Простой способ похудеть в бедрах

Содержание

Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?

Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?

Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!

Какая пища делает бёдра толстыми?

Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества - и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!

Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?

Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!

Похудение в бёдрах с помощью правильного питания

Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.

Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.

Лучшие упражнения для похудения в бёдрах

Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею - пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.

Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием - аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.

Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:

*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.

*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.

*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.

*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.

*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.

*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».

Кардионагрузки для похудения бёдер

Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.

Скандинавская ходьба - это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Следите за нами вТелеграм,Одноклассники,ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.by/media/missfit/kak-pohudet-v-bedrah-pitanie-uprajneniia-5ebc220b04b9346516266f6b

beauty.ua

Бедра - самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира - процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только "быстрые", то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он "хранится" с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса - вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. "Медленные" углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это - темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты - и калий, в частности - конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

 

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к "авариям", которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день - максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально - выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер - в частности.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это - из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

 

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже "делать попу как орех". Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах - бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой - хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, - самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер - позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки "по швам". С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы "смотрят" вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут "гореть". Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая "смотрит прямо". Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки "по швам". Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе "собаки" тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5113-kak-pohudet-v-bedrah-top-5-deystvennyh-sposobov

Что делать для похудения бедер в домашних условиях?

Джанк-фуд (пустые калории) и недостаток движения — вот причины формирования объемных запасов целлюлита и подкожного жира на бедрах у женщин, поэтому основными методами борьбы с нежелательными жировыми отложениями в области бедер являются корректировка питания и физические упражнения, а также общее увеличение двигательной активности.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Питание для похудения в бедрах

Конечно же, нет никаких специальных продуктов, которые помогали бы похудеть локально – именно в бедрах. Но для успешного избавления от «ушек» и «апельсиновой корки» корректировка питания обязательна. Как минимум, надо раз и навсегда убрать из своего рациона «пищевой мусор»:

  • фаст-фуд;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные напитки;
  • хлопья;
  • сухарики;
  • чипсы;
  • снеки и прочие «чудеса» современной пищевой индустрии.

Чем более обработан продукт, тем менее он пригоден в пищу для женщины, которая хочет иметь красивую фигуру и здоровую кожу без растяжек и целлюлита. Всевозможные красители, эмульгаторы, загустители, антислеживатели и прочие компоненты продуктов питания промышленного производства как раз и приводят к застою жидкости и лимфы, патологическим изменениям оболочек адипоцитов и, как следствие, к появлению неэстетичных жировых отложений в области бедер.

Помогают улучшить форму бедер следующие меры: питание цельными минимально обработанными продуктами; включение в рацион богатых клетчаткой овощей; выбор полезных жиров; употребление белковых продуктов при аккуратном отношении к углеводам.

Борьба с целлюлитом, который «оккупирует», прежде всего, именно бедра, связана с нормализацией лимфотока и выведением из организма излишков жидкости и токсинов. Для решения этих задач очень важно потребление чистой воды в достаточных количествах: 9–10 стаканов в день — это средняя норма.

Повышение двигательной активности

Ежедневная норма движения (ходьбы или бега), ниже которой опускаться вредно для здоровья, — 5 км, оптимально — 8-10 км. В Австралии, например, советуют 12–15 км. Не любите бегать или быстро ходить? Плавайте в бассейне, танцуйте, катайтесь на велосипеде — просто обеспечьте себе ежедневную двигательную активность, которая будет поддерживать на должном уровне интенсивность кровотока в нижних конечностях, не даст застаиваться лимфе и жидкости.

Сидя на рабочем месте, тоже можно делать незаметные для окружающих упражнения:

  1. Напрягайте по очереди и вместе ягодицы в медленном темпе, а затем — в быстром. Чередуйте ритм, как бы танцуя на стуле.
  2. Отрывайте пятки от пола, слегка стукая ними об пол на обратном движении, и наоборот, поднимайте носки.

Регулярное выполнение таких «офисных» упражнений положительно скажется на вашем самочувствии, состоянии органов брюшной полости и сосудов нижних конечностей, поможет эффективней бороться за стройность бедер.

6 поз из йоги для похудения бедер

Получить стройные и упругие бедра позволит йога, если заниматься каждый день, а минимум — трижды в неделю.

Уткатасана

Это поза стула, которая к тому же позволяет повысить гибкость тела:

  1. Встать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть вперед.
  3. На выходе согнуть колени до 90 градусов.

Можно усложнять позу — вставать на носки или сделать глубокий присед. Выйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша глубоко и спокойно. Повторить около 3-4 раз.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

Паванмуктасана

Данная поза имеет множество вариаций. Представим далее технику одной из них:

  1. Лечь на спину, расположить руки вдоль корпуса, ноги вытянуть вперед.
  2. Закрыть глаза и расслабиться.
  3. Вдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Согнуть ноги в коленях так, чтобы они опирались на грудь.
  5. Руками обхватить коленки.
  6. Через 5-7 секунд поднять ноги перпендикулярно полу и вернуться в исходное положение.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Ананда Баласана

Упражнение делается на коврике следующим образом:

  1. Лечь на спину.
  2. Вдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях вдоль корпуса.
  3. Обхватить пальцами стопы, причем руки должны располагаться перед голенями, а за стопы держать с внешней стороны.
  4. Выдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя плечи.
  5. Развести колени в стороны так, чтобы лодыжки находились над коленями.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бедрах

Через 3-4 секунды вернуться в ИП, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Вирабхадрасана

Это поза имеет несколько вариаций. Рассмотрим первую из них:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища.
  2. Выдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы носок смотрел влево, а правую — на 45 градусов.
  3. Вдохнуть и поднять руки над головой. Можно держать их прямо, а можно соединить ладони.
  4. Выдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и согнуть левую ногу до 90 градусов, наклоняясь корпусом вперед.
  5. Сделать 4-5 входов-выдохов.
  6. Выдохнуть, расправляя ногу и возвращаясь в ИП.
  7. Проделать то же самое с правой ногой.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягодиц

Поза собаки

Она также называется позой Адхо Мукха Шванасана. Выполняется следующим образом:

  1. Встать на колени и ладонями опереться об пол, держа спину прямо.
  2. Вдохнуть и выдохнуть, поднимая колени над полом и выпрямляя ноги.
  3. Когда ноги будут полностью расправлены, стопы зафиксированы на полу, поочередно поднимать ноги, максимально вытягивая вверх и задерживаясь в подтянутой позе на 3-4 дыхания.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как похудеть в бедрах: способы и секреты

Уттхита Паршвасахита

Упражнение имеет следующую технику:

  1. Встать прямо.
  2. Выдохнуть, поднимая левую ногу перед собой.
  3. Вдохнуть, ухватываясь рукой за большой палец вытянутой ноги.
  4. Повернуть поднятую ногу на 90 градусов.
  5. Голову повернуть вправо.
  6. Задержаться в положении на 3-4 секунды и вернуться в ИП.
  7. Повторить позу для правой ноги.

Простой Способ Похудеть В Бедрах. Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Йога отлично укрепляет ноги, убирая лишний жир с бедер, поэтому смело включайте в свою тренировку упражнения из следующего видео:

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ?//SKINNY LEGS, time: 4:39

Эффективные упражнения для бедер

Чтобы ножки стали действительно стройными и гармоничными, необходимо прорабатывать все мышцы бедра и связанные с ними мышцы ягодиц, а проблемные зоны нагружать дополнительно. Самыми эффективными упражнениями для нижней части тела являются приседания, тяги и выпады. Уже только этой троицей можно полноценно нагрузить бедра.

Приседания

  1. Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно.
  2. Приседания «сумо». В этом упражнении задействуются внутренние поверхности бедер. ИП: стоя, ноги гораздо шире плеч, носки разведены в стороны более, чем при классическом варианте упражнения. Правила выполнения те же. При этом колени во время приседания смотрят вперед в стороны.
  3. Глубокие приседания. Могут выполняться как из классической позиции, так и из широкой («сумо»). Задача: не теряя правильного положения тела, присесть как можно глубже, почти до касания ягодиц пола. При этом все мышцы работают максимально, а также развивается подвижность тазобедренных суставов.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего видео:

Толстые Ноги. Наконец Есть Решение, time: 6:06

Приседания по мере увеличения тренированности нужно усложнять за счет утяжелений. Приседать можно с гантелей или гирей, а при отсутствии спортивного инвентаря — просто с баллоном воды.

Тяги

Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны.

Простой Способ Похудеть В Бедрах.

Румынскую тягу можно выполнять со штангой, гантелями, гирей, баллонами с водой. Утяжеление перемещается вдоль передней поверхности ног от положения чуть ниже середины голеней до линии чуть выше середины бедер. Спина при этом должна быть прямой, без выраженного прогиба в пояснице.

По сути, румынской тягой без отягощений является упражнение good morning. Выполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у груди. Необходимо выполнить максимально возможный наклон вперед с сохранением положения ног и корпуса (обычно это до параллели с полом). Весьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра, которое можно выполнять где угодно и без инвентаря. Наращивая нагрузки, упражнение можно делать с гантелями:

Простой Способ Похудеть В Бедрах.

Выпады

По эффективности и возможности проработки всех мышечных групп бедра и ягодиц с выпадами не сравнится никакое другое упражнение.

Выпады классические

ИП: стоя, ноги вместе, руки можно держать в замке у груди или в другом удобном положении. Сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, как и бедро задней. Колено задней ноги почти касается пола. Корпус прямой и слегка наклонен вперед, вес равномерно распределен на обе ноги.

Простой Способ Похудеть В Бедрах.

Возможны варианты выполнения:

  • После выполнения первого выпада выпрямить ноги, но не возвращаться в первоначальное положение, а сделать сразу подход на одну ногу, затем вернуться в ИП, шагнуть вперед другой ногой и выполнить подход на нее.
  • Каждый раз приставлять ногу и шагать вперед другой ногой, выполняя выпады попеременно — это более сложный вариант.
  • При попеременном выполнении выпадов шагать не вперед, а назад.
  • Шагать выпадами вперед, передвигаясь по залу, комнате, дорожке на улице.

Выпады перекрестные («реверанс»):

  1. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении.
  2. Шагать назад-наискосок и выполнять приседание, следя за правильным положением корпуса — не разворачиваться и не наклоняться слишком сильно вперед.

Перекрестный выпад, как и классический, можно выполнять с утяжелителями:

Простой Способ Похудеть В Бедрах.

Узнать больше об особенностях выполнения выпадов вы сможете из видео:

7 упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах, time: 4:30

Упражнения для похудения проблемных зон бедер

Полезно иметь в своем арсенале и упражнения, нацеленные специально на определенные проблемные зоны:

  1. Зашагивания на опору. Для передней поверхности бедра. Техника выполнения: стоя перед скамейкой (высота подбирается по физическим возможностям тренирующегося), поставить на скамейку ногу, подняться почти до ее полного выпрямления, вторую ногу при этом вскользь приставить к передней и сразу же начать обратное движение вниз. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой или попеременно. Для усложнения упражнения используются утяжеления.
  2. Подъем бедра. Для задней поверхности. ИП: стоя в упоре на кисти рук и колени. Поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом и из этого положения выполнять движения бедром вверх, как бы толкая пяткой что-то по направлению потолка. Необходимо следить за правильным положением спины: она должна оставаться прямой и неподвижной. Все движения осуществляются только за счет мышц бедра и ягодиц.
  3. Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Для внутренней поверхности. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении, но верхняя нога лежит согнутая под прямым углом перед телом. Поднимать без разворота тела или таза прямую нижнюю ногу.

20-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра представляется на видео:

3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах, time: 7:13

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ногах.

Как улучшить форму бедер за неделю

За неделю можно добиться результатов, если правильно питаться, выполнять перечисленные упражнения и прибегнуть к следующим мерам.

Массаж

Каждое утро, а также перед тренировкой выполните следующую последовательность массажных движений:

  1. Растирание кожи ладонями до ощущения приятного тепла.
  2. Интенсивный массаж руками или роликовым массажером, лучше с применением разогревающего крема;
  3. Простукивание внутренней и внешней поверхностей бедер обычной кухонной скалкой. Особое усердие стоит проявить в самых проблемных зонах – на так называемых «ушках». Это может быть болезненно, и чем более запущен целлюлит, тем интенсивнее болевые ощущения. Но стоит потерпеть.

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи щеткой насухо. Щетку подбирайте по своим ощущениям: кому-то надо жестче, а кто-то едва терпит самый мягкий ворс. Эта процедура также весьма полезна для кожи — удаляет ороговевшие клетки и активизирует кровообращение.

Простой Способ Похудеть В Бедрах.

Обертывания

Скоростное похудение в бедрах возможно также с помощью обертываний. Сама процедура выполняется по следующей схеме:

  1. На чистую кожу (желательно после скрабирования) нанести разогревающую, косметическую или дренажную маску.
  2. Поверх рабочего состава тело обернуть пищевой пленкой в несколько слоев.
  3. Укутаться одеялом или халатом и расслабиться.
  4. Через 20-60 минут (в зависимости от состава) обертывание снять, принять теплый душ, нанести питательный крем.

Для уменьшения объема бедер можно применить следующие обертывания:

  • Дренажные составы на основе косметической глины — белой или голубой, а также грязи Мертвого моря: сухую глину развести водой до консистенции сметаны, можно добавлять цитрусовые эфирные масла, известные своим антицеллюлитным действием.
  • Дренажно-питательная смесь на основе ламинарии: сухие водоросли развести водой, дать им набухнуть, при желании обогатить состав эфирными маслами и глинами.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и оливковое масло в соотношении 2:1, можно добавлять цитрусовые эфиры.
  • Разогревающее обертывание (применять с осторожностью и не более 20 минут во избежание ожогов): в предыдущий рецепт добавить чайную ложку красного перца.

Сауна

Разогрев тела в сауне повышает эффективность любых мероприятий, направленных на похудение и улучшение внешнего вида. Сауну полезно совмещать с массажем, масками, растираниями:

  1. Приготовить такой состав для пилинга кожи и выведения лишней жидкости из тканей: соль мелкого помола и мед в соотношении 1:1 плюс сок половины лимона.
  2. Растирать чистую, влажную, предварительно разогретую кожу проблемных зон (а лучше всего тела) прямо в парилке.

После процедуры активизируется потение, а с потом выводятся и токсины, накопленные в целлюлитных жировых клетках.

Как мужчине похудеть в бедрах?

Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.

В принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для мужчин. Однако если присутствует аномальная полнота в области бедер, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные заболевания, которые могли бы явиться причиной такой аномалии.

Видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Простой и, одновременно, действенный комплекс для проработки бедер предлагает в следующем видео известная спортсменка и тренер Катя Усманова:

#1 ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС – ЧАСТЬ 1 – Аллен КАРР – Аудиокнига, time: 2:23:09

Итак, ничего нового в решении проблем лишних объемов нет: где бы ни локализовались излишки, прежде всего, надо скорректировать питание, увеличить физическую активность, а затем доводить формы до совершенства специальными упражнениями и процедурами.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-v-bedrah.html

Поделиться этой записью: