2 ст. л.) плюс компот из сухофруктов без добавления сахара (1-2,5 л). Если вы не любите фруктовые отвары, то замените компот питьевой водой. Можно на протяжении третьей ступени одновременно пить и воду, и компот, причем в любом соотношении (в среднем количество жидкости должно быть около 2 л).

    На третьи сутки с помощью быстрых углеводов, полученных из изюма, отвара сухих фруктов и натурального меда, происходит энергетический всплеск, обеспечивающий организм дополнительными порциями гликогена, которые нужны для расщепления жировых клеток. Эти продукты богаты натуральной глюкозой, необходимой для подзарядки тела и мозга, и почти полностью израсходованной за предыдущие 2 дня. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 1 кг.

    День 4 – строим мышцы за счет белковой пищи

    Лучшим диетическим источником белка считается отварное филе индейки (возможна замена на куриное мясо, но обязательно без шкурки). Его сочетают с любимыми сортами листовой зелени (петрушка, укроп, сельдерей, руккола и т.д.). Суточный рацион составляет ½ кг мяса плюс пучок зелени плюс 2 л питьевой воды. Все продукты делят на 3-5 приемов.

    Протеины из мяса птицы быстро усваиваются и активизируют процессы преобразования жировой прослойки в мышцы. Зелень – проверенный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для очищения и поддержания оптимального функционирования организма во время активного похудения. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,4 до 1,4 кг.

    День пятый – активно сжигаем лишние жиры

    Заключительная ступень обеспечивается отварными овсяными или гречневыми хлопьями (0,2 кг сухой каши) плюс овощи (1/2 кг) плюс фрукты (1/2 кг) плюс вода (1-1,5 л). Разрешены все виды фруктов, кроме винограда и бананов, все виды отварных и сырых овощей, кроме картофеля, насыщенного крахмалом.

    Сваренные на воде без добавления соли и сахара хлопья делят на 3 приема. Перекусы осуществляются любимыми плодами (овощи маслом не заправляют). Все продукты богаты грубыми пищевыми волокнами, которые долго не перевариваются и дают ощущение сытости. Расщепление жиров происходит благодаря эффекту «отрицательной калорийности» из-за больших порций клетчатки. Потеря веса на данном этапе составляет от 1,5 до 2,4 кг.

    Приведенное количество каждого вида продуктов является максимальным. При желании его можно уменьшать, но не увеличивать.

    «Восстановительная» ступенька

    Уже на второй день можно почувствовать потерю веса. Это происходит благодаря уменьшению лишней жидкости и каловых масс, которые активно выводились под воздействием яблок и активированного угля.

    После очищения организма следует восстановить микрофлору кишечника. Для этого необходимо употреблять кефир, творог и воду.

    Творог и кефир — продукты, богатые бифидобактериями, которые:

    • способствуют нормализации перистальтики;
    • ускоряют обмен веществ.
    • восстанавливают микрофлору кишечника;
    • обогащают организм белком.

    Если в первый день возникал дискомфорт в животе, то на второй день он уменьшится.

    Продукты, предусмотренные для рациона второго дня:

    • кефир жирностью 1% — 1 литр;
    • творог обезжиренный — 600 г;
    • вода негазированная — более 1 литра.

    Советы по употреблению продуктов:

    • Творог разделить на три части и съесть в течение дня. Чтобы он не был сухим, можно добавить немного кефира.
    • В промежутках выпивать по стакану кефира.
    • Кефир можно поменять на простоквашу или ряженку с небольшим содержанием жира.
    • Пить достаточное количество воды.

    Во второй день также происходит очищение организма, но уже не такое активное. Уходит 0,5-2 килограмма веса.

    Лучшее время для этой диеты

    Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

    Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.

    «Энергетическая» ступенька

    На третий день необходимо восполнить дефицит энергии, который наблюдался в первые 2 дня. В этом помогут фруктоза и глюкоза, содержащиеся в меде и сухофруктах. Эти продукты являются источником калия, кальция и железа.

    Меню на третий день:

    • изюм (светлый), курага и чернослив — 300 граммов;
    • мед — 2 столовые ложки;
    • компот из сухофруктов — 2 литра.

    Советы для третьего дня:

    • Из сухофруктов рекомендуется делать компот с фруктозой.
    • Компот не способен насытить, поэтому, чтобы избежать срыва, рекомендуется оставить небольшую горстку сухофруктов для употребления в чистом виде — съедать по несколько сухофруктов или щепотке изюма. Это поможет справиться с чувством голода.
    • Перед употреблением рекомендуется запаривать сухофрукты в кипятке.
    • Мед можно рассасывать как леденцы до 4 раз в день или растворять в теплой воде.

    Людям с сахарным диабетом рекомендуется варить компот без сахара и сахарозаменителей.

    На третий день уйдет около 1,5 килограмм.

    Ступени

    Похудение длится пять дней, каждый из которых несет свою функцию и в комплексе показывает замечательный эффект. Многие люди, соблюдающие строгий рацион, считают эту диету чудом и находкой, так как всего лишь через 5 дней им удалось сбросить от 5 до 7 кг. Не стоит забывать, что результат также зависит от особенностей организма каждого человека.

    Этап 1 – очистка

    Организм должен быть подготовлен к мероприятиям по сбросу веса. Подготовка совершается путем очищения кишечника, вывода шлаков, токсинов и жировых отложений.

    Для очистки используются такие продукты, как:

    • 10-12 таблеток активированного угля;
    • кило яблок;
    • 1,5-2 л воды.

    Данный этап имеет несколько правил:

    1. Уголь нужно пить натощак, за час до приема пищи. Указанное количество таблеток лучше поделить на 6 порций и пить пару таблеток через каждые 2-3 часа.
    2. Яблоки рекомендовано есть поштучно, делая интервал в 2 часа. Сорт и цвет яблок не имеет значение, можно выбирать любые.
    3. Обильный питьевой режим утолит жажду и притупит чувство голода.

    Стоит отметить, что в течение дня могут наблюдаться такие состояния:

    • частое посещение туалета – благодаря продуктам, содержащим клетчатку и пектины, из организма выводятся шлаки и фекалии, поэтому в первый день желательно находиться дома;
    • урчание голодного живота – из-за маленьких порций вы будете часто ощущать голод;
    • неприятные ощущения в области желудка могут возникнуть из-за действия абсорбента. На этапе очистки многие страдают от поноса, запора, метеоризма и выделения газов.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

    Этап 2 – восстановление

    На второй день очищается микрофлора кишечника, которая была нарушена на первом этапе. Восстановление проводят с помощью одного литра кефира, пол кило обезжиренного творога и полтора литра воды.

    Восстановительные процессы проходят по таким правилам:

    1. Пища должна быть разделена порционно. Благодаря творогу, голод уже чувствуется меньше. Его нужно разделить на 2-3 порции и кушать на протяжении дня. Вместо перекусов стоит пить кефир.
    2. Важно продолжать обильное питье, поскольку вода нормализует работу выделительной системы и очищает пищеварительный тракт.
    3. Кефир отличается большим содержанием кисломолочных бактерий, поэтому в этот день также могут появиться неприятные ощущения в брюшной полости.

    Этап 3 – прилив энергии

    До этих пор продукты были малокалорийными без малейшего содержания сахарозы. Целью ступеньки «Энергии» является поступление в организм легко усваиваемого сахара. То есть, данная ступень отличается не только полезностью, но и отменными вкусовыми качествами. Особенно ее оценят те, кто ни дня не может прожить без сладкого.

    Для третьего дня методики установлены такие правила:

    1. Разрешено потребление 250-300 г изюма, который нужно съедать по несколько штучек периодичностью через каждые 10-15 минут.
    2. В качестве сладкого лакомства выступает мед, его нужно съедать не больше двух столовых ложек. Его не следует съедать залпом, нужно медленно рассосать как конфету, разделив 2 столовых ложки на 3-4 порции.
    3. Из напитков можно делать компот с сухофруктами, но без добавления сахара. Суточное потребление компота должно быть не менее 1,5-2 литров.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

    Этап 4 – строительство

    Этот этап является самым сытным, поскольку рацион наполнен большим количеством белков. Белки можно получить из отварной курицы или рыбы. Для приготовления понадобится пол кило рыбы или курятины, которые нужно будет разделить на несколько порций и съедать на протяжении дня.

    С помощью большого количества белков и обильного питьевого режима, в организме происходит процесс «строительства» мышц и мускулатуры. Для разнообразия меню можно добавлять листья салата, немного овощей и зелень.

    Этап 5 – жиросжигание

    Целью последнего дня диеты является сжигание жировых накоплений и снижение нагрузки предыдущих дней. На данном этапе диетологи советуют съедать 250 г овсянки с отрубями, по пол кило овощей и фруктов.

    На завершающий день следует соблюдать такие условия:

    1. Овсянка должна быть минимально обработана, такая каша обычно варится не 5 минут, а 20 минут. Идеальным будет потребление цельнозерновых злаков, в которых содержится клетчатка.
    2. Каша должна вариться на воде, время варки – 15-20 минут.
    3. Очень важным нюансом является принятие овощей и фруктов, однако нужно выбирать плоды с минимальным количеством калорий – тыкву, кабачки, огурцы, помидоры.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

    «Строительная» ступенька

    В этот день разрешено съесть не больше 500 грамм отварной курицы или индейки. Грудки рекомендуется сварить, запечь или потушить без соли и масла. Организм насытится аминокислотами, белками и протеинами. Также необходимо выпить не меньше 1 литра воды.

    Советы для четвертого дня:

    • Предпочтительнее филе индейки, оно считается более ценным.
    • Отварное мясо разделить на несколько небольших порций и съедать в течение дня через равное количество времени.
    • Рекомендуется не использовать соль, но если это невозможно, то лучше выбрать морскую.
    • В четвертый день разрешается дополнительно сделать салат из небольшого количества зелени (1-2 столовые ложки), заправленной оливковым маслом.

    Четвертый день помогает похудеть на 500-1300 грамм.

    Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

    В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

    Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

    «Сжигающая» ступенька

    В заключительный день происходит сжигание жира за счет создания в организме отрицательного энергобаланса (потребление калорий меньше, чем расход). Этот баланс помогут поддержать продукты с высоким уровнем клетчатки:

    • овощи, фрукты — 1 килограмм;
    • овсяные хлопья (сухие) — 200-300 граммов.

    Эти продукты содержат мало калорий, но для переваривания пищи понадобится большое количество энергии. Человек будет сытым, а организм будет сжигать жировую прослойку.

    Несколько полезных советов:

    • Овсяную кашу рекомендуется варить на воде без сахара с небольшим количеством соли. Для этого овсяные хлопья (не быстрого приготовления) залить кипятком и оставить на ночь. В таком виде все полезные вещества сохранятся.
    • Из фруктов не рекомендуется употреблять виноград и бананы. В них содержится много калорий и глюкозы.
    • Из овощей следует исключить картофель и зеленый горошек, поскольку они содержат много крахмала.
    • Воды необходимо выпить не меньше литра.

    В завершающий день можно скинуть 1-2,5 килограмма.

    Описание ступенчатой диеты

    Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Методика получила название неспроста – каждый день, словно ступенька приводит к заветной цели. Кто разработал эту программу не известно, но сегодня она пользуется большой популярностью среди мечтающих похудеть.

    Этапы

    Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

    В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

    Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

    В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот. Мозг насытится любимой глюкозой, тем самым вы получите психологическую разгрузку, плюс ко всему насытите организм ценными веществами и микроэлементами. Учтите, что рацион обладает послабляющим действием, опять-таки не советуем уходить далеко от туалета.

    В четвертый, получите необходимый для строительства мышц белок, ведь именно они в первую очередь «сдуваются» при скудном рационе.

    Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

    Нюансы

    Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

    1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
    2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
    3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
    4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
    5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
    6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

    Противопоказания

    Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

    Врачи не советуют злоупотреблять ступенчатой программой похудения, оптимально практиковать ее не чаще одного раза в год.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Диета «Лесенка» содержит ограниченный список разрешенных к употреблению продуктов. Любые замены или дополнения запрещены. К разрешенным продуктам относятся:

    • овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
    • фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
    • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
    • крупы (овсяная каша);
    • мед;
    • кефир 1%-й;
    • творог обезжиренный;
    • мясо (филе индейки и куриное);
    • напитки (вода, чай зеленый, компот из сухофруктов).

    Запрещенные продукты употреблять не рекомендуется, поскольку содержащиеся в них жиры, крахмал, сахар и мука будут препятствовать снижению веса, и диета не будет настолько эффективной.

    К запрещенным продуктам относятся:

    • овощи (картофель, фасоль, горох);
    • фрукты (бананы, виноград);
    • орехи (грецкие, кешью, фундук);
    • семечки подсолнечника и чипсы;
    • крупы (гречневая, манная, пшенная, рисовая);
    • макаронные и мучные изделия (макароны, блины, оладьи, хлеб, вареники, пельмени);
    • кондитерские изделия (варенье, конфеты, печенье);
    • мороженое, молоко сгущенное и сахар;
    • сыр, масло растительное;
    • мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
    • алкогольные напитки;
    • напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

    Преимущества диеты

    «Лесенка» действенна и эффективна, что подтверждает каждый отзыв похудевших. Ее основные преимущества:

    • Относительно короткая продолжительность, при этом — комплексное снижение веса без негативных последствий для организма.
    • Легко переносится и позволяет без труда избавиться от лишнего веса, подготовиться к лету или торжественному мероприятию в сжатые сроки.
    • Рацион разнообразен, составлен с учетом суточных потребностей.
    • После воздержания масса тела надолго остается неизменной.
    • Проста и не требует утонченных кулинарных навыков, на приготовление блюда уходит минимум времени и сил.
    • Не потребует значительных финансовых затрат и легко переносится психологически.
    • Совмещается с умеренными физическими нагрузками, позволяет во время занятий «высушить» жировую массу.
    • Помогает быстро очиститься от шлаков, токсинов и остатков пищи, которые скапливались в организме на протяжении последних лет.
    • Нормализует содержание холестерина и сахара в крови, подходит для тех, кто страдает диабетом и ожирением.
    • Улучшает метаболизм, качество сна и общее самочувствие.
    • После диеты полость желудка несколько уменьшается, что позволяет насыщаться меньшим количеством пищи.
    • Ее можно повторять с промежутком в несколько недель, пока не будет получен нужный результат.

    Меню на 7 дней

    Диету «Лесенка» можно продлить на неделю и скинуть до 10 кг. Меню совпадает с 5-дневной диетой, 6-й и 7-й дни обеспечивают плавный выход из нее и возвращение к нормальному питанию.

    При этом порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать желудок.

    Подробное меню приведено в таблице.

    Дни/приемы пищиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    1-й
    • Стакан воды;
    • 3 таблетки активированного угля;
    • яблоко
    • Стакан воды;
    • 2 таблетки активированного угля;
    • Стакан воды;
    • 3 таблетки активированного угля;
    • яблоко
    • 2 таблетки активированного угля;
    • 1 стакан воды
    • Стакан воды;
    • 2 таблетки угля;
    • яблоко
    2-й
    • Стакан воды;
    • 100 г творога;
    • Стакан кефира;
    • 100 г творога
    • Стакан воды;
    • стакан кефира;
    • 100 г творога
    • Стакан кефира;
    • 100 г творога
    • Стакан воды;
    • стакан кефира;
    • 100 г творога
    3-й
    • Стакан воды;
    • изюм — 50 г;
    • мед
    Вода с медом
    • Стакан воды;
    • мед;
    • курага — 50 г
    • Вода;
    • мед;
    • чернослив — 50 г
    4-й
    • Стакан воды;
    • отварное филе курицы или индейки — 100 г;
    • зелень
    Стакан воды
    • Стакан воды;
    • отварное филе — 200 г;
    • зелень
    Стакан воды
    • Стакан воды;
    • отварное филе — 100 г;
    • зелень
    5-й
    • Стакан воды;
    • 1 яблоко;
    • овсянка с отрубями — 50 г
    • Стакан воды;
    • любой сырой овощ;
    • зеленый чай
    Овощной салат без масла и соли
    • Фруктовый салат;
    • зеленый чай;
    • овсянка с отрубями — 50 г
    6-й
    • Стакан воды;
    • отварное филе — 100 г;
    • укроп и другая зелень
    • Стакан воды;
    • любой фрукт или овощ
    • Стакан воды;
    • отварное филе — 100 г;
    • овощной суп
    • Стакан воды;
    • филе курицы или индейки — 100 г;
    • запеченные или тушеные овощи
    7-й
    • Стакан воды;
    • 1 яблоко;
    • овсянка с отрубями — 50 г
    • Стакан воды;
    • любой сырой овощ;
    • зеленый чай
    • Овощной салат без масла и соли;
    • отварное филе — 100 г
    • Зеленый чай;
    • фруктовый салат
    • Стакан воды;
    • филе курицы или индейки — 100 г;
    • запеченные или тушеные овощи

    Рецепты

    Даже из небольшого списка разрешенных продуктов можно приготовить вкусные блюда.

    Яблоки, запеченные в микроволновке

    1. Яблоки вымыть и удалить сердцевину.
    2. С помощью зубочистки проколоть шкурку в нескольких местах для того,чтобы яблоко не потрескалось в микроволновке.
    3. В глубокую чашу налить 1-2 ст. л. воды и выложить яблоки.
    4. По вкусу можно присыпать их корицей.
    5. Запекать примерно 5 минут на мощности 800 ватт.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

    Салат «Щетка»

    1. Капусту (250 г), морковь (150 г), свеклу (200 г) потереть на крупной терке.
    2. Заправить оливковым маслом и 1 ст. л. лимонного сока.
    3. Сверху украсить зеленью.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета Лесенка меню на 5 дней

    Салат «Мономах»

    1. Капусту (300 г) нашинковать, слегка присыпать солью и немного помять, чтобы дала сок.
    2. У перца (2 штуки) удалить семена и нарезать полукольцами.
    3. Свежие огурцы (2 штуки) нарезать брусочками.
    4. Для маринада соединить подсолнечное масло (2-3 ст. л.) и уксус (1 ч. л.).
    5. Салат смешать с маринадом и украсить измельченной зеленью.

      Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Как не сорваться?

    Чтобы избежать срывов, рекомендуется психологически подготовиться к данной диете. Для этого нужно схематично изобразить лестницу и путь восхождения на нее. Желательно, чтобы каждая ступень была оформлена ярко и привлекала к себе внимание. Этот листок прикрепить на холодильник, на рабочем месте или в любом другом и в конце дня отмечать вес, который уже ушел.

    В случае, если срыв все же произошел, то винить себя не нужно. Некоторое время спустя рекомендуется попробовать еще раз.

    Правила и рекомендации диеты

    • Запрещено изменять порядок дней;
    • На время диеты лучше отказаться от чая, кофе и какао;
    • Запрещено употреблять алкоголь;
    • Разрешено есть и пить только то, что включено в меню диеты.
    • Рекомендуется пить не менее 1.5 л воды в день, в идеале 2.5-3 л, это поможет добиться максимального результата.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Выход из диеты

    Выход из диеты «Лесенка» должен быть правильным. Основное правилозаключается в том,что переход от диетического питания к нормальному должен быть плавным. Это не повлияет на желудок и не позволит набрать вес.

    Правила выхода из диеты:

    • Порции не должны быть большими. Необходимо помнить, что 5 дней диеты содержали мало калорий и резкое превышение нормы (свыше 1600 ккал) может снова привести к набору веса.
    • Запрещенные продукты вводить по одному виду не чаще, чем в 1-2 дня.
    • Необходимо тщательно пережевывать пищу. Так чувство насыщения придет быстрее.
    • Не пренебрегать физическими нагрузками.

    К рекомендованным блюдам и продуктам при выходе из диеты относятся:

    • отрубной или цельнозерновой хлеб;
    • паровые котлеты или рыба;
    • легкие супы;
    • фрукты;
    • овощные салаты;
    • йогурт;
    • ягодный кисель.

    Что это за диета и ее суть

    Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

    • очистится;
    • восстановится;
    • подпитается энергией;
    • получит необходимые вещества;
    • избавится от жировых отложений.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

    В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

    Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

    Плюсы и минусы

    К достоинствам данной диеты относятся:

    • Легко переносится, согласно отзывам людей.
    • Простота. Меню строго ограничено.
    • Доступность. Все продукты, необходимые для диеты, доступны и всегда продаются в магазинах за небольшую цену.

    Но у диеты «Лесенка» есть и недостатки:

    • Во время соблюдения диеты придется ограничить интенсивные тренировки, поскольку они могут вызвать головокружение и даже обморок.
    • Эффект от диеты может быть краткосрочным. Поэтому рекомендуется в дальнейшем следить за питанием и заниматься спортом.

    Отзывы и результаты

    Ступенчатая диета привлекает своей краткосрочностью и высоким результатом: «потерять» за неделю до 7 кг лишнего веса очень заманчиво. Многие женщины испробовали ее действие на себе. Диета лесенка имеет положительные отзывы и результаты у девушек и женщин возраста до 30-35 лет, имеющие хорошее здоровье. Отрицательные отзывы дают те, кто не смог пройти до конца всю процедуру голодания. О катастрофических последствиях для здоровья вследствие диеты лесенка отзывов нет. Отрицательные отзывы о диете лесенка дают специалисты, исходя из анализа предлагаемой системы похудения. Насколько верны их выводы трудно судить, потому что исследований диеты лесенка и ее результата не проводилось.

    Источник: https://the-disq.ru/pitanie/dieta-lestnica-5-dnej.html

    Диета Лесенка меню на 5 дней

    Данную диету считают одной из самых жестких, но при этом очень эффективной. Она подходит только людям, у которых нет проблем со здоровьем. Отмечают значительное снижение веса за короткий срок. Запрещены многие продукты и жестко ограничено употребление разрешенных по дням. Чтобы легче пережить строгие запреты некоторые люди рисуют лестницу, в которую вписывают свои достижения.

    Содержание

    Особенности системы снижения веса

    Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

    В меню допускается только определенный список продуктов:

    • яблоки;
    • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
    • некрахмалистые овощи;
    • мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
    • сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.
    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны.

    В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

    • картофель;
    • горох;
    • редис;
    • бананы;
    • орехи;
    • манную крупу;
    • макаронные изделия;
    • хлебобулочные изделия;
    • десерты;
    • шоколад;
    • мороженое;
    • жирное;
    • копчености;
    • фаст фуд;
    • сахар и все продукты где он содержится;
    • алкогольные напитки.

    Ступень 1 — очищение

    На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели.

    Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

    Ступень 2 — восстановление

    Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

    В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

    Ступень 3 — энергия

    К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

    Ступень 4 — строительство

    Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок.

    Ступень 5 — сжигание жира

    Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

    Вероятные результаты

    Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

    1. От 1 до 2 кг.
    2. 1-2 кг.
    3. Приблизительно 0,5 кг.
    4. 1 кг.
    5. От 1 до 3 кг.

    Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать расстройством желудка.

    Подробное меню на 5 дней

    Диета Лесенка, меню на 5 дней:

    1. Подготовьте на целый день килограмм яблок. Из продуктов больше ничего есть нельзя. За сутки необходимо выпить чистой воды 1-2,5 литра. Для очищения кишечника нужно пить активированный уголь каждые 3-4 часа. Дозировку рассчитывают исходя из веса: 1 таблетка на каждые 10 килограмм веса или по 1 таблетке каждый час.
    2. Для второй ступени предусмотрены только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На целый день разрешено выпить один литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей и съесть половину килограмма творога обезжиренного. Можно пить воду без ограничений.
    3. Меню сладкого дня для восполнения энергетических запасов состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, можно изюм, курагу) в размере 300 грамм. Из напитков можно компот из сушеных фруктов, зеленый чай без сахара и воду.
    4. Для строительной ступени лесенки рацион составляют из мяса с низким содержанием жира. Готовить мясо разрешается следующими способами: запекание, варка, тушение, на пару или на гриле. С мясом обязательно подавать зелень и пить по стакану воды каждые три часа.
    5. На пятом этапе можно устроить праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они были некрахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная на воде. Обязательно весь день пить не менее литра очищенной воды.

    Подробное меню на 7 дней

    Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

    Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью. Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

    Подробное меню для недельной лесенки:

    1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
    2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
    3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
    4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
    5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
    6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
    7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.

    Противопоказания и возможный вред

    Несмотря на отличные результаты и пользу такой режим питания может нанести вред. Нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы исключить обострение имеющихся заболеваний.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

    Лесенка противопоказана в следующих случаях:

    • язвенная болезнь;
    • гастрит;
    • период вынашивания плода;
    • кормление грудью;
    • сосудистые заболевания;
    • онкология;
    • возраст моложе 16 лет и старше 55;
    • вегетососудистая дистония по любому типу.

    Данный тип питания подходит только здоровым людям. Подробно изучите список противопоказаний, прежде чем приступать к диете. Если резко ухудшается самочувствие, то стоит закончить и обратиться к врачу.

    В этот период могут возникнуть следующие симптомы:

    • нарушение пищеварения;
    • чувство слабости;
    • рассеянность.
    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий.

    Обычно неприятные симптомы проходят по окончании диеты и не требуют лечения. Если самочувствие не улучшается или симптомы усугубляются, обратитесь за врачебной помощью.

    Такой режим питания может привести к нарушению пищеварения, расстройству гормонального фона. Из-за отсутствия жирных кислот могут пострадать волосы, кожа и ногти.

    Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

    После строгих рационов часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда еще и с плюсом. Чтобы скинутый вес не вернулся важно плавно и правильно выйти из диеты. Привычные продукты возвращают в меню постепенно.

    Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

    • сладости, сахар и все, где он содержится;
    • мучные изделия;
    • жареное;
    • крахмалистые овощи;
    • жирное;
    • копчености;
    • полуфабрикаты;
    • алкогольные напитки.
    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию.

    Важно пить по 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы вводят в меню постепенно, отдавая предпочтение овсяной, гречневой крупе. На обед и ужин лучше первые 7 дней употреблять мясо нежирных сортов. На ужин предпочтительнее белковые блюда и овощи.

    Мифы и заблуждения о Лесенке

    Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.

    Диета помогает быстро похудеть

    Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

    Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

    После диеты можно долго сохранять стройность

    Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир. Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса. Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.

    Диета эффективна и научно обоснована

    Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.

    1. Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
    2. Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
    3. На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
    4. Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
    5. Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

    Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.

    Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-lesenka

    Диета Лесенка — 5 ступеней к красивой фигуре

    В этой статье вы узнаете, как действует простая и доступная диета Лесенка, в чем ее секрет и популярность. Подробно расписанное меню на каждый из пяти дней поможет вам определить, подходит ли этот метод похудения именно вам и какие результаты диеты можно ожидать после ее окончания. Вы оцените преимущества диеты, ее дешевизну и полезность для организма.

    Что это за диета и ее суть

    Данная диета рассчитана на пять дней. Каждый из них несет свою функцию и является ступенькой на пути к стройности. За это время организм пройдет несколько стадий:

    • очистится;
    • восстановится;
    • подпитается энергией;
    • получит необходимые вещества;
    • избавится от жировых отложений.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Диете Лесенка подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и при этом не затрачивать деньги на дорогие продукты и добавки. Все, что нужно для экспресс-похудения, можно найти дома в холодильнике. Придерживаться рациона диеты достаточно легко, так как каждый день отличается по набору необходимых продуктов. Именно поэтому Лесенка не успеет вам надоесть.

    В итоге за пять дней с помощью диеты можно сбросить от 3 до 6 кг. Несмотря на ее простоту и легкость, не рекомендуется применять Лесенку чаще, чем раз в год. Но можно продлить процесс похудения, начав шестой день с первой ступени. Таким образом, получится диета, рассчитанная на 10 дней.

    Рекомендуется начинать диету в понедельник. Связано это с тем, что в выходные больше соблазнов съесть что-либо, не предусмотренное в рационе. Ведь дневное меню диеты относительно строгое и не предполагает излишеств. Но все же это не монодиета, что является большим плюсом.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Важно! В диете Лесенка нельзя нарушать порядок дней. Они должны следовать друг за другом в четком порядке. Также нельзя заменять одни продукты другими.

    Преимущества

    Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.

    Среди других преимуществ диеты стоит отметить:

    • удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
    • отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
    • универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
    • полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.

    Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.

    Обратите внимание! Если во время диеты вы сорвались, сделайте пару дней перерыва и начните все с первой ступени.

    Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.

    Ступени

    Пять дней диеты — это пять ступеней к совершенству. Нельзя добавлять в меню продукты, не предусмотренные Лесенкой для определенного дня. Придется забыть на время о соках, чае и кофе. Пить можно только воду без газа.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, в течение пяти дней вы будете употреблять такие продукты:

    • яблоки;
    • кефир;
    • творог;
    • изюм;
    • мед;
    • куриное или индюшиное филе;
    • петрушку, укроп и листья салата;
    • овсяные хлопья.

    Если у вас аллергия на какие-либо разрешенные Лесенкой продукты, попробуйте худеть по другому методу, например по диете Дюкана.

    Важно! Во время диеты нельзя употреблять бананы, виноград, дыни, специи, сахар.

    1-я ступень

    Первая ступень диеты — очищение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, организму нужно предварительно настроиться на этот процесс. Предстоит в первую очередь очистить кишечник. Для этого понадобится:

    • 12 таблеток активированного угля, которые принимаются не сразу, а в течение всего дня;
    • 1 кг яблок;
    • 1 л чистой воды без газа (можно и больше).

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Это и весь рацион на первый день диеты! Нужно постараться не съесть яблоки за два присеста, а растянуть их до вечера. Что происходит в организме в первый день? Желудок наполняется яблоки и водой, способствуя очищению желудочно-кишечного тракта. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, яды и газы.

    Важно! Если есть возможность, первый день диеты лучше провести дома, так как возможно расстройство желудка. Вызвано это абсорбирующим свойством угля в сочетании с яблоками и большим количеством воды.

    2-я ступень

    Второй день диеты — восстановление. После очищения кишечника нужно восстановить его микрофлору. Помогут в этом:

    • 600 г нежирного творога;
    • 1 л нежирного кефира;
    • 1,5 л воды без газа (можно больше).

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    На второй ступени диеты уже заметно изменение веса. Яблоки и кефир активно выводят из организма шлаки и лишнюю воду. В первый день Лесенки организм потерял определенное количество белка. Поэтому восполнить его помогут кефир и творог. Эти продукты будут также снабжать мышцы необходимым протеином. А полезные бактерии, содержащиеся в кефире, восстановят микрофлору кишечника.

    Обратите внимание! Избежать чувства голода удастся легко благодаря обильному получению из молочных продуктов животного белка, который усваивается достаточно долго.

    3-я ступень

    Третья ступень Лесенки — энергия. Это уже середина диеты, и самые сложные моменты остались позади. Теперь необходимо подпитать организм энергетическими глюкозой и фруктозой. Для этого понадобится:

    • 300 г изюма;
    • 2 столовые ложки меда;
    • 2 л компота из сухофруктов.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Вот такая сладкая ступенька! Но не стоит радоваться, ведь моносахариды усваиваются быстро, и чувства голода не избежать. Поэтому распаренный изюм нужно есть буквально по ягодке, растягивая порцию на целый день. Мед можно использовать в качестве заменителя сахара для компота или же смешать его с изюмом.

    Важно! Отвар из сухофруктов может вызвать небольшое расстройство желудка, поэтому не стоит на третий день диеты планировать дальние поездки, походы и длительные мероприятия.

    Особенность третьей ступени в том, что энергетическая подпитка мозга в этот день помогает снять напряжение, расслабиться и психологически отдохнуть. Организм получает в нужном количестве антиоксиданты, глюкозу, магний, калий и железо, которых в сухофруктах содержится намного больше, чем в свежих овощах. Эти микроэлементы полезны для сердечнососудистой системы, печени и кроветворения.

    4-я ступень

    Четвертый день диеты называется «Строительство». Для него необходимы такие продукты:

    • 500 г белого мяса;
    • 2 л воды без газа;
    • пара веточек петрушки;
    • щепотка соли.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Белое мясо курицы или индейки отваривается, при этом его можно немного присолить. Зелень (укроп, петрушка, листья салата) украсит ваш дневной рацион. Вместе с мясом организм получит необходимые аминокислоты и белок, который поможет сохранить структуру мускулов. Именно поэтому день диеты и называется «строительство», так как он выстраивает мышцы.

    5-я ступень

    Финальный день — сжигание жира. На этом этапе компенсируется нагрузка на организм после четырех дней голодания. Разрешены такие продукты:

    • 200 г сухих овсяных хлопьев;
    • 1 кг свежих овощей и фруктов;
    • 1 л воды без газа;
    • щепотка соли.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Из хлопьев необходимо сварить кашу на воде. Ее можно есть вместе с яблоками, грушами или овощами. Только не рекомендуется употреблять бананы и крахмалистые овощи.

    Обратите внимание! Суть пятой ступени в том, что клетчатка поможет сжечь жировые отложения. Этот эффект достигается тем, что при минимуме поступающих калорий организм не испытывает чувство голода. Иногда такой процесс называют еще «отрицательной калорийностью».

    Выход из диеты

    Пройдя 5 ступеней к совершенству и достигнув желаемого результата, нужно пощадить организм и не устраивать «праздник живота». В противном случае вы рискуете быстро набрать сброшенные килограммы и снова обрасти жирком. Конечно, можно будет опять худеть по схеме Лесенка. Но это приведет к истощению организма и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

    Поэтому для закрепления результата нужно воздерживаться от чрезмерного употребления калорийной еды. Дневной рацион нужно разбивать на 5−6 приемов и есть небольшими порциями.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    В первый день после выхода из диеты можно попробовать такое меню:

    • На завтрак съесть вареное яйцо, творог и запить это чашкой кофе.
    • На обед подойдет овощное рагу и стакан томатного сока.
    • Ужин ограничьте морковной или морковно-рисовой запеканкой и стаканом чая.

    Важно! Старайтесь после выхода из диеты Лесенка выпивать не менее 2 л воды в день, соблюдая питьевой режим.

    Возможные результаты

    То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

    • скорость метаболизма;
    • индивидуальные особенности организма;
    • физические упражнения.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

    Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

    Противопоказания

    Несмотря на свою простоту и легкость, Лесенка подходит далеко не всем желающим быстро сбросить лишний вес. Эта диета противопоказана:

    • при беременности;
    • в период лактации;
    • при диабете;
    • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, язве);
    • при хронических заболеваниях почек и печени;
    • при патологиях сердечнососудистой системы;
    • при геморрое;
    • в возрасте до 18 и после 60 лет;
    • при онкологических заболеваниях.

    Внимание! Перед тем как взять на вооружение Лесенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он вам подберет другой метод, например белковую диету.

    Сколько можно находиться на диете

    Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

    Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как.

    Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

    Полезные видео

    Если вы еще не решили, подойдет ли вам такое диетическое питание, посмотрите это видео, где доступно показано, как действует метод на организм и насколько он полезен.

    Чтобы принять окончательное решение, стоит ли опробовать диету, познакомьтесь с реальным отзывом девушки, которая рассказывает о своем опыте похудения.

    Перед началом диеты нарисуйте лестницу из пяти ступеней. Каждый день записывайте на пройденную ступеньку свои достижения и результат. Так вы сможете наглядно сравнить, эффективно ли вы продвигаетесь к успеху. Это станет дополнительной мотивацией достижения вершины лестницы, на которой вы будете стоять во всей своей красе, стройная и изящная.

    Источник: https://city-glam.com/zdorove/dieta-lesenka/

    Поделиться этой записью: