Движения бедрами для похудения

Содержание

Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?

Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?

Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!

Какая пища делает бёдра толстыми?

Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества - и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!

Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?

Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!

Похудение в бёдрах с помощью правильного питания

Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.

Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.

Лучшие упражнения для похудения в бёдрах

Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею - пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.

Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием - аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.

Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:

*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.

*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.

*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.

*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.

*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.

*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».

Кардионагрузки для похудения бёдер

Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.

Скандинавская ходьба - это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Следите за нами вТелеграм,Одноклассники,ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/kak-pohudet-v-bedrah-pitanie-uprajneniia-5ebc220b04b9346516266f6b

Упражнения для похудения бёдер: подход к тренировочному процессу и рекомендации

Движения Бедрами Для Похудения. Упражнения для похудения бёдер: подход к тренировочному процессу и рекомендацииЖир на ягодицах и бёдрах ‒ распространённая женская проблема, связанная с особенностями строения и гормонального фона.

Сложности с построением желаемой формы части возникают как раз из-за проблем в этой области.

Но с ними можно и нужно бороться, подобрав правильные упражнения и следуя ряду рекомендаций специалистов.

Разбираемся, какие упражнения подойдут для похудения в области бедер и ягодиц.

Рекомендации профессионалов для лучшего результата тренировок

Движения Бедрами Для Похудения. Топ -10 лучших упражнений для стройных бедер в домашних условияРезультативность тренировок напрямую зависит от трёх факторов: питание, тренировочная программа и режим дня. Все они одинаково важны для достижения цели, пренебрегать одним ради другого нет смысла.

Если задача ‒ похудение в области бёдер, рекомендации остаются такими же – наладить комплекс факторов, влияющих на результат.

Допустим, что спортсмен уже привёл в порядок свой режим и разобрался с питанием. Остаётся правильно подобрать программу, которая позволит приближать поставленную цель. Каждый организм индивидуален, но общие рекомендации можно выделить.

Первое, что стоит запомнить, ‒ похудеть только в одной части организма не получится. Жир «сгорает» комплексно, по всему организму, более-менее равномерно.

Есть некоторые проблемные участки, которые худеют медленнее, но это обусловлено особенностями организма.

Бёдра как раз и являются одной из проблемных зон, поэтому многие начинающие атлеты начинают делать упор в их прокачке или выполняют многоповторные движения, затрагивающие данную мышечную группу с целью снижения объёмов.

Это может дать некоторый результат, особенно на первом этапе, по следующим причинам:

  1. Усиливается кровоток, что способствует частичному решению проблем с кожей и уменьшению целлюлита.
  2. Организм затрачивает калории, соответственно, худеет, но не только в области бёдер, но и во всём организме в целом.
  3. Мышцы приводятся в тонус, соответственно, улучшается внешний вид, увеличивается их плотность.

Профессионалы советуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы она была направлена как на расход калорий (кардионагрузка), так и на силовую тренировку мышц. Используется комбинирование, круговые тренировки, суперсеты, интервальный тренинг ‒ подходов много и каждый будет по-своему эффективен. Важно подобрать то, что работает в конкретном случае, так как любой организм индивидуален.

Повысить эффективность тренировок можно, используя различные методы. Специалисты в области питания, спортсмены и тренеры предлагают разнообразные подходы к тренировочному процессу.

Алексей Василенко, инструктор канала “Живи”

Алексей Василенко, известный тренер, инструктор по фитнесу и различным спортивно-танцевальным направлениям, ведущий передачи Фит-Бо на канале “Живи”, предлагает использование интервального тренинга для похудения в бёдрах.

Суть в том, что спортсмен выполняет силовую нагрузку, а также кардио с соблюдением чередования умеренной, средней и максимальной сложности. Суть в том, что такой подход позволит организму переключаться между разными источниками энергии, гликогеном из мышц и жировыми отложениями. Это ускорит процесс жиросжигания, в том числе и в области бёдер.

Арина Скоромная, спортивный диетолог, блогер

Арина Скоромная, являясь достаточно известным фитнес-блогером, нутрициологом и диетологом, с помощью которой похудели многие девушки и мужчины, советует не верить неадекватным диетам, выстроить правильное питание и слушать своё тело.

К тренировкам она рекомендует подойти последовательно. Лучший вариант для похудения ‒ круговые тренировки высокой интенсивности, а также кардионагрузка. Движения с использованием тяжёлых весов лучше отложить на некоторое время, так как наращивание мышц в момент похудения не требуется.

Денис Гусев, культурист, фитнес-инструктор

Известный фитнес-тренер Денис Гусев, являясь выступающим спортсменом и популяризатором фитнеса, советует обратить внимание в первую очередь на диету. Упражнения для ног для похудения, по его мнению, стоит выбирать интенсивные, многоповторные, чередуя их с силовыми. Но правильный подбор нужных движений ‒ это сложная процедура, в которой важную роль играет тренер, внимательно следящий за тренировками и отзывчивостью атлета на отдельные виды нагрузки.

Самые эффективные нагрузки

Движения Бедрами Для Похудения. Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягодицПо мнению большинства специалистов, при похудении, в том числе в области бёдер, следует обратить внимание на следующие типы нагрузок:

  1. Кардио. В первую очередь ‒ бег и прыжки на скакалке, так как они не только помогают потратить лишние калории, но и нагружают нужные мышцы.
  2. Круговые тренировки. Речь идёт о последовательном выполнении упражнений на различные группы мышц с минимальным отдыхом между повторениями.
  3. Многоповторные силовые упражнения ‒ стандартные нагрузки на бёдра, ноги и ягодицы, но используется меньший вес, который позволит выполнить 20 и более повторений. Для похудения в бёдрах основой будут различные приседания, сгибания/разгибания ног в тренажёре, выпады, тяга на прямых ногах и так далее.
  4. Интервальные тренировки, то есть чередование нагрузок различной степени сложности.
  5. Суперсеты, то есть последовательное выполнение упражнений на одну группу мышц, например, атлет приседает, делает выпады и разгибания, а лишь затем ‒ небольшой перерыв, после чего круг повторяется.
  6. Классические силовые упражнения. Речь идёт о многосуставных движениях, таких как приседания, тяга на прямым ногах и так далее.

Учитывая индивидуальность любого организма, цель атлета или его тренера ‒ подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений, который будет работать и позволит улучшать результат. В данном случае ‒ уменьшать объёмы бёдер.

Для подтягивания ягодичных мышц

Движения Бедрами Для Похудения. Как похудеть в бёдрах: питание, упражненияЦель тренировочного процесса ‒ последующее достижение результата, который соответствует поставленной цели. Не всегда простое похудение будет оправдано, так как внешний вид тела может не устраивать спортсмена и после сброса килограмм, даже при уменьшении объёма бёдер.

Подтянутые мышцы при минимальной жировой прослойке ‒ вот основная цель большей части людей, занимающихся спортом. Для этого необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Подтянутость достигается за счёт того, что мышцы находятся в тонусе. Поэтому важно нагружать нужную часть мышц, а не просто сбросить лишний жир.

Наиболее эффективными упражнениями, с помощью которых нагружаются ягодицы, считаются:

  1. Приседания сумо. Отличие от обычных приседаний ‒ в широкой постановке ног. Читайте, как правильно делать приседания для похудения, по ссылке.
  2. Подъёмы таза с пола. Такие упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях можно выполнять при отсутствии какого-либо инвентаря.
  3. Выпады. Можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Ещё один вариант ‒ выполнение упражнения “в шаге”.
  4. Различные упражнения из пилатеса, например, выпады назад, мостик со сжатием, приседания с коленями вместе и так далее. Многие движения можно выполнять без дополнительного веса или инвентаря.

Если ягодицы находятся в тонусе, подтянуты, но при этом мышцы развиты и относительно объёмны, иные недостатки могут быть искусственно «замаскированы». Например, могут быть скрыты небольшие недостатки талии, ног. Это ещё одна причина держать данную мышечную группу в тонусе и уделять её тренировке особое внимание.

Для сжигания жира на внешней и внутренней стороне ног

Движения Бедрами Для Похудения. Как похудеть в бедрахВ первую очередь спортсмен должен понимать, что локальное сжигание жира невозможно. Никакими упражнениями не получится уменьшить жировую прослойку в одной части тела, не повлияв на другую.

Реально похудеть в целом, поэтому стоит скептически относиться к программам, делающим упор на уменьшение объёмов ног, талии и предлагающим полностью убрать жир с внутренней стороны ног и так далее.

Держать определённые мышцы в тонусе можно. Реально даже «прокачать» определённый мускул, сделать его сильнее, но не уменьшить жир вокруг.

Но если цель ‒ красивые ноги, то стоит пристально изучить упражнения, направленные на их тренировку. К ним относят:

  1. Классические приседания. Позволяют нагрузить ноги в целом, а также ягодицы и частично спину (при использовании штанги). Многосуставное и тяжёлое упражнение.
  2. Жим ногами в тренажёре. Могут почти полностью заменить приседания, если есть проблемы со спиной.
  3. Разгибания ног в тренажёре. Рекомендуется многоповторный вариант с небольшим весом, чтобы не повредить колени.
  4. Различные домашние упражнения ‒ зашагивания на лавку, приседания с шагом в сторону, горизонтальные махи и так далее.
  5. Сведение ног в тренажёре. Отлично прокачивает внутреннюю сторону ног.

Худеющим рекомендуется использовать круговой подход с небольшим весом, например, выполнить все упражнения без отдыха, одно за другим, несколько кругов, в зависимости от уровня подготовки.

Стоит ли ждать быстрых результатов

Движения Бедрами Для Похудения. Упражнения для похудения бедерНачинающих спортсменов особо остро интересует вопрос о результативности, сроках похудения и приведения организма в тонус.

Ответ дать трудно, так как всё будет зависеть от ряда факторов:

  1. Скорость метаболизма атлета. Чем он быстрее, тем проще проходит процесс похудения.
  2. Уровень подготовки. Новички быстрее получают результат. Организм постепенно привыкает к нагрузкам, и последующая прогрессия может замедлиться.
  3. Соблюдение иных составляющих ‒ питания и режима дня.
  4. Наличие некоторых заболеваний, например, нарушения гормонального фона. Избыток эстрогена или тестостерона может привести к сложностям в похудении, когда спортсмен выполняет все рекомендации и всё равно не теряет вес.

Некоторый результат практически у всех наблюдается в самом начале. Организм ещё не успел привыкнуть к нагрузкам, хорошо на них отзывается, а налаженное питание лишь ускоряет процесс. После, скорее всего, темпы похудения будут уменьшаться.

Основные выводы

Движения Бедрами Для Похудения. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?Похудение в области бёдер возможно при комплексном подходе к процессу. Локальное жиросжигание на практике просто невозможно.

Спортсмену нужно подобрать правильный комплекс упражнений, диету, наладить режим дня, и снижение объёмов не заставить себя ждать.

Для бедер имеется множество движений, которые можно комбинировать с кардионагрузками для достижения заметного результата.

Лучший подход – комбинирование типов нагрузки, чередование силовых и кардиотренировок. Это уменьшит привыкание мышц и позволит прогрессировать дольше и быстрее.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/dlya-pohudeniya-byoder.html

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Содержание

  1. Анатомия ног
  2. Общие рекомендации по выполнению комплекса
  3. Самая эффективная система из 7 упражнений
  4. Как происходит процесс сжигания жира?
  5. 5 советов для повышения эффективности

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Движения Бедрами Для Похудения. Эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног. Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Движения Бедрами Для Похудения. Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.

  1. Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.
  2. Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.
  3. В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

  1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
  2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
  3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
  4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

  1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
  2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться этой записью: